Hvernig á að fyrirgefa sjálfum þér

Efni.

• 1. Einbeittu þér að tilfinningum þínum
• 2. Viðurkenna mistökin upphátt
• 3. Hugsaðu um hver mistök sem námsreynslu
• 4. Gefðu þér leyfi til að setja þetta ferli í bið
• 5. Taktu samtal við innri gagnrýnanda þinn
• 6. Takið eftir því hvenær þú ert gagnrýninn á sjálfan þig
• 7. Róaðu neikvæð skilaboð innri gagnrýnandans
• 8. Vertu með á hreinu hvað þú vilt
• 9. Taktu þín eigin ráð
• 10. Hættu að spila segulbandið
• 11. Sýndu góðvild og samúð
• 12. Leitaðu faglegrar aðstoðar
• Takeaway

Að koma á friði og halda áfram er oft auðveldara sagt en gert. Til að geta fyrirgefið sjálfum sér þarf samkennd, samkennd, góðvild og skilning. Það krefst þess einnig að þú samþykkir að fyrirgefning sé val.

Hvort sem þú ert að reyna að vinna úr minniháttar mistökum eða einhverjum sem hafa áhrif á öll svið lífs þíns munu skrefin sem þú þarft að taka til að fyrirgefa sjálfum þér líta út og líða eins.

Öll gerum við stundum mistök. Sem menn erum við ófullkomin. The bragð, segir Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA er að læra og halda áfram frá mistökum okkar. Eins sársaukafullt og óþægilegt og það kann að líða, þá eru hlutir í lífinu sem vert er að þola sársaukann fyrir til að komast áfram og að fyrirgefa sjálfum sér er einn af þeim.

Hér eru 12 ráð sem þú getur prófað næst þegar þú vilt fyrirgefa sjálfum þér.

1. Einbeittu þér að tilfinningum þínum

Eitt fyrsta skrefið í því að læra að fyrirgefa sjálfum sér er að einbeita sér að tilfinningum þínum. Þú þarft að gera það áður en þú kemst áfram. Gefðu þér leyfi til að þekkja og samþykkja tilfinningarnar sem hafa komið af stað hjá þér og fagna þeim.

2. Viðurkenna mistökin upphátt

Ef þú gerir mistök og heldur áfram að berjast við að láta þau fara, viðurkenndu upphátt það sem þú lærðir af mistökunum, segir Jordan Pickell, MCP, RCC.

Þegar þú gefur rödd til hugsana í höfðinu og tilfinninganna í hjarta þínu gætirðu losað þig undan byrðunum. Þú prentar líka í huga þinn það sem þú lærðir af gjörðum þínum og afleiðingum.

3. Hugsaðu um hver mistök sem námsreynslu

Englendingur segir að líta á hverjar „mistök“ sem námsreynslu sem hafi lykilinn að því að halda áfram hraðar og stöðugra í framtíðinni.

Að minna okkur á að við gerðum það besta sem við gátum með þeim tækjum og þekkingu sem við höfðum á þeim tíma mun hjálpa okkur að fyrirgefa okkur sjálf og halda áfram.

4. Gefðu þér leyfi til að setja þetta ferli í bið

Ef þú gerir mistök en átt erfitt með að koma þeim úr huganum segir Pickell að sjá fyrir þér hugsanir þínar og tilfinningar varðandi mistökin sem fara í ílát, svo sem múrakrukku eða kassa.

Segðu sjálfum þér að þú sért að leggja þetta til hliðar í bili og mun snúa aftur til þess ef og hvenær það gagnast þér.

5. Taktu samtal við innri gagnrýnanda þinn

Blaðamennska getur hjálpað þér að skilja þinn innri gagnrýnanda og þroska með þér samkennd. Pickell segir eitt sem þú getur gert er að skrifa út „samtal“ milli þín og innri gagnrýnandans. Þetta getur hjálpað þér að bera kennsl á hugsunarmynstur sem eru að eyðileggja getu þína til að fyrirgefa sjálfum þér.

Þú getur líka notað dagbókartíma til að gera lista yfir þá eiginleika sem þér líkar við sjálfan þig, þar á meðal styrkleika þína og færni. Þetta getur hjálpað til við að auka sjálfstraust þitt þegar þú finnur fyrir mistökum sem þú gerðir.

6. Takið eftir því hvenær þú ert gagnrýninn á sjálfan þig

Við erum verstu gagnrýnendur okkar sjálfra, ekki satt? Þess vegna segir Pickell að eitt mikilvægt ráð fyrir aðgerðir sé að taka eftir því þegar þessi harða rödd kemur inn og skrifa hana svo niður. Það gæti komið þér á óvart hvað innri gagnrýnandi þinn segir þér í raun.

7. Róaðu neikvæð skilaboð innri gagnrýnandans

Stundum getur verið erfitt að þekkja hugsanirnar sem eru að verða fyrirgefningu. Ef þú ert í erfiðleikum með að redda innri gagnrýnanda þínum leggur Pickell til þessa æfingu:

• Á annarri hlið pappírs skrifaðu niður það sem innri gagnrýnandi þinn segir (sem hefur tilhneigingu til að vera gagnrýninn og óskynsamlegur).
• Hinum megin við blaðið, skrifaðu sjálfumhyggju og skynsamleg viðbrögð fyrir hvern hlut sem þú skrifaðir hinum megin á blaðið.

8. Vertu með á hreinu hvað þú vilt

Ef mistökin sem þú gerðir særðu aðra manneskju þarftu að ákvarða bestu aðgerðina. Viltu tala við þessa manneskju og biðjast afsökunar? Er mikilvægt að gera upp við þá og bæta úr?

Ef þú ert á girðingunni um hvað þú átt að gera gætirðu íhugað að bæta. Þetta er lengra en að segja fyrirgefðu einstaklingi sem þú hefur sært. Reyndu í staðinn að laga mistökin sem þú hefur gert. Ein rannsókn leiddi í ljós að það er auðveldara að fyrirgefa sjálfum okkur fyrir að meiða aðra ef við bætum það fyrst.

9. Taktu þín eigin ráð

Oft er auðveldara að segja öðrum til um hvað eigi að gera en að ráðleggja okkur sjálf. Löggiltur hjúskapar- og fjölskyldumeðferðarfræðingur, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT, segir að spyrja sjálfan sig hvað þú myndir segja bestu vinkonu þinni ef þeir væru að deila þessum mistökum sem þeir gerðu með þér og taka síðan þitt eigið ráð.

Ef þú átt erfitt með að vinna úr þessu í höfðinu á þér getur það hjálpað þér að leika með vini þínum. Biddu þá að taka á mistökum þínum. Þeir munu segja þér hvað gerðist og hvernig þeir eru að berjast við að fyrirgefa sjálfum sér.

Þú færð að vera ráðgjafinn og æfir þig í að segja vini þínum hvernig á að halda áfram.

10. Hættu að spila segulbandið

Það er mannlegt eðli að eyða tíma og orku í að endurtaka mistök okkar. Þó að nokkur vinnsla sé mikilvæg, þá geturðu farið yfir það sem gerðist aftur og aftur að gera viðeigandi ráðstafanir til að fyrirgefa sjálfum þér.

Þegar þú lendir í því að spila „ég er hræðileg manneskja“ borði skaltu stöðva þig og einbeita þér að einu jákvæða aðgerðarskrefi. Til dæmis, í stað þess að spila spóluna aftur, andaðu djúpt þrjú eða farðu í göngutúr.

Að trufla hugsunarmynstrið getur hjálpað þér að hverfa frá neikvæðri reynslu og

11. Sýndu góðvild og samúð

Ef fyrstu viðbrögð þín við neikvæðum aðstæðum eru að gagnrýna sjálfan þig er kominn tími til að sýna þér góðvild og samúð. Eina leiðin til að hefja ferðina til fyrirgefningar er að vera góður og vorkunn með sjálfan þig.

Þetta tekur tíma, þolinmæði og áminning til þín um að þú sért verðugur fyrirgefningar.

12. Leitaðu faglegrar aðstoðar

Ef þú ert í erfiðleikum með að fyrirgefa sjálfum þér gætirðu haft gott af því að tala við fagmann. McBain mælir með því að tala við ráðgjafa sem getur hjálpað þér að læra að brjóta þessi óheilbrigðu mynstur í lífi þínu og læra nýjar og heilbrigðari leiðir til að takast á við mistök.

Takeaway

Fyrirgefning er mikilvæg fyrir lækningarferlið þar sem það gerir þér kleift að sleppa reiðinni, sektinni, skömminni, sorginni eða annarri tilfinningu sem þú gætir fundið fyrir og halda áfram.

Þegar þú hefur greint hvað þér líður skaltu gefa rödd til þess og samþykkja að mistök séu óhjákvæmileg. Þú munt byrja að sjá hversu frjáls fyrirgefning getur verið.