Fjórar aðferðir við hnéteipingu

Efni.

• Hvernig á að líma á hné fyrir stöðugleika og stuðning
• Með lífeðlisfræðibandi fyrir fullan stuðning á hnéskelinni
• Með upptökutækninni McConnell
• Hvernig á að líma á hné til að draga úr verkjum
• Fyrir miðlungsverk í hné
• Fyrir framverkjum í hné
• Hvernig á að fjarlægja lífeðlisfræðiband (og annað borði)
• Ráð til að fjarlægja líftækniband
• Aðrar gerðir af borði
• Takeaway

Kona hlaupandi í rigningunni með teipað hné

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hnýteip er æfing sem er notuð til að draga úr hnéverkjum. Það er einnig gert til að bæta hnéstuðning, sem getur meðhöndlað og komið í veg fyrir ýmsa meiðsli.

Æfingin felst í því að setja sérstakt límband um hnéð. Spólan er sett á tiltekna staði, sem sagt er að stjórni sársauka með því að stjórna vöðvum og liðum.

Ef þú ert með einhverjar sjúkdómsástand sem geta haft áhrif á blóðrásina skaltu ræða við lækninn fyrst.

Ef þú vilt prófa hnéteip skaltu fyrst ráðfæra þig við sjúkraþjálfara eða íþróttalækni. Það er viðbót við aðrar meðferðir, sem geta falið í sér hreyfingu og bólgueyðandi gigtarlyf. Auk þess eru margar tegundir af hnéteipatækni.

Aðferð sem virkar fyrir einhvern annan gæti ekki hentað þér, jafnvel þó að þú hafir sömu hnjávandamál.

Við skulum ræða fjórar algengar teipaðferðir ásamt vistum og ráðum.

Hvernig á að líma á hné fyrir stöðugleika og stuðning

Hnéband er oft gert til að bæta stöðugleika í hné. Það getur hjálpað til við að lágmarka sársauka og óhóflega hreyfingu meðan á hreyfingu stendur.

Venjulega eru aðferðirnar hér að neðan notaðar til að meðhöndla mál eins og ofnotkun meiðsla eða hjartasjúkdóma. Þeir geta einnig komið í veg fyrir meiðsli í framtíðinni með því að auka stöðugleika í hné.

Teipið ætti að vera nógu þétt til að styðja hnéð, en ekki nógu þétt til að koma í veg fyrir blóðrásina.

Með lífeðlisfræðibandi fyrir fullan stuðning á hnéskelinni

Kinesiology límband er mjög teygjanlegt íþróttaband. Talið er að það styðji með því að koma á stöðugleika í liðum og vöðvum. Þú getur fundið mörg tegundir af lífeðlisfræðibandi á markaðnum.

Í eftirfarandi aðferð er hreyfifræðiband notað til að styðja fullan hnéskel. Þetta er tilvalið fyrir krabbameinsheilkenni eða verki í kringum hnéskelina (framan á hnénu). Ástandið, einnig þekkt sem „hlaupahné“, getur stafað af ofnotkun eða mælingaröskun.

Birgðasali:

• lífeðlisfræðiband
• skæri
• hrein húð

Kauptu lífeðlisfræðiband hér.

Til að líma á hnéð:

1. Mælið frá tibial tubercle (högg undir hnéhettu) að quadriceps sinum. Skerið tvær jafnlengdar límbönd. Hringið í endana til að lágmarka flögnun.
2. Settu þig á bekk og beygðu hnéð. Afhýddu fyrstu tommuna af einni ræmu. Festið utan tibial tubercle án teygja.
3. Teygðu borðið í 40 prósent. Vefðu límbandinu utan um innra hnéð og fylgdu náttúrulegu ferlinum. Tryggðu endann án teygju. Nuddaðu límbandið til að virkja límið.
4. Endurtaktu með annarri rönd meðfram ytra hnénu og farðu yfir endana til að mynda X.
5. Skerið ræmur af límbandi nógu lengi til að vefja undir hnéskelina. Réttu hnéð aðeins.
6. Afhýddu límbandið frá miðjunni. Teygðu þig í 80 prósent og notaðu undir hnéskelina. Vefðu límbandinu eftir hamstrings þínum og festu endana.

Kinesiology borði getur verið á húðinni í 3 til 5 daga. Athugaðu umbúðir vörunnar til að fá nákvæmar upplýsingar.

Með upptökutækninni McConnell

Eins og líffræðilegar teipanir er McConnell tæknin notuð til að bæta stöðugleika í hné. Það er hannað til að stjórna geðröskun og verkjum með því að auka stuðning við uppbyggingu.

Fyrir þessa tækni þarftu:

• 2 tommu breitt límgrisja (til að vernda húðina)
• 1 1/2-tommu breitt stíft læknisband sem ekki er teygjanlegt
• skæri

Verslaðu grisju og íþróttaband á netinu.

Byrjaðu alltaf á hreinni húð. Til að nota McConnell hnébandssláttaraðferðina:

1. Skerið tvær ræmur af límgrisju og eina rönd af stífu borði. Strimlarnir ættu að vera nógu langir til að hylja hnéskelina, um það bil 3 til 5 tommur.
2. Sestu á bekk. Framlengdu hnéð og slakaðu á quadriceps. Settu báðar ræmur af límgrisju yfir hnéhlífina.
3. Festu teygjuna sem ekki er teygjanleg á ytri brún hnéskeljarins. Dragðu röndina í átt að innra hnénu. Á sama tíma ýttu mjúkvefnum á innra hnénu í átt að hnéskelinni.
4. Festu endann á límbandinu á innri brún hnéskeljarins.

Venjulega getur þetta borði verið á húðinni í 18 klukkustundir.

Það fer eftir íþróttum þínum og einkennum, stífur borði getur verið borinn í aðrar áttir. Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að ákvarða hugsjónan kost.

Hvernig á að líma á hné til að draga úr verkjum

Ef þú ert með hnéverki, þá getur límband hjálpað. Eftirfarandi aðferðir eru hannaðar til að stjórna sérstökum tegundum óþæginda.

Fyrir miðlungsverk í hné

Meðalverkir í hné koma fram innan á hnénu. Innri hnéverkur hefur margar orsakir, þar á meðal:

• beinhimnubólga
• meniscus rífa eða togna
• MCL meiðsli

Birgðasali:

• lífeðlisfræðibandband
• skæri
• hrein húð

Til að setja límbandið á:

1. Skerið eina 10 tommu límband. Rúnaðu endana.
2. Sitja á bekk, hné boginn í 90 gráður.
3. Afhýddu fyrstu tommuna af límbandinu. Tryggðu þig undir innra hnénu, á efri hluta kálfavöðvans.
4. Teygðu borðið í 10 prósent og vefðu meðfram innra hnénu. Nuddaðu límbandið til að virkja límið.
5. Skerið tvær 5 tommu ræmur af borði. Rúnaðu endana. Afhýddu eina ræmu frá miðjunni, teygðu hana í 80 prósent og notaðu ská á verkjasvæðið. Tryggja endalokin.
6. Endurtaktu með annarri röndinni til að búa til „X.“

Fyrir framverkjum í hné

Ef þú ert með verki framan og í miðju hnésins kallast það framverkir í hné. Það stafar venjulega af sársaukaheilabólgu eða hnégigt.

Oft er fyrsta tæknin sem nefnd er í þessari grein (fyrir fullan stuðning við hnéskelina) notuð við þetta mál. En þú getur prófað svipaða aðferð með forskorinni Y-laga borði.

Þú þarft hreina húð og tvær Y ræmur (ein löng og ein stutt).

Til að sækja um:

1. Skerið langa Y ræmuna í 1 til 2 fet. Sestu á brún bekkjar, hnébeygjuð.
2. Afhýddu fyrstu tommuna af límbandinu. Öruggt í miðju læri. Skiptu Y og fjarlægðu bakhliðina.
3. Teygðu skottið í 25 til 50 prósent. Berið á hvora hlið hnéskeljarinnar. Nuddaðu til að virkja límið.
4. Afhýddu fyrstu tommuna af litlu Y-röndinni. Festið á ytri hlið hnéhettunnar, kljúfðu Y og fjarlægðu bakhliðina.
5. Teygðu skottið í 50 prósent. Notaðu skottið fyrir ofan og neðan hnéskelina. Nuddaðu til að virkja.

Verslaðu fyrirfram skornar Y ræmur á netinu.

Hvernig á að fjarlægja lífeðlisfræðiband (og annað borði)

Hnéband getur fest sig nokkuð vel. Þegar það er kominn tími til að taka það af skaltu íhuga þessar tillögur:

Ráð til að fjarlægja líftækniband

Til að fjarlægja líffræðilega límband:

• Berðu á olíu. Babyolía eða ólífuolía getur losað límið. Nuddaðu olíu á borðið, bíddu í 15 til 30 mínútur og fjarlægðu það síðan í sturtunni.
• Fjarlægðu það hægt. Forðist að fjarlægja borðið of hratt, sem getur pirrað eða skemmt húðina.
• Veltið spólunni frá. Rúllaðu borði aftur á sjálft sig. Í samanburði við að draga er veltingur minna sársaukafullt.
• Færðu þig í átt að hárvöxt. Þetta lágmarkar ertingu í húð og hársekkjum.
• Togaðu skinnið. Meðan þú flagnar límbandið skaltu nota hina höndina til að draga húðina í gagnstæða átt. Þetta er sagt draga úr óþægindum.

Aðrar gerðir af borði

Sjúkraþjálfari þinn gæti mælt með öðrum tegundum af vistum, svo sem límbandi. Prófaðu ofangreind ráð ef þú átt erfitt með að fjarlægja þau.

Þú getur líka:

• Farðu í heitt bað eða sturtu. Líkt og barnaolía getur heitt vatn hjálpað til við að brjóta límið niður.
• Notaðu krem. Þetta getur hjálpað til við að losa klístraðan stuðninginn.
• Notaðu ís. Prófaðu að setja íspoka til að losa borðið.

Takeaway

Hnéband er notað til að stjórna sársauka og bæta stuðning. Það getur aukið hæfileika þína, hvort sem þú ert að jafna þig eftir meiðsli eða finnur fyrir óþægindum. Það ætti ekki að þrengja blóðflæði, frekar styðja.

Þar sem það eru margar leiðir til að líma á hné er best að ráðfæra sig við fagaðila. Þeir geta sýnt þér bestu tækni og notkun fyrir einkenni þín.

Þegar það er notað ásamt meðferðarþjálfunarprógrammi getur hnétepping hjálpað þér að finna léttir.