Hvernig á að koma í veg fyrir sciatica án skurðaðgerða

Efni.

• Yfirlit
• Einkenni
• Áhættuþættir
• Góðu fréttirnar
• Bættu kjarna og aftur styrk
• Auktu sveigjanleika í mjöðm og mjöðm
• Teygja 1
• Teygja 2
• Lyfjameðferð
• Hnykklækningar, nudd og nálastungumeðferðir
• Með því að nota kulda og hita til að draga úr verkjum í sciatica
• Horfur
• Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir Sciatica

Yfirlit

Sciatica lýsir sársauka sem geislar niður aftan á læri og í neðri fótinn. Það getur stafað af ertingu í einni eða fleiri neðri mænu taugum. Sársaukinn getur verið vægur eða mikill og þróast oft vegna slits á neðri hryggnum. Góðu fréttirnar eru þær að yfirleitt léttir á göngum með íhaldssömum aðferðum á nokkrum vikum og án þess að þurfa skurðaðgerð. Að vinna að því að bæta bak og kjarnastyrk en auka sveigjanleika um mjaðmir og neðri hluta líkamans mun draga verulega úr líkum þínum á að fá verk í neðri hluta baks og önnur einkenni gerviliða.

Frekari upplýsingar: Meðhöndlun sársauka með hita og kulda »

Einkenni

Einkenni sciatica geta verið breytileg frá vægum sársauka til órólegur sársauka sem geislar meðfram gangi taugakerfisins sem liggur frá neðri hluta baksins niður framhjá mjöðmunum og í hvern fótlegg. Þessi einkenni geta verið dofi, náladofi eða slappleiki í vöðvum sem ferðast niður aftan á læri og í kálfinn eða fótinn. Það er oft verra með hósta eða hnerri. Venjulega mun fólk sem hefur áhrif á sciatica fá einkenni aðeins á annarri hlið líkamans. Þrátt fyrir að sársaukinn geti verið mikill, þá er oft hægt að létta göngum með sjúkraþjálfun, kírópraktískum og nuddmeðferðum, bæta styrk og sveigjanleika og beita hita- og íspökkum.

Frekari upplýsingar: 4 Aðstæður sem geta valdið sciatica »

Áhættuþættir

Það eru margir þættir sem geta skilið þig næman fyrir göngubólgu, sem hefur áhrif á bæði íþróttamenn og þá sem eru minna virkir. Fólk sem lifir kyrrsetu lífsstíl er líklegra til að þróa göngubólgu en virkt fólk. Hins vegar eru þrekíþróttamenn einnig viðkvæmir fyrir því að upplifa sciatica frá ofvirkum og stífum vöðvum.

Aldur er einnig verulegur þáttur þar sem þeir á aldrinum 30 til 60 ára upplifa oft aldurstengd hrörnun í hryggnum, þar á meðal herniaðir diskar, beinhrygg og truflun í liðum í mjöðmunum. Offita og sykursýki eru annar sameiginlegur framlag, samkvæmt Mayo Clinic.

Góðu fréttirnar

Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að ákvarða hvort hægt sé að létta gervigrein með íhaldssömum aðferðum eins og aðlögun á chiropractic, truflanir á teygjum og kuldameðferð. Flestir bregðast vel við einfaldri tækni og eru sársaukalausir á nokkrum vikum. Aðlögun á kírópraktík og nuddmeðferð getur hjálpað til við að bæta samstillingu hryggsins og taka á öðrum undirliggjandi ástandi en einnig bæta blóðrásina og vöðvaslakandi. Minniháttar verkir er einnig hægt að meðhöndla með beitingu hita og kulda.

Sumir læknar kunna að mæla með skurðaðgerð sem meðhöndlun á göngum eftir að ónámsaðgerðir hafa brugðist, segja sérfræðingar að það sé ekki alltaf rétti kosturinn fyrir alla. Reyndar, samkvæmt Cleveland heilsugæslustöðinni, tæplega 50 prósent fólks með sciatica tilkynna einkenni sín batna innan 1,5 mánaða frá greiningu. Meðferð á skurðaðgerð getur verið lengri bata. Skurðaðgerð fylgir þó eigin áhætta, þar á meðal sýking og blóðtappar. Það er mikilvægt að ræða við lækninn þinn um göngubólur til að ákvarða hvaða meðferð hentar þér best.

Bættu kjarna og aftur styrk

Vöðvarnir umhverfis hrygginn og kviðinn geta verið veikir eða of þéttir og komið í veg fyrir að hann styðji líkama þinn eftir þörfum. Léleg líkamsstaða og skertir vöðvar geta haft áhrif á aðlögun hryggsins og aukið hættuna á verkjum í mjóbaki og göngubólgu. Mildar styrkingaræfingar sem miða á kjarna og bak mun bæta líkamsstöðu þína og getu til að bregðast við streitu, draga úr líkum og alvarleika bakverkja. Þó að þú sért að jafna þig eftir sciatica gætirðu viljað forðast æfingar með mikla áhrif, svo sem hlaup og plyometrics.

Auktu sveigjanleika í mjöðm og mjöðm

Stífir hamstrings, glutes og mjaðmir geta breytt líkamsstöðu þinni og aukið streitu á neðri hluta baksins, sem getur stuðlað að göngubólgu. Flestar tegundir gerviliða munu hafa verulegan ávinning af teygjanotkun sem beinist að mjöðmum og hamstrings og léttir ofnotaða eða bólginn piriformis vöðva. Piriformis er lítill vöðvi sem festist við botn hryggsins og rennur rétt fyrir ofan háls taug. Langvarandi aðgerðaleysi eða sitjandi þjappar piriformis yfir sciatic tauginn sem getur leitt til versnunar og verkja. Snúðu við áhrifum þéttra mjöðma og hamstrings með því að nota einfalda teygjuvenju eða fella jóga í heildar líkamsræktaráætlun þína.

Hér eru tvær leiðir til að teygja piriformis vöðvann og létta sársauka.

Teygja 1

1. Liggðu á bakinu með báðar hnén bogin og fæturnar á jörðu.
2. Lyftu einum fætinum og krossaðu hann rétt fyrir ofan hnéð.
3. Haltu í lærið á fætinum með fótinn á jörðu og dragðu upp að brjósti þínu þar til þú finnur fyrir teygjunni í rassinum.
4. Haltu í 10 til 30 sekúndur.
5. Endurtaktu á gagnstæða hlið.

Teygja 2

1. Liggðu á bakinu með báða fæturna beint út.
2. Haltu einu hnénu með gagnstæðri hendinni og dragðu hnéð upp og aftur að gagnstæða öxl.
3. Haltu í 10 til 30 sekúndur.
4. Endurtaktu á gagnstæða hlið.

Frekari upplýsingar: 5 Hlutur sem þú þarft að vita um piriformis teygjuna »

Lyfjameðferð

Sjúkraþjálfun er oft fyrsta lína meðferðar við sciatica. Hins vegar, ef einkenni þín batna ekki, gæti læknirinn mælt með að þú takir lyf. Algengustu tegundir lyfja sem ávísað er vegna sciatica verkja eru:

• bólgueyðandi lyf
• vöðvaslakandi lyf
• fíkniefni
• stungulyf í utanbastsdeyfingu
• þríhringlaga þunglyndislyf
• lyf gegn geðlyfjum

Bólgueyðandi lyf geta dregið úr einkennum bólgu og sciatica. Þau geta verið bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og íbúprófen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve, Naprosyn). Þeir innihalda einnig COX-2 hemla, sem stöðva sársauka með því að hindra hormón í líkamanum.

Vöðvaslakandi losnar um vöðva sem hertir eru með sciatica og fíkniefni hjálpa til við að létta sciatica sársauka. Stungulyf utanbasts geta einnig dregið úr sársauka. Með þessum möguleika er barkstera og deyfingarlyf til deyfingar sett í rýmið milli tveggja hryggjarliða.

Þríhringlaga þunglyndislyf og lyf við geðrofslyfjum geta stundum meðhöndlað áhrif á sciatica, þó það sé ekki aðal tilgangur þeirra.

Ónotuð lyfjanotkun er þegar lyf sem hefur verið samþykkt af bandarísku matvæla- og lyfjaeftirlitinu (FDA) í einum tilgangi er notað í öðrum tilgangi sem það hefur ekki verið samþykkt fyrir. Læknir getur samt notað lyfið í þeim tilgangi. Þetta er vegna þess að FDA stjórnar reglum um prófun og samþykki lyfja, en ekki hvernig læknar nota lyf til að meðhöndla sjúklinga sína. Svo, læknirinn þinn getur ávísað lyfi þó þeir telji að henti þér best.

Frekari upplýsingar: Það sem þú þarft að vita um notkun lyfseðilsskyldra lyfseðilsskyldra lyfja »

Hnykklækningar, nudd og nálastungumeðferðir

Aðrar meðferðir við sciatica geta einnig veitt smá verkjalyf. Kírópraktor getur aðlagað hrygg þinn á þann hátt sem eykur hreyfingu hryggsins, sem bætir virkni hryggsins og dregur úr sársauka. Meðferð með kírópraktíum getur einnig létta verk í mjóbaki af völdum sciatica, en er minna árangursrík við geislandi verkjum.

Þú gætir haft þéttan vöðva vegna verkja í sciatica. Nudd getur hjálpað til við að losa um vöðvana, draga úr sársauka og bæta hreyfanleika og sveigjanleika.

Sumar rannsóknir benda til þess að nálastungumeðferð geti hjálpað til við að létta göngubólgu. Ef þú hefur áhuga á nálastungumeðferð, vertu viss um að heimsækja löggiltan iðkanda.

Með því að nota kulda og hita til að draga úr verkjum í sciatica

Þegar þú byrjar fyrst að upplifa verki í sciatica getur það verið mikill léttir að nota kalda pakka. Vefjið kalda pakka eða poka af frosnum baunum í hreint handklæði og berið það á sársaukafulla svæðið nokkrum sinnum á dag í allt að 20 mínútur í hvert skipti.

Ef göngubólturinn þinn er enn að angra þig eftir nokkra daga, þá getur það verið gagnlegt að prófa hita í staðinn. Settu hitalampa á lægstu stillingu, heitan pakka eða hitapúða á sársaukafulla svæðið.

Ef sársauki þinn er viðvarandi skaltu prófa að skipta á milli kuldapakka og heitra pakkninga.

Horfur

Sciatica er sársaukafullt ástand sem getur gert daglegt líf meira krefjandi. Góðu fréttirnar eru þær að það eru til margar leiðir til að meðhöndla það og margar þeirra eru mjög árangursríkar til að draga úr einkennum.Talaðu við lækninn þinn til að ákvarða hvaða meðferðir henta þér best.

Mindful Moves: 15 mínútna jógaflæði fyrir Sciatica