Geturðu minnkað magann og hversu langan tíma tekur það?

Efni.

• Er það mögulegt að skreppa saman magann?
• Hvernig hefur magastærð áhrif á matarlyst?
• Hver er besta leiðin til að draga úr matarlyst?
• Takeaway

„Skreppa saman magann“ er setning sem hljómar sérsmíðuð fyrir nýjustu fyrirsögn tímaritsins. Þó hugmyndin sé áhugaverð er engin leið - utan skurðaðgerða - að breyta maga maga þínum með lífsstíl ráðstöfunum.

Haltu áfram að lesa til að komast að því hversu stór maginn er og hvernig þú borðar minna getur ekki „skreppt“ magann, heldur gæti það „skreppið“ lystina.

Er það mögulegt að skreppa saman magann?

Maginn er svolítið eins og blaðra - hann teygir sig í fyllingu þegar þú borðar og drekkur og fer aftur í venjulega stærð þegar hann er tæmdur.

Flestir fullorðnir hafa u.þ.b. sömu maga, jafnvel þó að fólk geti vegið mismunandi magni. Tómur magi þinn er um það bil 12 tommur langur og 6 tommur á breiðasta punkti. Sem fullorðinn maður getur maginn þanist út til að geyma um það bil 1 fjórðung mat.

Þegar þú teygir magann með miklum mat þá helst hann ekki þannig eða teygir sig. Það fer einfaldlega aftur í fyrri stærð þegar það hefur melt matinn þinn.

Maginn þinn stækkar stöðugt og minnkar til að koma til móts við matinn þinn. Þú getur ekki breytt líkamlegri stærð hennar stöðugt með því að borða á annan hátt eða í mjög litlu magni.

Til dæmis, að borða mun ekki valda því að maginn minnkar með tímanum. Og að borða lítið magn af mat mun ekki „skreppa saman magann“. Eina leiðin til að draga úr maga maga varanlega og varanlega er að fara í skurðaðgerð.

Þú getur tapað heildar líkamsfitu með tímanum með því að borða heilsusamlega fæðuval en það mun ekki breyta magastærðinni. Hugsanlegt er að þegar fólk hugsar um að skreppa saman magann til að léttast, þá eru þeir að tala um það hvernig magas מתיking hefur áhrif á matarlystina.

Við skulum kanna þetta hugtak nánar.

Hvernig hefur magastærð áhrif á matarlyst?

Maginn og heilinn stjórna matarlystinni á ýmsan hátt. Einn þeirra er í gegnum skilaboð sem send eru um taugar þegar maginn þinn teygir sig í ákveðna upphæð. Sem dæmi má nefna legganga taug, aðal taug sem gefur tilfinningu í maga og sendir skilaboð til heilans.

Vagus tauginn hefur mismunandi eftirlits taugafrumur sem senda skilaboð til heilans um hversu fullur maginn er sem og hvers konar næringarefni eru til staðar. Þegar maginn teygir sig fullan af mat, sendir taugavefurinn merki til heilans um að segja þér að það sé kominn tími til að hægja á eða hætta að borða.

Þó það sé ekki mögulegt að skreppa saman magann, er það mögulegt að breyta því hvernig maginn aðlagast hungri og fyllingu. Vísindamenn hafa komist að því að með tímanum getur þú vanist því að líða fyllri með minna magni af mat.

Þó það sé ekki mögulegt að skreppa saman magann er mögulegt að breyta því hvernig maginn aðlagast hungri og fyllingu.

Í bakhliðinni er mögulegt að þegar maginn er tómur geta taugar í maganum sent skilaboð til heilans. Þetta getur haft áhrif á hormón í líkama þínum, svo sem ghrelin. Læknar kalla þetta „hungurhormón“ vegna þess að það örvar hungur.

Stærð maga ein og sér er ekki það sem hefur áhrif á hungur. Þættir eins og lágur blóðsykur, hugsun eða lykt af matvælum og margt fleira hafa einnig áhrif. Öll þessi leikur þátt í matarlyst þinni.

Að stjórna matarlystinni er áhrifaríkari leið til að hjálpa þér að viðhalda heilbrigðu þyngd en að reyna að „skreppa í magann.“

Hver er besta leiðin til að draga úr matarlyst?

Ghrelin er hormón sem getur unnið gegn þér þegar þú ert að reyna að viðhalda heilbrigðu þyngd. Rannsóknir hafa komist að því að ghrelin eykst þegar þú léttist sem leið til að viðhalda jafnvægi í líkama þínum.

En vonin er ekki glötuð - það eru vísindalega sannaðar leiðir til að stjórna matarlystinni. Má þar nefna:

• Borðaðu nokkrar litlar máltíðir á dag í stað stærri. Þetta getur „þjálft“ magann með tímanum til að auka ánægju og fyllingu við minni máltíðir. Þessi venja mun einnig hjálpa til við að halda blóðsykursgildinu stöðugu og dregur úr sterkum þrá fyrir sælgæti eða kolvetni.
• Drekka vatn áður en þú borðar máltíð. Þetta getur hjálpað til við að teygja magann og byrja að auka fyllingu tilfinninga áður en þú borðar.
• Borðaðu mataræði sem inniheldur mikið af hollum matarkostum. Þetta felur í sér halla prótein og heilbrigðar fituheimildir, eins og hnetur og avókadó. Frumurnar í magafóðringunni þekkja þær sem eru gagnlegar fyrir líkama þinn, sem gerir það að verkum að líklegt er að hungurhormón eins og ghrelin aukist.
• Bíddu í 10 til 15 mínútur þegar þú færð að þrá. Stundum er það eina sem þú þarft til að hjálpa þér að hverfa, að taka meiri tíma áður en þú lætur undan þrá.

Matarlyst er ekki allt slæmt. Það gefur til kynna hvenær það er kominn tími fyrir þig að borða. En ef þú átt í vandræðum með að stjórna matarlystinni og borðar oft of mikið skaltu íhuga að tala við lækninn.

Takeaway

Fyrir utan skurðaðgerð geturðu ekki minnkað raunverulegt magalíffæri. Þú getur hins vegar tapað líkamsfitu almennt. Þetta er frábært heilsufarsmarkmið þar sem of mikil fita í líkamanum getur leitt til fjölmargra heilsufarslegra vandamála. Umfram líkamsfita er einnig leiðandi orsök flestra krabbameina.

Innyfðarfita er stór áhættuþáttur fyrir sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdómum og öðrum sjúkdómum. Þessi tegund af fitu er að finna umhverfis líffærin í kviðnum (maganum).

Þú getur hjálpað til við að stjórna matarlystinni með því að borða smærri máltíðir og taka hollt matarval. Ef þú átt erfitt með að stjórna matarlystinni skaltu ræða við lækni eða næringarfræðing. Þeir geta hjálpað þér að koma með áætlun sem er sérsniðin að þínum þörfum og heilsufarslegum aðstæðum.