Hvernig á að meðhöndla brot meðan á sóttkví Coronavirus stendur, samkvæmt kostum sambandsins

Efni.

• Aðferðir til að takast á við sambandsslit meðan á COVID-19 sóttkví stendur
• 1. Náðu til vina og fjölskyldu.
• 2. Finndu þér áhugamál.
• 3. Einbeittu þér að því sem þú getur lært af sambandinu.
• 4. Já, þú getur átt stefnumót á netinu - með einhverjum mörkum.
• 5. Unnið tilfinningar þínar.
• Umsögn fyrir

Hugsaðu um síðast þegar þú fórst í sambandsslit - ef þú ert líkur mér, þá hefur þú líklega gert allt sem þú getur til að fá hugann frá því. Kannski safnaðir þú bestu vinkonum þínum fyrir stelpukvöld, kannski skelltir þú þér í ræktina á hverjum morgni, eða kannski bókaðir þú sólóferð einhvers staðar framandi. Hvaða aðferð sem er, það hjálpaði þér líklega að takast á við tilfinningalega sársauka á þann hátt að þér fannst þú vera aðeins bjartsýnni, hraðar en þú gætir hafa ef þú værir bara heima hjá þér.

Því miður, núna, meðan á COVID-19 kreppunni stendur, er enginn af þessum valkostum á borðinu, sem gerir það svolítið erfiður að beina athyglinni frá ástarsorg eða öðrum sársaukafullum tilfinningum.

„Það er svo miklu erfiðara að ganga í gegnum sambandsslit núna,“ segir geðlæknirinn Matt Lundquist. „Það eru margar óþægilegar tilfinningar sem koma upp á yfirborðið vegna heimsfaraldursins og ef þú bætir þessum tilfinningum við sambandsslit, auk þess að hafa ekki reglubundna viðbragðsaðferðir til að snúa sér til, getur það leitt til virkilega erfiður tími fyrir flesta." Þetta þýðir: Tilfinningar þínar eru gildar og eðlilegar - ekki örvænta.

En bara vegna þess að þú getur ekki fengið þér drykk á bar eða byrjað árásargjarnt að deita aftur, þá þýðir það ekki að þú sért dæmd fyrir margra mánaða sorg, jafnvel þó þú sért einangruð einn. Taktu þess í stað þetta ráð frá Lundquist og sambandssérfræðingnum Monica Parikh sem getur hjálpað þér að lækna frá áföllum þegar þú hættir þegar þú ert ekki með dæmigerð frákastavopnabúr við hönd þína (en í hreinskilni sagt, þessi ráð virka hvenær sem er). Auk þess muntu koma út hinum megin betur í stakk búinn til að stjórna öllum öðrum streituþáttum sem kunna að skjóta upp kollinum í þínu "nýja eðlilega" lífi.

Aðferðir til að takast á við sambandsslit meðan á COVID-19 sóttkví stendur

1. Náðu til vina og fjölskyldu.

"Er það það sama og að fara út með vinum þínum? Nei." segir Lundquist. "En það er ekki slæmur kostur. Jafnvel þó að þú hafir ekki talað við vin í nokkurn tíma vegna þess að þú hafir verið innlimaður í sambandið, þá hef ég komist að því að einfaldlega að ná til og útskýra ástandið virkar bara ágætlega." Þú getur líka fundið nokkrar skemmtilegar leiðir til að tengjast á meðan þú heldur áfram félagslegri fjarlægð, svo sem Zoom happy hours, fara á netþjálfun saman eða nota Netflix Party.

Í grundvallaratriðum, meira en allt, þarftu mannleg tengsl, og jafnvel þó að það geti ekki komið í formi mikils faðmlags getur það bara verið ómetanlegt að vita að einhver er til staðar til að hlusta á þig lofta og gráta um sambandið. (FWIW, hvort sem þú ert að ganga í gegnum sambandsslit eða ekki, ef þú ert ein / n í sóttkví, þá mun það vera bjargráð þín að tengja þig við aðra. (Lestu meira: Hvernig á að takast á við einmanaleika ef þú ert sjálf- Einangraður meðan á kransæðavirus braust út)

2. Finndu þér áhugamál.

„Ég hef fulla trú á því að samband ætti aldrei að vera allt líf þitt, eða jafnvel hátt í 80 prósent af lífi þínu,“ segir Parikh. "Þetta er óhollt og leiðir bara til meðvirkni. Þess í stað ætti líf þitt að vera fyllt með svo mörgu öðru - eins og vinum, áhugamálum, andlegum, æfingum - að sambandið er einfaldlega kirsuberið ofan á, öfugt við alla sólina."

Líkurnar eru á því að þú hefur miklu meiri tíma núna og í stað þess að nota þann tíma til að þvælast um fyrrverandi þinn, bendir Parikh á að þú veljir eitthvað sem þú hefur sannarlega brennandi áhuga á-hvort sem það er ný heimaþjálfun, eitthvað skapandi eins og að mála, eða elda nýjar uppskriftir. Þetta mun hjálpa þér að koma á sjálfsmynd þinni aðskilið frá sambandi þínu og gefa þér eitthvað til að hlakka til á hverjum einasta degi. (Tengt: Bestu áhugamálin til að taka upp í sóttkví - og eftir það)

3. Einbeittu þér að því sem þú getur lært af sambandinu.

„Að hoppa inn í nýtt samband strax eftir brot er glatað tækifæri,“ „Öll sambandi lýkur af ástæðu og þú þarft að gefa þér tíma til að vinna virkilega úr því sambandi og sjá hvar hlutirnir fóru úrskeiðis,“ segir Lundquist. Þetta gæti hjálpað til við að upplýsa ákvarðanir þínar þegar þú ert tilbúinn fyrir nýtt samband. Annars er hætta á að endurtaka sömu mynstrið aftur og aftur. Þó að það verði náttúrulega erfitt í fyrstu, reyndu að líta á sambandsslit sem tækifæri til vaxtar og lækninga, bætir hann við.

Að vísu getur þessi tegund af sjálfsskoðun verið erfið þegar hugur þinn er yfirfullur af særðum tilfinningum, svo Parikh stingur upp á því að leita aðstoðar meðferðaraðila (eða trausts vinar ef þörf krefur). „Ef þú lítur á sambandið þitt sjálfur, þá er líklegt að það verði einhvers konar hlutdrægni þar, annað hvort gagnvart fyrrverandi maka þínum eða sjálfum þér,“ segir hún. „En það er ómetanlegt að láta sérfræðing skoða mynstur þín á hlutlægan hátt og benda á ástúðlega hvar þú þarft að breyta hugsun þinni og hegðun, því oftast vitum við ekki einu sinni hvernig okkur líður nema einhver spyr okkur þessara erfiðu spurninga. . "

Til allrar hamingju, þökk sé fjarlækningum og fullt af nýjum geðheilbrigðis- og meðferðarforritum, þarftu ekki að bíða eftir að heimurinn komi aftur á netið til að tala við einhvern.

4. Já, þú getur átt stefnumót á netinu - með einhverjum mörkum.

„Stór hluti af því að komast yfir sambandsslit er einfaldlega að fara aftur út og ærast yfir einhverjum nýjum,“ segir Lundquist. Þú munt örugglega ekki vera tilbúinn fyrir það samstundis, en þar sem þú getur ekki nákvæmlega farið í stefnumótaferð IRL núna, þegar og ef þú ert tilbúinn, þá er sýndardagsetning valkostur.

Vertu viss um að ofleika það ekki þegar þú strýkur eða Skyping. „Að nota netstefnumót sem eina aðferð til að takast á við og eyða öllum tíma þínum í það er ekki heilbrigðasta leiðin til að fara að hlutunum, sérstaklega ef þú heldur að þú munt finna nýtt samband ASAP í sóttkví og komast í það án þess að lækna fortíðina þína sambandsslit, “segir Lundquist.

Ef ekkert annað getur stefnumót á netinu verið tækifæri til að kynnast nýju fólki og eiga samskipti við það á þann hátt að lífið virðist aðeins eðlilegra, segir Lundquist.

5. Unnið tilfinningar þínar.

Eitt við þessa heimsfaraldur og lokun og sóttkví í kjölfarið er að þú getur í raun ekki falið tilfinningar þínar núna, segir Parikh. Þó að það sé skiljanlegt að sitja með tilfinningar þínar getur verið sársaukafullt og óþægilegt, sérstaklega meðan á sambandsslitum stendur, íhuga að breyta sjónarhorni þínu á sársauka, segir hún. "Sársauki getur verið hvati fyrir eitthvað svo miklu meira," eins og að spyrja sjálfan þig að lokum erfiðra spurninga - eins og um hvað þú vilt í lífinu og í sambandi, bætir hún við.

Sem betur fer þarftu ekki bókstaflega bara að sitja með tilfinningar þínar allan daginn á hverjum degi þar til þetta er búið. Parikh mælir með hreyfingu, hugleiðslu eða dagbók sem leið til að koma tilfinningum þínum út (um sambandsslitin og annað), og reyndu síðan að skilja hvaðan þessar tilfinningar koma: Er það trú sem stafaði af barnæsku þinni eða eitthvað samband þitt lét þig trúa á sjálfan þig? Þú getur sett spurningarmerki við þá hluti og vonandi öðlast dýpri skilning á sjálfum þér og hlutunum sem kveikja í þér. „Ef þú leyfir tilfinningum að koma upp á yfirborðið og hefja ferlið breytast þær í eitthvað annað, sem er hluti af sorgarferlinu,“ segir hún. „Og það er þegar þú kafair virkilega í þessi mál sem þú getur laðað að betri sambönd síðar.“

Umsögn fyrir