Hvernig get ég hætt að hafa kvíðaeinkenni?

Efni.

• Sp.: Hvað get ég gert til að hætta að hafa einkenni kvíða - {textend} kvíðandi maga, mikinn svitamyndun, magaverki, læti og tilfinningu um ótta - {textend} á hverjum degi án augljósrar ástæðu?

Ef þú finnur fyrir hræðsluþyrpingu og broddum af panicky tilfinningum getur ýmislegt hjálpað.

Myndskreyting eftir Ruth Basagoitia

Sp.: Hvað get ég gert til að hætta að hafa einkenni kvíða - {textend} kvíðandi maga, mikinn svitamyndun, magaverki, læti og tilfinningu um ótta - {textend} á hverjum degi án augljósrar ástæðu?

Líkamleg einkenni kvíða eru enginn brandari og getur truflað daglega starfsemi okkar. Ef þú finnur fyrir hræðsluþyrpingu og broddum af panicky tilfinningum getur ýmislegt hjálpað.

Í fyrsta lagi getur verið gagnlegt að skilja hvernig kvíði hefur áhrif á líkamann.

Þetta er það sem gerist: Þegar við erum kvíðin, þá þyrlast hjartað og maginn þyrlast, sem er merki um „baráttuna eða flugið“ - {textend} streituvaldandi ástand sem líkaminn kemst í þegar hann skynjar hættu. Svo lengi sem líkaminn er stressaður halda þessi kvíðaeinkenni áfram.

Lykillinn að því að trufla þessa hringrás er að koma líkamanum aftur á slökunarstað.

Aðeins að anda djúpt í maga getur truflað þessi streituvaldandi einkenni. Hugleiðsla eða endurnærandi jóga getur einnig verið gagnleg. Hver af þessum aðferðum getur róað ofvirkt taugakerfi.

Stundum eru líkamleg einkenni kvíða þó svo alvarleg að þörf er á lyfjum. Hvernig geturðu sagt það? Ef þú reynir á verkfæri, svo sem djúpa öndun, núvitund og að tala við meðferðaraðila og þér finnst enn æstur vegna þess að ekkert virðist létta kvíða þinn, gæti verið þörf á lyfjum.

Að tala við lækninn þinn eða finna sálfræðing getur verið frábær upphafspunktur. Þaðan getur heilbrigðisstarfsmaður framkvæmt meðferðaráætlun sem getur hjálpað þér að hafa meiri stjórn á lífi þínu.

Juli Fraga býr í San Francisco með eiginmanni sínum, dóttur og tveimur köttum. Skrif hennar hafa birst í New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Sem sálfræðingur elskar hún að skrifa um geðheilsu og vellíðan. Þegar hún er ekki að vinna hefur hún gaman af því að versla, lesa og hlusta á lifandi tónlist. Þú getur fundið hana á Twitter.