10 leiðir til að ná fram í geðheilbrigðiskreppu

Efni.

• Og þegar það var komið að mér að ná út? Jafnvel eftir að hafa misst vin minn? Ég byrjaði líka að draga sig til baka.
• Að ná því er þessi kunnátta sem okkur er einhvern veginn ætlast til að þekkja, en samt er hún aldrei kennt og er sjaldan fyrirmynd fyrir okkur.
• 1. Þegar þú veist ekki hvað þú þarft: „Ég er (þunglynd / kvíðin / sjálfsvíg). Ég er ekki viss um hvað ég á að biðja um, en ég vil ekki vera einn núna. “
• 2. Þegar þú ert ekki nálægt fólki í nágrenninu: „Ég veit að við tölum ekki mikið ... Ég geng í gegnum erfiða tíma og mér líður eins og þú sért einhver sem ég get treyst. Er þér frjálst að tala (dagur / tími)? “
• 3. Þegar þér finnst þú vera fastur eða ekki valkostur: „Ég er að glíma við andlega heilsu mína og það sem ég hef reynt er að virka ekki. Getum við (mætt / skype / o.s.frv.) Á (dagsetningu) og komið með betri áætlun? “
• 4. Þegar þú getur ekki verið einn: „Mér finnst ég ekki vera öruggur sjálfur. Geturðu verið í símanum með mér eða komið þangað til ég róast? “
• 5. Þegar þú vilt ekki tala um það: „Ég er á slæmum stað en er ekki tilbúinn að tala um það. Geturðu hjálpað mér að afvegaleiða mig? “
• 6. Þegar þú þarft að líða tengingu: „Geturðu kíkt inn hjá mér (á dagsetningu / alla daga) bara til að ganga úr skugga um að ég sé í lagi?“
• 7. Þegar þér líður eins og sóðaskapur: „Ég á erfitt með að sjá um sjálfan mig. Ég þarf auka stuðning í kringum (verkefni). Getur þú hjálpað?"
• 8. Þegar þú finnur fyrir sjálfsvirðingu: „Mér hefur liðið svo lítið. Geturðu deilt uppáhaldsminni okkar / minnt mig á hvað ég meina þér? Það myndi virkilega hjálpa mér. “
• 9. Þegar þú ert að nálgast lok reipisins: „Ég er í erfiðleikum núna og ég er hræddur um að ég nái takmörkunum mínum. Get ég hringt í þig í kvöld? “
• 10. Þegar þér líður eins og þú munt smella: „Ég er sjálfsvíg. Ég þarf hjálp núna. “
• Veldu eitthvað af þessum lista. Skrifaðu það, jafnvel þó að það sé á hendi þinni eða Sticky athugasemd. Og náðu síðan - því nú veistu hvernig.

Athugasemd höfundar: Sæll! Já þú! Ég er svolítið hlutdræg en mér langar virkilega að þú haldir lífi. Ef þér finnst þú geta meitt þig skaltu íhuga að fara á slysadeild. Ég hef gert það tvisvar og hef aldrei séð eftir því (ég skrifaði meira að segja um hvernig ég ætti að undirbúa mig fyrir slíka heimsókn í þessari grein). Ef þú ert ekki í hættu strax, haltu áfram að lesa og vinsamlegast ... haltu áfram að lifa.

Ég er rithöfundur og talsmaður geðheilbrigðis og lifir af sjálfsvígstilraun. Ég hef sagt fólki þetta margoft: „Haltu áfram að ná til." Ég hef skrifað margar greinar þar sem ég prédika mikilvægi varnarleysi, andskoti fordóma og eiga baráttu þína.

Þetta er allt mitt mál, allt í lagi? Þetta geri ég.

Svo þegar einn af nánustu vinum mínum dó af sjálfsvígum var ég ekki bara hneykslaður - ég var alveg slægður.

Ég hélt að það væri aldrei spurning hvort ástvinir mínir gætu náð til mín eða ekki. En einmitt manneskjan sem ég talaði við svo oft um geðheilbrigði… hringdi ekki í mig.

Ekki einu sinni að kveðja.

Vikurnar eftir sjálfsvíg þeirra fór sorg mín með mér á myrka staði. Ég byrjaði fljótt að eiga mínar sjálfsvígshugsanir.

Og þegar það var komið að mér að ná út? Jafnvel eftir að hafa misst vin minn? Ég byrjaði líka að draga sig til baka.

Ég horfði með sársaukafullri meðvitund þar sem ég gerði margt af því sem vinur minn virtist gera til að fremja sjálfsvíg sitt.

Ég afskrifaði mig sem byrði. Ég einangraði mig. Ég villtist í eigin höfði. Og þrátt fyrir að vita að hætta væri á því hvar ég fann mig, sagði ég ekkert.

Eftir sérstaklega ógnvekjandi nótt fattaði ég eitthvað: Enginn útskýrði það fyrir mér hvernig að biðja um hjálp. Enginn sagði mér hvað náði jafnvel til.

Þegar sorg mín byrjaði að snjóbolta hikaði ég við að segja öllum að ég ætti í erfiðleikum, aðallega vegna þess að ég vissi ekki hvernig. Ég vissi ekki hvað ég ætti að biðja um og án þess að vita hvað ég ætti að biðja um fannst mér það of flókið og tilgangslaust að prófa.

„Af hverju sögðu þeir mér ekki?“ er svo algengt forðast þegar við tölum um sjálfsvíg eða geðheilbrigðisáskoranir almennt. Það er auðvelt að gera þessa athugasemd því að „segja einhverjum“ virðist vera einföld beiðni.

En í sannleika sagt er það óljós í besta falli.

Að ná því er þessi kunnátta sem okkur er einhvern veginn ætlast til að þekkja, en samt er hún aldrei kennt og er sjaldan fyrirmynd fyrir okkur.

Það er þetta óljósa, vongóða viðhorf sem fólk kastar um sig án þess að skilgreina það raunverulega. Hvað erum við að biðja fólk um gera eða segja? Það er ekki alveg skýrt.

Svo ég vil fá nákvæmari upplýsingar. Við þörf að vera nákvæmari.

Ég veit ekki hvort grein sem þessi gæti bjargað vini mínum. En það sem ég veit er að við þurfum að koma í eðlilegt horf að biðja um hjálp og tala um hvernig það gæti litið út, frekar en að láta eins og það sé einfaldur og leiðandi hlutur að gera.

Kannski getum við náð fólki fyrr. Við getum mætt þeim með samúð. Og við getum fundið betri leiðir til að styðja þá.

Svo ef þú ert í erfiðleikum en þú veist ekki hvað þú átt að segja? Ég skil það.

Við skulum tala um það.

1. Þegar þú veist ekki hvað þú þarft: „Ég er (þunglynd / kvíðin / sjálfsvíg). Ég er ekki viss um hvað ég á að biðja um, en ég vil ekki vera einn núna. “

Stundum vitum við ekki nákvæmlega hvað við þurfum, eða erum ekki viss um hvað einhver getur boðið. Það er í lagi - það ætti ekki að letja okkur til að ná til okkar.

Það er fullkomlega fínt ef þú hefur ekki hugmynd um hvað þú þarft eða vilt, sérstaklega þegar allt sem þú getur hugsað um er hversu mikið þú ert að meiða.

Láttu einhvern vita hvernig þér líður. Þú gætir orðið hissa á þeim leiðum sem þeir bjóða til að styðja þig.

Og ef þeir eru ekki hjálplegir? Haltu áfram að spyrja þangað til þú finnur einhvern sem er það, eða leitaðu að útlínulínu (ég veit að það getur verið skrýtið að ræða við ókunnugan, en það eru einhverjir ógnvekjandi hotlines þarna úti).

2. Þegar þú ert ekki nálægt fólki í nágrenninu: „Ég veit að við tölum ekki mikið ... Ég geng í gegnum erfiða tíma og mér líður eins og þú sért einhver sem ég get treyst. Er þér frjálst að tala (dagur / tími)? “

Ég vildi taka þetta með þar sem ég geri mér grein fyrir því að ekki allir okkar eiga fólk sem við erum nálægt því sem við treystum á. Það þýðir ekki að þú hafir lent í blindgati.

Þegar ég var unglingur breyttist allt fyrir mig þegar ég náði til kennara í menntaskólanum mínum sem ég þekkti varla. Hún hafði alltaf verið ótrúlega góð við mig og ég hafði maga tilfinningu um að hún myndi „ná því.“ Og það gerði hún!

Enn þann dag í dag tel ég samt að hún hafi bjargað lífi mínu á þeim tíma þegar ég hafði engan annan til að snúa mér til. Hún tengdi mig við félagsráðgjafa sem þá gat hjálpað mér að fá aðgang að þeim úrræðum sem ég þurfti til að ná bata.

Þó að það sé mikilvægt að bera virðingu fyrir getu fólks og mörkum (og vera auðvitað reiðubúin, ef einhver getur ekki verið til staðar fyrir þig eða er ekki hjálpsamur - þá er það ekki persónulegt!), Þú gætir verið hissa á svörunum sem þú færð .

3. Þegar þér finnst þú vera fastur eða ekki valkostur: „Ég er að glíma við andlega heilsu mína og það sem ég hef reynt er að virka ekki. Getum við (mætt / skype / o.s.frv.) Á (dagsetningu) og komið með betri áætlun? “

Það að vera hjálparvana eða klárast er hluti og pakki til að takast á við brotið geðheilbrigðiskerfi. En liðsaðferð getur gert það aðeins viðráðanlegra.

Stundum þurfum við klappstýra eða rannsóknir sem hjálpa okkur að kanna valkostina okkar, sérstaklega þegar við eigum í vandræðum með að trúa því að við eigum einhvern.

Bónusábending: Eitt sem þú munt taka eftir er að fyrir næstum allt á þessum lista, legg ég til að setja tíma.

Þetta er mikilvægt af nokkrum ástæðum. Sú fyrsta er að það hjálpar þeim sem þú ert að tala við að skilja hversu brýnt það er sem liggur að baki spurningunni þinni. Það getur líka verið gagnlegt að vita að það er atburður á næstunni þegar þú getur búist við að fá einhvern stuðning. Þetta getur hjálpað okkur að hanga þarna inni þegar hlutirnir verða hráslagalausir.

4. Þegar þú getur ekki verið einn: „Mér finnst ég ekki vera öruggur sjálfur. Geturðu verið í símanum með mér eða komið þangað til ég róast? “

Ég veit að þetta er erfitt að segja. Vegna þess að við óttumst oft að segja einhverjum hversu mikið við erum í erfiðleikum og viðurkenna að okkur finnst við ekki vera örugg? Þetta er stórgripur.

Augljóslega geturðu skipt út orðinu „öruggt“ ef það virkar ekki fyrir þig, en ég hvet fólk alltaf til að vera bein því það er öruggasta leiðin til að fá nákvæmlega það sem við þurfum.

Það getur verið sérstaklega viðkvæmt að biðja einhvern um að vera til staðar. Það kann ekki einu sinni að líða eins og í augnablikinu mun það skipta miklu máli. En þú ert líklegri til að líða betur með stuðning en án nokkurrar.

Og mundu að frá öllu því sem við vitum um geðsjúkdóma er þunglyndi líklegra til að vera lygari en sannleikur (ég tala um það fullt hérna).

5. Þegar þú vilt ekki tala um það: „Ég er á slæmum stað en er ekki tilbúinn að tala um það. Geturðu hjálpað mér að afvegaleiða mig? “

Þú þarft ekki að tala um það sem angrar þig ef þú ert ekki tilbúinn.

Að opna heila dós af ormum gæti ekki verið það öruggasta eða besta hlutinn fyrir þig á því augnabliki. Og giska á hvað? Þú getur samt leitað hjálpar.

Stundum vantar okkur bara einhvern til að skjóta sh * t með, svo að við sitjum ekki fast í höfðinu á okkur og gerum okkur svolítið vitlaus. Þetta er gildur og heilbrigður hlutur að biðja um! Og það er lúmskur leið til að gera fólki grein fyrir því að þú ert í grófum tíma án þess að þurfa að fara í smáatriði.

Því fyrr sem fólkið í kringum þig er meðvitað um að þú átt erfitt með, því fljótari geta þeir komið til að hjálpa þér í gegnum það.

Snemmtæk inngrip eru svo afgerandi fyrir geðheilsu okkar. Með öðrum orðum: Ekki bíða til að allur kjallarinn þinn flæðir áður en þú lagar leka pípu - lagaðu pípuna þegar þú tekur eftir að vandamálið er byrjað.

6. Þegar þú þarft að líða tengingu: „Geturðu kíkt inn hjá mér (á dagsetningu / alla daga) bara til að ganga úr skugga um að ég sé í lagi?“

Ég get ekki sagt það nóg - ekki vanmeta gildi þess að biðja um innritun. Ég er svo mikill aðdáandi þessa sem hæfileika til að takast á við, sérstaklega vegna þess að það getur verið mjög gagnlegt fyrir alla sem taka þátt.

Ef þú tekur ekkert annað frá þessari grein ætti það að vera þetta: Vinsamlegast biðjið fólk um að innrita sig með þér. Það er svo lítill hlutur að biðja um á textaskeiði en það getur hjálpað okkur að vera tengd, sem er freaking gagnrýninn fyrir geðheilsu okkar.

(Ef þú hefur spilað The Sims áður, mundu þá eftir félagslega barnum? Þetta er þú. Þú verður að fylla það. Menn þörf til að tengjast öðrum mönnum. Þetta snýst ekki bara um að vilja, heldur krefst þess að það lifi af.)

Og þetta getur gerst á svo marga snjalla vegu. Nokkur af mínum uppáhalds:

• „Mér hefur ekki gengið vel. Geturðu sent mér SMS á hverjum morgni til að ganga úr skugga um að ég sé í lagi? Það myndi virkilega hjálpa mér. “
• „Hey vinur.Mér hefur verið soldið leiðinlegt upp á síðkastið - viltu kannski Snapchat / senda selfies hvert annað fyrir rúmið á hverju kvöldi, bara til að innrita þig? Það væri gaman að sjá andlit þitt. “
• „Ég er í funk núna. Viltu vera félagar í sjálfumgæslu? Eins og að skrifa hvort annað einu sinni á dag eitthvað sem við gerðum til að sjá um okkur sjálf? “
• „Ég hef einangrað mig aðeins undanfarið. Geturðu tékkað á mér svona oft, bara til að vera viss um að ég hafi ekki fallið af jörðinni? “

Bættu við emojis hvar sem hentar ef þú vilt að það líði meira frjálslegur (en í raun, þú þarft ekki, það er ekkert athugavert við að biðja um hvað þú þarft!).

Að biðja um fólk að kíkja inn hjá þér þegar þú ert í erfiðleikum er alveg eins og að hylja öryggisbeltið þegar þú lendir í bíl. Það er aðeins ein öryggisráðstöfun ef hlutirnir verða grófir.

Báðir geta í raun bjargað mannslífum líka. Lítum á þetta sem PSA.

7. Þegar þér líður eins og sóðaskapur: „Ég á erfitt með að sjá um sjálfan mig. Ég þarf auka stuðning í kringum (verkefni). Getur þú hjálpað?"

Kannski þarftu hjálp við að komast á tíma eða matvöruverslunina. Kannski þarftu klappstýru til að ganga úr skugga um að þú hafir tekið lyfin þín, eða einhvern til að senda selfie til, til að sanna að þú hafir farið úr rúminu um morguninn.

Eru réttirnir þínir hrannaðir saman í vaskinn? Þarftu námsmann þinn? Það skaðar ekki að biðja um stuðning í kringum verkefni eins og þessi.

Stundum bæta þetta upp þegar við erum að glíma við andlega heilsu okkar. En við gleymum að það er í lagi að biðja um hönd, sérstaklega á þeim tímum þegar það gæti raunverulega skipt máli.

Að vera fullorðinn er nú þegar krefjandi. Ef þú ert að fara í grófa tíma? Það er jafnvel erfiðara. Við lendum öll á punkti þegar við þurfum smá stuðning. Ekki vera hræddur við að láta fólk vita beint hvernig þeir gætu stutt þig.

8. Þegar þú finnur fyrir sjálfsvirðingu: „Mér hefur liðið svo lítið. Geturðu deilt uppáhaldsminni okkar / minnt mig á hvað ég meina þér? Það myndi virkilega hjálpa mér. “

Ég var vanur að hugsa um að biðja um eitthvað eins og þetta þýddi að ég væri að "veiða hrós." Og hvílík ömurleg leið til að skoða það.

Stundum vantar okkur áminningar um að við skipti máli! Stundum getum við ekki rifjað upp góðu stundirnar og þurfum einhvern til að hjálpa okkur að muna eftir þeim. Þetta er satt af hver einasta mannvera á jörðinni.

Þetta er svo einföld beiðni líka. Ef þú ert sú manneskja sem finnur fyrir taugaveiklun við að spyrja stórt (aftur, ég vil hvetja þig til að skora á þá forsendu - það er allt í lagi að biðja um hjálp), þetta getur verið lítið skref í rétta átt.

9. Þegar þú ert að nálgast lok reipisins: „Ég er í erfiðleikum núna og ég er hræddur um að ég nái takmörkunum mínum. Get ég hringt í þig í kvöld? “

Til að vera heiðarlegur var það ekki fyrr en vinur minn dó að ég fann loksins þessi orð sérstaklega.

Fram að þeim tímapunkti hafði ég aldrei verið viss um hvernig ég ætti að vekja vekjaraklukkuna. Þú veist, það augnablik þegar þú ert ekki í lok reipisins, en þú ert að komast þangað? Það er lykilatriði.

Já, þú getur það og þú ættir alveg að ná því, jafnvel þó þú sért ekki viss um hvort það gæti skipt sköpum (spoiler viðvörun, fólk gæti raunverulega komið þér á óvart). Ég hugsa um hversu mikinn sársauka ég hefði getað forðast ef ég hefði séð þá stund fyrir tækifærið sem það var í raun.

Hlustaðu á litlu röddina aftan í huga þínum, sú sem er að reyna að segja þér að þú ert aðeins of nálægt brúninni til að fá þægindi. Hlustaðu á þá pirrandi tilfinningu sem segir þér að þú sért kominn yfir höfuð.

Þetta er þinn eðlislægi eðlislægni - og það er eðlishvöt sem þú ættir að treysta.

10. Þegar þér líður eins og þú munt smella: „Ég er sjálfsvíg. Ég þarf hjálp núna. “

Láttu vekjaraklukkuna.

Láttu fjandann vekja, vinir, og vertu eins bein og þú þarft að vera. Neyðarástand er neyðarástand, hvort sem það er hjartaáfall eða sjálfsskaðaáhætta. Að skaða þig í hvaða mynd sem er er næg ástæða til að biðja um hjálp.

Ég lofa þér, það er einhver í þessum heimi - gamall vinur eða framtíðarmaður, fjölskyldumeðlimur, meðferðaraðili, jafnvel sjálfboðaliði á hotline - sem vill að þú verðir.

Finndu viðkomandi (eða fólk), jafnvel þó það taki tíma. Jafnvel ef þú verður að halda áfram að spyrja.

Gefðu fólki tækifæri til að hjálpa þér. Það er möguleiki sem vinur minn átti skilið, og það er líkur á því þú verðskulda.

(Og ef allt annað bregst, þá hef ég þetta úrræði um að fara á slysadeild þegar þú ert með sjálfsvíg. Ég hef persónulega verið lagður inn á sjúkrahús tvisvar og þó að það sé ekki töff frí þá er það ástæðan fyrir því að ég er hér í dag.)

Veldu eitthvað af þessum lista. Skrifaðu það, jafnvel þó að það sé á hendi þinni eða Sticky athugasemd. Og náðu síðan - því nú veistu hvernig.

Helvítis, bókamerki þessa grein meðan þú ert á því. Prentaðu það. Ég veit að ég ætla, vegna þess að stundum þarf ég þetta ráð.

Ef þú ert að glíma við andlega heilsu þína, láttu mig minna þig á að það er aldrei of fljótt eða of seint að láta einhvern vita.

Og það er aldrei nokkru sinni of þungur, of sóðalegur eða of mikið til að spyrja - jafnvel þó þú hafir spurt 50 sinnum daginn áður.

Ég myndi frekar vilja hafa vinkonu mína „trufla mig“ alla daga það sem eftir er ævinnar en þurfa að missa þá að eilífu. Líf þeirra var svo dýrmætt.

Og já, svo er þitt.

Þarftu stuðning? Skrunaðu að kaflanum okkar til að lesa meira hér að neðan til að fá frekari úrræði.

Þessi grein birtist upphaflega hér.

Sam Dylan Finch er ritstjóri geðheilsu og langvarandi sjúkdóma hjá Healthline. Hann er líka bloggarinn á bak við Let’s Queer Things Up !, þar sem hann skrifar um geðheilsu, líkamsástandi og LGBTQ + sjálfsmynd. Sem talsmaður hefur hann brennandi áhuga á að byggja upp samfélag fyrir fólk í bata. Þú getur fundið hann á Twitter, Instagram og Facebook, eða lært meira á samdylanfinch.com.