Hvernig á að standa við ályktanir þínar þegar bilun virðist yfirvofandi

Efni.

• 1. Vertu raunsær.
• 2. Ekki gefast upp svo auðveldlega.
• 3. Hættu að búast við mistökum.
• 4. Ekki láta miði breytast í fall.
• 5. Klappaðu þér á bakið.
• Umsögn fyrir

Einhvers staðar á síðustu árum varð einmitt núna *opinberi* tíminn þegar allir falla frá áramótaheitum sínum eins og heitar kartöflur. (Kartöflu? Sagði einhver kartöflu?) Farðu samt að grafa, og þú munt sjá að það er ekki fullt af steypugögnum - bara mikið efla um að allir séu að mistakast, sem gerir það að verkum að þú finnur fyrir aðeins minni sektarkennd yfir að hafa mistekist sjálfan þig. (Þetta er algjör hópþrýstingur: "Jæja ef allir eru að gera það...")

Í ljós kemur að við getum ekki verið sammála um nákvæmlega hvenær þessi #fail hópur gerist. Það er oft vísað til en ósannað „Ditch Your New Year's Resolution Day“ 17. janúar og annað brottfall í lok mánaðarins-að minnsta kosti samkvæmt innritun Facebook líkamsræktarstöðvar. Bjartsýnni þvaður fullyrðir að flestir haldi sterku fram í febrúar; tölfræði sem almennt er vitnað til fullyrðir að 80-sum prósent fólks séu tilbúin fyrir aðra viku febrúar. Gold's Gym krefst meðlimagagna sinna á hverju ári til að sýna „líkamsræktarbjarg“ sem á sér stað einhvers staðar um miðjan febrúar þegar aðsókn að líkamsræktarstöðvum minnkar verulega. Fyrir 2018 hefur sá dagur rifist aftur til 22. febrúar (við getum talið það framfarir, ekki satt?)

Þó að vísindamenn hafi ekki framkvæmt mjög vísindalega rannsókn á fyrirbærinu, þá erum við dós sjáðu hvers vegna þetta árlega „við gefumst upp“ gerist um þetta leyti.Í fyrsta lagi er það kalt og ömurlegt og það er enginn frístund í augsýn (hæ, blái mánudagur.) Í öðru lagi þá kemur Valentínusardagurinn nammi ALLTAF og þessi litla rödd inni sem segir „samningsbundin stelpa“ er að segja þér að #selskan þýðir að borða heil ermi af Oreos (sekur sem ákærður). Svo ekki sé minnst á, vísindin segja að það taki 66 daga að mynda vana-og við erum vissulega ekki svo langt inn í áramótin ennþá. Haltu þó út til 7. mars og þú hefur formlega sigrað kerfið. (Þarftu aðstoð við að komast þangað? Taktu þátt í 40 daga áskorun þinni um markmið þín til að halda skriðþunganum gangandi.)

En gettu hvað? Þetta er allt fullt af BS. Líkamsræktakeðja New York íþróttafélaga í NYC hefur ekki tilkynnt um neina brottfallstíma („meira mjókkandi þegar við nálgumst betra veður,“ að sögn fulltrúa) og ekki heldur forritið Thumbtack sem sérfræðingar óska ​​eftir.

Hvaða dag eða viku sem þú heldur að sé lögmætur kirkjugarður áramótaheitanna, þá er staðreyndin sú að þú dós komist í gegn. (Jafnvel þótt borgin þín sé sú besta eða versta til að viðhalda heilbrigðri lífsályktun.) Trúirðu okkur ekki? Þessar ráðleggingar munu hjálpa þér að ná upplausn þinni - hvað sem það kann að vera - svo þú getir sannað alla þessa þreytu tölfræði að þeir hafi rangt fyrir sér eftir allt saman.

1. Vertu raunsær.

Að halda að þú getir hlaupið maraþon á fimm mánuðum þegar þú hefur aldrei sett strigaskór á gangstétt gæti verið háleit og aðdáunarverð-en það verður líklega ekki framkvæmanlegt. Á hinn bóginn, að stefna að því að hlaupa 5K þegar þú getur nú þegar gert þægilega 3 mílur mun líklega ekki líða nógu skelfilegt til að koma þér fram úr rúminu á morgnana. Sérfræðingar eru sammála um að það að setja sér stærri markmið en lífið sé að búa sig undir að mistakast - en þú þarft áskorun. Svona til að setja (eða fínstilla!) Upplausnarmarkmiðin þín til að ganga úr skugga um að þau passi vel.

2. Ekki gefast upp svo auðveldlega.

Að ná markmiðum þínum á ekki að vera nein göngutúr. Það verður ekki alltaf auðvelt og þú munt ekki alltaf vera spenntur fyrir því. (Til dæmis: „Ég hef ekki nægan tíma til að æfa“ afsökunin er svikin. Spyrjið bara Tone It Up stelpurnar.) Það að missa spennuna, er þó ein helsta ástæðan fyrir þessu seint í janúar/ Snemma hátíðarhátíðarinnar í febrúar, að sögn Andrew Schrage, eins og við greindum frá í Top 10 ástæðum þess að fólk sleppir ályktunum sínum. Hugsaðu um strax jákvæð áhrif aðgerða þinna: endorphin þjóta eftir æfingu, orkugosið sem þú færð frá því að borða ferskt afurð í stað unninna snarls eða fullnægjandi tilfinningu um að athuga eitthvað af verkefnalistanum þínum. Gerðu það sem þú getur núna strax að vinna að markmiði þínu-og áður en þú veist af muntu vera til staðar. (Að finna líkamsræktarættbálk getur hjálpað - spurðu bara þjálfarann ​​Jen Widerstrom.)

3. Hættu að búast við mistökum.

Hátt í 43 prósent fólks búast við að gefast upp á ályktunum sínum einn mánuð fram á nýtt ár, samkvæmt könnun á Twitter hjá 4000 manns af siðferðilegu fötvörumerkinu Sundried. Svona margir eru ekki reyndar gafst upp eftir einn mánuð. Svona margir búist við að gefast upp á þeim tíma. Um, fréttir glampi: Ef þú ætlar að mistakast muntu mistakast. Það eru ekki eldflaugavísindi. Hættu að búast við að gefast upp og lærðu að sjá árangur þinn til að láta hann gerast.

4. Ekki láta miði breytast í fall.

Svo þú hét því að stunda jóga á hverjum einasta degi, eða draga úr viðbættum sykri úr mataræði þínu - en þú eyddir deginum í sófanum í staðinn, eða þú gafst þér köku í afmælisveislu vinar þíns. Og hvað? Ekki láta eina slyppu aftra þér algjörlega. Markmiðið með ályktunum er (næstum alltaf) að byggja upp nýjar heilbrigðar venjur-ekki að svipta sjálfan þig eða leggja of mikið á þig fyrr en þú hættir að lokum. Óskaðu þér til hamingju með að hafa staðið þig vel hingað til og lærðu af því að þú gerðir mistök en fórst strax aftur á hestbak. Það er aðeins ein af leiðunum til að tileinka sér #vinningshugsun og greiða götu þess að taka góðar ákvarðanir í framtíðinni. Einbeittu þér að því sem þú getur gert hér og nú - ekki hafa þráhyggju yfir fortíðinni eða fantasera um framtíðina, samkvæmt lífsþjálfaranum Hunter Phoenix í 10 Reasons You Don't Stick to Your Resolutions.

5. Klappaðu þér á bakið.

Ef verkefnalistinn þinn eða yfirvofandi áskorunin í æfingaprógramminu þínu er svo ógnvekjandi að þér finnst þú frosinn skaltu snúa handritinu. Í stað þess að hugsa um það sem er að koma skaltu hugsa um það sem þú hefur þegar gert. Margir farsælir menn gera árangurslistar í stað verkefnalista, eins og Shawn Achor, höfundur Hamingjuávinningurinn, sagði í 25 Experts with Amazing Resolution Advice. (Kíktu á þessa tveggja sekúndna hvatningarhvetjandi.) Hugsaðu um hverja æfingu sem þú hefur skráð þig og hvert nammi sem þú hefur staðist - líður nokkuð vel, ekki satt? Og þessi tilfinning gerir það aðeins auðveldara að halda rákinni gangandi.

Umsögn fyrir