Hvernig þrif og skipulag getur bætt líkamlega og andlega heilsu þína

Efni.

• Það getur dregið úr streitu og þunglyndi
• Það getur hjálpað þér að borða betur
• Það mun hjálpa þér að halda þér við æfingar þínar
• Það getur bætt sambönd þín
• Það mun auka framleiðni þína
• Það getur hjálpað þér að léttast
• Það mun hjálpa þér að sofa betur
• Umsögn fyrir

Hrúgur af þvotti og endalausir To Dos eru þreytandi, en þeir geta í raun og veru klúðrað allt þætti lífs þíns-ekki bara daglega áætlun þína eða skipulega heimili. „Í lok dagsins snýst það að vera skipulagður um að hafa meiri tíma fyrir sjálfan þig og gera þér kleift að lifa jafnvægi í lífi,“ segir Eva Selhub, læknir, höfundur bókarinnar. Örlög heilsunnar: Hvernig á að opna náttúrulega getu þína til að sigrast á veikindum, líða betur og lifa lengur. Að hreinsa burt ringulreið getur hjálpað þér að taka heilbrigðari ákvarðanir, bæta sambönd þín og jafnvel auka líkamsþjálfun þína.

Það getur dregið úr streitu og þunglyndi

Corbis myndir

Konur sem lýstu heimili sínu sem „óreiðu“ eða fullt af „ókláruðum verkefnum“ voru þunglyndari, þreyttari og höfðu hærra magn af streituhormóninu kortisóli en konur sem fannst heimili sín „afslappandi“ og „endurnærandi,“ samkvæmt rannsókn. inn Persónuleika- og félagssálfræðiblað. (Prófaðu eina af þessum 20 öðrum leiðum til að verða hamingjusamur (næstum) samstundis!)

Það er engin furða: Þegar þú kemur heim í hrúgur af hlutum eða lista yfir To Dos getur það komið í veg fyrir náttúrulega lækkun á kortisóli sem kemur yfir daginn, segja vísindamenn. Þetta getur aftur á móti haft áhrif á skap þitt, svefn, heilsu og fleira. Að gefa þér tíma til að takast á við þvottahöggin, flokka pappíra og pússa upp plássið þitt mun ekki bara hreinsa burt líkamlega efnið, það mun í raun hjálpa þér að líða hamingjusamari og afslappaðri. Nú, hver þarf freyðibað?

Það getur hjálpað þér að borða betur

Corbis myndir

Fólk sem vann í snyrtilegu rými í 10 mínútur var tvöfalt líklegra til að velja epli fram yfir súkkulaðibit en þeir sem unnu á sóðalegum skrifstofu jafn lengi, fundu rannsókn í tímaritinu Sálfræði. "Ruða er streituvaldandi fyrir heilann, þannig að þú ert líklegri til að grípa til ráðstafana eins og að velja þægindamat eða ofát en ef þú eyðir tíma í snyrtilegra umhverfi," segir Dr. Selhub.

Það mun hjálpa þér að halda þér við æfingar þínar

Corbis myndir

Fólk sem setur sér skammtímamarkmið, hefur áætlun og skráir framfarir sínar eru líklegri til að halda sig við æfingarprógramm en þeir sem mæta í ræktina og væna hana, segir í rannsókn í Tímarit um offitu. Ástæðan? Með því að nota þessa hæfileika til að vera skipulagðari varðandi æfingar verður þú meðvitaðri um framfarir þínar, sem hvetur þig til að halda áfram sérstaklega þegar þér finnst það ekki. Skrifaðu út æfingaáætlun þína í hverri viku og athugaðu síðan hvað þú gerir á hverjum degi (fáðu eins nákvæmar upplýsingar og lengd, þyngd, sett, endurtekningar osfrv.).

Rannsakendur komust einnig að því að það að skrifa niður hvernig þér líður eftir æfingu, eins og hugsanir þínar eða tilfinningar, gæti aukið líkurnar á því að þú haldir þig við prógrammið. Það getur annaðhvort minnt þig á að góð líkamsþjálfun gerir kraftaverk fyrir skap þitt, eða hjálpar þér að leysa vandamál og endurbæta áætlun þína til að finna rútínu sem virkar betur fyrir þig.

Það getur bætt sambönd þín

Corbis myndir

Hamingjusamt samband við maka þinn og vini er lykillinn að því að koma í veg fyrir þunglyndi og sjúkdóma, en óskipulagt líf getur haft áhrif á þessi tengsl. "Fyrir pör getur ringulreið skapað spennu og átök," segir Dr. Selhub. "Og tíminn sem þú eyðir í að leita að hlutum sem vantar getur líka tekið frá þeim tíma sem þú gætir verið að eyða saman." Sóðalegt hús gæti líka komið í veg fyrir að þú bjóði fólki heim. „Skipulagsleysi getur leitt til skömm og vandræða og í raun skapað líkamleg og tilfinningaleg mörk í kringum þig sem hindrar þig í að hleypa fólki inn.“ Að halda dagsetningu með stelpunum þínum (vín miðvikudögum, einhver?) Gæti verið hvati sem þú þarft til að halda plássinu þínu snyrtilegu.

Það mun auka framleiðni þína

Corbis myndir

Ringulreið er truflandi og rannsóknir staðfesta að það getur í raun haft áhrif á hæfni þína til að einbeita þér: Þegar þú horfir á of marga hluti í einu ofhleður sjónberki þinn og truflar getu heilans til að vinna úr upplýsingum, Journal of Neuroscience skýrslur. Að losa skrifborðið þitt mun borga sig í vinnunni, en ávinningurinn stoppar ekki þar. "Oft er mesta hindrunin fyrir heilbrigðum venjum skortur á tíma," segir Dr. Selhub. "Þegar þú ert skipulagður í vinnunni ertu afkastameiri og skilvirkari, sem þýðir að þú getur klárað á hæfilegum tíma og farið heim. Þetta gefur þér þann tíma sem þú þarft til að hreyfa þig, útbúa holla máltíð, slaka á , og fáðu meiri svefn." (Viltu meira? Þessir 9 "tímasónar" eru í raun afkastamiklir.)

Það getur hjálpað þér að léttast

Corbis myndir

"Að vera skipulagður gerir þér kleift að vera meðvitaðri um hvað þú ert að setja í líkama þinn," segir Dr. Selhub. Að vera heilbrigð krefst fyrirhyggju, skipulags og undirbúnings. Þegar þú ert skipulögð ertu líklegri til að skipuleggja máltíðirnar þínar, búa til næringarríkan mat og útbúa hluti eins og ávexti og grænmeti til að gera hollara mataræði líklegra. „Annars hefur fólk ekkert val en að borða það sem fæst, eins og pakkað og skyndibita sem leiðir til offitu,“ segir Dr Selhub.

Það mun hjálpa þér að sofa betur

Corbis myndir

Minni sóðaskapur jafngildir minni streitu, sem skilar sér eðlilega í betri svefni. En að halda svefnherberginu þínu snyrtilegu gæti gagnast svefninum þínum á annan hátt: Fólk sem býr um rúmin sín á hverjum morgni er 19 prósent líklegra til að tilkynna reglulega um að fá góða næturhvíld og 75 prósent fólks sögðust hafa fengið betri nætursvefn þegar rúmfötin sín. voru ferskar og hreinar vegna þess að þær voru líkamlega þægilegri, samkvæmt könnun National Sleep Foundation.Auk þess að þvo púðana þína og þvo sængurfötin mæla þessir sérfræðingar með því að vera skipulagður fram að háttatíma: Ringulreið allan daginn getur leitt til þess að þú kemur með verkefni á síðustu stundu - eins og að borga reikninga og skrifa tölvupóst - inn í svefnherbergið þitt. Þetta getur valdið því að þú vakir lengur og gerir það erfiðara að kinka kolli. Skipulagðara líf getur hjálpað þér að gera svefnherbergið þitt að griðastað fyrir hvíld (og kynlíf!). (Kíktu líka á undarlegar leiðir sem svefnstellingar hafa áhrif á heilsu þína.)

Umsögn fyrir