Hvernig á að eldsneyta fyrir A.M. Hlaupa

Efni.

• Umsögn fyrir

Q. Ef ég borða áður en ég hleyp á morgnana fæ ég krampa. Ef ég geri það ekki þá finn ég fyrir þreytu og ég veit að ég er ekki að æfa eins mikið og ég gæti. Er til lausn?

A: „Þú átt sennilega erfitt því að eftir að hafa ekki borðað í 10 eða 12 klukkustundir hafa vöðvarnir minnkað magn glýkógens, form kolvetna sem þeir treysta á fyrir orku,“ segir Barbara Lewin, RD, íþróttanæringarfræðingur í Fort. Myers, Flórída, og stofnandi sports-nutritionist.com. Lausnin hennar: Fáðu þér einn eða tvo kolvetnaskammta - til dæmis nokkrar grahamskökur eða fitusnauða jógúrt stráð yfir granóla fyrir svefninn til að hlaða vöðvana af glýkógeni að framan.

En til að ná sem bestum árangri, segir hún, þarftu að hafa snarl seint á kvöldin og léttur morgunverður. „Flestar konur sem hafa fengið slæma reynslu af því að borða rétt fyrir snemma hlaup- eða mikla æfingu neyttu of mikils trefja eða fitu,“ segir Lewin. Betri morgunvalkostur: fiturík, trefjarík matvæli sem gefa þér skjótan orku en láta þig ekki finna fyrir uppþembu. „Að fá þér enska múffu með hlaupi og hálfum bolla af íþróttadrykk 30 mínútum fyrir æfingu getur verið nóg til að gefa þér kraft,“ segir hún. "Og það mun auka fjölda kaloría sem þú brennir."

Umsögn fyrir