Hvernig á að vera þolinmóður (og hvers vegna það skiptir máli)

Efni.

• Endurramaðu gremju þína
• Hugleiða
• Hugleiðsla 101
• Fá nægan svefn
• Hreyfðu þig með athygli
• Hægðu á þér
• Æfðu þakklæti
• Er það virkilega svona mikilvægt?
• Aðalatriðið

Manstu hvernig leikskólakennarinn þinn myndi alltaf minna þig á að bíða eftir því að þú kæmist á leikvöllinn? Þú hefur mögulega rekið augun aftur þá, en eins og það kemur í ljós, að hafa smá þolinmæði nær langt.

Að geta beðið í rólegheitum andspænis mótlætinu er aðeins toppurinn á ísjakanum þegar kemur að ávinningi þolinmæðinnar. Það getur einnig aukið skap þitt og dregið úr streitu.

Besti hlutinn? Ólíkt því sem almennt er talið er þolinmæði ekki dyggð sem sumt fólk fæðist einfaldlega með. Það er í raun kunnátta sem þú getur unnið að daglega. Svona hvernig.

Endurramaðu gremju þína

Segðu að þú hafir beðið eftir því að vinnufélagi þinn mæti á fund sem þú vildir ekki einu sinni mæta á.

Að æla um seinagang þeirra mun ekki láta þá birtast á töfrandi hátt. Þú getur tekið þann tíma í að skoða glósurnar þínar eða svara nokkrum tölvupóstum í símanum þínum.

Með því að endurskoða afturför sem persónulegan vinning geturðu stjórnað tilfinningum þínum og beitt þessum sjálfsstjórnandi vöðvum.

Hugleiða

Hugleiðsla felur í sér að þjálfa hugann til að einbeita sér og beina hugsunum þínum frá daglegum pirringum. Það getur einnig hjálpað þér að draga úr streitu, stjórna kvíða og stuðla að tilfinningalegri vellíðan þinni - sem öll hjálpa þér að byggja upp þolinmæði.

Ein 2017 rannsóknin kom meira að segja í ljós að hugleiðsla hugleiðslu getur vegið upp á móti sérstöku áhyggjuefni sem gerist þegar þú ert fastur og bíður eftir einhverju.

Auk þess geturðu hugleitt nánast hvar sem er.

Hugleiðsla 101

Eftir sérstaklega pirrandi dag skaltu taka nokkrar mínútur til að sitja þægilega þar sem þú ert og fylgja þessum skrefum:

1. Lokaðu augunum og einbeittu þér að því hvernig líkamanum líður í sætinu.
2. Leyfðu þér að anda náttúrulega með því að fylgjast með hverju anda og anda að þér.
3. Reyndu að hafa athyglina beint að andanum í að minnsta kosti 2 til 3 mínútur.
4. Truflað af hugsunum þínum? Ekki berjast við þá. Einfaldlega fylgist með þeim og leyfðu þeim að líða án dóms.

Hér er skoðað aðrar tegundir lyfja sem geta hjálpað.

Fá nægan svefn

Svefnleysi getur valdið reiði eða ofgnótt. Ef þú sefur ekki nægan svefn gætirðu líklegra til að smella á vinnufélaga eða skera af þér hæga göngumanninn á gangstéttinni.

Forgangsraðaðu gæðasvefni með því að:

• takmarka koffínneyslu, sérstaklega síðdegis og á kvöldin
• að setja raftæki í burtu að minnsta kosti 30 mínútum fyrir svefn
• að reyna að halda sig við venjulega svefn-vakna áætlun, jafnvel um helgar
• forðast þungar máltíðir eða drekka tonn af vökva að minnsta kosti 2 klukkustundum áður en þú ferð að sofa

Hreyfðu þig með athygli

Að sitja kyrr meðan þú bíður hefur þann háttinn á einhvern hátt að láta þig líða enn frekar á brúninni og óþolinmóður.

Næst þegar þú lendir í að bíða eftir tíma eða langvarandi seinni vini skaltu reyna að finna einhverja hreyfingu. Það fer eftir umhverfi þínu, þetta gæti falið í sér að teygja sig fullan eða einfaldlega að standa upp og fara upp og niður á tánum.

Hvaða hreyfingu sem þú velur, markmiðið er að jarðtengja hugsanir þínar á þessari stundu.

Hægðu á þér

Í heimi fullum af tafarlausri ánægju er auðvelt að venja sig á að búast við að allt gerist hratt. Þegar þú ert stöðugt að hressa pósthólfið þitt, til dæmis, saknarðu þess sem er fyrir framan þig.

Ef þjóta er orðin sjálfgefin stilling skaltu prófa þessi ráð til að hægja á hlutunum:

• Ekki hoppa úr rúminu á morgnana. Leyfðu þér 5 til 10 mínútur að ljúga með hugsunum þínum (enginn sími flettir!).
• Aftengdu þig með því að eyða tíma frá símanum á hverjum degi, hvort sem það er á meðan á ferðinni stendur eða þegar þú kemur heim úr vinnunni.
• Lokaðu einhverjum tíma fyrir mig. Gakktu í göngutúr, leiktu þér með gæludýrið þitt eða einfaldlega sitjið og horfðu út um gluggann.

Æfðu þakklæti

Það er auðvelt að festast í því að dæma um aðgerðir annarra: sú mamma sem tekur alltaf langan tíma í pöntunarlínunni í skólanum eða gjaldkerinn sem hleypir töfrunum daglega inn eins og þeir hafi ekkert nema tíma.

Í stað þess að taka þessar aðgerðir persónulega, reyndu að einbeita þér að því sem þú ert þakklát fyrir. Kannski tekur það smá stund í afgreiðslulínunni að viðurkenna að þú getir gefið þér eða fjölskyldunni að borða eða gert hlé til að þakka komandi ferð þinni þegar þú færð þessa tilkynningu um seinkun á flugi.

Jú, þakklæti mun ekki breyta aðstæðum þínum, en það mun hjálpa þér að vera rólegur og einbeittur að stærri myndinni.

Er það virkilega svona mikilvægt?

Já. Að tileinka sér þolinmæði kemur ekki bara í veg fyrir að þú missir svolítið á meðan þú bíður eftir röðinni. Það hefur einnig fjölmarga heilsubætur.

Rannsókn frá 2007 leiddi í ljós að sjúklingum tókst betur að takast á við streituvaldandi aðstæður og upplifði minna þunglyndi.

Umfram allt gerir það lífið miklu auðveldara að rækta þolinmæði og geta tekist betur á við óhjákvæmilega ertingu og óþægindi.

Aðalatriðið

Þolinmæði hjálpar þér að komast í gegnum erfiðar aðstæður og taka betri ákvarðanir án þess að verða pirraður eða kvíða. Ef þú nöldrar við sjálfan þig í umferðaröngþveiti eða hægum línum getur uppbygging biðkunnáttu þinnar náð langt í að gera lífið skemmtilegra.

Hafðu í huga að þetta er smám saman ferli sem gerist ekki á einni nóttu. Vertu góður við sjálfan þig á meðan og eyðir smá tíma í að einbeita þér að núinu.

Cindy Lamothe er lausamaður blaðamaður með aðsetur í Gvatemala. Hún skrifar oft um gatnamótin milli heilsu, vellíðunar og vísinda um mannlega hegðun. Hún er skrifuð fyrir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og marga fleiri. Finndu hana á cindylamothe.com.