Hversu margar hitaeiningar brenna pushups?

Efni.

• Hvað hefur áhrif á hve margar kaloríur eru brenndar?
• Hvaða ávinning bjóða þeir?
• Hvernig geri ég þær rétt?
• Eru einhverjar tilbrigði?
• Meiri styrkur
• Lægri styrkleiki
• Það sem þarf að huga að

Þarftu skjótan æfingu sem beinist að öllum vöðvum í efri hluta líkamans, vinnur kjarna þinn og brennir hitaeiningum? Leitaðu þá ekki lengra: ýtingin getur gert allt það og fleira.

Pushups eru styrktarskapandi hreyfing. Þeir vinna fyrst og fremst fyrir bringuna, axlirnar, þríhöfða og kjarnavöðvana.

Þeir þurfa aðeins líkamsþyngd þína, svo þeir eru líka frábærir á ferðinni til að bæta við venjuna þína.

Fjöldi hitaeininga ýta er mismunandi frá manni til manns. Almennt geta pushups brennt að minnsta kosti 7 kaloríur á mínútu.

Hvað hefur áhrif á hve margar kaloríur eru brenndar?

Þrátt fyrir að pushups séu fyrst og fremst álitin styrktaræfing er mikilvægt að vita um fjölda kaloría sem þú getur brennt á meðan þú framkvæmir þær, sérstaklega ef þú ert að reyna að léttast.

Almennt eru fjórar breytur sem ákvarða hversu margar hitaeiningar þú munt brenna:

• Hæð og þyngd. Þegar um er að ræða efnaskipti, því stærri sem einstaklingurinn er, því fleiri hitaeiningar brenna þær. Þetta er satt jafnvel í hvíld.
• Kynlíf. Almennt brenna karlar fleiri kaloríur en konur sem stunda sömu æfingu með sama styrk, vegna þess að þeir hafa venjulega minni líkamsfitu og meiri vöðva.
• Aldur. Öldrunin breytir miklu um heilsuna, þar með talið fjölda kaloría sem þú brennir. Þessi hægagangur stafar af aukningu á líkamsfitu og lækkun á vöðvamassa.
• Kraftur. Fjöldi ýta sem þú getur gert á tilteknum tíma mun ákvarða heildar kaloríuafköst þín. Því hraðar sem þú getur framkvæmt þær rétt, því fleiri hitaeiningar brenna þú.

Hvaða ávinning bjóða þeir?

Pushups eru færanlegir og krefjandi og miða á marga vöðvahópa í einu. Auk þess að styrkja axlir, brjósthol og þríhöfða, miða ýttu einnig á kjarnavöðvana.

Að hafa sterkan kjarna gerir þér kleift að framkvæma líkamsræktar hreyfingar á réttan hátt. Sterkur kjarna hjálpar þér einnig við flest dagleg störf þín sem fela í sér beygju, snúa, beygingu og framlengingu. Það hjálpar þér líka að verja þig frá verkjum í mjóbaki.

Hvernig geri ég þær rétt?

Form er lykilatriði þegar kemur að pushups. Ef þú getur ekki haldið réttu formi fyrir allan flutninginn, byrjaðu með einni af þeim breytingum sem fjallað er um síðar.

1. Komdu í háa plankastöðu, með hendurnar aðeins breiðari en axlarbreiddina í sundur og lófana beint undir herðum þínum. Líkaminn þinn mun mynda beina línu frá hælunum allt til hálsins.
2. Taktu kjarnavöðvana frá þessari stöðu og dragðu öxlblöðin niður og til baka.
3. Byrjaðu að lækka þig á gólfið með því að beygja olnbogana og ýta axlunum áfram.
4. Taktu kjarnavöðvana frá þessari stöðu og dragðu öxlblöðin niður og til baka.
5. Byrjaðu að lækka þig á gólfið með því að beygja olnbogana og ýta axlunum áfram.
6. Lækkið niður þar til bringan er um tommu frá jörðu. Gerðu hlé, andaðu frá þér og ýttu líkama þínum aftur í upphafsstöðu.

Eru einhverjar tilbrigði?

Grunnþrýstingur er öflug hreyfing. Þú getur auðveldað eða erfiðara með nokkrum einföldum klipum.

Meiri styrkur

Til að auka álagið segir líkamsræktarþjálfarinn Mat Forzaglia að bæta plyometric þætti við það.

„Þegar þú ýtir frá jörðu, springur þú frá jörðu og snýr mjúklega aftur niður í botninn á ýtunni,“ segir hann.

Þú getur einnig hækkað fæturna og gert það að lækkun ýta, eða bætt þyngd til að gera ýtinguna erfiðari.

Önnur frábær leið til að gera pushup erfiðari er að bæta við halla, svo sem að framkvæma pushup með höndum þínum á mengi lóðum, bætir Forzaglia við. „Þetta gerir ráð fyrir dýpri hreyfingu og gerir það erfiðara að ýta alla leið upp,“ útskýrir hann.

Lægri styrkleiki

Til að lækka styrkleika skaltu prófa að krjúpa á mottu og framkvæma efri hluta líkamans. Lærðu þetta form áður en þú ferð að lengja fæturna.

Það sem þarf að huga að

Með breytingum geturðu gert pushupið örugga æfingu sem hentar flestum líkamsræktarstigum.

Vertu bara viss um að einbeita þér að því að halda rifbeininu uppi þannig að það sé engin bogi í neðri bakinu. „Þú vilt verja axlirnar eins mikið og mögulegt er, svo það er besta ráðið að halda þeim festum í hliðina á þér,“ segir Forzaglia.

Hreyfing er góð fyrir líkama þinn og sál. En of mikið getur haft slæmar afleiðingar sem geta leitt til ofnotkunar meiðsla, streitu, kvíða eða þunglyndis.

Nokkur viðvörunarmerki um áráttu eru:

• setja æfingu á undan öllu öðru
• tilfinning stressuð ef þú missir af líkamsþjálfun
• að nota hreyfingu sem leið til að hreinsa mat
• að fá tíðar ofnotkun áverka

Ef þú hefur áhyggjur af sambandi þínu við hreyfingu skaltu ræða við lækninn þinn eða geðheilbrigðisstarfsmann. Skoðaðu þessa fimm kostnaðarmikla meðferðarúrræði til að byrja.