7 leiðir til að léttast af völdum lyfja

Efni.

• Hvaða lyf valda þyngdaraukningu?
• Af hverju gera sum lyf líklegri til að leggja á aukakílóin?
• Hvernig á að stjórna þyngdaraukningu af völdum lyfja
• 1. Taktu meðvitað val um natríum
• 2. Auka kalíum í mataræði þínu
• 3. Spurðu lækninn þinn um möguleika þína
• 4. Borðaðu litlar, tíðar máltíðir
• 5. Vertu virkur
• 6. Prófaðu fasta með hléum
• 7. Fáðu gæðastig

Þunglyndislyf og sterar eins og prednisón leiða oft til aukakílóa.

Fólk sem býr við vandamál eins og sjálfsnæmissjúkdóma, frá Crohns til iktsýki (RA) eða geðraskanir eins og þunglyndi, hefur öflug áhrifarík lyf þarna úti til að hjálpa til við að lágmarka eða útrýma einkennum þeirra svo að þeir geti lifað þægilega.

Samt hafa sum algeng lyf við þessum málum - eins og prednisón og önnur barkstera, og búprópíón (Wellbutrin) og önnur þunglyndislyf - aukaverkanir sem ekki eru æskilegar. Ein helsta aukaverkun þessara lyfja er þyngdaraukning.

Og þó að þú ættir að fara létt með sjálfan þig - þegar allt kemur til alls, þá glímir þú við veikindi - það getur verið pirrandi.

Lestu áfram til að finna út bestu leiðirnar til að missa óæskileg pund af völdum lyfja sem þú þarft.

Hvaða lyf valda þyngdaraukningu?

Geðrofslyf, og geðdeyfðarlyf eru algeng lyf sem hafa mesta möguleika á að auka þyngdaraukningu. Öll 12 leiðandi þunglyndislyf, þ.mt flúoxetín (Prozac), sertralín (Zoloft) og escítalópram (Lexapro), auka líkurnar á þyngd.

Þar sem um það bil Bandaríkjamenn taka nú þunglyndislyf - og án lyfjakosta sem valda ekki sveiflum í þyngd - geta margir ekki komist hjá því að vera í meiri áhættu fyrir óheilbrigða þyngdaraukningu.

eins og prednisón getur einnig haft svipuð áhrif. Alanna Cabrero, MS, skráður næringarfræðingur hjá IBU Center NYU Langone Health, segir að sterar séu oft „notaðir til að takast á við bólgusjúkdóma eins og IBD, Crohns, liðagigt, rauða úlfa og slitgigt.“

Fyrir sum þessara lyfja tilkynntu næstum notendur þyngdaraukningu sem aukaverkun.

Þú gætir gert ráð fyrir að þú myndir taka eftir pundunum sem renna strax ef líkami þinn er viðkvæmur fyrir þessari aukaverkun. En uppgötvun sem er ekki raunin. Fólk sem tekur þunglyndislyf er í mestri áhættu fyrir þyngdaraukningu tvö til þrjú ár í meðferð.

Lyf sem valda þyngdaraukningu eru meðal annars:

• Þunglyndislyf, eins og:
  • sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI), þar með talin flúoxetin (Prozac), sertralín (Zoloft), escítalópram (Lexapro), cítalópram (Celexa) og paroxetin (Paxil)
  • serótónín-noradrenalín endurupptökuhemlar, þ.mt duloxetin (Cymbalta) og venlafaxín (Effexor)
  • þríhringlaga þunglyndislyf (TCA), þar með talið desipramín (Norpramin)
• Barkstera, eins og:
  • búdesóníð, þar með talið Pulmicort og Symbicort
  • prednisón
  • metýlprednisólón
• Lyf sem venjulega er ávísað við geðhvarfasýki og geðklofa, eins og:
  • olanzapin
  • risperidon
  • quetiapine

Af hverju gera sum lyf líklegri til að leggja á aukakílóin?

Lyf eins og barkstera breyta blóðsalta- og vatnsjafnvægi líkamans sem og umbrot.

„Lyf eins og sterar draga úr skolun líkamans úr natríum,“ útskýrir Cabrero.

Margir sem taka stera segja frá aukinni fitu í kvið, andliti og hálsi. Jafnvel þó að þú getir stjórnað steradrifinni þyngdaraukningu er mögulegt að líta þyngra út vegna endurúthlutaðrar fitu.

Þyngdaraukning sem orsakast af þunglyndislyfjum er bundin við lystarbreytingar. „Með lyfjum við þunglyndi kemur fram aukin matarlyst. Yfirleitt verður allt svolítið meira girnilegt - og þrá okkar fellur venjulega ekki undir ávexti og grænmeti, “bendir Cabrero á.

Hvernig á að stjórna þyngdaraukningu af völdum lyfja

Ef þú vilt missa nokkur auka pund sem þú hefur lagt á þig síðan þú tókst lyf sem vekja þyngdaraukningu ertu þegar á réttri leið.

Vopnaður með þá vitneskju að þyngd sé hugsanleg aukaverkun, þú getur tekið meðvitaðri ákvarðanir þegar kemur að máltíðum og hreyfingu.

„Ef þú veist að þessi lyf hafa hugsanlega aukaverkun þyngdaraukningar, getur þú gert viðeigandi ráðstafanir til að vera tilbúinn,“ segir Cabrero.

Hér eru sjö leiðir sem hún mælir með að þú takir af þér - eða berjist við - óæskileg pund.

1. Taktu meðvitað val um natríum

Að forðast of mikið af natríum í mataræði þínu er snjallt fyrir alla sem vilja borða hollara. En sjúklingar á sterum eða þunglyndislyfjum gætu viljað íhuga að fylgjast sérstaklega vel með.

Það þýðir að forðast unnar matvörur, niðursoðinn mat og skyndibita, þar sem þeir eru oft pakkaðir með natríum.

„Átta prósent af natríuminntöku okkar koma frá þessum matvælum,“ segir Cabrero. „Almenna íbúinn í Bandaríkjunum hefur 3.300 til 3.500 mg af natríum á dag, þegar það ætti að falla meira um 2.300 mg. Dragðu úr þessum matvælum sem hafa náttúrulega tonn af natríum. “

Cabrero mælir með því að þú lærir að lesa næringarmerki til að skilja hvað er í matnum þínum.

Til að draga úr þyngd skaltu nota sömu aðferðir og þú notar til að stjórna þyngd með eða án viðbótaráhrifa lyfja. Veldu kaloríusnauðan mat eins og ferska ávexti og grænmeti, borðaðu trefjaríkt og hægt að melta flókin kolvetni og drukku mikið af vatni.

Fólk sem tekur þunglyndislyf ætti einnig að vera meðvitað um blóðnatríumlækkun, sem er lítið af natríum í blóði. Þetta er sérstaklega mikilvægt á fyrstu 28 dögum þunglyndislyfja, þar sem lágt natríumgildi getur leitt til alvarlegri heilsufarsvandamála.

Ef þér hefur verið ávísað þunglyndislyfi nýlega ætti læknirinn að fylgjast með þér vegna einkenna um blóðnatríumlækkun, þar á meðal:

• sundl
• ógleði
• svefnhöfgi
• rugl
• krampar
• flog

Læknirinn þinn getur hjálpað þér að forðast blóðnatríumlækkun.

2. Auka kalíum í mataræði þínu

Að borða kalíumríkt mataræði er frábært fyrir fólk sem er að þyngjast vegna lyfja - kalíum skolar út natríum. Og kalíumríkt mataræði er tengt öðrum heilsufarslegum ávinningi, svo sem blóðþrýstingslækkun, vörn gegn heilablóðfalli og forvarnir gegn beinþynningu.

Meðal kalíumríkra matvæla er:

• bananar
• sætar kartöflur
• avókadó
• kókosvatn
• spínat
• svartar baunir
• edamame
• kartöflur
• rófur

3. Spurðu lækninn þinn um möguleika þína

Að hafa umsjón með ástandi þínu er forgangsatriði og því geta ekki verið neinir möguleikar sem valda lítilli sem engri þyngdaraukningu.

Spyrðu samt lækninn hvort það séu til önnur lyf eða meðferðir sem haldi heilsu þinni án aukakílóanna.

Fyrir fólk á sterum, spyrðu hvort það sé möguleiki að fara í stysta og árangursríkasta skammtinn.

Ef þú tekur þunglyndislyf getur verið að búprópíón (Wellbutrin) valdi minni þyngd.

4. Borðaðu litlar, tíðar máltíðir

Matarlyst þín getur aukist þegar þú tekur sérstök lyf, svo þú gætir freistast til að borða meira.

Í stað þess að hafa þrjár stórar máltíðir yfir daginn getur það skipt þér upp að þú hafir meira af kaloríum vegna þess að þú hefur lítinn tíma á milli snarls til að vera svangur þegar þú skiptir matnum upp í smærri og tíðari máltíðir.

Mælt er með því að koma í veg fyrir hungur með því að borða sex litlar máltíðir á dag á móti þremur stórum.

Cabrero bendir til þess að þú reynir að samþætta grænmetisrétti sem ekki eru sterkir eða það sem hún kallar „magnríkan mat“ í mataræði þínu. "Þeir eru næringarríkir og hafa ekki mikið af kaloríum," segir Cabrero. Tilraunir umfram niðurskornar gulrætur: prófaðu grænmetissúpur og salat.

5. Vertu virkur

Að vera virkur er mikilvægt fyrir heilsuna sem og þyngdartap eða viðhald. Það fer eftir heilsufari þínu eða núverandi einkennum, þú gætir viljað ráðfæra þig fyrst við lækninn.

„Það fer eftir því hvaða önnur einkenni eru í gangi, líkamsrækt er eitthvað sem þú þarft að gera,“ segir Cabrero. „Þú gætir ekki verið eins virkur og þú varst áður, en létt jóga, gangandi eða eitthvað í þá áttina hjálpar þér að halda áfram að virkja og bætir heilsuna í heild.“

6. Prófaðu fasta með hléum

Fyrir fólk sem hefur losað sig við lyf getur fasta með hléum verið árangursrík leið til að léttast, að því tilskildu að læknarnir ráðleggi þér.

„Ég legg venjulega til að hvíla í þörmum. Þetta er 12 tíma gluggi þegar þú borðar ekki, sem ætti að byrja um það bil 2 til 3 klukkustundum fyrir svefn, “segir Cabrero. „Margir sinnum eftir kvöldmatinn endum við á því að borða mat sem er ekki næringarríkur og er jafnvel ekki skyldur hungri.“

7. Fáðu gæðastig

Góður nætursvefn getur gert kraftaverk þegar þú ert að reyna að léttast, sérstaklega ef þú tekur sterar við hvaða ástand sem er.

„Með steranotkun komast sjúklingar að því að þeir sofa ekki vel og það eykur matarlyst þína á sykruðum mat vegna þess að þú þarft þá orku að springa,“ segir Cabrero.

Hér eru 10 hugmyndir að náttúrulegum leiðum til að sofa betur.

Meagan Drillinger er rithöfundur fyrir ferðalög og vellíðan. Áhersla hennar er á að nýta sér sem mest reynsluferðalög á meðan heilbrigður lífsstíll er viðhaldið. Skrif hennar hafa meðal annars birst í Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Farðu á bloggið hennar eða Instagram.]