Hversu kalt er of kalt til að hlaupa úti?

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef hlauparar bíða eftir fullkomnu veðri til að hlaupa í, myndum við nánast aldrei hlaupa. Veður er bara eitthvað sem fólk sem æfir úti lærir að takast á við. (Að hlaupa í kulda getur jafnvel verið gott fyrir þig.) En það er vont veður og svo er það slæmt veður, sérstaklega á veturna. Og að vita muninn gæti bjargað lífi þínu.

Svo hvernig geturðu sagt þegar það er of kalt til að hlaupa úti? Vindkælingarstuðullinn er besta vísbendingin, segir Brian Schulz, M.D., bæklunarskurðlæknir og sérfræðingur í íþróttalækningum við Kerlan-Jobe bæklunarstöðina í Los Angeles. „Vindkæling“ eða „raunveruleg tilfinning“ er sú litla tala sem oft er skráð við hlið raunverulegs hitastigs í spánni. Það tekur tillit til aðstæðna eins og vindhraða og raka til að reikna út hættuna á frostbit á berri húðinni. Og það er mikilvægt vegna þess að vindurinn færir heitt loft í burtu frá líkama þínum og raki mun enn frekar kæla húðina, sem gerir þig kaldari mun hraðar en bara lofthiti bendir til, útskýrir Schulz. Segðu að hitamælirinn lesi 36 gráður Fahrenheit; ef vindkuldinn segir 20 gráður, þá mun húðin þín frjósa eins og hún væri 20 gráður - mikilvægur greinarmunur fyrir alla sem fara út í meira en nokkrar mínútur.

„Það eru í raun engin viðvörunarmerki fyrir frostbita-þegar þú tekur eftir því þá ertu þegar í vandræðum,“ segir hann og bætir við að hendur, nef, tær og eyru séu sérstaklega næm vegna þess hve langt þau eru í burtu eru frá kjarna líkamans (og megnið af líkamshitanum). Þess vegna mælir hann með því að halda sig innandyra ef vindkælingin fer niður fyrir frostmark. (Við höfum 8 leiðir til að halda hita á vetrarhlaupinu þínu.)

En frostbiti er ekki eina áhyggjuefni þitt. Kalt, þurrt loft vetrarins hefur áhrif á líkama þinn á margan hátt. Til dæmis getur verið erfiðara að anda þar sem lungun þurfa að vinna meira til að hita loftið þegar þú andar að þér. Og hjarta þitt gæti þurft að vinna erfiðara líka þar sem þú eyðir meiri orku til að halda hita og stunda líkamsþjálfun þína.

„Veistu að líkamsþjálfun þín mun ekki líða eins [eins og í hlýrra veðri],“ segir Schulz. „Það mun taka þig lengri tíma að fara sömu leið og þér mun líklega líða erfiðara og þú þarft að skipuleggja það,“ bætir hann við.

Ofkæling og ofþornun eru áhætta fyrir útivistarfólk á hverju tímabili (já, jafnvel sumar!), En er stærsta ógnin á veturna, segir Jeff Alt, sérfræðingur í útiveru og rithöfundur. (Hér, 4 ráð til að forðast ofþornun í vetur.) Besta leiðin til að forðast allar þessar áhættur er að klæða sig viðeigandi fyrir veðrið, segir Alt. Þó þér líði ósigrandi í uppáhalds stuttbuxunum þínum þýðir það ekki að það sé góð hugmynd að vera í þeim á snjóhlaupi, jafnvel þó þér finnist ekkert sérstaklega kalt. Þess í stað mælir hann með því að vera með grunnlag sem dregur svita frá líkama þínum, miðlag fyrir hlýju og vatnshelt topplag. Og ekki gleyma húfu og hönskum.

Réttur skófatnaður skiptir máli, segir Alt. Skór sem eru tilbúnir fyrir veturinn munu halda þér stöðugum á snjó og ís. Yak Ttrax ($ 39,99; yaktrax.com) eru frábær leið til að breyta öllum strigaskóm tímabundið í snjóskó.

Þú þarft einnig að vera undirbúinn fyrir veðurfar sem breytist hratt, bætir Alt við. „Litlir hlutir geta fljótt orðið að stórum vandamálum úti,“ segir hann. Svo athugaðu spána og skipuleggðu leiðir sem halda þér nálægt heimili þínu eða bíl svo þú getir farið fljótlega aftur í skjól ef þörf krefur. Og vertu viss um að skilja eftir miða sem segir hvert þú ert að fara og hvenær þú ætlar að snúa aftur svo ástvinir geti kíkt á þig ef þú kemur ekki aftur á réttum tíma.

Síðasta og kannski mikilvægasta ráðið, að sögn beggja sérfræðinganna, er að nota skynsemi þína. "Ef það er sárt og þú ert óþægilegur skaltu stytta æfinguna þína og fara aftur inn, sama hvað hitamælirinn segir," segir Schulz. (Ertu á leiðinni út? Fylgdu þessum hlauparáðum í kalt veður frá Elite maraþonhlaupurum.)

Umsögn fyrir