5 tækni til að losa sig við prjóna og nálar

Efni.

• Af hverju við fáum tilfinningar um prjóna og nálar
• 5 aðferðir til að banna tímabundna prjóna og nálar
• 1. Taktu þrýstinginn af
• 2. Færðu þig um
• 3. Kreppið hnefana og slökkvið á þeim
• 4. Gakktu um tærnar
• 5. Veltu höfðinu hlið við hlið
• Hvernig á að koma í veg fyrir að pinnar og nálar komi fram
• Fáðu þér nudd
• Prófaðu jóga eða hugleiðslu
• Vertu svalur
• Athugaðu skóna þína
• Notið þrýstingsokkana eða hanska
• Fá nægan svefn
• Leitaðu til læknis ef prjónar þínir og nálar eru alvarlegar eða langvarandi
• Lykillinntaka

Taktir þú einhvern tíma eftir doða, brennandi eða náladofa í ákveðnum líkamshlutum? Læknar kalla þetta skynjun og nálar „náladofa.“

Það gerist þegar taug er pirruð og sendir auka merki. Sumir lýsa náladofi sem óþægilegum eða sársaukafullum. Þú gætir fundið fyrir þessum tilfinningum í höndum, handleggjum, fótleggjum, fótum eða öðrum svæðum.

Svörun getur gerst tímabundið þegar líkamshluti „sofnar.“ Eða það getur verið varanlegt vandamál. Í sumum tilvikum er það einkenni alvarlegs læknisfræðilegrar ástands.

Af hverju við fáum tilfinningar um prjóna og nálar

Tilfinning um prjónar og nálar er merki um að taugur versni á einhvern hátt og sendir fleiri merki en venjulega.

Ef langvarandi þrýstingur er settur á taug veldur hann vegatálma, sem þýðir að það getur ekki fengið súrefnið og orkuna sem það þarf til að senda merki til heilans sem senda venjulega tilfinningu.

Flestir hafa upplifað tímabundna náladofa á einhverjum tímapunkti. Það getur gerst þegar fótleggirnir eru krossaðir of lengi eða sofnaðir með handlegginn settan undir höfuðið.

Stöðugur þrýstingur á taug veldur skynjun á prjónum og nálum. Þegar þrýstingurinn hefur verið minnkaður hverfur tilfinningin.

Svörun sem er langvarandi eða varir lengi getur verið einkenni undirliggjandi læknisfræðilegs ástands.

5 aðferðir til að banna tímabundna prjóna og nálar

Sumar einfaldar aðferðir geta hjálpað til við að létta tímabundna prjóna og nálar. Hér eru 5 skref til að prófa:

1. Taktu þrýstinginn af

Ef þrýstingur er tekinn af viðkomandi taug gerir það kleift að endurheimta eðlilega virkni.

Taugar taka inn súrefni, svo heilbrigt blóðflæði er mikilvægt. Prófaðu að losa þig við útliminn sem angrar þig með því að ganga úr skugga um að ekkert haldi því niðri eða þrýsti á það. Þetta gæti þýtt að rjúfa fæturna eða forðast að halla á annan handlegginn.

2. Færðu þig um

Að hreyfa þig gæti bætt blóðrásina og létta óþægindin sem þú ert að upplifa.

Þegar blóðflæði fer að batna kann það að finnast aðeins hlýrra og nokkuð stakkur í nokkrar mínútur.

3. Kreppið hnefana og slökkvið á þeim

Ef tilfinning um prjónar og nálar hefur áhrif á hendurnar, reyndu að þétta þig og hreinsaðu síðan hnefana. Þessi hreyfing getur fljótt flætt blóð og auðveldað taugarnar.

4. Gakktu um tærnar

Ef tilfinningin um prjóna og nálar hefur áhrif á fæturna skaltu prófa að tæla. Þetta getur komið blóðinu í hreyfingu og hjálpað til við að bæta blóðrásina, sem gæti stöðvað óþægilegar tilfinningar.

5. Veltu höfðinu hlið við hlið

Ef tilfinning um prjóna og nálar hefur áhrif á handleggi þína, getur það að vagga höfðinu varlega hjálpað til við að létta þjöppun um taugar í hálsinum. Þetta gæti hjálpað tilfinningum í handleggjunum að hjaðna.

Hvernig á að koma í veg fyrir að pinnar og nálar komi fram

Eftirfarandi aðferðir geta komið í veg fyrir að skynjanir á nálar og nálum gerist áður en þær byrja:

Fáðu þér nudd

Nudd getur dregið úr spennu í vöðvum og hvatt til betri blóðflæðis. Sumir tilkynna um bata í náladofi eftir að hafa fengið nudd.

Prófaðu jóga eða hugleiðslu

Djúp öndunaræfingar, sem gerðar eru á jóga eða hugleiðslu, geta hjálpað þér að slaka á og einbeita þér minna að sársaukafullum tilfinningum.

Að bæta sveigjanleika þinn gæti einnig komið í veg fyrir að útlimir þínir sofni í ákveðnum stöðum.

Vertu svalur

Hiti getur stundum aukið tilfinningar og versnað sársauka. Reyndu að forðast að taka mjög heitar sturtur eða böð. Ef þú ferð út í heitu veðri skaltu íhuga að vera með húfu eða kælibox.

Athugaðu skóna þína

Ef þú finnur fyrir dofi eða náladofi í fæti þínum gæti það stafað af skóm sem eru illa búnir. Að fylla fótinn í þröngan eða lítinn skó getur haft áhrif á blóðrásina og taugaflæðið.

Gakktu úr skugga um að þú hafir nóg pláss til að vifra um tærnar og veldu skó sem styður bogana þína, sérstaklega ef þú stendur eða gengur mikið. Þú gætir líka viljað ganga úr skugga um að snörin þín séu ekki bundin of þétt.

Notið þrýstingsokkana eða hanska

Þrýstingur sokkar eða hanskar gætu töfrað heilann á því að túlka skynjunina sem þrýsting frekar en sársauka. Flestar lyfjaverslanir selja þessa fylgihluti.

Fá nægan svefn

Skortur á svefni getur bætt sársauka skynjun. Vertu viss um að fá næga hvíld á hverju kvöldi.

Leitaðu til læknis ef prjónar þínir og nálar eru alvarlegar eða langvarandi

Stöku sinnum eru prjónar og nálar ekki áhyggjuefni. En ef þú hefur reynt heimaúrræði og einkenni þín eru alvarleg eða langvarandi ættirðu að leita til læknisins.

Langvinn náladofi gæti komið af stað taug, mænu eða heilaskaða. Það getur einnig stafað af eftirfarandi skilyrðum:

• högg eða smá högg
• MS (MS)
• þvert á mergbólgu (bólga í mænu)
• heilabólga (heilabólga)
• æxli eða meinsemd sem er þrýst á heila eða mænu
• úlnliðsbeinagöng
• sykursýki
• sciatica (sársauki sem geislar meðfram heilaæðum)
• öndun (hröð eða djúp öndun)
• skjaldvakabrestur (vanvirk skjaldkirtil)

Að auki, sum lyf, lélegt mataræði eða útsetning fyrir eitruðum efnum geta kallað á náladofa.

Flest þessara sjúkdóma hverfa ekki af eigin raun og þurfa meðferð. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að ákvarða hvað veldur einkennunum þínum og hvernig á að meðhöndla það.

Lykillinntaka

Tilfinning um prjónar og nálar er algeng og venjulega ekkert til að stressa sig yfir. Að einfaldlega breyta stöðu þinni eða hreyfa þig getur dregið úr tímabundinni náladofi.

Ef einkenni þín eru alvarleg og hverfa ekki geta þau bent til annars læknisfræðilegs vandamáls. Læknir getur hjálpað til við að komast að því hvað veldur óþægindunum.