Hvernig losna við bjórmaga

Efni.

• Hvað veldur því að bjórmagi myndast?
• Bestu leiðirnar til að draga úr bjórmaga
• Borða hollara
• Skerið skammtastærðina í tvennt
• Telja kaloríur
• Borðaðu meira grænmeti, ávexti, heilkorn og halla prótein
• Gerðu holla matarskiptin
• Hreyfðu þig meira
• Prófaðu háþrýstingsæfingar með hléum (HIIE)
• Hreyfðu þig oftar en ekki
• Laumast í hreyfingu
• Hversu langan tíma mun það taka að hverfa?
• Bestu leiðirnar til að feluleika bjórmaga
• Hvenær á að fara til læknis
• Takeaway

Bjórmagi getur verið afleiðing skemmtilegra tíma, góðs matar og bragðgóðra svampa, en það getur líka gert það erfiðara að hreyfa sig eða passa í fötin þín. Að auki getur aukaþyngd verið að eyða orku þinni og auka álag á liði og hjarta.

Að losa sig við bjórmaga tekur blöndu af mataræði og hreyfingu. Það hefur tilhneigingu til að taka lengri tíma að léttast en það öðlaðist það líka.

Haltu áfram að lesa til að læra hvað veldur því að bjórmagi myndast og bestu aðferðirnar til að losna við hann.

Hvað veldur því að bjórmagi myndast?

Vissulega er áfengisneysla, sérstaklega meðal karla, með myndun bjórmaga, eða það sem klínískt er kallað „offita í kviðarholi“.

Rannsókn sem kom fram leiddi í ljós að mikil áfengisneysla tengdist háu mittismáli. Þetta kemur ekki á óvart vegna kaloría áfengis.

En rannsókn bendir til þess að þó að drekka mikið af bjór geti aukið mittið, sé maginn ekki sérstakur áfangastaður fyrir bjórtengda þyngdaraukningu.

Þrátt fyrir þá vinsælu trú að bjór hafi tilhneigingu til að fara beint í magann virðist kaloríudrykkurinn í raun stuðla að þyngdaraukningu um allan líkamann. Margar konur, til dæmis, byrja að bera aukalega þyngd undir beltinu, frekar en rétt fyrir ofan það.

Bjór getur einnig verið óbeint ábyrgur fyrir vaxandi mitti þínum. Hugsaðu um það sem þú átt oft með bjór: Pizzur, nachos og aðrir fituríkir og kaloríuríkir matar hafa tilhneigingu til að fylgja kældri könnu af lager eða IPA. Létti bjórinn er kannski ekki eins mikill sökudólgur og maturinn sem þú nýtur hans með.

Athyglisvert er að drekka bjór getur einnig truflað getu líkamans til að brenna fitu á skilvirkan hátt. Líkaminn mun vinna að því að brjóta niður áfengi fyrir orku áður en það kemst í geymda fitu sem bíður þess að verða brennd.

Of mikil áfengisneysla er einnig tengd sem aftur tengist uppsöfnun umframþyngdar á kviðsvæðinu.

Bestu leiðirnar til að draga úr bjórmaga

Markviss fitutap, sérstaklega í kringum miðhlutann, hljómar vel í orði en það er kannski ekki það raunhæfasta.

Æfingar eins og marr geta hjálpað til við að þétta upp vöðvana en það eru misjafnar rannsóknir á því hversu vel sérstakar æfingar geta brennt fitu bara í kviðnum eða annars staðar.

Hins vegar mun bjórmagi venjulega skreppa saman þegar þú léttist. Að léttast er oft lýst með einföldum orðum: Brenndu fleiri kaloríum en þú neytir. Til að hjálpa við það skaltu íhuga eftirfarandi aðferðir.

Borða hollara

Að draga úr bjórneyslu mun hjálpa en það er aðeins ein breyting á mataræði sem þú getur gert. Hér eru nokkur ráð sem þarf að huga að:

Skerið skammtastærðina í tvennt

Til dæmis, í staðinn fyrir að hafa tvær pizzusneiðar, hafðu eina. Þú munt venjast því að neyta einfaldlega smærri skammta eftir því sem dagar og vikur líða. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú borðar mikið úti. Veitingastærðir á veitingastöðum eru oft en venjulegar skammtastærðir.

Telja kaloríur

Það getur verið sársauki í fyrstu, en þegar þú lærir hversu margar hitaeiningar eru í matnum sem þú borðar venjulega þarftu ekki að gera eins mikið af stærðfræði.

Til að missa um 1 pund á viku ætti meðalkona að skjóta í um það bil 1.500 hitaeiningar daglega (niður úr að meðaltali 2.000 hitaeiningum). Meðalmaðurinn ætti að takmarka neyslu við um 2.000 kaloríur daglega (niður úr dæmigerðum 2500 kaloríum).

Hafðu í huga að þessar áætlanir eru mjög mismunandi eftir einstaklingum. Hafa verður í huga aldur, þyngd, hæð, virkni og almennt heilsufar einstaklingsins.

Borðaðu meira grænmeti, ávexti, heilkorn og halla prótein

Og borða minna unninn mat og matvæli sem innihalda viðbætt sykur, auðgað hveiti og mettaða fitu.

Gerðu holla matarskiptin

Til dæmis:

• Prófaðu jarðarber í stað ís í eftirrétt.
• Drekktu vatn (bragðbætt með sítrónu eða lime ívafi) í staðinn fyrir gos.
• Notaðu hollari fitu, svo sem ólífuolíu, í staðinn fyrir smjör þegar þú eldar.

Hreyfðu þig meira

Að auka líkamsþjálfun þína er aðallega í þyngdartapi. Hér eru nokkur ráð:

Prófaðu háþrýstingsæfingar með hléum (HIIE)

HIIE felur í sér allsherjar viðleitni í hröðum sprettum eða öðrum æfingum, síðan stuttum hvíldum og síðan stuttri en ákafari hreyfingu.

Rannsókn í Journal of Obesity bendir til þess að HIIE sé árangursríkara við að brenna fitu og flýta fyrir þyngdartapi en mörg önnur líkamsrækt.

Hreyfðu þig oftar en ekki

Markmiðu að minnsta kosti 30 mínútna þolþjálfun í meðallagi mikla flesta daga vikunnar sem og 2 daga á viku styrktaræfingar og teygjur á morgnana og kvöldi.

Laumast í hreyfingu

Taktu lífsstílsval sem náttúrulega brenna fleiri kaloríum, svo sem að taka stigann í stað lyftunnar eða taka tíðar hlé í vinnunni til að taka stuttar göngutúra.

Hversu langan tíma mun það taka að hverfa?

Tímaramminn til að útrýma bjórmaga veltur á mörgum þáttum, þar á meðal þyngdarmagninu sem þú vilt léttast og skuldbindingu þína við hreyfingu, mataræði og lífsstílsval sem nauðsynlegt er til að léttast.

Ein leið til að hugsa um er þessi: Eitt pund jafngildir um 3.500 hitaeiningum. Þannig að ef þú minnkar kaloríuinntöku um 500 á dag, brennir 500 kaloríum á hverjum degi eða finnur einhverja samsetningu sem hentar þér, gætir þú hugsanlega tapað 1 pund á viku (7 x 500 = 3.500).

Það gengur upp í um það bil 4 pund á mánuði. Að skera niður (eða brenna) 1.000 hitaeiningar daglega gæti komið þér í 8 pund þyngdartap í hverjum mánuði.

Það er örugg, sanngjörn þyngdartapsáætlun. Auðvitað, ef þú fylgir ekki markmiðum þínum um að borða og æfa, þá stenst sú áætlun ekki. Dugnaður er lykilatriði.

Vertu á varðbergi gagnvart tískufæði og megrunarpillum sem lofa skjótum árangri. Þessar vörukröfur eru líklega ýktar. Þeir gætu einnig leitt til hættulegra fylgikvilla í heilsunni.

Bestu leiðirnar til að feluleika bjórmaga

Ef þú vilt gera bjórmagann minna áberandi þegar þú gerir þessar lífsstílsbreytingar eru hér nokkur fljótleg ráð:

• Notið lausan fatnað, svo sem flæðandi blússur og hnappatreyjur. Þröng föt, svo sem vöðvabolir, geta lagt áherslu á magasvæðið.
• Prófaðu dökka liti fyrir buxur og stuttbuxur og léttari liti fyrir skyrtur. Þetta getur veitt meira hlutfallslegt útlit, þar sem bjórmagar geta gert fæturna frekar horna. En almennt geta dekkri föt frá toppi til botns hjálpað til við að gera aukalega þyngd minna áberandi.
• Ekki stinga í treyjuna þína.
• Vertu með lóðréttar rendur ef þú ætlar að vera með rönd yfirleitt.
• Veldu sérsniðnar buxur eða einfaldlega buxur sem stæla neðri helminginn þinn. Þetta mun hjálpa þér við heildarútlit þitt.
• Háhýsa gallabuxur og aðrar buxur eru betri kostur en lágar risabuxur.
• Vertu í eins litum bolum eða blússum.

Hvenær á að fara til læknis

Að bera um sig bjórmaga er ekki í sjálfu sér læknisfræðilegt neyðarástand. En það getur verið merki um að hættan á alvarlegum læknisfræðilegum vandamálum aukist. Aukaþyngd má tengja við:

• sameiginleg vandamál

Það er einnig mögulegt að þyngdaraukning í maganum geti sjálf verið einkenni einhvers sem er ótengt mataræði þínu og hreyfingarvenjum. Bólga í kvið getur þýtt allt frá meðgöngu til alvarlegra meltingarvandamála, svo sem:

• pirringur í þörmum
• mjólkursykursóþol
• stíflun í þörmum

Ef þenjandi magi þinn fylgir verkjum eða breytingum á þörmum þínum skaltu leita til læknis fljótlega.

Takeaway

Ef þú vilt losna við bjórmagann en hefur áhyggjur af því að þú verðir að hætta alfarið við töfra humla og byggs, óttist það ekki. Bjór, í hófi, getur enn verið til staðar í mataræði þínu. Þú verður bara að gera nokkrar aðrar breytingar til að leyfa þeim bjórvenju að halda áfram.

Almennt þýðir það minna gos og kaloríaþéttan mat og meiri fitubrennslu. Þú gætir líka viljað prófa létta bjóra og færri af þeim.

Þú getur líka rætt við einkaþjálfara og næringarfræðing til að fá hjálp við að breyta lífsstíl þínum og breyta bjórmaga í sexpakka.