Hvernig á að hjálpa einhverjum sem fá læti

Efni.

• Verið rólegir
• Hvað á ég að segja
• Spurðu hvernig þú getur hjálpað
• Hvað ef þeir vilja að ég fari?
• Lærðu viðvörunarmerkin
• Einbeittu þér að aðgerðum yfir orðum
• Hvernig á að gera orð þín skilvirkari
• Skilja læti þeirra eru ekki skynsamleg fyrir þig eða þá
• Staðfestu vanlíðan þeirra
• Hjálpaðu þeim að vera grundvölluð
• Fljótleg ráð um jarðtengingu
• Virðið þarfir þeirra
• Hvað á að forðast
• Ekki bera saman venjulegt streitu og ótta við læti
• Ekki skammast eða lágmarka
• Ekki gefa ráð
• Hvenær á að fá hjálp

Læti árás er stutt en ákafur ótta við ótta.

Þessar árásir fela í sér svipuð einkenni og þau sem verða fyrir þegar ógn stendur frammi, þar á meðal:

• ákafur ótti
• tilfinningu fyrir dæminu
• sviti eða kuldahrollur
• hrista
• dunandi hjarta
• öndunarerfiðleikar
• verkir í höfði og brjósti

Læti árásir eru frábrugðnar dæmigerðum óttaviðbrögðum vegna þess að engin raunveruleg ógn fylgir.

„Líkaminn segir að það sé hætta á, þegar í raun er enginn til staðar,“ útskýrir Sadie Bingham, klínískur félagsráðgjafi sem sérhæfir sig í kvíða og veitir meðferð í Gig Harbor, Washington.

Ekki er alltaf auðvelt að bera kennsl á örvunarárásir, þannig að fólk sem hefur ein árás hefur oft áhyggjur af því að hafa meira, sérstaklega á almannafæri.

Læti árásar líða venjulega mjög óþægilegt og valda verulegum vanlíðan. Margir telja að þeir séu að fá hjartaáfall eða annað lífshættulegt mál.

Ef þú þekkir einhvern sem lendir í ofsakvíða eru nokkrir hlutir sem þú getur gert (og forðast að gera) til að hjálpa þeim í augnablikinu.

Verið rólegir

Að halda köldum þinni er ein besta leiðin sem þú getur hjálpað.

Læti árásir endast yfirleitt ekki lengi. „Kröftugustu tilfinningarnar hafa tilhneigingu til að endast á milli 5 og 10 mínútur,“ útskýrir Bingham.

En einhver sem hefur árás getur ekki haft mikið hugtak um tíma eins og það gerist. Þeir geta fundið fyrir skelfingu eða haldið að þeir séu að fara að deyja.

Jafnvel ef þú ert svolítið hræddur við sjálfan þig, vertu rólegur. Ef rödd þín virðist hjálpa (og þau hafa ekki beðið þig um að þegja) skaltu tala við þá með rólegri röddu.

Hvað á ég að segja

Prófaðu:

• fullvissu þá um að þú farir ekki
• að minna þau á árásina mun ekki endast lengi
• að segja þeim að þeir séu öruggir

Spurðu hvernig þú getur hjálpað

Flestir sem fá læti eða lifa við annars konar kvíða hafa sínar eigin aðferðir til að takast á við. Þegar þú býður upp á stuðning, hafðu í huga að ástvinur þinn veit best þegar kemur að því sem mun hjálpa mest.

Við árás gætu þeir þó átt erfiðara með að koma þessu á framfæri. Hugleiddu að spyrja fyrirfram hvernig þú getur boðið aðstoð ef þeir lenda í árás í kringum þig.

Á meðan á árás stendur er í lagi að spyrja rólega hvað þú getur gert til að styðja þá. Bara að búa þig undir möguleikann á stuttu eða svöruðu svari.

Bingham viðbrögð við streitu eða flugi geta haft áhrif á getu til að hugsa og haga sér rökrétt, að sögn Bingham. „Reyndu að vera hlutlaus og ekki taka svör þeirra persónulega,“ mælir hún með.

Hvað ef þeir vilja að ég fari?

Svo framarlega sem þeir eru ekki í hættu, taktu nokkur skref til baka og gefðu þeim svigrúm. Vertu nálægt þér svo þú getir enn fylgst með hlutunum og látið þá vita að ef þeir skipta um skoðun muntu koma aftur.

Lærðu viðvörunarmerkin

Ef þú hefur ekki gert það skaltu taka smá tíma til að kynna þér fyrstu merki um hugsanleg læti.

Algeng læti byrja oft með:

• tilfinning um skelfingu eða ótta
• öndun eða mæði
• tilfinningar um köfnun
• dunandi hjarta
• sundl og skjálfti

Það eru ekki allir sem fá læti á sama hátt, svo það er best að spyrja hvaða einkenni þeir hafa tilhneigingu til að upplifa.

Því fyrr sem þú gerir þér grein fyrir því sem er að gerast, því hraðar getur þú hjálpað þeim að komast á einkalífi eða hvar sem þeir þurfa að líða betur.

Einbeittu þér að aðgerðum yfir orðum

Róandi, kunnugleg rödd hjálpar sumum, en reyndu að forðast hvað eftir annað að segja hluti eins og „ekki hafa áhyggjur“ eða spyrja hvort þeir séu í lagi aftur og aftur.

Auðvitað meinarðu vel, en orð þín hafa kannski ekki mikið gagn í augnablikinu. Þeir geta líka gert ástandið meira stress þar sem ástvinur þinn gæti trúað því að hann sé að gera eitthvað rangt með ekki að vera í lagi.

Hvernig á að gera orð þín skilvirkari

Gríptu til aðgerða með orðum þínum eftir:

• að spyrja hvort þeir vilji fara úr herberginu og fara eitthvað annað
• að minna þá á að halda áfram að anda
• taka þátt í léttum samræðum nema þeir segist ekki vilja tala

Skilja læti þeirra eru ekki skynsamleg fyrir þig eða þá

Læti árás geta verið ruglingsleg og skelfileg. Fólk getur almennt ekki spáð fyrir um þau og það er oft engin skýr orsök. Þeir geta gerst í streituvaldandi aðstæðum en einnig á rólegum stundum eða jafnvel í svefni.

Það gæti virst gagnlegt að segja vini þínum að það er ekkert að vera hræddur við. En þeir eru líklega meðvitaðir um að það er engin raunveruleg ógn.

Það er hluti af því sem gerir læti árásar svo ruglingslegt. Viðbrögðin samsvara óttaviðbrögðum - en ekkert er að gerast sem veldur þeim ótta. Sem svar, einhver sem fær læti árás gæti byrjað að óttast einkennin sjálf, eða tengt þau við alvarlegt heilsufarslegt vandamál.

„Það er dæmigert að skammast sín eða skammast sín fyrir svona mikil viðbrögð,“ útskýrir Bingham. „En með því að hafa traustan félaga boðið samúð getur það gert manneskjum kleift að snúa aftur til grunnlínunnar.“

Þú getur verið viðkomandi jafnvel án þess að skilja hvers vegna þeir fá læti. Það er mun minna mikilvægt en geta þín til að bjóða samúð og viðurkenna vanlíðan þeirra sem raunveruleg og mikilvæg.

Staðfestu vanlíðan þeirra

Fólk á oft erfitt með að deila reynslu sinni af geðheilbrigðismálum, þar með talið læti.

Sumir forðast að tala um geðheilbrigðismál vegna þess að þeir telja að aðrir skilji ekki hvað þeir ganga í gegnum. Aðrir hafa áhyggjur af því að vera dæmdir eða sagt að það sem þeir upplifa sé ekki mikið mál.

Utangarðsmenn skilja oft ekki hræðsluna sem stafar af lætiárásum og geta jafnvel talið það órökrétt.

En viðbrögðin eru raunveruleg og sá sem upplifir árásina getur ekki stjórnað henni.

Samúðarsvörun getur verið eins einföld og „Þetta hljómar mjög erfitt. Fyrirgefðu að þú upplifir það. Láttu mig vita hvað ég get gert til að styðja þig. “

Hjálpaðu þeim að vera grundvölluð

Jarðtækni getur haft gagn af ýmsum kvíðamálum, þar með talið læti.

„Jarðtækni getur hjálpað til við að innihalda læti árásir eftir að þær hefjast,“ útskýrir Megan MacCutcheon, meðferðaraðili í Vín, Virginíu.

Þessar aðferðir hjálpa viðkomandi að einbeita sér að því sem raunverulega er að gerast, en ekki ótta þeirra við árásina. Þeir eru oft gagnlegir þegar styrkur árásarinnar hefur dvínað.

Fljótleg ráð um jarðtengingu

Til að hjálpa einhverjum að jafna sig geturðu prófað:

• líkamlegt snertingu, eins og að halda í höndina (ef þeim er í lagi með það)
• að gefa þeim áferð hlut til að líða
• hvetja þá til að teygja sig eða hreyfa sig
• að hvetja þá til að endurtaka róandi eða gagnlegar orðasambönd, eins og „þetta finnst ógeðslegt en það kemur mér ekki til skaða“
• tala rólega og rólega um þekkta staði eða athafnir

Virðið þarfir þeirra

Segja að þú hafir bara setið með vini þínum á meðan hann fékk læti. Þegar þessu er lokið virðast þeir rólegri en þreyttir. Þú hafðir áætlun um að sjá sýningu, þá sem þú hafðir bæði hlakkað til, en vinur þinn biður þig um að fara með þær heim í staðinn.

Auðvitað, þú ert líklega fyrir vonbrigðum. En mundu: Vinur þinn getur ekki hjálpað því sem gerðist. Þeir eru líklega fyrir vonbrigðum og búinn. Þeim kann líka að líða illa við að eyðileggja áætlanir þínar, sem geta bætt við neyðina sem fylgir árásinni sjálfri.

Það er algengt að þreifa sig alveg þegar líkami þinn og ferlar hans fara aftur í eðlilegt horf eftir mikil óttaviðbrögð. Einhver sem er nýbúinn að fá ofsakvíða gæti ekki fundið fyrir neinu umfram hljóðláta slökun.

„Að kanna hvað þeir þurfa og heiðra þá beiðni skiptir sköpum,“ segir Bingham. „Að spyrja of mikið eftir læti getur aukið lækninguna.“

Þú gætir hugsað þér að fara að sjá sýninguna mun vekja glaðning þeirra eða bæta skap þeirra, en að neyða þá til að halda áfram að taka þátt þegar þeir kjósa rými geta haldið því álagssvörun varandi, útskýrir Bingham.

Hvað á að forðast

Ef einhver kýs að segja þér frá ofsóknum sínum, þá skaltu taka þetta til marks um traust.

Að sýna virðingu fyrir reynslu sinni og heiðra þetta traust:

• svara með samúð
• hafðu í huga orð þín og athafnir, meðan á árás stendur og hvenær sem er

Þú gætir haft allar bestu fyrirætlanirnar, en það er alveg mögulegt að láta einhverjum líða illa án þess að gera þér grein fyrir því að þú ert að gera það.

Með því að hafa þessar tillögur í huga getur það hjálpað þér að forðast óviljandi skaða:

Ekki bera saman venjulegt streitu og ótta við læti

Kannski hefur þér fundist þú vera stressaður eða skíthræddur í hættulegum aðstæðum. Þú gætir jafnvel haft kvíða sjálfur.

Þessar upplifanir eru þó ekki alveg eins og ofsakvíða. Forðastu að reyna að gera samanburð á mismunandi reynslu þinni. Nema þú fáir líka læti, þá skilurðu sennilega ekki alveg hvernig þeim líður.

Ef þú hefur upplifað mikinn ótta, láttu þá minni upplýsa þig um hvað vinur þinn gengur í gegnum. Mundu sjálfan þig að þeir eru ekki bara hræddir eða stressaðir.

Þeir geta einnig fundið fyrir:

• hjálparvana
• ófær um að stjórna því sem er að gerast
• líkamlegur sársauki eða óþægindi

Ekki skammast eða lágmarka

Það er ansi algengt að hafa áhyggjur af því að fá læti, sérstaklega fyrir framan ókunnuga, eða trúa því að árásin gæti pirrað vini eða ástvini óþægindi.

„Fólk sem glímir við kvíða eða ofsakvíða gæti skilið vitsmunalega svarið er órökrétt. En að heyra það frá einhverjum öðrum getur aukið einangrun þeirra, “útskýrir Bingham.

Forðastu að segja hluti eins og:

• "Slappaðu bara af. Það er ekkert að vera hræddur við. “
• „Þú ert í uppnámi það?”
• "Hvað er að þér?"

Þú gætir ekki ætlað að láta vin þinn skammast sín en að afneita raunveruleika vanlíðunar þeirra getur vissulega haft þau áhrif.

Ekki gefa ráð

Ekki allir einbeitingaraðferðir virka fyrir alla. Djúp öndun og aðrar slökunaraðferðir geta haft gagn, en þær hjálpa oft mest þegar þær eru stundaðar reglulega, segir MacCutcheon.

„Þegar þessar aðferðir eru aðeins notaðar á örstuttum augnablikum, þá vinda þær oft upp á bakið. Djúp öndun breytist í ofnæmisviðbrögð og hugurinn verður of óvart til að einbeita sér að framandi hlutum. “

Þó það geti hjálpað til við að minna vin þinn á að anda, getur það ekki hjálpað að segja honum að taka djúpt andann.

Í stuttu máli, forðastu að segja einhverjum hvernig á að stjórna einkennum. Jú, þú gætir hafa heyrt jóga, hugleiðslu eða gefist upp á koffíni getur hjálpað. En þú veist ekki hvað vinur þinn hefur þegar prófað nema hann hafi sagt þér það.

Bíddu þar til þú ert beðinn um tillögur. Ef þú hefur persónulega reynslu gætirðu sagt: „Ég fæ líka ofsakvíða og mér hefur fundist jóga virkilega hjálpleg. Ef þú hefur áhuga á að prófa þetta gætum við farið saman einhvern tíma. “

Hvenær á að fá hjálp

Það getur verið ógnvekjandi að horfa á einhvern eiga við læti að stríða, en á hvaða tímapunkti ættirðu að koma með viðbótarhjálp? Það er erfitt að segja til um.

Að hringja í staðbundna neyðarnúmerið þitt kann að virðast eins og öruggasta ferðin, en það getur oft gert ástandið enn stressaðara fyrir þann sem lendir í læti.

Einfaldlega að halda þig við og sjá þá í gegnum reynsluna líður þér kannski ekki eins mikið en það getur skipt verulegu máli fyrir þann sem árásina hefur.

Sem sagt, leitaðu til neyðaraðstoðar ef:

• brjóstverkur líður eins og að kreista (ekki stinga) og færast að handleggjum eða öxlum
• einkenni eru viðvarandi í meira en 20 mínútur og versna, ekki betri
• mæði batnar ekki
• þrýstingur í bringunni varir meira en mínúta eða tvær

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.