Náttúrulegar leiðir til að draga úr þvagsýru í líkamanum

Efni.

• Yfirlit
• Takmarkaðu púrínríkan mat
• Forðastu sykur
• Sykur matur
• Sykur drykkur
• Drekkið meira vatn
• Forðastu áfengi
• Léttast
• Jafnvægi insúlínmagns
• Bættu meiri trefjum við mataræðið
• Draga úr streitu
• Athugaðu lyf og fæðubótarefni
• Takeaway

Yfirlit

Þvagsýra er náttúruleg úrgangsefni frá meltingu matvæla sem innihalda púrín. Púrín er að finna í miklu magni í sumum matvælum eins og:

• ákveðin kjöt
• sardínur
• þurrkaðar baunir
• bjór

Púrín myndast og brotna niður í líkama þínum.

Venjulega síar líkami þinn þvagsýru í gegnum nýrun og í þvagi. Ef þú neytir of mikils puríns í mataræðinu eða ef líkami þinn getur ekki losað sig við þessa aukaafurð nógu hratt getur þvagsýra myndast í blóði þínu.

Hátt þvagsýrustig er þekkt sem þvagsýrugigt. Þetta getur leitt til sjúkdóms sem kallast þvagsýrugigt sem veldur sársaukafullum liðum sem safnast upp úrate kristalla. Það getur einnig gert blóð og þvag of súrt.

Þvagsýra getur safnað í líkama þínum af mörgum ástæðum. Sum þessara eru:

• mataræði
• erfðafræði
• offita eða vera of þung
• streitu

Ákveðnir heilsufarsraskanir geta einnig leitt til mikils þvagsýru:

• nýrnasjúkdómur
• sykursýki
• skjaldvakabrestur
• sumar tegundir krabbameina eða lyfjameðferð
• psoriasis

Lestu áfram til að læra hvernig þú getur lækkað þvagsýru í náttúrunni.

Takmarkaðu púrínríkan mat

Þú getur takmarkað uppruna þvagsýru í mataræði þínu. Purine-ríkur matur inniheldur nokkrar tegundir af kjöti, sjávarfangi og grænmeti. Öll þessi matur gefur frá sér þvagsýru þegar þeim er melt.

Forðastu eða draga úr neyslu á matvælum eins og:

• orgelkjöt
• svínakjöt
• kalkún
• fiskur og skelfiskur
• hörpuskel
• kindakjöt
• kálfakjöt
• blómkál
• Grænar baunir
• þurrkaðar baunir
• sveppum

Finndu ráð til að fylgja lág-purín mataræði hér.

Forðastu sykur

Sykur matur

Þótt þvagsýra er venjulega tengd próteinríkum matvælum, sýna nýlegar rannsóknir að sykur getur einnig verið hugsanleg orsök. Bætt sykri við matinn er meðal annars borðsykur, maíssíróp og maísíróp með mikilli frúktósa, ma.

Sykurfrúktósinn er aðalgerð einfalds sykurs í unnum og hreinsuðum mat. Vísindamenn hafa komist að því að þessi tegund sykurs einkum gæti leitt til mikils magns þvagsýru.

Athugaðu matarmerkingar fyrir viðbættan sykur. Að borða meira af heilum mat og færri hreinsuðum pökkuðum matvælum getur einnig hjálpað þér að skera út sykur en leyfa þér að neyta heilnæmara mataræðis.

Sykur drykkur

Sykur drykkir, gos og jafnvel ferskir ávaxtasafi eru þéttir með frúktósa og sykri sem inniheldur glúkósa.

Þú vilt líka hafa í huga að hár-frúktósa kornsíróp inniheldur blöndu af frúktósa og glúkósa, venjulega með 55 prósent frúktósa og 42 prósent glúkósa. Þetta er svipað og hlutfallið 50 prósent frúktósa og 50 prósent glúkósa í borðsykri.

Síróp frúktósa frá hreinsuðum sykri í safa eða öðrum matvælum frásogast hraðar en sykur úr matvælum sem eru með náttúrulega förðun sem þarf að brjóta niður í líkama þínum. Hraðari frásog hreinsaðs sykurs hækkar blóðsykur og leiðir einnig til hærra magn af þvagsýru.

Skiptu út sykraðum drykkjum með síuðu vatni og trefjaríkum smoothies.

Drekkið meira vatn

Að drekka nóg af vökva hjálpar nýrunum að skola út þvagsýru hraðar. Geymið vatnsflösku með þér á öllum tímum. Stilltu vekjaraklukku á klukkutíma fresti til að minna þig á að taka nokkrar sopa.

Forðastu áfengi

Að drekka áfengi getur valdið þér ofþornun. Það getur einnig kallað fram mikið þvagsýru. Þetta gerist vegna þess að nýrun þín verða fyrst að sía vörur sem eiga sér stað í blóði vegna áfengis í stað þvagsýru og annars úrgangs.

Sumar tegundir áfengra drykkja, svo sem bjór, eru einnig mikið í purínum.

Léttast

Ásamt mataræði þínu geta auka pund hækkað þvagsýru. Fitufrumur búa til meiri þvagsýru en vöðvafrumur. Að auki er það með nýrra pundum erfiðara fyrir nýrun að sía þvagsýru út. Að missa þyngd of hratt getur einnig haft áhrif á stig.

Ef þú ert of þung, þá er best að forðast feitur megrunarkúr og megrunarkúr. Talaðu við næringarfræðing um heilbrigt mataræði og áætlun um þyngdartap sem þú getur fylgst með. Læknirinn þinn getur mælt með heilbrigðu þyngdarmarki fyrir líkamsgerð þína.

Jafnvægi insúlínmagns

Láttu blóðsykursgildið kanna þegar þú heimsækir lækninn. Þetta er mikilvægt jafnvel þó að þú sért ekki með sykursýki.

Fullorðnir með sykursýki af tegund 2 geta verið með of mikið insúlín í blóðrásinni. Þetta hormón er nauðsynlegt til að flytja sykur úr blóði þínu í frumur þínar þar sem það getur valdið allri líkamlegri virkni. En of mikið insúlín leiðir til umfram þvagsýru í líkamanum, sem og þyngdaraukningu.

Einstaklingar með ástand sem kallast prediabetes geta einnig verið með mikið insúlínmagn og meiri hættu á sykursýki af tegund 2.

Læknirinn þinn gæti viljað athuga insúlínmagn í sermi auk blóðsykursgildis ef grunur er um insúlínviðnám.

Bættu meiri trefjum við mataræðið

Að borða fleiri trefjar mun hjálpa líkama þínum að losna við þvagsýru. Trefjar geta einnig hjálpað til við að koma jafnvægi á blóðsykur og insúlínmagn. Það hefur einnig tilhneigingu til að auka mettunina og hjálpa til við að draga úr hættunni á of mikið ofneyslu.

Bætið að minnsta kosti 5 til 10 grömm af leysanlegu trefjum á dag við heilan mat eins og:

• ferskur, frosinn eða þurrkaður ávöxtur
• ferskt eða frosið grænmeti
• höfrum
• hnetur
• Bygg

Draga úr streitu

Streita, léleg svefnvenja og of lítil hreyfing geta aukið bólgu. Bólga getur sett hátt þvagsýrumagn af stað.

Æfðu í huga aðferðir eins og öndunaræfingar og jóga til að hjálpa þér að takast á við streituþrep þitt. Vertu með í bekk eða notaðu app sem minnir þig á að anda og teygja sig nokkrum sinnum á dag.

Æfðu góða svefnheilsu eins og:

• forðast stafræna skjái í tvo til þrjá tíma fyrir svefn
• sofandi og vakandi á stöðugum stundum á hverjum degi
• forðast koffein eftir hádegi

Talaðu við lækninn þinn ef þú ert með svefnleysi eða átt erfitt með að sofa.

Athugaðu lyf og fæðubótarefni

Sum lyf og fæðubótarefni geta einnig valdið því að þvagsýra byggist upp í blóði. Má þar nefna:

• aspirín
• B-3 vítamín (níasín)
• þvagræsilyf
• ónæmisbælandi lyf
• lyfjameðferð lyf

Ef þú þarft að taka eitthvert af þessum lyfjum og þú ert með blóðþurrð í blóði, getur læknirinn unnið með þér til að finna út góðan kost.

Takeaway

Mataræði, hreyfing og aðrar heilbrigðar lífsstílsbreytingar geta bætt þvagsýrugigt og aðra sjúkdóma af völdum mikils þvagsýru. En þeir geta ekki alltaf komið í stað nauðsynlegrar læknismeðferðar.

Taktu öll ávísað lyf samkvæmt fyrirmælum læknisins. Rétt samsetning mataræðis, hreyfingar og lyfja getur hjálpað til við að halda einkennum í skefjum.

Það kann að virðast eins og það sé mikið af mat sem þú þarft að forðast til að draga úr þvagsýru. Besta leiðin til að takmarka þessa matvæli er með því að gera vikulegar máltíðir. Talaðu við næringarfræðinginn þinn um hjálp við að gera bestu mataræðisáætlunina fyrir þig.

Hafðu skrá yfir matvæli á innkaupalistanum þínum sem þú ættir að borða, frekar en það sem þú getur ekki borðað. Haltu þig við listann þegar þú verslar matvöruverslun. Þú getur einnig tekið þátt í stuðningshópi á netinu fyrir fólk með þvagsýru sem tengjast sjúkdómum til að fá fleiri hugmyndir um hvernig eigi að útbúa bestu máltíðirnar fyrir þig.