Hvernig á að nota róðravél fyrir betri þolþjálfun

Efni.

• Afkóðun mælaborðs róðrarvélarinnar
• Högg á mínútu (SPM)
• Klofningstími
• Tímamælir hnappur
• Fjarlægðarhnappur
• Tími
• Metrar
• Samtals metrar
• Heildartími
• Heildar kaloríur
• Umsögn fyrir

Róðrarinn er uppáhalds hjartalínuritið mitt því þú getur myljað hitaeiningar á henni og mótað vöðva í baki, handleggjum, maga og fótleggjum. En að festa sig í sessi án þess að vita hvernig á að nota róðrarvél til að lesa allar þessar ruglingslegu tölur á skjánum mun ekki gera líkama þínum neinn greiða. Ég fór því til Annie Mulgrew, dagskrárstjóra hjá Cityrow, róa- og styrktarþjálfunarstofu í New York borg, til að afkóða mælaborð róðrarvélarinnar. Hér að neðan greinir hún nákvæmlega hvernig á að nota róðurvél og hvað allar þessar tölur þýða.

Þegar þú ert tilbúinn, hér eru nokkrar róðuræfingar og róðuræfingar sem þú getur prófað:

• Hin fullkomna HIIT róðraræfing fyrir heildarlíkamsmótun
• 20 mínútna róðraræfing fyrir allan líkamann
• Heildar líkamsræktarþjálfun sem mun umbreyta líkama þínum
• Þessi líkamsrækt með lítilli áhrifum brennir Cals án þess að slá líkama þinn

Afkóðun mælaborðs róðrarvélarinnar

Högg á mínútu (SPM)

Hraðamælirinn þinn (sem stendur 25 hér að ofan), sem sýnir fjölda högga (hugsaðu þetta endurtekningar þínar) sem þú framkvæmir á einni mínútu. Hærra er ekki betra. (Hér: 7 innra róðrarmistök sem þú ert sennilega að gera.) Alltaf að miða að því að halda spm þínum undir 30-togkrafti og batna á leiðinni inn-og þú skráir þig fleiri metra (hugsaðu vegalengd sem er þakinn vatni) og vinnur fleiri vöðva á styttri tíma.

Klofningstími

Tíminn sem það tekur þig að róa 500 metra (sem stendur 5:31 hér að ofan). Það hefur áhrif á hraða (spm) og kraft (ýta fótunum út í framlengingu). Prófaðu þetta: Róaðu 500 metra á 26 til 28 spm og miðaðu að því að halda stöðugum millitíma í tvær mínútur. Slepptu síðan hlutfallinu í 22 til 24 spm og athugaðu hvort þú getir ýtt nógu hart á til að halda sama millitíma.

Tímamælir hnappur

Ýttu á þetta (neðra vinstra horn) og síðan örina upp eða niður til að stilla tímamælinn með 30 sekúndna millibili. Ýttu á miðhnappinn og sjáðu hversu marga metra þú getur róið á þeim tíma. Reyndu að klára fleiri metra á hverju bili en haltu sama spm hraða.

Fjarlægðarhnappur

Ýttu á þetta (neðra hægra hornið) og síðan upp eða niður örina til að stilla fjarlægðarmark með 50 metra þrepum. Ýttu síðan á miðhnappinn og sjáðu hversu langan tíma það tekur þig að ná þeirri vegalengd með 26 spm. Endurheimtu, gerðu síðan sömu vegalengd á styttri tíma.

Tími

Þetta sýnir annaðhvort hversu lengi þú hefur róið eða-ef þú valdir tímamælarahnappinn-hversu lengi þú átt eftir að róa. (Neðra vinstra horn skjásins.)

Metrar

Á sama hátt er þetta annaðhvort hversu langt þú hefur verið að róa eða hversu miklu lengra þú þarft að róa (ef þú valdir fjarlægðarhnappinn). (Botton hægra megin á skjánum.)

Samtals metrar

Fjarlægðarsumma þín yfir tiltekna lotu (efst í miðju skjásins.)

Heildartími

Hversu lengi hefur þú verið á róðri. (Efst í vinstra horni skjásins.)

Heildar kaloríur

Hugsaðu um þetta sem kraftinn sem þú ert að beita á vélina (ekki kaloríumagnið sem þú brennir). Til dæmis, reyndu að róa á hraðanum 26 spm þar til þú nærð 10 hitaeiningar. Hvíldu, róaðu síðan með 26 spm aftur, en lækkaðu skiptitímann svo þú getir náð 10 hitaeiningum á styttri tíma. (Efra hægra horninu á skjánum.)

Tilbúinn til að róa, en vantar meiri leiðsögn? Prófaðu þetta kaloría-brennandi róandi æfingamyndband frá CityRow.

Umsögn fyrir