Er mögulegt að fá lengri fætur?

Efni.

• Æfingar fyrir lengri fætur
• Lunges
• Brýr
• Hamstrings teygja
• Hnignandi hundur
• Stórhundur
• Önnur íþróttastarf
• Getur andhverfu borð gert fæturna lengri?
• Er skurðaðgerð til að hafa lengri fætur?
• Vaxa fætur eftir kynþroska?
• Taka í burtu

Mörg okkar hafa viljað vera hærri eða hafa lengri fætur á einhverjum tímapunkti í lífi okkar. Því miður er ekki hægt að fá lengri fætur þegar þú hættir að vaxa.

Um það bil 80 prósent af hæð manns ræðst af genum þeirra. Hin 20 prósentin ræðst af blöndu af umhverfisþáttum, svo sem næringu barna og heilsu móður þinnar á meðgöngu.

Þessir þættir hafa áhrif á heildarhæð þína og hversu lengi útlimir þínir eru og eru stilltir í móðurkviði eða á barnsaldri.

Þó að þú getir í raun ekki gert fæturna lengri, þá geturðu látið þá birtast að minnsta kosti aðeins lengur með því að styrkja og stilla fæturna.

Æfingar fyrir lengri fætur

Teygjur og aðrar æfingar sem tónar vöðvana geta hjálpað fótunum að líta lengur út. Þeir geta einnig komið fótunum að fullri, erfðabundinni ákvörðun með því að vinna gegn áhrifum þyngdaraflsins og lífsstílsins.

Sumar æfingar sem geta hjálpað fótunum að líta lengur út eru:

Lunges

Það eru til nokkrar mismunandi tegundir lungna sem þú getur gert til að láta fæturna líta út lengur.

Þessi afbrigði beinast að öllum fótleggjum þínum og bæta stöðugleika og styrk. Þeir tóna einnig þessa vöðva, sem hjálpar þeim að líta lengur út.

Fyrsta tilbrigðið er venjulegt svif. Til að gera venjulega lunges:

1. Stattu með fæturna saman.
2. Stígðu fram með annan fótinn.
3. Beygðu báðar hnén í 90 gráðu sjónarhorn, eða eins nálægt því og þú getur. Ekki ganga lengra en 90 gráður, þar sem það getur skaðað hnén. Haltu búknum uppréttum þegar þú beygir hnén.
4. Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur.
5. Ýttu framfótinum af og komdu aftur í upphafsstöðu.
6. Endurtaktu, til skiptis fætur.

Aðrar tegundir lungna nota sömu almenna uppbyggingu og venjulegt svigrúm, með smá breytileika. Má þar nefna:

• Í stað þess að stíga fram í beinni línu, stígðu framfótinn fram í 45 gráðu sjónarhorni, beygðu síðan bæði hnén eins og hér að ofan.
• Stígðu til hliðar í stað framsóknar. Leggðu þyngd þína á fótinn sem þú steig til hliðar og beygðu aðeins þann fótinn. Hinn fóturinn ætti að vera beinn. Þetta tónar læri þínar meira en venjulegt svif.
• Í stað þess að stíga fram, stígðu aftur á bak með öðrum fætinum, framkvæma síðan venjulega sviga. Þetta er gagnlegt afbrigði ef þú átt erfitt með að halda jafnvægi þínu í venjulegu svali.
• Í stað þess að færa framfótinn aftur í upphafsstöðu þína eftir lungun, skaltu færa afturfótinn fram, framan fótinn sem er fyrir framan. Þetta er gönguleysi.

Brýr

Brýr teygja og mynda kvið (læri), glutes og mjöðm sveigja. Þetta bætir sveigjanleika mjöðmanna og getur einnig látið læri líta út lengur.

1. Liggðu á bakinu með hnén bogin fyrir framan þig. Fætur þínir ættu að vera flatur á gólfinu.
2. Þrýstu fótunum í gólfið meðan þú hækkar mjöðmina upp í loftið. Bakið á þér að koma af gólfinu.
3. Haltu í nokkrar sekúndur.
4. Slepptu og endurtaktu.

Hamstrings teygja

Með því að auka sveigjanleika við hamstra með teygjum hjálpar hamstrings þínum að ná hámarkslengd, sem gerir fæturna lengri. Það eru tvær meginleiðir til að gera teygju á hamstrinum.

Fyrir sitjandi teygju:

1. Sestu uppréttan á gólfinu með fæturna út beint fyrir framan þig.
2. Felldu fram yfir fæturna og náðu í handleggina eins langt og þeir geta gengið í áttina til fótanna þangað til þú finnur fyrir teygju aftan á læri.
3. Gríptu í fæturna ef þú getur. Ef þú getur það ekki skaltu grípa hvaða hluta fótleggsins sem þú getur náð í án sársauka og með beinum fótum.
4. Haltu eins lengi og þú vilt, slepptu síðan.

Fyrir upphækkaðan fótlegg:

1. Liggðu á bakinu með fæturna beint út.
2. Gríptu einn fótinn hvert sem þú nærð og lyftu honum upp í loftið.
3. Dragðu fótinn í átt að brjósti þínu eins langt og þú getur meðan þú heldur fótnum þínum beinum.
4. Þú getur líka gert óbeina útgáfu af þessari teygju, þar sem einhver annar ýtir upphækkaða fætinum í átt að bringunni.

Hnignandi hundur

Ef þú hefur einhvern tíma tekið jógatíma, þá þekkir þú líklega hundinn sem er á niðurleið.

1. Hné á gólfinu eða mottu.
2. Settu hendurnar á gólfið fyrir framan þig.
3. Teygðu fæturna út fyrir aftan þig og færðu þig í stöðu ýta.
4. Ýttu mjöðmunum upp og aftur á meðan þú heldur handleggjum, fótleggjum og búknum beint. Þú ættir að enda í „V“ lögun, með höfuðið á milli axlanna.
5. Haltu og haltu síðan aftur í stöðu ýtingarinnar meðan þú heldur líkama þínum eins beinum og hægt er.

Stórhundur

Hnúðar eru frábær leið til að tónn allan fótinn, sérstaklega læri.

1. Stattu uppréttur með fæturna á öxlbreiddinni í sundur.
2. Stífið kjarna þinn til að hjálpa bakinu að vera beint.
3. Beygðu hnén á meðan ýttu mjöðmunum að þér. Vertu viss um að hnén fari ekki framhjá tánum og að þyngdin sé á hælunum.
4. Haltu áfram að fara niður og aftur þar til læri þín eru eins nálægt samsíða jörðu og þú getur farið.
5. Haltu, hækkaðu síðan og endurtaktu.

Þú getur notað líkamsþyngd þína eða bætt við lóðum til að gera þessa æfingu erfiðari.

Önnur íþróttastarf

Íþróttastarfsemi getur látið fæturna líta út lengur með því að gera þær grannari. Hjartalínurit er frábær leið til að brenna fitu og láta fæturna líta lengur út. Hvers konar hjartalínurit mun brenna fitu um allan líkamann og skapa þessi áhrif.

Hins vegar munu hjartalínuræfingar sem vinna fæturna auka þessi áhrif með því að brenna fitu meðan á vöðvaspenningu stendur. Þú getur prófað að ganga, hlaupa eða synda til að gera fæturna meira tón.

Getur andhverfu borð gert fæturna lengri?

Inversion töflur eru töflur þar sem þú band sjálfan þig á toppinn og snúðu síðan borðinu á hvolf. Þetta teygir vöðvana og liðböndin um hrygginn.

Sumar vísbendingar benda til þess að þetta geti aukið rýmið milli hryggjarliðanna en það er ekki sannað. Vegna þess hvernig andhverfiborð teygir vöðva þína, telja sumir að það geti leitt til meiri lengdar í hrygg og fótum og gert þig hærri.

Andhverfistafla getur gefið skammtímabætur, svo sem tímabundið að létta á bakverkjum. Það getur einnig hjálpað til við að koma þér tímabundið upp í fullar hæðir með því að teygja vöðva sem geta verið þéttir frá því að sitja eða ákveðnar tegundir hreyfingar.

Hins vegar getur andhverfuborð ekki gert þig hærri en í fullri hæð eða gert fæturna lengri en venjuleg lengd.

Það getur verið hættulegt að nota öfugatöflu, sérstaklega lengur en í nokkrar mínútur. Inversion töflur hækka blóðþrýstinginn, lækka hjartsláttartíðni og auka þrýstinginn í augunum.

Þú ættir ekki að nota einn ef þú ert með háan blóðþrýsting, hjartasjúkdóm eða gláku eða aðra augnsjúkdóma.

Er skurðaðgerð til að hafa lengri fætur?

Það er tegund af skurðaðgerð sem getur lengt fæturna, en hún er flókin og fylgir margar áhættur. Þessi skurðaðgerð er venjulega eingöngu gerð hjá börnum sem hafa verulega mismunandi lengd á fótum.

Þessi tegund skurðaðgerða felur í sér að skera beinið og setja málmpinna eða skrúfur í það. Tæki sem kallast ytri fixator er fest við pinnana og notað til að draga skorið bein í sundur í marga mánuði. Bilið milli svæða beinsins fyllist með nýju beini.

Það getur tekið allt að eitt ár eftir að skurðaðgerð hefur orðið á fótum til að lækning verði fullgerð.

Vaxa fætur eftir kynþroska?

Á kynþroska hraðar vöxtur þinn. Bein þín vaxa á þessum tíma um vaxtarplöturnar, sem - eins og nafnið gefur til kynna - eru svæðin þar sem nýtt bein vex.

Mismunandi hlutar líkamans vaxa á mismunandi tímum á kynþroskaaldri. Handleggir þínir og fætur eru sumir af síðustu líkamshlutum sem hætta að vaxa.

Í lok kynþroska lokast vaxtarplötur og þú hættir alveg að vaxa. Þegar vaxtarplöturnar hafa smelt saman er engin leið fyrir bein að náttúrulega lengjast. Þess vegna geta fæturnir ekki vaxið eftir kynþroska.

Taka í burtu

Þegar kynþroska lýkur stöðvast vöxtur þinn og það er ómögulegt að fá lengri fætur. Með æfingu og teygju geturðu samt tónað fæturna og látið þá líta lengur út.