Hvernig á að sigla pólitískt #RealTalk yfir hátíðirnar

Efni.

• Forleikurinn
• Aðalviðburðurinn
• Eftirpartýið
• Umsögn fyrir

Það er ekkert leyndarmál að þetta voru heitar kosningar-allt frá umræðum milli frambjóðendanna sjálfra til umræðna sem eiga sér stað á Facebook fréttastraumnum þínum, ekkert gæti hraðar skautað fólki en að tilkynna pólitískan frambjóðanda þinn að eigin vali. Margir, þreyttir á lengstu kosningabaráttu sögunnar, sögðust bara ekki geta beðið eftir að kosningunum væri loksins lokið. Það sem margir bjuggust hins vegar ekki við er að þegar kosningunum var lokið myndi hinn raunverulegi skítabylgja hefjast.

Rúsínan ofan á forsetakökuna er auðvitað sú staðreynd að hátíðarnar eru að koma. Þýðing: Þú og allir ættingjar þínir eru í nokkurra daga fjarlægð frá því að sitja við stórt borðborð fyrir fjölskylduna og láta eins og allt sé í lagi, þó að þú vitir að Tom frændi merkti aðra kúlu á kjörseðlinum sínum og frændi þinn kaus alls ekki. Jú, fjölskyldan þín getur lifað af einhverju drama (um, Martha frænka fékk það leið of drukkinn í afmæli ömmu), en þegar þú bætir við heitum pólitískum umræðum? Fylling er að fara að lemja viftuna.

Þess vegna bjuggum við til þessa leiðarvísi til að komast í gegnum hátíðarnar án þess að láta pólitískar samræður breytast í þriðju heimsstyrjöldina. (Og þó að þessar ábendingar séu sérstaklega viðeigandi núna, þá geturðu í raun notað þær til að komast í gegnum allt niðurlægjandi samtal þar sem þér finnst eins og þú gætir sprungið-frá „Hvers vegna ertu enn einhleypur?“ Til „Hvernig gengur þessi samskiptapróf fyrir þú? ")

Og ef þetta er nú þegar of mikið, staldraðu við og skoðaðu þessa 25 hluti sem eru ábyrgir fyrir að gleðja alla.

Forleikurinn

1. Vita hvar gildin þín standa

Málið er að hvort sem alvarlegar samkomur snúast um trúarbrögð, stjórnmál eða önnur mikilvæg lífsval, þá snýst þetta í raun aldrei um efnið sem er til umræðu-það snýst um persónuleg gildi þín.

Þetta byrjar með því að viðurkenna tilfinningar þínar; við lifum í menningu sem er svo einbeitt að því að vera jákvæð og sækja fram að margir eru úr leik þegar kemur að því að takast á við neikvæðar eða erfiðar tilfinningar, segir Susan David, sálfræðingur við Harvard Medical School og höfundur bókarinnar. Tilfinningaleg lipurð.

„Það er mikilvægt fyrir fólk að leyfa sér að finna fyrir því sem það finnur frekar en að reyna að þrýsta á það og viðurkenna að þessar tilfinningar eru oft merki um hluti sem okkur er annt um,“ segir hún. "Þeir geta hjálpað okkur að verða miklu skýrari um gildi okkar, fyrirætlanir og hvernig við viljum vera í heiminum." (Það að tjá tilfinningar í raun gerir þig heilbrigðari í heildina.)

Til dæmis, ef þú værir algjörlega á móti því að kjósa Clinton vegna fregna um óheiðarleika og leynd gæti það þýtt að þú metur traust mjög mikils. Ef þér fannst mikið til koma að kjósa Trump ekki vegna yfirlýsinga hans um konur eða minnihlutahópa, þá er það kannski vegna þess að þú metur jafnrétti og fjölbreytileika. Að sjá foreldra þína, vini eða vinnufélaga kjósa andstæðinginn getur verið persónuleg árás; ef þeir kusu hina manneskjuna þá líður því eins og þeir megi ekki hafa sömu gildi og þú.

Mótefnið: Naglaðu niður gildin þín og vertu ákveðin. „Rannsóknir sýna að það að vera skýr um hvað þú metur hjálpar þér mikið við seiglu þína,“ segir David. "Að vita hver þú ert og fyrir hvað þú stendur, verður áttaviti til að leiðbeina okkur í þessum aðstæðum." Að hafa áþreifanlegar ástæður fyrir því að þér líður á vissan hátt hjálpar til við að koma í veg fyrir að tilfinningar þínar hringi í skotin.

2.Skrifaðu það út

Ertu sérstaklega áhyggjufullur vegna kosningaúrslitanna og hvað það gæti þýtt fyrir kvöldmat fjölskyldunnar (eða endurfundinn með gömlum vinum eða veisluhátíðinni í vinnunni)? Prófaðu að skrifa um það í 20 mínútur á dag. Rannsóknir sýna að það mun hjálpa þér að fá betri sýn á eigin tilfinningar og rökfræði á bak við aðgerðir annarra, segir David.

„Þú byrjar að þróa mjög mikilvæga getu til að sjá annað sjónarhorn, sem er mjög mikilvægt sem manneskja til að geta samúð,“ segir hún. „Sérstaklega þar sem þessar kosningar lögðu áherslu á„ annað. “ Það vorum við á móti þeim. Þannig að meira en nokkuð á þessum tímapunkti er sjónarhornið svo mikilvægt. “ (Hér eru nokkrar aðrar heilbrigðar leiðir til að takast á við reiði.)

3. Gerðu áætlun "Ef ... Þá ..."

Þú hefur verið í kringum fjölskylduna þína í nokkra áratugi, svo þú veist hvernig það rúllar. Þú veist hver ætlar að ýta á hnappana þína á sérstakan hátt - svo búðu þig undir nákvæmlega það. Eyddu flugi, akstri eða lestarferð heim um hátíðirnar til að hugsa um hvers konar samtal getur komið upp og hvernig þú vilt bregðast við þeim.

„Þú getur aldrei stjórnað því hvað annað fólk segir eða gerir,“ segir Davíð. „En að hugsa í gegnum„ ef, þá “fullyrðingar geta gert þér kleift að vera mun undirbúnari, stefnumótandi og tengdur sjálfum þér í aðstæðum fremur en að framkvæma á einhvern hátt sem mun oft vera gagnlaust.

4. Settu mörk fyrirfram

„Ef þú hýsir viðburð, þá held ég að það sé fullkomlega ásættanlegt fyrir þig að segja:„ Engin pólitík í dag, “segir Julie de Azevedo Hanks, doktor, LCSW„ Vegna óstöðugleika og mikils kosninga, eins og gestgjafi, ég held að þú hafir fullan rétt til að setja þessa grundvallarreglu. “

En gettu hvað? Ef þú ert sérstaklega í uppnámi en ætlar að loka munninum og hunsa fílinn í herberginu, þá mun það líklega koma aftur á bak, segir David. Það heitir átöppun (halda inni eða útiloka þessar neikvæðu tilfinningar), og það fyndna er að það eina sem þú ert að reyna að viðurkenna ekki mun líklega koma aftur í kring. Það er kallað tilfinningaleki og það er tilfinningalega jafngildi þess að borða heila pizzu klukkan tvö á föstudagskvöldið því þú hefur reynt svo mikið að halda þig við mataræðið alla vikuna.

Aðalviðburðurinn

1. Viðurkenna að þetta snýst ekki endilega um pólitík

Í stað þess að fara í vörn, viðurkenndu það sem þú heldur að hinn aðilinn sé virkilega að ná. „Við teljum öll að við séum í raun skynsamleg varðandi hlutina, en það er enginn,“ segir Hanks. "Það er svo mikil tilfinning sem knýr mikið af þessum miklu svörum. Mér finnst gaman að halda að sérhver gagnrýni sé tilfinningaleg bón ... Heyrðu tilfinningalega hlutinn sem þeir vilja að þú heyrir. Vegna þess að í raun og veru í kjarna okkar, erum við öll viljum sömu hlutina: að vera virt, heyrt, metin, skilin, við viljum vita að við skiptum einhvern máli.“ Þegar þú getur notið þess og viðurkennt það verður ástandið algjörlega dreifð, segir hún. (Á að blása? Prófaðu þessi róandi, öruggu skref til að róa þig þegar þú ert að fara að fríka út.)

2. Vita hvenær á að hætta

Ef einhver byrjar samtal sem leiðir niður á veg sem þú veist að verður ójafn, ekki hika við að fara út-bara viðurkenna athugasemdir sínar fyrst, segir Hanks. „Enginn getur tekið þig inn í mikla pólitíska umræðu án þess að þú hafir vilja til að fara í þá umræðu,“ segir hún. "Þú getur verið virkilega virðingarfull og staðfest eða heyrt þau og síðan skipt um umræðuefni."

Vegna þess að þú veist hvaða gildi þú ert, getur þú ákveðið hvenær samtal hefur farið á þann stað að þú vilt ekki lengur vera hluti af því. „Spurðu sjálfan þig: Hvar dregi ég mörk á milli þess konar samtals sem ég mun sitja rólegur og hlusta á, á móti því þegar ég þarf að fara,“ segir David.

Ef þú byrjar að finna fyrir hitanum byggjast upp í brjóstinu eða hnút í hálsinum getur það hjálpað til við að ýta á hlé og þekkja nákvæmlega hvað er að gerast. Ef þú getur áttað þig á því að þú ert reiður, sár, yfirvegaður, svikinn osfrv., Getur það hjálpað til við að setja bil á milli þín og þeirrar tilfinningar, segir David. Þetta heldur þér í stjórn, frekar en að láta tilfinningar stjórna þér. (P.S. vísindin segja að það sé möguleiki á að þú sért bara svangur, ekki reiður.)

Íhugaðu þaðan hvernig næsta aðgerð þín endurspeglar gildi þín og hver þú vilt vera sem persóna. Viltu vera manneskjan sem reiðist reiður út úr herberginu, eða sá sem kemur rólega fram með andmælum um gildi heiðarleika, fjölbreytileika osfrv.?

Eftirpartýið

Mundu: Við erum öll mannleg

„Nú þegar kosningum er lokið er þetta tækifæri til að einbeita sér að tengslunum og sameiginleikanum, jafnvel þótt við séum ósammála um málefnin eða frambjóðendur,“ segir Hanks. Að lokum hafa allir sömu óskir, þarfir og ótta; fólk er hrædd við framtíðina, það vill sjá um fjölskyldur sínar, eiga í góðu sambandi, finna fyrir öryggi, finna fyrir virðingu, fullgildingu og skilningi.

Að lokum eru hátíðirnar tími til að fagna og vera saman-svo þú gætir bara haldið þig við að tala um ketti á netinu og hversu ótrúlega kalkúninn bragðast og vistað stjórnmálaspjallið fyrir forsetadaginn. (Og ef þú ert enn að þvælast fyrir, þá skaltu beina gremju þinni í þessa reiðistjórnunaræfingu.)

Umsögn fyrir