16 efstu leiðirnar til að losna við ógleði

Efni.

• Af hverju það gerist
• 1. Sestu upp og forðastu að troða upp magann
• 2. Opnaðu glugga eða settu fyrir framan viftu
• 3. Berðu kaldan þjappa á
• 4. Beittu þrýstingi
• 5. Hugleiddu eða andaðu djúpt andann
• 6. Beindu fókusnum þínum
• 7. Vertu vökvaður
• 8. Veldu kamille-te
• 9. Snúðu að sítrónum
• 10. Farðu með engifer
• 11. Paraðu saman við piparmyntu
• 12. Forðastu kolsýrt drykki
• 13. Borðuðu smá máltíð af einhverju ógeðslegu
• 14. Taktu lyf án lyfja (OTC)
• 15. Taktu B-6 vítamín fæðubótarefni
• 16. Prófaðu CBD olíu
• Hvenær á að leita til læknisins
• Aðalatriðið

Af hverju það gerist

Ógleði er þessi ógeðslega óánægða tilfinning sem þú færð í magann sem lætur þér líða eins og þú ætlar að æla. Það getur verið hrundið af stað af vírus, meltingarfærum, meðgöngu eða jafnvel óþægilegri lykt.

Margoft er óljóst hvers vegna ógleði slær í gegn. Hver sem ástæðan er - þegar það slær muntu gera nánast hvað sem er til að láta það hverfa.

Hérna er listi yfir 16 leiðir til að losna við ógleði. Listinn byrjar með grunnúrræðum til að veita skjótan léttir og færist síðan til þeirra sem gætu tekið lengri tíma að vinna. Mörg ógleðiúrræði lækna ekki endilega ástandið en þau geta hjálpað þér að líða betur.

1. Sestu upp og forðastu að troða upp magann

Ef mamma þín sagði þér einhvern tíma að leggjast ekki eftir að borða var hún í eitthvað. Þegar þú liggur flatt geta magasafi aukist og aukið ógleði og óþægindi í heildina, sérstaklega ef þú ert með sýruflæði eða GERD.

Að troða maganum í sundur getur einnig versnað ógleði þar sem það þjappar svæðið og gerir þér almennt ekki þægilegra. Þegar þú ert ógleðilegur skaltu prófa að sitja uppi með efri hluta líkamans upphækkaðan og fara um eins lítið og mögulegt er.

2. Opnaðu glugga eða settu fyrir framan viftu

Það er ástæða þess að þú sérð bílsótt fólk með höfuðið nánast hangandi út um bílgluggann. Ferskt loft dregur úr ógleði einkenni hjá mörgum, þó ekki sé ljóst hvers vegna. Það getur losnað við veikandi lykt eða einfaldlega hjálpað þér að einbeita þér að einhverju öðru en ógleðinni.

Prófaðu að sitja fyrir framan aðdáanda eða glugga við fyrstu merki um ógleði, sérstaklega ef þú ert ofhitnun.

3. Berðu kaldan þjappa á

Róandi, flott þjappa sem komið er fyrir aftan á hálsinum getur hjálpað til við að losa sig við ógleði. Þegar ógleði kemur fram getur líkamshiti þinn aukist.

Það getur verið róandi að setja flott þjappa aftan á hálsinn í nokkrar mínútur. Það hjálpar einnig við að lækka líkamshita þinn, sem, ef hár, getur valdið ógleði.

4. Beittu þrýstingi

Akupressure er önnur lyfjameðferð sem beitir þrýstingi á ákveðin svæði á líkamanum til að létta einkenni. Þrýstingspunkturinn fyrir ógleði er á innri úlnliðnum þínum, um það bil tveir og hálfur tommur niður, á milli tveggja stórra senna. Til að auðvelda ógleði, ýttu á þennan þrýstipunkt í hring hreyfingu í nokkrar mínútur.

5. Hugleiddu eða andaðu djúpt andann

Hugleiðsla, sú að einbeita sér og róa hugann, getur hjálpað til við að létta ógleði. Það er tegund slökunartækni sem getur verið sérstaklega gagnleg fyrir ógleði sem orsakast af streitu og kvíða.

Djúp öndun er hugleiðslutækni. En þú getur líka gert það á eigin spýtur til að draga úr streitu tengdum ógleði. Andaðu rólega í gegnum nefið, haltu í þér andanum í þrjár sekúndur og andaðu rólega út. Endurtaktu nokkrum sinnum þar til ógleði hjaðnar.

6. Beindu fókusnum þínum

Stundum er lækning ógleði einfaldlega hugur yfir málinu. Því meira sem þú dvelur við ógleði þína, því ógleði sem þú ert líklegri.

Í næsta skipti sem ógleði ræðst, afvegaðu þig með því að lesa bók eða horfa á sjónvarp. Ef hreyfing lætur þér ekki líða verr skaltu gera létt húsverk eða spila leik með börnunum þínum - hvað sem er til að láta hugann líða hvernig þér líður.

Ef þú ert í vinnunni skaltu taka nokkur djúpt andann og ráðast á þá stafla af pappírsvinnu á skrifborðið þitt sem þú hefur horft framhjá í marga daga. En mest af öllu, ekki vera píslarvottur í vinnunni ef ógleði þín er viðvarandi.Þú gætir verið með hræddan, mjög smitandi „magagalla“.

7. Vertu vökvaður

Ef þú getur ekki borðað eða drukkið vegna ógleði getur ofþornun orðið. Ógleði er einnig einkenni ofþornunar, en að drekka of mikið getur versnað ógleði með því að láta maga þinn líða óþægilega.

Þegar þér líður í taugarnar á þér skaltu sopa vökva allan daginn. Ef beint vatn snýr maganum, prófaðu að drekka decaf te, eða vatn með ferskum ávaxtasneiðum.

8. Veldu kamille-te

Chamomile te er vinsæl lækning fyrir ógleði. Það hefur róandi áhrif sem geta hjálpað þér að sofa þegar þú ert ógleðilegur. Það getur einnig auðveldað kvíða.

Chamomile-tepokar eru fáanlegir í flestum matvöruverslunum, náttúruverslunum og á netinu. Búðu til þitt eigið kamille-te með því að hella einum bolla af sjóðandi vatni yfir matskeið af þurrkuðum eða ferskum kamilleblómum. Bratt í að minnsta kosti fimm mínútur, og síaðu.

9. Snúðu að sítrónum

Sítrónur innihalda sítrónusýru, náttúrulegt efni sem er talið hjálpa til við meltingu og róa magann. Prófaðu að bæta nýpressuðum sítrónusafa í vatnið og sopa allan daginn.

Ef ógleði stafar af hægðatregðu getur drykkja heitt vatn með sítrónusafa örvað þörmum þínum. Fara auðvelt. Inntaka of mikils sítrónusafa á stuttum tíma getur valdið ógleði.

Lykt af sítrónum getur einnig auðveldað ógleði. Samkvæmt rannsókn frá 2014 getur innöndun ilmkjarnaolía úr sítrónu hjálpað til við að draga úr ógleði og uppköstum á meðgöngu. Ef þú ert ekki með sítrónu ilmkjarnaolíu á hendi skaltu einfaldlega skera ferska sítrónu í tvennt og anda að þér lyktinni.

10. Farðu með engifer

Engifer er að öllum líkindum vinsælasta heimilisúrræðið gegn ógleði. Samkvæmt úttekt frá 2012 hefur engifer mótefnavakni, þó enn sé þörf á frekari rannsóknum.

Til að hjálpa ógleði skaltu borða lítið stykki af ferskum eða kandýruðum engifer. Þú getur líka drukkið engiferteið sem þú finnur í matvöruverslunum, náttúruverslunum og á netinu.

Búðu til þitt eigið engiferteik með því að hella einum bolla af sjóðandi vatni yfir eins tommu stykki af afhýddum, ferskum, engiferrót. Brattu í að minnsta kosti fimm mínútur, álag ef þú vilt og njóttu.

11. Paraðu saman við piparmyntu

Samkvæmt rannsókn frá 2013 fannst piparmyntuolía vera örugg og árangursrík leið til að berjast gegn ógleði vegna lyfjameðferðarmeðferðar. Þú getur tekið piparmintuhylki eða drukkið piparmyntete til að fá þessa kosti.

Leitaðu að piparmyntete í matvöru og náttúruverslunum eða á netinu. Eða búðu til þitt með því að hella einum bolla af sjóðandi vatni yfir hrúga teskeið af ferskum piparmyntu laufum. Bratt í að minnsta kosti fimm mínútur, og síaðu eftir fremsta megni.

Innöndun ilmkjarnaolíu með piparmyntu eða ferskum piparmyntu laufum getur einnig auðveldað ógleði eftir svæfingu, samkvæmt rannsókn frá 2011.

12. Forðastu kolsýrt drykki

Það er saga gömul eiginkvenna að það að drekka kolsýrt drykki eins og engiferöl eða kók hjálpi til við að temja kvilla í maganum. Hið gagnstæða er oft satt.

Kolsýrður drykkur getur valdið uppþembu og versnað bakflæði sýru og GERD, sem allir geta valdið ógleði. Að auki eru flestir áfengir drykkir hlaðnir með sykri, sem getur einnig gert þig rólegri.

Ef þú verður að drekka gosdrykk skaltu láta hann flata eða þynna hann með vatni áður en þú drekkur.

13. Borðuðu smá máltíð af einhverju ógeðslegu

Að fylgja blönduðu mataræði getur hjálpað ógleði að versna eða koma í veg fyrir að þú kastar upp. Algengasta mataræðið sem mælt er með til að ná sig eftir ógleði er BRAT mataræðið - bananar, hrísgrjón, eplasósu og ristað brauð.

Þú getur líka borðað lítið magn af:

• saltvatn
• venjulegt pasta eða núðlur
• venjulegar bakaðar eða kartöflumús
• hrærð egg
• harðsoðin egg

Forðist steikt matvæli, mjólkurafurðir eins og ostur og mjólk, kjöt og matvæli sem eru mikið af trefjum þar til ógleði hjaðnar.

14. Taktu lyf án lyfja (OTC)

Ógleðilyf eru kölluð andstæðingur-lyf. Þegar ógleði er alvarleg gætir þú þurft OTC lyf til að hjálpa til við að róa og róa magann.

Nokkrir möguleikar eru:

• Emetrol
• Nauzen
• Dramamín
• Pepto-Bismol
• Gravol

Ef þú ert barnshafandi skaltu ekki taka nein OTC lyf án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn.

15. Taktu B-6 vítamín fæðubótarefni

Árið 2013 samþykkti bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið lyfjameðferð, sambland af B-6 vítamíni (pýridoxíni) og andhistamín doxýlamíni, sem meðferð við ógleði tengdum meðgöngu.

B-6 vítamín á eigin spýtur hefur haft blendnar niðurstöður við meðhöndlun ógleði. Dæmigerður skammtur er á bilinu 30 til 100 mg á dag, í 1 til 3 skömmtum í allt að 3 vikur.

Of mikið af B-6 vítamíni getur hins vegar versnað ógleði. Það getur einnig valdið alvarlegum aukaverkunum, svo sem:

• óeðlilegur hjartsláttur
• náladofi
• minnkað vöðvaspennu

Af þessum sökum skaltu aðeins taka lyfleysu eða B-6 vítamín við ógleði undir eftirliti læknisins.

Það er alltaf mikilvægt að ræða öll lyf við lækninn þinn á meðgöngu til að forðast þau sem geta haft neikvæð áhrif á þig eða barnið þitt. Læknirinn þinn gæti mælt með öðrum aðferðum fyrst þar sem flestir ógleði á meðgöngu hjaðnar á fjórða mánuði eða öðrum þriðjungi meðgöngu.

16. Prófaðu CBD olíu

Cannabidiol (CBD) olía kemur frá virku efnasambandi í kannabis. CBD olía inniheldur ekki THC, aðal kannabisefni í kannabis sem breytir andlegu ástandi.

Rannsóknir eru í gangi og enn er þörf á því, þó hafa sumar rannsóknir sýnt vænlegar niðurstöður. Ein rannsókn frá rottum frá 2012 bendir til þess að CBD hafi ógleðiáhrif óbeint í heilanum.

CBD olía er fáanleg í mörgum myndum, þar á meðal:

• vökvar
• lím
• hylki
• gufur
• ætir
• úða

Skammtar eru ekki stjórnaðir og ráðleggingar eru misjafnar, svo lestu leiðbeiningarnar á pakkningunni vandlega og skoðaðu lækni fyrir notkun. Notaðu aðeins CBD olíu til lækninga til að meðhöndla ógleði.

CBD olía er ekki lögleg í hverju ríki, svo vertu viss um að athuga lög ríkis þíns áður en þú kaupir eða notar þau og kaupðu frá álitinn heimild. Í sumum ríkjum er heimilt að leyfa CBD aðeins með lyfseðli læknis.

Hvenær á að leita til læknisins

Þegar önnur einkenni fylgja ógleði getur það verið alvarlegt. Til dæmis er ógleði með brjóstverkjum sígilt merki um hjartaáfall. Ógleði með verulegan höfuðverk eða svima sundl getur bent til taugasjúkdóms.

Leitaðu til læknisins ef ógleðiþættir eru í meira en einn mánuð, eða ef þú ert með ógleði og óútskýrð þyngdartap.

Fáðu neyðarhjálp ef þú ert með ógleði og:

• verulegir kviðverkir eða krampar
• brjóstverkur
• óskýr sjón
• hár hiti og stífur háls
• rugl
• verulegur höfuðverkur

Ofþornun og ógleði fara oft saman. Leitaðu tafarlaust til læknis ef þú ert með ógleði og önnur einkenni ofþornunar svo sem:

• sundl
• munnþurrkur
• óhóflegur þorsti
• veikleiki
• dökkt þvag
• sjaldan þvaglát

Aðalatriðið

Flest ógleði er tímabundin og ekki alvarleg. Heimilislyf og OTC lyf geta hjálpað, en stundum getur ógleði samt valdið uppköstum. Uppköst draga oft úr ógleði eða láta það hverfa. Uppköst og ógleði geta þó leitt til ofþornunar mjög fljótt.

Mælt er með þessum úrræðum fyrir fullorðna. Vegna þess að börn geta þurrkað miklu hraðar, farðu með barnið til læknis ef barnið uppköst í meira en 12 klukkustundir.

Mörg lyfseðilsskyld lyf geta einnig valdið ógleði. Ef þú finnur reglulega fyrir ógleði eftir að hafa tekið lyf, skaltu ræða við lækninn þinn til að sjá hvort önnur lyf séu fáanleg.