22 leiðir til að fá erfiðari stinningu án lyfja

Efni.

• Atriði sem þarf að huga að
• Byrjaðu á því að tala við maka þinn
• Prófaðu eitthvað nýtt í svefnherberginu
• Borðaðu meira af ávöxtum, grænmeti, heilkorni og belgjurtum
• Borðaðu minna feitan, steiktan og unninn mat
• Ertu ekki viss um hvar á að byrja? Hugleiddu Miðjarðarhafsmataræðið
• Dragðu úr áfengisneyslu þinni
• Ekki hika við að drekka meira koffein
• Fáðu að minnsta kosti 20 mínútur af hóflegri hreyfingu á hverjum degi
• Horfðu þó á hversu mikinn tíma þú eyðir í hjólreiðar
• Allt í allt, haltu heilbrigðu þyngd
• Vertu viss um að sofa nóg
• Gerðu það sem þú getur til að lágmarka eða stjórna streitu þinni betur
• Reyndu að draga úr notkun nikótíns
• Þú gætir getað notað náttúrulyf, en vertu varkár
• Mismunandi sviðsmyndir geta skilað mismunandi árangri
• Sp.: Af hverju er ég með stinnan stinningu þegar ég fróa mér og ekki þegar ég er með maka?
• Hvenær á að leita til læknis eða annars heilbrigðisstarfsmanns

Atriði sem þarf að huga að

Ertu ekki ánægður með hversu stinnir stinningar þínir verða? Þú ert ekki einn.

Lykillinn er að átta sig á því hvort þú ert að fást við einstakt mál eða hvort minna en hugsjón stinning er að verða venjulegur viðburður.

Hvort heldur sem er, sambland af því að tala við maka þinn, gera nokkrar breytingar á lífsstíl og mynda nýjar venjur getur hjálpað.

Byrjaðu á því að tala við maka þinn

Að tala við maka þinn er eina leiðin til að miðla því hvernig þér líður og hvað þú ert að upplifa.

Notaðu þennan tíma til að opna fyrir umræður um kvíða, óánægju eða jafnvel leiðindi sem þú gætir haft um núverandi kynlíf þitt.

Hér eru nokkur ráð sem hjálpa til við að kveikja í heilbrigðu, afkastamiklu samtali:

• Óánægja með kynlíf þitt þýðir ekki endilega óánægju með maka þinn eða samband. Reyndu að láta hugann reika í öfgar. Gerðu þitt besta til að hughreysta maka þinn. Málþóf um kynlíf þitt þýðir líklega ekki endalok þessarar pörunar; þú gætir bara þurft eitthvað nýtt til að krydda hlutina.
• Kynferðisleg hegðun lærist oft af þeim fjölmiðlum sem við neytum. Þetta felur í sér bæði jákvæða og neikvæða lýsingu á kynferðislegri virkni. Vertu meðvitaður um að það sem þú heldur að kynlíf eigi að vera getur ekki verið það sem þú eða félagi þinn vilt.
• Tímasetning er mikilvæg. Þetta er ekki tíminn til fjölverkavinnslu. Þú vilt ekki eiga á hættu að maki þinn líði óheyrður meðan á viðkvæmu samtali stendur.

Prófaðu eitthvað nýtt í svefnherberginu

Áður en þú gerir eitthvað of róttækan eða langtíma í mataræði þínu eða lífsstíl skaltu reyna að krydda hlutina með:

• Nýjar stöður. Reyndu að lyfta fótum maka þíns á herðar þegar þú kemur inn, gerðu það aftan frá þegar þú liggur á hliðinni eða með maka þínum á höndum og hnjám, eða láttu maka þinn halda fótunum nær saman til að herða leggöngin eða endaþarmssvæðið.
• Kynlífsleikföng. Handfestar titrari, typpahringir, rassinnstungur og endaþarmsperlur geta verið skemmtileg leið til að örva liminn, snípinn eða endaþarmsopið.
• Aðrar tegundir kynferðislegra samskipta. Notaðu munninn til að byggja upp spennu, annað hvort á kynfærum hvors annars eða á öðrum afleiddum svæðum.
• Mismunandi inngangsstaðir. Í gagnkynhneigðu sambandi og reyndi aðeins leggöngum? Spurðu félaga þinn hvort þeir hafi áhuga á að prófa endaþarm. Eða ef þeir eru tilbúnir að festa þig með leikfangi. Ábending um atvinnumenn: Komdu með nóg af smurningu!
• Hlutverkaleikur. Settu upp aðstæður eða láttu vera persónur til að byggja upp vekjandi sögu í kringum kynferðislega kynni þín.
• Einbeittu þér minna að kynferðislegri frammistöðu. Í staðinn skaltu einbeita þér frekar að því að greina hvaða snerting finnst þér skemmtilegust.

Borðaðu meira af ávöxtum, grænmeti, heilkorni og belgjurtum

Næringarefnin í mörgum ávöxtum, grænmeti, heilkornum og belgjurtum hjálpa til við að bæta blóðflæði um líkamann - þar á meðal getnaðarliminn.

Og blóðflæði að getnaðarlim er einn lykillinn að heilbrigðum, stöðugum stinningu.

Hér eru nokkur matvæli sem geta hjálpað:

• Ávextir mikið í, svo sem bláber, geta hjálpað til við að vernda vefi líkamans og lækkað hættuna á hjartasjúkdómum.
• Þétt, laufgræn grænmeti með, eins og spínat, getur hjálpað.
• Matur, svo sem gerjað sofabakað soja, getur hjálpað til við að styðja við aðrar líkamsstarfsemi sem stuðla að ristruflunum.
• Matur með, svo sem haframjöl, getur hjálpað til við að slaka á vöðvum og bæta blóðflæði.

Borðaðu minna feitan, steiktan og unninn mat

Að borða mataræði sem inniheldur mikið af feitum, steiktum eða unnum matvælum getur haft aðstæður sem geta haft áhrif á kynheilbrigði þitt og vellíðan í heild.

Þessi skilyrði fela í sér:

• hjartasjúkdóma
• hár blóðþrýstingur
• sykursýki

Þú getur fundið það gagnlegt að:

• Skiptu um fituríkar mjólkurafurðir, eins og jógúrt og mjólk, fyrir fitusnauðar útgáfur.
• Veldu haframjöl eða heilkorns korn í stað unninna.
• Kauptu ost alveg í staðinn fyrir rifinn.

Ef venjulega er stutt á þig í tíma, þá gæti verið gagnlegt að hafa salatgrænmeti og annað auðvelt að undirbúa grænmeti og korn eins og kínóa við höndina.
Notaðu einfaldan heilan mat eins og þennan til að henda skjótri og næringarríkri máltíð saman eða jafnvel undirbúa máltíð eða tvær fyrirfram.

Ertu ekki viss um hvar á að byrja? Hugleiddu Miðjarðarhafsmataræðið

Sumt bendir til þess að mataræði Miðjarðarhafsins geti hjálpað til við nokkra undirliggjandi þætti sem geta stuðlað að ristruflunum.

Að fylgja þessu mataræði getur hjálpað:

• lægra kólesteról
• auka andoxunarefni
• auka L-arginín gildi
• bæta blóðflæði

Ef þú ert ekki tilbúinn að skipta eða vilt létta smám saman í því skaltu byrja að borða meira af eftirfarandi:

• grænmeti eins og grænkál, spínat og gulrætur
• ávextir eins og epli, bananar og vínber
• hnetur og fræ eins og möndlur, valhnetur og sólblómafræ
• belgjurtir eins og baunir, linsubaunir og hnetur
• hnýði eins og kartöflur og yams
• alifugla eins og kjúklingur og kalkúnn
• egg
• mjólkurvörur eins og ostur og grísk jógúrt
• holl fita eins og extra virgin ólífuolíu og avókadó

Dragðu úr áfengisneyslu þinni

Mikil áfengisneysla er með meiri hættu á kynferðislegri truflun.

Einn eða tveir drykkir munu venjulega ekki meiða. Það gæti jafnvel hjálpað áhættu þinni vegna ristruflana.

En það er bein fylgni milli þess hve marga drykki þú færð og hversu oft þú hefur vandamál með kynferðislega frammistöðu.

Ekki hika við að drekka meira koffein

Elska kaffi eða te? Frábært! Koffein til að bæta blóðflæði og slaka á vöðvunum sem hjálpa þér að fá og halda stinningu.

Reyndu að hafa það í svörtu kaffi, ósykruðu tei og koffeinlausum drykkjum án sætuefna.

Fáðu að minnsta kosti 20 mínútur af hóflegri hreyfingu á hverjum degi

Sumar rannsóknir benda til þess að hreyfingarleysi geti haft neikvæð áhrif á ristruflanir.

Aðeins 20 mínútna hreyfing á dag getur hjálpað til við að bæta blóðrásina og hjálpað við þyngdarstjórnun - tveir lykilþættir í almennri ristruflunum.

Gefðu þér tíma í stuttan göngutúr eða skokk, eða íhugaðu eftirfarandi hreyfingar fyrir líkamsþjálfun heima:

• plankar
• armbeygjur
• magaæfingar
• hústökumaður
• burpees

Horfðu þó á hversu mikinn tíma þú eyðir í hjólreiðar

Sumar rannsóknir benda til þess að þrýstingur sé settur á æðar og taugar á mjaðmagrindarsvæðinu þínu þegar hjólreiðar geta leitt til ED.

Frekari rannsókna er þörf til að vita hvort það er raunverulega tenging.

Ef þú hjólar mikið í vinnuna eða bara til skemmtunar skaltu íhuga að fjárfesta í sæti sem dregur hluta af þrýstingnum af perineum, þar sem þrýstingur getur valdið mestum skaða.

Allt í allt, haltu heilbrigðu þyngd

Að hafa umfram þyngd eða offitu getur haft áhrif á kynhvötina og aukið hættuna á aðstæðum sem hafa áhrif á kynheilbrigði þitt, þ.m.t.

• tegund 2 sykursýki
• hár blóðþrýstingur
• hátt kólesteról

Að borða jafnvægi á mataræðinu og hreyfa sig reglulega eru lykilatriði.

Vertu viss um að sofa nóg

Að fá ekki nægan svefn, sérstaklega vegna kæfisvefns og annarra svefntruflana, hefur verið aukin hætta á ED.

Að missa svefn getur einnig gert þig líklegri til að fá veggskjöld í slagæðum (æðakölkun).

Þetta getur haft áhrif á blóðrásina og aftur á móti gert það erfiðara að fá stinningu og viðhalda henni.

Hér eru nokkur ráð til að tryggja að þú fáir sex til átta tíma á nóttu:

• Slökktu á öllum skjám - þar á meðal símanum, tölvunni eða sjónvarpinu - að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn.
• Forðist koffíndrykki eftir um kl.
• Takmarkaðu dagslúra í mesta lagi klukkutíma eða svo.
• Reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi.
• Íhugaðu að taka melatónín viðbót um klukkustund fyrir svefn.
• Haltu svefnherberginu í kringum 70°F (21 ° C).

Gerðu það sem þú getur til að lágmarka eða stjórna streitu þinni betur

Rannsóknir benda til þess að sálrænir þættir eins og streita og kvíði séu oft sökudólgur á bak við ED.

Streita og kvíði getur einnig gert þig líklegri til að þróa með þér aðrar aðstæður sem hafa verið tengdar ED, þar á meðal:

• hjartasjúkdóma
• hár blóðþrýstingur
• hátt kólesteról
• of þung eða offita
• áfengisneyslu

Prófaðu þessi ráð til að draga úr streitu:

• Hlusta á tónlist.
• Kveiktu á ilmkerti eða dreifðum ilmkjarnaolíum.
• Haltu dagbók til að skrifa niður hugsanir þínar.
• Láttu þig hlæja með skemmtilegri kvikmynd eða uppistand.

Reyndu að draga úr notkun nikótíns

Nikótín og önnur efni í vaporizers, sígarettum, vindlum og öðrum vörum geta og dregið úr virkni köfnunarefnisoxíðs.

Köfnunarefnisoxíð opnar æðar þínar og gerir blóðinu kleift að renna auðveldlega í gegn þegar þú ert uppréttur. Að skerða virkni þess getur gert það erfiðara að komast upp og vera uppréttur.

Því fyrr sem þú hættir, því lægri er heildaráhættan þín á þróun ED.

Þú gætir getað notað náttúrulyf, en vertu varkár

Jurtafæðubótarefni er ekki stjórnað á sama hátt og matur og lyf. Margar jurtir geta einnig haft samskipti við lausasölu og lyfseðilsskyld lyf.

Það er mikilvægt að ræða við heilbrigðisstarfsmann áður en þú bætir einhverjum af eftirfarandi viðbótum við venju þína. Þeir geta fjallað um áhættu þína vegna aukaverkana.

Talaðu við þjónustuveituna þína um:

• L-arginín. Þessi amínósýra hefur verið til hjálpar við ED. Það slakar á æðar til að bæta blóðflæði fyrir stöðuga stinningu.
• L-sítrúlín. Þetta er önnur amínósýra. Líkami þinn breytir því í L-arginín. Það flæðir einnig með því að hjálpa til við að búa til köfnunarefnisoxíð.
• Ginseng. Þessi jurt verður að bæta kynhvötina með íhluti sem kallast ginsenosides. Það getur einnig bætt gæði sæðisfrumna og sæðisfrumna.
• Yohimbe. Þetta efni úr trjábörkum er talið alfa-2 adrenvirkt viðtaka. Þetta getur aukið blóðflæði til betri stinningu. Fleiri rannsókna er þörf til að skilja betur þessa mögulegu tengingu.
• Horny geite illgresi. Þessi snjallt nefnda jurt inniheldur icariin. Þetta efni hindrar PDE5, ensím sem stöðvar stinningu. Það auðveldar einnig blóð að renna í slétta vöðva typpisins.

Mismunandi sviðsmyndir geta skilað mismunandi árangri

Sp.: Af hverju er ég með stinnan stinningu þegar ég fróa mér og ekki þegar ég er með maka?

Sjálfsfróun er einleik. Ef þú ert kátur geturðu líklega fengið fullnægingu án mikillar aðstoðar vegna þess að þú getur einbeitt þér að góðum tilfinningum sem fylgja því að þóknast þér.

En kynlíf með annarri manneskju færir flóknari áhrif: bæði skap þitt og félaga þíns, tilfinningar, traust hvert við annað og traust. Til að draga úr frammistöðu kvíða skaltu einbeita þér meira að því að uppgötva hvað þér þykir skemmtilegast á móti því hversu vel þú ert að gera kynferðislega.

Þetta er þar sem samskipti skipta sköpum. Að ræða opinskátt um reiði, óánægju, vandræði eða óleyst átök getur hjálpað til við að viðhalda því trausti og nánd sem þarf til heilbrigðs kynferðislegs sambands.

Hvenær á að leita til læknis eða annars heilbrigðisstarfsmanns

Pantaðu tíma hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsmönnum ef þú ert oft:

• áhyggjur af heildarþéttleika stinningar þíns
• ófær um að fá eða viðhalda stinningu
• stressuð eða áhyggjufull yfir kynferðislegri frammistöðu þinni

Þetta gætu verið einkenni ED.

Lágt testósterónmagn getur einnig haft áhrif á kynferðislega frammistöðu þína. Leitaðu til læknis ef þú tekur eftir einhverju af eftirfarandi:

• minnkað sæðismagn
• óeðlilegt hárlos
• viðvarandi þreyta
• erfitt að einbeita sér
• vandræði með minni þitt
• missa vöðvamassa
• óeðlileg fitusöfnun, sérstaklega í brjósti (kvensjúkdómur)

Læknirinn getur pantað nokkrar blóðrannsóknir og mælt með meðferð ef þörf krefur. Ef þú ert ekki þegar með þjónustuveitu getur Healthline FindCare tólið hjálpað þér að tengjast læknum á þínu svæði.