Hvernig á að endurreisa traust eftir svik

Efni.

• Hvað þýðir traust í raun?
• Merki um traust í sambandi
• Að endurreisa traust þegar þér hefur verið svikið
• Hugleiddu ástæðuna að baki lyginni eða svikinu
• Samskipti, samskipti, samskipti
• Practice fyrirgefningu
• Forðastu að dvelja við fortíðina
• Að endurreisa traust þegar þú hefur sært einhvern
• Hugleiddu af hverju þú gerðir það
• Biðst afsökunar innilega
• Vertu nákvæmur
• Gefðu maka þínum tíma
• Láttu þarfir þeirra leiðbeina þér
• Skuldbinda þig til að hreinsa samskipti
• Hvað með smáatriðin í ástarsambandi?
• Hvað tekur það langan tíma?
• Er það þess virði?
• Þú þarft ekki að gera það einn
• Aðalatriðið

Traust er nauðsynlegur þáttur í sterku sambandi en það gerist ekki fljótt. Og þegar það er bilað er erfitt að byggja það upp að nýju.

Þegar þú hugsar um kringumstæður sem geta leitt til þess að þú missir traust á maka þínum, þá getur ótrúleikinn komið strax upp í hugann. En svindl er ekki eina leiðin til að rjúfa traust í sambandi.

Aðrir möguleikar fela í sér:

• mynstur að fara aftur á orð þín eða brjóta loforð
• ekki vera til staðar fyrir félaga þinn á neyðarstundu
• staðgreiðsla, eða halda einhverju til baka
• lygi eða meðferð
• mynstur að deila ekki tilfinningum opinberlega

Hvað þýðir traust í raun?

Áður en farið er yfir hvernig á að byggja upp traust er mikilvægt að skilja hvað traust er nákvæmlega.

Til að byrja, gæti verið gagnlegt að hugsa um traust sem val sem einhver þarf að taka. Þú getur ekki látið einhvern treysta þér. Þú gætir ekki valið að treysta einhverjum fyrr en hann sýnir að hann er þess verðugur.

Merki um traust í sambandi

Traust getur þýtt mismunandi hluti fyrir mismunandi fólk. Í rómantísku sambandi gæti traust þýtt:

• Þú finnur þig skuldbundinn til sambandsins og við maka þinn.
• Þú ert öruggur með maka þínum og veist að þeir munu virða líkamleg og tilfinningaleg mörk.
• Þú veist að félagi þinn hlustar þegar þú miðlar þörfum þínum og tilfinningum.
• Þú finnur ekki þörf fyrir að fela hlutina fyrir maka þínum.
• Þú og félagi þinn virðir hvort annað.
• Þið getið verið viðkvæm saman.
• Þið styðjið hvort annað.

Það er líka mikilvægt að skilja hvaða traust er ekki.

Í sambandi, til dæmis, þýðir traust ekki endilega að þú segjir maka þínum hvern einasta hlut sem þér dettur í hug. Það er fullkomlega eðlilegt að hafa persónulegar hugsanir sem þú heldur fyrir sjálfan þig.

Traust þýðir heldur ekki að veita hvort öðru aðgang að:

• bankareikningar (nema þeir séu samnýttir)
• einkatölvur
• Farsímar
• samfélagsmiðlareikninga

Þú getur ekki hugsað þér að deila þessum upplýsingum, sérstaklega í neyðartilfellum. En nærvera trausts í sambandi þýðir yfirleitt að þú þarft ekki að athuga með maka þinn. Þú hefur trú á þeim og finnur þér fært að tala um áhyggjur sem þú gætir haft.

Að endurreisa traust þegar þér hefur verið svikið

Að láta einhvern brjóta traust þitt getur skilið þig sáran, hneykslaðan og jafnvel líkamlega veikan. Það gæti hvatt þig til að íhuga samband þitt - og maka þinn - á annan hátt.

Ef þú vilt reyna að endurreisa traust eru hér nokkur góð upphafspunktar.

Hugleiddu ástæðuna að baki lyginni eða svikinu

Þegar þér hefur verið logið að þá gæti þér ekki verið mikið sama um ástæður þess.

En fólk lýgur stundum þegar það veit einfaldlega ekki hvað það á að gera annað. Þetta gerir val þeirra ekki rétt, en það getur hjálpað til við að íhuga hvernig þú hefðir brugðist við í afstöðu þeirra.

Vissulega getur félagi þinn svikið þig til að vernda sig, en þeir hafa haft aðra hvöt. Voru þeir að reyna að vernda þig gegn slæmum fréttum? Gera það besta úr slæmri peningastöðu? Hjálpa fjölskyldumeðlim?

Kannski stafaði svik trausts af misskilningi eða misskilningi.

Hvað sem gerðist, er mikilvægt að gera það ljóst að það sem þeir gerðu var ekki í lagi. En að vita ástæðurnar á bak við aðgerðir þeirra getur hjálpað þér að ákveða hvort þú getir hafið uppbyggingu þess trausts sem þú deilir einu sinni.

Samskipti, samskipti, samskipti

Það gæti verið sársaukafullt eða óþægilegt, en einn stærsti þáttur þess að endurreisa traust eftir svik er að tala við félaga þinn um ástandið.

Taktu þér tíma til að segja þeim skýrt:

• hvernig þér finnst um ástandið
• af hverju svik traustsins særðu þig
• það sem þú þarft frá þeim til að hefja uppbyggingu trausts

Gefðu þeim tækifæri til að tala en gætið einlægni þeirra. Biðjast þeir afsökunar og virðast sannarlega sjá eftir? Eða eru þeir í vörn og ófúsir til að eiga undir svikum sínum?

Þú gætir fundið fyrir tilfinningum eða uppnámi meðan á þessu samtali stendur. Þessar tilfinningar eru fullkomlega gildar. Ef þér finnst þú verða of pirraður til að halda áfram samskiptum á afkastamikill hátt skaltu gera hlé og koma aftur að umræðuefninu síðar.

Að tala um það sem gerðist er bara byrjunin. Það er fullkomlega fínt og alveg eðlilegt ef þú getur ekki unnið úr öllu á einni nóttu eða tveimur.

Practice fyrirgefningu

Ef þú vilt gera við samband eftir svik er fyrirgefning lykilatriðið. Þú verður ekki aðeins að fyrirgefa maka þínum, heldur gætir þú líka þurft að fyrirgefa sjálfum þér.

Að kenna sjálfum þér á einhvern hátt um það sem gerðist getur haldið þér fastur í sjálfsvafa. Það getur skaðað líkurnar á bata sambands þíns.

Það fer eftir svikunum að það gæti verið erfitt að fyrirgefa maka þínum og halda áfram. En reyndu að muna að fyrirgefa maka þínum er ekki að segja að það sem þeir gerðu hafi verið í lagi.

Frekar, þú ert að styrkja sjálfan þig til að sætta þig við það sem gerðist og yfirgefa það áður. Þú ert líka að gefa maka þínum tækifæri til að læra og vaxa af mistökum sínum.

Forðastu að dvelja við fortíðina

Þegar þú hefur rætt svikin að fullu er almennt best að leggja málið í rúmið. Þetta þýðir að þú vilt ekki koma því á framfæri í rökræðum í framtíðinni.

Þú vilt líka fara létt með að stöðva innritun á maka þinn til að ganga úr skugga um að þeir ljúgi ekki að þér aftur.

Þetta er ekki alltaf auðvelt, sérstaklega í fyrstu. Þú gætir átt erfitt með að sleppa svikunum og eiga erfitt með að byrja að treysta maka þínum, sérstaklega ef þú hefur áhyggjur af enn einu svikinu.

En þegar þú ákveður að gefa sambandinu annað tækifæri ákveður þú líka að treysta maka þínum aftur. Kannski geturðu ekki treyst þeim alveg strax en þú ert að gefa í skyn að þú gefir trausti tækifæri til að vaxa aftur.

Ef þú getur ekki haldið áfram að hugsa um það sem gerðist eða hefur áhyggjur af heiðarleika eða trúmennsku framtíðar maka þíns getur ráðgjöf við pör hjálpað. En þessi merki gætu einnig bent til þess að þú gætir ekki verið tilbúinn að vinna að sambandi.

Að endurreisa traust þegar þú hefur sært einhvern

Þú klúðraðir. Kannski laug þú og særðir maka þinn eða leyndir upplýsingum sem þú hélst að myndi særa þá.

Sama ástæður þínar, þú veist að þú ollir þeim sársauka og þér líður hræðilega. Þú getur fundið fyrir því að þú myndir gera eitthvað til að sýna þeim að þeir geti treyst þér aftur.

Í fyrsta lagi er mikilvægt að skilja að brotið traust gæti verið í ólagi. En ef þið báðir eruð vanir að vinna að viðgerð sambandsins, þá eru nokkur gagnleg skref sem þú getur tekið.

Hugleiddu af hverju þú gerðir það

Áður en þú byrjar að byggja upp traust aftur, viltu fyrst leita til þín til að skilja hvers vegna þú gerðir það.

Er mögulegt að þú vildir slíta sambandinu en vissir ekki hvernig á að gera það? Eða voru sérstakar þarfir sem félagi þinn uppfyllti ekki? Eða voru þetta bara heimsk mistök?

Að skilja hvatirnar að baki hegðun þinni geta verið erfiðar, en það er afgerandi þáttur í uppbyggingu trausts.

Biðst afsökunar innilega

Ef þú laug, svindlaðir eða skaddaðir á annan hátt trú maka þíns á þig er ósvikin afsökunarbeiðni góð leið til að byrja að bæta. Það er mikilvægt að viðurkenna að þú hafir gert mistök.

Mundu bara að afsökunarbeiðni þín er ekki rétti tíminn til að réttlæta gerðir þínar eða útskýra stöðuna. Ef einhverjir þættir höfðu áhrif á gjörðir þínar geturðu alltaf deilt þeim með maka þínum eftir að biðjast afsökunar og eiga hlut þinn í aðstæðunum.

Vertu nákvæmur

Þegar þú biðst afsökunar, vertu sérstakur til að sýna þér að þú vitir hvað þú gerðir var rangt. Notaðu „ég“ staðhæfingar. Forðastu að kenna maka þínum um.

Til dæmis, í stað „Fyrirgefðu að hafa sært þig“ reyndu:

„Fyrirgefðu að ég laug að þér um hvert ég var að fara. Ég veit að ég hefði átt að segja þér sannleikann og ég sé eftir að valda þér sársauka. Ég vil að þú vitir að ég mun aldrei gera það aftur. “

Vertu viss um að fylgja eftir með því að segja þeim hvernig þú ætlar að forðast að gera sömu mistök aftur. Ef þú ert ekki viss um hvað þeir þurfa frá þér til að vinna að sambandi geturðu spurt. Gakktu úr skugga um að þú sért tilbúinn og tilbúinn að hlusta virkilega á svar þeirra.

Gefðu maka þínum tíma

Jafnvel þó að þú sért tilbúinn að biðjast afsökunar, tala um það sem gerðist og byrja að vinna úr hlutunum, þá finnst félagi þinn kannski ekki enn tilbúinn. Það getur tekið tíma að sætta sig við svik eða brotið traust.

Fólk vinnur hlutina líka á mismunandi hátt. Félagi þinn gæti viljað tala strax. En þeir gætu einnig þurft daga eða vikur áður en þeir geta fjallað um málið með þér.

Mikilvægt er að forðast að þrýsta á þá um umræður áður en þeir eru tilbúnir. Biðst afsökunar og láttu maka þinn vita að þú sért tilbúinn þegar hann er. Ef þú ert í erfiðleikum á meðan, skaltu íhuga að tala við ráðgjafa sem getur veitt óhlutdræga og stuðningslega leiðsögn.

Láttu þarfir þeirra leiðbeina þér

Félagi þinn gæti þurft tíma og tíma áður en hann getur rætt hvað gerðist. Og oft gæti þetta falið í sér líkamlegt rými.

Þetta gæti verið erfitt að horfast í augu við en að virða mörk og þarfir maka þíns getur farið langt með að sýna þeim að þeir geta treyst þér aftur.

Félagi þinn gæti viljað meira gagnsæi og samskipti frá þér í framtíðinni. Þetta er algengt eftir svik við traust. Þú getur jafnvel deilt símanum og tölvunni fúslega með maka þínum til að sanna heiðarleika þinn.

En ef þú hefur náð einhverjum framförum í viðgerð sambands þíns og félagi þinn heldur áfram að fylgjast með athöfnum þínum og samskiptum við aðra, getur það hjálpað við parráðgjafa.

Skuldbinda þig til að hreinsa samskipti

Strax í kjölfarið á brotnu trausti vilt þú svara spurningum maka þíns á heiðarlegan hátt og skuldbinda þig til að vera fullkomlega opinn fyrir þeim í framtíðinni.

Til að gera þetta þarftu að ganga úr skugga um að þú hafir grein fyrir því hvaða samskipti þeir þurfa.

Við skulum segja að þú hafir brotið traust þeirra með því að halda aftur af upplýsingum sem þér fannst ekki mjög mikilvægar og að þú skildir ekki hvers vegna þeim fannst það svikið. Þetta getur bent til þess að dýpra erindið varðandi samskipti í sambandi þínu.

Ef þú vilt lagfæra samband þitt og forðast að meiða félaga þinn aftur í framtíðinni þarftu að ná gagnkvæmum skilningi á því hvernig góð samskipti líta út.

Misskipting eða misskilningur getur stundum valdið jafn miklum sársauka og óheiðarleiki með ásetningi.

Hvað með smáatriðin í ástarsambandi?

Tengslaráðgjafar mæla oft með því að veita ekki sérstakar upplýsingar um kynferðisleg kynni af einhverjum öðrum. Ef þú hefur svikið getur félagi þinn haft margar spurningar um hvað nákvæmlega gerðist. Og þú gætir viljað svara þeim í viðleitni til að vera gegnsær.

En að tala um smáatriði viðkomu getur valdið frekari sársauka sem er ekki mjög gefandi. Ef félagi þinn vill fá upplýsingar skaltu íhuga að biðja hann um að bíða þangað til þú getur séð meðferðaraðila saman.

Meðferðaraðilinn getur hjálpað þér að fara á heilbrigðustu leiðina til að takast á við þessar spurningar. Í millitíðinni geturðu samt svarað spurningum þeirra heiðarlega án þess að gefa nákvæmar upplýsingar.

Hvað tekur það langan tíma?

Að vera í sambandi með brotið traust getur verið afar óþægilegt. Báðir aðilar gætu verið fúsir til að ná öllu endurreisnarferlinu eins hratt og mögulegt er. En raunhæft, þetta tekur tíma.

Hve mikinn tíma, nákvæmlega? Það veltur á mörgum þáttum, sérstaklega atburðinum sem rauf traustið.

Langvarandi mynstur óheiðarleika eða óheiðarlega mun taka lengri tíma að leysa. Einstök lygi sem grundvallast á misskilningi eða löngun til að vernda getur verið auðveldara að takast á við, sérstaklega þegar makinn sem laug hefur einlæga eftirsjá og endurnýjaða skuldbindingu við samskipti.

Hafðu þolinmæði við sjálfan þig. Ekki láta félaga þinn flýta þér. Félagi sem iðrast sannarlega að hafa sært þig gæti verið að meiða líka, en ef þeir hugsa sannarlega um þig og vilja laga hlutina, ættu þeir líka að skilja að það er ekki gagnlegt að þjóta aftur eins og hlutirnir voru.

Er það þess virði?

Að byggja upp traust er ekki auðvelt verk. Það er eðlilegt að spyrja hvort það sé jafnvel þess virði áður en þú ákveður að skuldbinda þig til að vinna að sambandi þínu.

Ef félagi þinn gerir mistök eða tvö í löngu sambandi og á allt undir því, þá getur verið rétt að vinna að trausti.

Svo lengi sem það er enn ást og skuldbinding á milli ykkar tveggja, mun vinna að trausti málum aðeins gera samband ykkar sterkara.

En ef þú veist að þú munt aldrei geta treyst maka þínum fullkomlega aftur, sama hvað þeir gera, er almennt best að gera þetta skýrt strax svo að þú getir báðir byrjað að komast áfram aðskildir.

Það er líka þess virði að vega að valmöguleikum þínum ef þú hefur uppgötvað margra ára óheilindi, fjárhagslegan óheiðarleika, meðferð eða önnur mikil trúnaðarbrest.

Aðrir rauðir fánar sem gætu gefið til kynna að tímabært sé að henda handklæðinu eru:

• áframhaldandi svik eða meðferð
• óheiðarleg afsökunarbeiðni
• hegðun sem passar ekki við orð þeirra

Þú þarft ekki að gera það einn

Sérhvert samband fer í gegnum gróft plástur. Það er engin skömm að ná í hjálp.

Parsráðgjöf getur verið frábær úrræði þegar verið er að takast á við traustmál, sérstaklega þau sem snúa að óheilindum. Ráðgjafi getur boðið hlutlausa sýn á samband þitt og hjálpað báðum aðilum að vinna að undirliggjandi málum.

Að eiga harðar samræður um svik og traust getur einnig vakið sársaukafullar tilfinningar frá báðum hliðum. Að hafa traustan ráðgjafa getur einnig hjálpað þér að fletta í erfiðum tilfinningum þegar þær vakna.

Aðalatriðið

Það er mögulegt að byggja upp samband aftur eftir trúnaðarbrest. Hvort það er þess virði fer eftir sambandsþörfum þínum og hvort þér finnst mögulegt að treysta maka þínum aftur.

Ef þú ákveður að prófa að gera við hlutina, vertu þá tilbúinn til að hlutirnir taki nokkurn tíma. Ef báðir aðilar eru staðráðnir í því að endurreisa traust gætirðu komist að því að báðir koma sterkari út en áður - bæði sem par og á eigin vegum.