Hvernig hækka má blóðrauða

Efni.

• Hvað er lágt blóðrauðagildi?
• Borðaðu mat sem inniheldur mikið af járni og fólati
• Taktu járnbætiefni
• Hámarkaðu frásog járns
• Hlutir sem auka járnupptöku
• Hlutir sem draga úr frásogi á járni
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

Hvað er lágt blóðrauðagildi?

Hemóglóbín er prótein í rauðu blóðkornunum sem ber súrefni í restina af líkamanum. Það flytur einnig koltvísýring úr frumunum þínum og aftur í lungun til að anda út.

Mayo Clinic skilgreinir lágt blóðrauðagildi sem nokkuð undir 13,5 grömmum á desilítri hjá körlum eða 12 grömmum á desilítra hjá konum.

Margt getur valdið lágu blóðrauðaþéttni, svo sem:

• járnskortablóðleysi
• Meðganga
• lifrarvandamál
• þvagfærasýkingar

Að auki hafa sumir náttúrulega lága blóðrauðatalningu án undirliggjandi orsaka. Aðrir hafa lítið blóðrauða en hafa aldrei nein einkenni.

Borðaðu mat sem inniheldur mikið af járni og fólati

Járn gegnir mikilvægu hlutverki í framleiðslu blóðrauða. Prótein sem kallast transferrin binst járni og flytur það um líkamann. Þetta hjálpar líkama þínum að búa til rauð blóðkorn, sem innihalda blóðrauða.

Fyrsta skrefið í átt að því að hækka blóðrauða á eigin spýtur er að byrja að borða meira járn. Matur sem inniheldur mikið af járni inniheldur:

• lifur og líffærakjöt
• skelfiskur
• nautakjöt
• spergilkál
• grænkál
• spínat
• Grænar baunir
• hvítkál
• baunir og linsubaunir
• tofu
• bakaðar kartöflur
• styrkt korn og auðgað brauð

Fólat er B-vítamín sem líkami þinn notar til að framleiða heme, þann hluta rauðu blóðkorna sem inniheldur blóðrauða. Án nægs fólats geta rauðu blóðkornin þroskast. Þetta getur leitt til fólatskortsblóðleysis og lágs blóðrauða.

Þú getur bætt fólati við mataræðið með því að borða meira:

• nautakjöt
• spínat
• svarteygðar baunir
• avókadó
• salat
• hrísgrjón
• nýrnabaunir
• jarðhnetur

Taktu járnbætiefni

Ef þú þarft að hækka blóðrauðagildi þitt mikið, gætirðu þurft að taka járn viðbót til inntöku. Hins vegar getur of mikið járn valdið ástandi sem kallast blóðkirtill. Þetta getur leitt til lifrarsjúkdóma eins og skorpulifur og aðrar aukaverkanir, svo sem hægðatregða, ógleði og uppköst.

Vinnðu með lækninum þínum til að reikna út öruggan skammt og forðastu að taka meira en 25 milligrömm (mg) í einu. Skrifstofa heilbrigðisstofnunarinnar um fæðubótarefni mælir með því að karlar fái allt að 8 mg af járni á dag, en konur ættu að fá allt að 18 mg á dag. Ef þú ert barnshafandi ættirðu að stefna að allt að 27 mg á dag.

Þú ættir að taka eftir mun á járnmagni þínu eftir um það bil viku til mánuð, allt eftir undirliggjandi ástandi þínu sem veldur lágu blóðrauða.

Járnfæðubótarefni skal ávallt geyma vandlega þar sem börn ná ekki. Ef barnið þitt þarf járn viðbót, vertu viss um að velja það sem er öruggt fyrir börn.

Börn hafa lægra blóðrúmmál sem gerir þau mun viðkvæmari fyrir járnareitrun. Ef barn þitt tekur óvart járnuppbót, hafðu strax samband við lækninn.

Hámarkaðu frásog járns

Hvort sem þú eykur járninntöku þína með mat eða fæðubótarefnum, þá er líka mikilvægt að ganga úr skugga um að líkami þinn geti auðveldlega unnið auka járnið sem þú setur í það. Ákveðnir hlutir geta annað hvort aukið eða minnkað magn járns sem líkaminn gleypir.

Hlutir sem auka járnupptöku

Þegar þú borðar eitthvað mikið af járni eða tekur járnuppbót skaltu prófa að borða mat sem er ríkur í C-vítamín eða taka viðbót á sama tíma. C-vítamín getur hjálpað til við að auka magn járns sem líkaminn gleypir. Reyndu að kreista ferskan sítrónu yfir járnríkan mat til að auka frásog.

Matur sem inniheldur mikið af C-vítamíni inniheldur:

• sítrus
• jarðarber
• dökk, laufgræn grænmeti

A-vítamín og beta-karótín, sem hjálpar líkamanum að framleiða A-vítamín, geta einnig hjálpað líkamanum að taka upp meira járn. Þú getur fundið A-vítamín í dýrafæði, svo sem fiski og lifur. Betakarótín er venjulega að finna í rauðum, gulum og appelsínugulum ávöxtum og grænmeti, svo sem:

• gulrætur
• vetrarskvass
• sætar kartöflur
• mangó

Þú getur einnig tekið A-vítamín viðbót, en vertu viss um að vinna náið með lækninum til að reikna út öruggan skammt. Of mikið A-vítamín getur leitt til hugsanlega alvarlegs ástands sem kallast ofvitamínósu A.

Hlutir sem draga úr frásogi á járni

Kalsíum úr bæði fæðubótarefnum og matvælum getur gert líkamanum erfiðara fyrir að taka upp járn. Hins vegar er mikilvægt að þú eyðir ekki kalsíum alveg því það er nauðsynlegt næringarefni. Forðastu bara kalsíumuppbót og reyndu að borða ekki kalkríkan mat rétt fyrir eða eftir að hafa tekið járnuppbót.

Matur með mikið kalsíum inniheldur:

• mjólkurvörur
• sojabaunir
• fræ
• fíkjur

Fytínsýra getur einnig dregið úr upptöku líkamans á járni, sérstaklega ef þú borðar ekki kjöt. Það hefur þó aðeins áhrif á frásog járns meðan á einni máltíð stendur, ekki yfir daginn. Ef þú borðar ekki kjöt, reyndu að forðast að borða mat sem inniheldur mikið af fitusýru með járnríkum mat.

Matur með mikið af fitusýru inniheldur:

• valhnetur
• Brasilíuhnetur
• sesamfræ

Hafðu í huga að eins og kalsíum er fytínsýra nauðsynlegt næringarefni sem ætti ekki að fjarlægja alveg úr fæðunni.

Hvenær á að fara til læknis

Í sumum tilfellum lágs blóðrauða er ekki hægt að laga með mataræði og fæðubótarefnum einum saman. Hafðu samband við lækninn þinn ef þú ert með einhver af eftirfarandi einkennum þegar þú reynir að hækka blóðrauðaþéttni þína:

• föl húð og tannhold
• þreyta og vöðvaslappleiki
• hratt eða óreglulegur hjartsláttur
• tíður höfuðverkur
• tíð eða óútskýrð mar

Aðalatriðið

Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hækka blóðrauðatölu þína með fæðubreytingum og fæðubótarefnum. Vertu viss um að vera í sambandi við lækninn meðan þú reynir að hækka blóðrauðatölu.

Þú gætir þurft viðbótarmeðferð, svo sem blóðgjöf, sérstaklega ef þú ert barnshafandi eða ert með langvarandi heilsufar.

Það fer eftir undirliggjandi orsökum og breytingunum sem þú gerir, það getur tekið allt frá nokkrum vikum í næstum ár að hækka blóðrauðatölu.