11 ráð til að komast út úr hjólförum

Efni.

• 1. Samþykkja ástandið
• 2. Þekkja orsökina
• Að fara dýpra
• 3. Skoðaðu markmiðin þín nánar
• 4. Gerðu litlar breytingar
• Pro ráð
• 5. Mundu eftir sjálfsumönnun
• 6. Gefðu heilanum frí
• Hvernig á að vinda ofan af
• 7. Vertu hvatvísari
• Taktu valdatíðina
• 8. Nálaðu hlutina á raunsæjan hátt
• 9. Brjótast frá fullkomnunaráráttunni
• 10. Viðurkenndu þegar það er ekki bara hjólför
• 11. Fáðu stuðning

Hefurðu einhvern tíma fest þig í skurði? Kannski hefurðu lagt á ströndinni og þegar þú reyndir að fara áttaðirðu þig á því að þú varst fastur í sandinum og gast ekki farið aftur á bak, áfram eða hvar sem er.

Þú áttaðir þig nokkuð fljótt á því að snúa hjólinum og dundra þig aðeins. Svekktur og ófær um að hreyfa sig, þú varðst að koma með aðra áætlun.

Að festast tilfinningalega getur gerst á svipaðan hátt. Þú ferð í gegnum lífið, fylgir venjum þínum og gerir sömu hluti á hverjum degi. Þú tekur ekki eftir hjólförunum, rétt eins og þú áttaðir þig ekki á því að þú festir þig í sandinum.

En áður en þú veist af líður lífinu skyndilega sem bla og tilgangslaust. Þú finnur ekki fyrir hvatningu. Sköpun og innblástur hefur flogið kofann. Vinna hrannast upp, en þú veist ekki hvar á að byrja að takast á við það - og þú getur í raun ekki komið þér til umönnunar.

Þú veist að það að gera eitthvað öðruvísi gæti hjálpað, en þig skortir orku eða hvatningu til að reyna að gera breytingar.

Hljómar kunnuglega? Ef svo er getur verið að þú hafir lent í hjólförum. Og rétt eins og með bílinn þinn, að snúast hjólin endalaust mun ekki gera mikið til að koma þér út. Til að grafa upp bílinn þinn þurftirðu að grípa til einhvers konar aðgerða, hvort sem það var að moka sandi eða kalla á dráttarbíl.

Að klifra upp úr andlegum hjólförum krefst einnig aðgerða, en hér eru góðu fréttirnar: Þú þarft ekki að bíða eftir því að einhver annar dragi þig út - nema þú viljir fá auka hjálp.

1. Samþykkja ástandið

Svo þú ert fastur í hjólförum. Það er í lagi. Þetta er nokkuð algengt og það mun ekki endast að eilífu.

En afneitun getur hindrað þig í að gera gagnlegar breytingar. Ef þú burstar af þér ennuíið með því að segja við sjálfan þig: „Ég er bara slitinn“ eða „Ég mun líða meira eins og ég sjálf á morgun,“ heldurðu áfram að snúast í gegnum sömu lotu og lengja óánægju þína og vanlíðan.

Til að byrja að bæta úr aðstæðum skaltu viðurkenna hjólförin í staðinn. Og ekki gleyma að hafa samúð með sjálfum þér - að kenna sjálfum þér mun ekki hjálpa þér að líða betur. Svo slepptu sjálfsdóminum og einbeittu orku þinni að því að hreyfa þig upp og út.

2. Þekkja orsökina

Ef þú ert fastur í lægð, að skoða hvers vegna getur hjálpað þér að byrja að draga þig upp.

Smá sjálfsskoðun skilar stundum svörum strax. Kannski hefur samband þitt ekki gengið eins og þú ætlaðir þér eða starf þitt líður eins og blindgata. Eða kannski hefur fjöldi minniháttar álags aukist til að skilja eftir þig tilfinningalega.

Hjólför geta þó haft margvíslegar, flóknar orsakir, svo að rekja þitt til uppruna getur reynst svolítið krefjandi. Kannski tengist það tímabundnu ástandi sem þú hefur ekki stjórn á, eða eitthvað sem krefst aðeins meiri sálarleitar en þú ert tilbúinn fyrir.

Að fara dýpra

Að spyrja sjálfan þig þessara spurninga getur hjálpað:

• Hvaða hlutar lífsins veita mér gleði?
• Hvað gerir mig óánægðan eða stressað?
• Er ég að gera hluti af því að ég vil eða vegna þess að mér finnst að ég ætti að gera það?
• Veita sambönd mín merkingu og uppfyllingu?
• Stend ég aðeins við starf mitt / samband / verkefni vegna þess að ég vil ekki eyða tíma og fyrirhöfn sem ég hef fjárfest?

3. Skoðaðu markmiðin þín nánar

Að vinna að sérstökum markmiðum getur hvatt þig og gefið þér tilfinningu fyrir tilgangi. Jafnvel þó að markmið liggi svolítið utan seilingar sem þú nærð núna, þá er ekkert athugavert við það. Lífið gefur rými til að vaxa og þú getur oft náð þeim markmiðum með einhverri vinnu.

Þegar flestum markmiðum þínum er ekki náð þar sem þú ert núna, gætirðu samt haldið áfram að ná þeim ekki og endað svekktur með sjálfan þig.

Í stað þess að berja sjálfan þig fyrir að ná ekki hlutunum skaltu spyrja sjálfan þig hvort markmið þín samræmist því sem þú getur raunsætt náð. Ef (heiðarlegt) svar þitt er „nei“ skaltu taka markmið þitt aðeins niður og sjá hvort þú náir meiri árangri.

Það er ekkert að því að stækka til baka og það þýðir ekki að þú verðir að yfirgefa háleit markmið þín að öllu leyti.

4. Gerðu litlar breytingar

Þegar þú hefur gert þér grein fyrir því að þú ert fastur í hjólförum, gætirðu freistast til að endurskipuleggja ástandið með því að gera miklar breytingar.

Það hljómar frábærlega í orði en það að fara yfir allt í einu gengur oft ekki eins og til stóð. Að reyna að breyta nokkrum venjum eða hegðun á sama tíma getur fljótt orðið yfirþyrmandi og gert það erfitt að standa við einhverjar breytingar.

Að vinna að einum eða tveimur minni, viðráðanlegum breytingum getur auðveldað breytingaferlið. Að takmarka breytingarnar sem þú gerir getur líka hjálpað þér að þekkja þegar eitthvað gengur ekki, sem gerir það auðveldara að vita hvenær þú heldur áfram og reynir eitthvað annað.

Pro ráð

Ef þú veist hvað veldur hjólförunum skaltu einbeita þér að fyrstu breytingunum þínum þar.

Ef barátta þín tengist vinnu, til dæmis, hugsaðu um breytingar sem þú getur gert, hvort sem það er að skipta um deild eða biðja um aðstoð varðandi hvernig eigi að eiga erfitt (en nauðsynlegt) samtal við vinnufélaga.

5. Mundu eftir sjálfsumönnun

Ef þú átt erfitt með að bera kennsl á hvað kom þér í sporið, eða finnst þér einfaldlega óáhugað að komast út úr því, skaltu fara fljótt inn til að ganga úr skugga um að þú sjáir um velferð þína.

Góðar sjálfsþjónustuaðferðir hjálpa til við að endurnýja hugann og líkami. Þeir geta einnig aukið orku og hvatningu, þannig að þér finnst þú vera færari um að endurvinna rútínuna þína á annan hátt.

Þú þarft ekki að endurskoða lífsstíl þinn, en reyndu að vinna tíma fyrir eitthvað af eftirfarandi:

• hugarlaus slökun
• hlé frá erfiðum verkefnum
• frí þegar þér líður útbrunninn
• regluleg hreyfing
• tíma með ástvinum
• reglulegar, jafnvægis máltíðir
• nóg af gæðasvefni

6. Gefðu heilanum frí

Rútína getur fundist kunnugleg og hughreystandi og það er ekki slæmt að hafa slíka.

Án fjölbreytni getur lífið þó orðið svolítið leiðinlegt. Þú heldur áfram að gera sömu hlutina á hverjum degi vegna þess að þú hefur vanist þeim, en skyndilega verður þér slitið og leiðindi.

Látið að eigin tækjum, hluti af heilanum - sérstaklega dorsolateral prefrontal cortex - mun reyna að vinna úr vandamálum með því að nota mynstur eða reglur sem þú hefur lært af fyrri reynslu þinni.

Þegar þú stendur frammi fyrir nýrri áskorun virka þessar aðferðir kannski ekki eins vel og áður. Þetta skilur þig eftir lausn (og í hjólförum).

Sem betur fer geturðu endurstillt þennan hluta heilans með því einfaldlega að einbeita þér. Það gæti fundist gagnstætt að kasta vísvitandi fókus í vindinn, en að gera það gæti eflt skapandi vandamálalausnarkunnáttu þína og hjálpað þér að taka upp ný mynstur og venjur.

Hvernig á að vinda ofan af

Til að afmarka heilann skaltu reyna:

• láta hugann reika
• að taka sér langan göngutúr
• situr rólegur í náttúrunni
• krabbamein á auða síðu
• taka máttarblund

Lykillinn er að sannarlega svæða út án mikils utanaðkomandi áreitis.

7. Vertu hvatvísari

Hvatvísi fær slæmt orðspor. Jú, sumar hvatvísar aðgerðir hafa áhættu í för með sér. En nóg af þeim er fullkomlega öruggt og gagnlegur.

Að taka ákvarðanir með skjótum hætti getur aukið sjálfstraust þitt og gefið tækifæri til að kanna nýja valkosti sem bæta innblástur og fjölbreytni í lífið. Jafnvel eitthvað eins einfalt og að ganga langleiðina heim getur kynnt þér hluti sem þú hefur aldrei séð áður.

Að nálgast vandamál frá sjónarhorni sem þú hefur aldrei íhugað áður getur einnig veitt þér nýja innsýn sem getur hjálpað þér að klifra upp úr sporinu.

Taktu valdatíðina

Sumar heilbrigðar, hvatvísar aðgerðir til að faðma:

• Segðu „já“ við þá dagsetningu.
• Skráðu þig í það æfingatækifæri um helgina.
• Heimsæktu þá borg sem þig hefur alltaf dreymt um að sjá.
• Sjálfboðaliði til að leiða teymisverkefnið.
• Kannaðu nýjan hluta hverfisins.

8. Nálaðu hlutina á raunsæjan hátt

Hvaða vandamál sem þú stendur frammi fyrir, þá getur raunsæ hugsun hjálpað þér að finna árangursríkar aðferðir til að leysa þau.

Það er skiljanlegt að vilja festa sökina á hjólförunum á utanaðkomandi aðilum, en oftast geturðu ekki breytt neinu nema sjálfum þér.

Að grúta yfir hlutum sem þú getur ekki stjórnað hjálpar venjulega ekki. Ekki heldur að krossa fingurna, vona það besta eða halla sér aftur og bíða eftir því að hlutirnir batni á töfrandi hátt.

Í staðinn skaltu íhuga hlutina frá raunhæfu sjónarhorni. Hunsa utanaðkomandi þætti og íhuga hverjir af þinn aðgerðir (eða skortur á aðgerðum) lögðu sitt af mörkum.

Það eru hlutirnir sem þú vilt taka á og beina orku þinni að.

9. Brjótast frá fullkomnunaráráttunni

Fullkomnun gæti verið heilsufarslegt markmið fyrir suma, en fyrir flesta, þá leiðir það bara til sjálfsskemmda.

Þegar þú ert með háar kröfur eyðir þú líklega löngum tíma í að ganga úr skugga um að vinnan þín uppfylli þau alltaf. Jafnvel þegar þú vinnur frábært starf gætirðu trúað að það sé bara ekki nógu gott og heldur áfram að vinna í því.

Sterkur starfsandi er aðdáunarverður eiginleiki. En það er líka mikilvægt að viðurkenna að það að gera mistök er eðlilegur, mikilvægur hluti vaxtar.

Að reyna að forðast ein mistök getur oft komið í veg fyrir að hlutirnir gerist. Auk þess getur það leitt til tilfinninga um kvíða og þunglyndi þegar þér tekst ekki fullkomin fullkomnun.

Einbeittu þér frekar að því að leggja þig fram og sjá verkefnin til loka, jafnvel þó að það sé ekki kjörinn endapunktur sem þú sást fyrir þér. Þegar þú hefur klárað eitthvað skaltu halda áfram.

10. Viðurkenndu þegar það er ekki bara hjólför

Stundum er hjólför bara hjólför - tímabundið ástand sem þú getur unnið til að bæta. Það getur þó einnig bent til einhvers alvarlegra.

Að lifa með viðvarandi þunglyndissjúkdóm, eða dysthymia, getur fundist eins og að vera fastur í braut sem þú getur ekki flúið. Dysthymia verður oft ekki þekkt vegna þess að hún er venjulega minna alvarleg en þunglyndi, þó hún hafi svipuð einkenni.

Þetta felur í sér:

• litla orku eða væga þreytu
• minni áhugi á daglegum athöfnum
• anhedonia, eða erfiðleikar með að finna ánægju í lífinu
• tap á hvatningu eða framleiðni
• tilfinningar um vangetu eða lítið sjálfsálit

Þessi einkenni geta haft áhrif á daglegt líf þitt, en þau eru venjulega nokkuð væg. Þú áttar þig kannski ekki einu sinni á þeim eru einkenni vegna þess að þú getur enn fylgst með venjulegum venjum þínum.

En lífið þarf ekki að líða fjarri eða þaggað niður. Ef þú virðist einfaldlega ekki hrista tilfinninguna að þú sért fastur í hjólförum, þá hefurðu möguleika á stuðningi sem færir okkur á síðustu ráðin okkar.

11. Fáðu stuðning

Meðferð er frábær leið til að fá smá aukastuðning þegar þér líður fastur, hvort sem þú ert með geðheilsueinkenni eða ekki.

Fyrir marga þjónar meðferð einfaldlega sem öruggt rými til að kanna fyrri val og möguleika til framtíðar.

Meðferðaraðili getur boðið miskunnsamri, dómlausri leiðsögn og stuðningi þegar þú vinnur að:

• skoðaðu svæði í lífi þínu sem fullnægja þér ekki alveg
• þekkja núverandi aðferðir eða venjur sem eru ekki að ganga upp
• kanna jákvæðar leiðir til að gera breytingar

Leiðbeiningar okkar um meðferð á viðráðanlegu verði geta hjálpað þér að byrja.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.