Hvernig á að takast á við einmanaleika í heimi dagsins: Möguleikar þínir til stuðnings

Efni.

• Auðlindir fyrir alla
• Ef þú ert að glíma við geðheilsufar
• Ef þú ert að fást við langvarandi ástand
• Ef þú ert unglingur
• Ef þú ert eldri fullorðinn
• Ef þú ert öldungur
• Ef þú ert innflytjandi til Bandaríkjanna
• Hvernig á að æfa sjálfsþjónustu og leita stuðnings

Er þetta eðlilegt?

Einmanaleiki er ekki það sama og að vera einn. Þú getur verið einn en samt ekki einmana. Þú getur fundið fyrir því að þú sért einmana í húsnæði fólks.

Það er tilfinning að þú sért aftengdur öðrum og engum að treysta. Það er skortur á þýðingarmiklum samböndum og það getur komið fyrir börn, eldri fullorðna og alla þar á milli.

Í gegnum tæknina höfum við meiri aðgang að hvort öðru en nokkru sinni fyrr. Þú gætir fundið þig meira tengdan heiminum þegar þú finnur „vini“ á samfélagsmiðlum, en það léttir ekki alltaf einmanaleiðina.

Næstum allir eru einmana einhvern tíma og það er ekki endilega skaðlegt. Stundum er það tímabundið ástand vegna aðstæðna, eins og þegar þú flytur til nýs bæjar, skilur eða missir ástvin. Að taka meiri þátt í félagsstarfi og kynnast nýju fólki getur venjulega hjálpað þér að komast áfram.

En þetta getur stundum verið erfitt og því lengur sem einangrun þín heldur áfram, því erfiðara getur verið að breyta. Kannski veistu ekki hvað þú átt að gera eða hefurðu reynt án árangurs.

Þetta getur verið vandamál, vegna þess að viðvarandi einmanaleiki getur haft neikvæð áhrif á tilfinningalega og líkamlega heilsu þína. Reyndar hefur einmanaleiki verið tengt þunglyndi, sjálfsvígum og líkamlegum veikindum.

Ef þú eða einhver sem þér þykir vænt um upplifir einmanaleika skaltu vita að lausnin getur verið einföld. Að tengjast meira við aðra og kynnast nýju fólki getur hjálpað þér að komast áfram.

Það er þar sem þessar auðlindir koma inn. Þau bjóða upp á valkosti til að tengjast öðrum á margan hátt, allt frá því að bjóða sig fram fyrir málstað, til að hitta fólk með svipuð áhugamál og jafnvel til að ættleiða hund eða kött til að vera tryggur félagi.

Svo farðu á undan - skoðaðu þessar síður og finndu þær sem passa best við sérþarfir þínar eða einhvers sem þú hefur áhyggjur af. Líttu í kringum þig, smelltu á nokkra hlekki og taktu næsta skref í átt að því að vinna bug á einmanaleika og finna þroskandi tengsl við aðra.

Auðlindir fyrir alla

• Þjóðarbandalagið um geðheilbrigði (NAMI) vinnur að því að bæta líf Bandaríkjamanna sem verða fyrir geðsjúkdómum. NAMI áætlanirnar innihalda gnægð af menntunarmöguleikum, framsókn og hagsmunagæslu og stuðningsþjónustu um allt land.
• Halfofus.com getur hjálpað þér að taka á einmanaleika eða geðheilsuvandamálum sem þú glímir við.
• VolunteerMarch.org setur sjálfboðaliða saman með málefnum sem þeim þykir vænt um í eigin hverfum. Það eru nokkrar vísbendingar um að sjálfboðaliðastarfsemi geti dregið úr einmanaleika. Ef þú ert að leita að félagslegri tengingu eða tilfinningu fyrir tilgangi en veist ekki hvernig á að fara að því, getur þessi leitargrunnur hjálpað þér að koma þér af stað.
• MeetUp.com er tól á netinu til að hjálpa þér að kynnast nýju fólki augliti til auglitis. Leitaðu á síðunni til að finna fólk nálægt þér sem deilir sameiginlegum áhugamálum. Þú getur tekið þátt í hópi til að sjá hvar og hvenær þeir hittast og ákveða hvort þú viljir láta reyna á það. Það er engin skylda að halda sig við hóp þegar þú ert kominn í hópinn.
• ASPCA getur hjálpað þér að finna næsta dýraathvarf og gæludýr sem þurfa heimili. Rannsókn frá 2014 komst að þeirri niðurstöðu að það að eiga gæludýr gæti veitt ávinning fyrir vellíðan, þar á meðal til að draga úr einmanaleika.
• The Lonely Hour er podcast þar sem fólk opnar sig um baráttu sína við einmanaleika og einangrun. Stundum er gagnlegt að heyra að við erum ekki ein um þessar tilfinningar og hvetjandi til að læra hvernig aðrir takast á við það.

Ef þú ert að glíma við geðheilsufar

Því miður er ennþá ákveðin fordæmi tengd geðheilsu. Sú félagslega einangrun sem af þessu leiðir getur vissulega aukið tilfinningar einmanaleika. Langvarandi einmanaleiki tengist einnig þunglyndi og sjálfsvígshugsunum.

Ef þú ert með geðheilbrigðisástand, svo sem þunglyndi eða misnotkun vímuefna, getur það verið erfiðara að leita að hjálpinni sem þú þarft að hafa engan til að styðjast við.

Hvort sem fyrstu skrefin þín eru í gegnum spjall á netinu eða geðheilbrigðisþjónustu, þá er góður staður til að byrja að ræða það við einhvern. Biddu lækninn þinn að vísa þér í úrræði á þínu svæði.

Við höfum einnig sett saman geðheilbrigðisauðlindir sem þú getur prófað núna:

• Mental Health America veitir gnægð upplýsinga, þar á meðal stuðningshópa á netinu fyrir sérstakar þarfir. Þeir geta einnig stýrt þér í átt að hópum á þínu svæði.
• National Suicide Prevention Lifeline er fáanleg allan sólarhringinn til að hjálpa þér þegar þú ert í kreppu. Sími: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength tengir fólk við sameiginleg málefni til gagnkvæmrar stuðnings.
• Boys Town er með neyðarlínur allan sólarhringinn fyrir unglinga og foreldra, með þjálfaða ráðgjafa. Sími: 800-448-3000.
• Childhelp býður upp á stuðning við börn og fullorðna sem lifa af misnotkun. Hringdu í neyðarlínuna allan sólarhringinn: 800-4-A-BARN (800-422-4453).
• Fíkniefnaneysla og geðheilbrigðisstofnun (SAMHSA) býður upp á trúnaðarmann fyrir leit að atferlisheilsumeðferðarþjónustu og allan sólarhringinn: 800-662-hjálp (800-662-4357)

Ef þú ert að fást við langvarandi ástand

Þegar langvarandi veikindi og fötlun gera þér erfitt fyrir að komast um getur félagsleg einangrun læðst að þér. Þú gætir fundið fyrir því að gömlu vinir þínir styðji ekki eins og þeir voru einu sinni og þú eyðir meiri tíma einum en þú vilt.

Einmanaleiki getur haft neikvæð áhrif á heilsuna og verður því lykkja af tilfinningalegri og líkamlegri neikvæðni.

Ein leið til að brjóta hringrásina er að vinna virkan að því að auka vina net þitt. Þú getur byrjað á fólki sem hefur einnig líkamlegar heilsufarslegar áskoranir. Leitaðu að samskiptum sem styðja hvort annað þar sem þú getur deilt hugmyndum um hvernig á að sigrast á einmanaleika og einangrun.

Hér eru nokkrir staðir til að tengjast og önnur úrræði sem þú getur prófað núna:

• The Rare Disease United Foundation veitir lista yfir Facebook hópa eftir ríkjum til að hjálpa fólki með sjaldgæfa sjúkdóma að deila upplýsingum og atburðum á staðnum.
• Healing Well veitir fjölda spjallborða eftir ástandi. Vertu með í samfélaginu og komdu að því hvað hentar öðrum í svipuðum aðstæðum.
• Stofnunin um rannsóknir og gæði heilbrigðisþjónustu (AHRQ) veitir lista yfir úrræði fyrir margs konar langvarandi sjúkdóma og sjúkdóma.
• En þú lítur ekki út fyrir að vera veikur er á leið til að hjálpa fólki með langvarandi veikindi eða fötlun að líða minna ein og lifa lífi sínu til fulls.
• Programs 4 People er dagskrá samtakanna Invisible Disabilities Association. Alhliða vefsíðusíðan inniheldur fjölmörg mál sem tengjast langvarandi heilsufarsástandi.

Ef þú ert unglingur

Það er á milli barna sem eiga í erfiðleikum með jafningja og einmanaleika. Það er vandamál sem má stækka á unglingsárum og þar fram eftir götunum. Þess vegna er mikilvægt að taka á því eins fljótt og auðið er.

Það eru margar ástæður fyrir því að unglingur gæti verið einmana en þeir eru ekki alltaf augljósir. Hlutir eins og fjölskylduvandamál, fjármál og einelti geta ýtt unglingum í félagslega einangrun. Það gæti verið sérstaklega erfitt fyrir feimna eða innhverfa unglinga að slá í gegn.

Þessi forrit voru stofnuð með unglinga í huga:

• Stráka- og stelpuklúbbur Ameríku gefur krökkum og unglingum tækifæri til að umgangast félagið og taka þátt í íþróttum og öðru, frekar en að vera heima ein.
• Covenant House veitir börnum og heimilislausum börnum aðstoð.
• JED stofnunin leggur áherslu á að hjálpa unglingum að vinna úr áskorunum sem fylgja því að fara frá barnæsku til fullorðinsára.
• Stöðva einelti veitir ráð um hvernig hægt er að takast á við einelti, með mismunandi hlutum fyrir börn, foreldra og aðra.

Ef þú ert eldri fullorðinn

Það eru margvíslegar ástæður fyrir því að eldri fullorðnir upplifa einmanaleika. Krakkarnir eru fullorðin og húsið tómt. Þú ert hættur störfum frá löngum ferli. Heilbrigðisvandamál hafa orðið til þess að þú hefur ekki getað átt félagsskap eins og áður.

Hvort sem þú býrð á eigin vegum eða í hópum er einmanaleiki algengt vandamál eldri fullorðinna. Það tengist slæmu heilsu, þunglyndi og hugrænni hnignun.

Eins og með aðra aldurshópa, getur það lagast ef þú myndar vináttu og tekur þátt í starfsemi sem veitir tilfinningu fyrir tilgangi.

Hér eru nokkur auðlindir fyrir eldri fullorðna:

• Little Brothers Vinir aldraðra eru sjálfseignarstofnanir sem setja sjálfboðaliða saman við eldri fullorðna sem finna fyrir einmanaleika eða gleymsku.
• Senior Corps Programs hjálpa fullorðnum 55 ára og eldri að bjóða sig fram á ýmsan hátt og þeir veita þá þjálfun sem þú þarft. Fósturafi og amma munu passa þig við barn sem þarf leiðbeinanda og vin. RSVP hjálpar þér að bjóða þig fram í samfélagi þínu á margvíslegan hátt, allt frá hörmungaraðstoð til kennslu. Í gegnum eldri félaga getur þú hjálpað öðrum eldri fullorðnum sem þurfa aðeins smá hjálp til að vera áfram heima hjá sér.

Ef þú ert öldungur

Rannsókn á bandarískum öldungum 60 ára og eldri kom í ljós að einmanaleiki er útbreiddur. Og það tengist sömu neikvæðu líkamlegu og andlegu áhrifunum og aðrir hópar.

Áföll, skynjuð streita og áfallastreituröskun einkenni voru jákvæð tengd einmanaleika. Örugg tengsl, þakklæti og meiri þátttaka í trúarþjónustu tengdust neikvæðni.

Umskiptin frá hernum yfir í borgaralíf eru mikil breyting, sama hversu gamall þú ert. Að vera einmana er ekki óvenjulegt en það þarf ekki að halda áfram.

Þessar auðlindir voru búnar til með foringja í huga:

• Krísulína vopnahlésdaganna er til taks allan sólarhringinn til að veita trúnaðarmönnum í kreppu og ástvinum þeirra trúnaðarmál. Sími: 800-273-8255. Þú getur líka sent SMS í síma 838255 eða tekið þátt í spjalli á netinu.
• Krísulínan fyrir vopnahlésdaga hefur einnig auðlindalitara svo að þú getir fundið þjónustu nálægt heimili þínu.
• Make the Connection veitir upplýsingar um hvernig hægt er að bæta sambönd og umskipti frá hernaðarlegu til borgaralífs. Þeir geta einnig hjálpað þér að finna persónulega þjónustu nálægt heimili þínu.
• Verkefnið heldur áfram hjálpar til við að halda verkefni þínu lifandi með því að sýna þér hvernig þú getur tekið þátt í verkefnum samfélagsins með tilgang.
• Warrior Canine Connection notar klínískt hundatengingarmeðferð til að hjálpa þér að tengjast fjölskyldu þinni, samfélagi og lífinu almennt. Þátttakendur geta þjálfað hvolp sem þjónustuhund sem mun að lokum hjálpa særðum öldungum.

Ef þú ert innflytjandi til Bandaríkjanna

Hver sem ástæður þínar eru fyrir því að flytja til nýs lands getur það verið áskorun að flakka um það. Þú hefur skilið eftir kunnuglegt umhverfi, vini og kannski jafnvel fjölskyldu. Það getur verið félagslega einangrandi reynsla og leitt til djúpstæðrar einmanaleika.

Þú munt byrja að hitta fólk í gegnum vinnu þína, hverfi þitt eða bænahús og skóla. Þrátt fyrir það verður aðlögunartímabil sem stundum getur verið pirrandi.

Að kynnast menningu, tungumáli og siðum fólks í nýju samfélagi þínu er fyrsta skrefið í átt að kynnum sem geta orðið að varanlegum vináttuböndum.

Hér eru nokkrir staðir til að hefja ferlið:

• Lærdómssamfélagið tekur á þeim áskorunum sem fylgja því að aðlagast lífinu í Bandaríkjunum. Þau veita ráð til að skilja ameríska menningu og siði, þar á meðal að læra tungumálið. Þeir benda þér einnig á þjónustu ríkisins sem ætlað er að hjálpa börnum og fjölskyldum innflytjenda.
• America’s Literacy Directory er leitargrunnur yfir læsisforrit, þar á meðal ensku sem annað tungumál og ríkisborgararétt eða borgaramenntun.
• Bandaríska ríkisborgararétturinn og útlendingaþjónustan býður upp á lista yfir tækifæri til sjálfboðaliða fyrir innflytjendur.

Hvernig á að æfa sjálfsþjónustu og leita stuðnings

Þú gætir verið einmana vegna þess að þér finnst þú vera tengdur fólki og skortir þroskandi og stuðningsrík sambönd. Þegar þetta heldur of lengi getur það leitt til tilfinninga um sorg og höfnun sem getur komið í veg fyrir að þú náir til annarra.

Að taka þessi fyrstu skref getur verið ógnvekjandi en þú getur brotið hringinn.

Það er engin ein lausn á vandamálinu einmanaleika. Hugleiddu þínar eigin óskir og þarfir. Hugsaðu um athafnir sem vekja áhuga þinn eða veita öðrum tengingu.

Þú þarft ekki að bíða eftir að einhver annar nái tali eða vináttu. Taktu séns á því að vera fyrstur. Ef það gengur ekki skaltu prófa eitthvað eða einhvern annan. Þú ert erfiðisins virði.

Frekari upplýsingar: Hvað er einsemd? »