Hvernig brjáluð svefnáætlun leggur þig alvarlega í streitu

Efni.

• Umsögn fyrir

Átta tíma svefnlögmálið er gullin heilbrigðisregla sem talin er sveigjanleg. Það þurfa ekki allir solid átta (Margaret Thatcher fræga hljóp Bretlandi á fjórum!); sumt fólk (ég sjálfur innifalinn) þarf meira; og hvenær þú skráir þessar klukkustundir (frá 22:00 til 06:00 eða 01:00 til 09:00) er ekki eins mikilvægt og einfaldlega að skrá þau. Dægursveiflur allra eru mismunandi, eftir allt saman, ekki satt? Og margir svefnsérfræðingar munu segja þér að þögnin „besta zzz þín er komin fyrir miðnætti“ stenst í raun ekki. (Þarftu betri næturáætlun? Fylgdu þessum 12 skrefum til að fá betri svefn.)

Við vitum líka að vaktavinna er b-a-d-fyrir líkama þinn, andlega heilsu og almenna vellíðan. Það er reyndar svo slæmt að Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) flokkar það sem krabbameinsvaldandi. Svo það ætti ekki að koma á óvart að nýlegar rannsóknir frá Frakklandi tengdu 10 ára vinnu skrýtna tíma (a la, næturvaktina) við 6,5 ára aldurstengda vitræna hnignun. (Úff.) Þarf ekki að hafa áhyggjur af því að þú sért kominn inn eftir myrkur? Hin nýja rannsókn kom einnig í ljós að 50 daga af Einhver óregluleg áætlun (það þýðir að fara að sofa fram yfir miðnætti eða vakna fyrir 5 að morgni) tengdist verulegum andlegum tollum og 4,3 ára aldurstengdri vitrænni hnignun. Það eru slæmar fréttir fyrir snemma fugla og nætur uglur, eins.

„Að fara að sofa og fara á fætur á þessum tímum er ótrúlega streituvaldandi fyrir líkamann,“ segir Chris Winter, læknir og læknastjóri Martha Jefferson Sleep Medicine Center í Charlottesville, VA. Og streita getur valdið kortisóli-og þar með hugsanlegri rýrnun tiltekinna mannvirkja í heilanum (eins og hippocampus), bætir hann við. Eitthvað annað sem þarf að íhuga: Allt þetta álag getur aukið þyngdaraukningu, sykursýki og háþrýsting-allt getur þetta haft áhrif á vitund.

Góð þumalputtaregla: "Því seinna sem við förum í rúmið að því gefnu að við þurfum að fara á fætur á tilteknum tíma-því meiri streita er af lélegum eða ófullnægjandi svefni, sem getur haft mjög raunveruleg áhrif á líkama okkar með tímanum. Vertu vakandi allan tímann nótt einu sinni á ári; ekkert stórt. Gerðu það fleiri nætur en ekki; slæmar fréttir. " Svo hvað er stelpa að gera ef svefnáætlun hennar er svolítið vandræðaleg? Fylgdu þremur ráðum Vetrar, hér að neðan.

1. Safnaðu tímanum - hvenær sem þú getur. Flestir vaktavinnumenn sofa 5 til 7 klukkustundum minna en dagvinnumenn á viku, sem er ávísun á heilsufarshamfarir.

2. Reyndu að hópa saman síðkvöldum/snemma á morgnana. Að brenna miðnæturkertið í vinnunni nokkrar nætur í þessari viku? Ertu með nokkur vakningarsímtöl fyrir dögun? Best að skipuleggja nokkra daga af undarlegum svefnstundum í stað þess að fara hratt fram og aftur með óeðlilega dagskrá.

3. Gættu að líkama þínum. Jafnvel þótt þú sért þotaþreyttur, tæmdur eða hreinlega þreyttur skaltu borða rétt og hreyfa þig. Treystu okkur: Ávextir, grænmeti og eins lítið og kvöldganga mun alltaf láta þér líða betur en keyrsluna.

Umsögn fyrir