Hvernig Kesha varð í stríðsformi

Efni.

• Umsögn fyrir

Kesha er kannski þekkt fyrir sérvitringarklæðnað sinn og svívirðilega förðun, en undir öllu því glimmeri og glensi er raunveruleg stelpa. Alvöru glæsilegt stelpa, þá. Hin brjálæðislega söngkona hefur litið betur út en nokkru sinni undanfarið, með náttúrulegu nýju útliti, heitum kærasta og margumræddri nýrri sýningu, til að ræsa (Rísandi stjarna frumsýnd 22. júní klukkan 9/8c á ABC).

Ef þú fylgir tilfallandi ljóshærðinni á Instagram muntu taka eftir því að hún elskar að sýna nokkuð fullkomið aftanverðan (og hver myndi ekki!)-en að sögn þjálfara hennar Kit Rich leggur poppstjarnan mikið á sig. vinna að því að ná því. Þess vegna vorum við himinlifandi að setjast niður með fræga líkamsræktarfræðingnum til að stela sumum „Warrior“ leyndarmáli æfinga leyndarmálum og fleiru.

Lögun: Hversu lengi hefur þú unnið með Kesha?

Kit Rich (KR): Síðan lagið hennar "TikToK" kom út. Fyrsta fundur okkar var á ströndinni. Eftir æfinguna okkar fór hún og hoppaði í sjóinn! Það var ískalt en henni var alveg sama. Hún varð ein af mínum uppáhalds fólki eftir það.

Lögun: Hversu marga daga vikunnar æfir þú venjulega og hversu langar eru æfingarnar?

KR: Það fer eftir ýmsu. Hún ferðast mikið vegna vinnu. Þegar ég var á ferð með henni æfðum við nánast daglega.Þegar hún er í bænum er hún stöðug-aðallega þrisvar í viku, stundum fjögur. Fundir eru ein klukkustund að lengd en hún er líka frábær við að æfa sjálf.

Lögun: Hvað felur í sér dæmigerða líkamsþjálfun með Kesha sérstaklega?

KR: Kesha elskar áskorun! Ég skipti um það allan tímann. Í dag gerðum við 24 mínútna Tabata-innblásna rútínu sem einbeitti sér aðeins að handleggjum með því að nota 10 punda lóð, átta punda bolta og mótstöðuband. Þannig að hún gerði alls sex æfingar í fjórar mínútur hvor (20 sekúndur á, 10 sekúndur af). Síðan í seinni hálfleik gerðum við Pilates sem einbeitti sér aðallega að kjarna hennar. Hún er að verða meistari í Wunda stólnum. Þessi kona hefur styrk! Algjör íþróttamaður. Rútínan var hörð en einföld og hún svitnaði. Hún elskaði það.

Lögun: Hverjar eru stærstu breytingarnar sem þú hefur séð í Kesha síðan þú byrjaðir að vinna saman?

KR: Mín líkamsþjálfun skapar langan og grannan íþróttamann. Ég vil að konur finni fyrir krafti, krafti og orku. Með Kesha hef ég tekið eftir þvílíkum framförum í styrk. Með Pilates hefur hún batnað hratt. Hreyfingarnar eru mjög flóknar og sértækar og hún elskar það virkilega. Hún biður um það í hvert skipti sem hún kemur.

Lögun: Kesha hefur ótrúlega herfang. Getur þú gefið okkur þrjú bestu ráðin þín um hvernig við getum svipað eigin bakhlið í form?

KR: Við Kesha gerum blöndu af þyngdarþjálfun og Pilates hreyfingum til að ná þessu herfangi. Ég fella hnébeygju með lóðum, plyometrics og lunges. Ég verð skapandi með því að nota mörg afbrigði. Svo hreyfi ég mig á Pilates vélunum eins og reformer eða Cadillac til að miða á herfang hennar. Löngin, hnébeygjurnar og plyóin miða ekki aðeins á rass, aftan í læri og fjórliða, heldur hjálpa til við að auka hjartsláttartíðni hennar og efnaskipti. Pilates hreyfingarnar hjálpa til með sérstöðu til að miða og móta bakhliðina.

Lögun: Hjálpaðirðu Kesha með mataræðið? Hvers konar hollan mat og drykk finnst henni gaman að fá?

KR: Ég gerði það þegar ég var á túr með henni. Hún elskar ósykrað ís te eins og ís hibiscus eða ber te. Það svalar virkilega sætu tönnina.

Warrior æfing Kesha

Hvernig það virkar: Gerðu hverja æfingu í 20 sekúndur, hvíldu síðan í 10 sekúndur. Endurtaktu þessa röð þrisvar sinnum í samtals 2 mínútur, farðu síðan yfir á næstu æfingu. Endurtaktu alla hringrásina einu sinni enn, ef þess er óskað.

Þú munt þurfa: Handlóðir, motta

Ankle Tap Squat

Stattu með fætur á mjaðmabreidd í sundur með lóðum. Leggðu þig niður, haltu þyngdinni á hælunum, brjóstið upp, augun fram á við og kjarnann virk. Reyndu að lækka lóðin eins nálægt ökklum og hægt er. Farðu aftur í upphafsstöðu.

Hammer Curl to Shoulder Press

Stattu með fætur mjaðmabreidd í sundur, hné örlítið beygð, haltu lóðum með lófana snúa inn. Krullaðu lóðum í axlarhæð. Efst á hreyfingunni, teygðu handleggina fyrir ofan höfuðið. Aftur í átt að upphafsstöðu.

Pushup Pull

Komdu í plankastöðu með handleggina breiðari en axlirnar og lóði sitt hvorum megin við þig. Andaðu að þér þegar þú beygir olnboga út til hliðar til að framkvæma þrýsting og lækka bringuna eins nálægt gólfinu og mögulegt er. Andaðu út, ýttu aftur upp á plankann. Gríptu handlóð með hægri hendi og taktu röð, beygðu olnboga og dragðu handlóð að rifbeininu á meðan mjöðmunum vísar í átt að gólfinu. Lækkaðu lóðir á gólfið. Endurtaktu, róaðu með vinstri handlegg. Áfram, skiptast á handleggjum.

Plyo Jump Lunge

Stattu í lungum með hægri fótinn áfram, orka í hægri hæl og vinstri hæl lyft. Haltu líkamanum eins uppréttum og mögulegt er, brjóstkassann opinn og kviðarholið í sambandi, beygðu vinstra hné í átt að gólfinu og tryggðu að hægra hné sé í takt við ökklann og fari ekki yfir tær. Hoppa upp, skiptu um fótstöðu svo þú lendir með vinstri fót fram og hægri aftur. Áfram, skiptast á fótum.

Upphlaupabanki fótleggja

Komdu í plankastöðu, handleggir eru á breidd í sundur og líkaminn myndar beina línu frá öxlum til mjaðma að hælum. Haltu rassinum lágu, lyftu hægri fæti, sparkaðu til himins. Lækkaðu í upphafsstöðu og sparkaðu með vinstri fæti. Áfram, skiptast á fótum.

Hnéhá

Stattu og hlauptu á sínum stað, lyftu hnjánum eins hátt og hægt er og passaðu að halla þér ekki aftur.

Plank Oblique Dip

Farðu í stöðu framhandleggs með handleggjum á breidd í sundur og axlir yfir olnboga. Dýptu hægri mjöðm í átt að gólfinu. Lyftu mjöðmunum aftur í miðju og dýfðu vinstri mjöðm í átt að gólfinu. Áfram, skiptast á hliðar.

Greiða

Framkvæmdu hverja æfingu í 30 sekúndur í röð, hvíldu 10 sekúndur á milli æfinga.

Fyrir frekari upplýsingar um fræga þjálfara Kit Rich, heimsóttu opinbera vefsíðu hennar eða hafðu samband við hana á Twitter.

Umsögn fyrir