Hvernig á að nota „hönnunarhugsun“ til að ná markmiðum þínum

Efni.

• Umsögn fyrir

Það vantar eitthvað í stefnumörkun þína við markmiðssetningu og það gæti þýtt muninn á því að mæta því markmiði og að falla. Stanford prófessor Bernard Roth, Ph.D., skapaði "hönnunarhugsun" hugmyndafræðina, sem segir að þú ættir að nálgast markmið á öllum sviðum lífs þíns (heilsutengd og annars) á sama hátt og hönnuðir nálgast raunveruleg hönnunarvandamál. Það er rétt, það er kominn tími til að hugsa eins og hönnuður.

Dani Singer, forstjóri og forstöðumaður Fit2Go Personal Training og ráðgjafi þróunarstöðvar einkaþjálfara, er áskrifandi að þessari heimspeki líka og kallar hana „forritahönnun“. Hugmyndin er sú sama: Með því að bera kennsl á vandamálið sem þú ert að reyna að yfirstíga og koma á framfæri djúpstæðri ástæðu fyrir markmiði þínu, opnar þú þig fyrir skapandi lausnum-því tagi sem þú heldur þig við í mörg ár frekar en að sleppa fyrir lok mánaðarins. (PS Nú er frábær tími til að endurskoða áramótaheitin.)

Singer biður viðskiptavini sína um að rannsaka sjálfan sig til að átta sig á raunverulegu vandamálinu. „Þetta byrjar óþægilega, en það er nauðsynlegt til að komast í raun og veru inn í hvers vegna þeim er í raun sama um að léttast eða verða heilbrigð,“ segir hann. „Við förum í gegnum líkamsræktarmarkmiðin þeirra og hverju þeir vilja ná og stígum síðan skref til baka og skoðum heildarmyndina.

Hugsaðu um framtíðina-sex mánuðir eða ár frá því eða hvaða tímaramma sem þú hefur í huga til að ná markmiði þínu. Kannski hefur þú misst 10 kíló eða þú lækkaðir líkamsfituprósentuna niður í tölu sem þú ert stoltur af. „Stærri en þessar staðreyndir sjálfar, reyndu að koma þér inn í það hugarfar um hvernig það mun hafa áhrif á önnur svið lífs þíns,“ segir Singer. "Það er þegar fólk slær á það sem raunverulega skiptir máli. Þetta er þetta óþægilega hlutur sem þeir vita innst inni en þeir hafa aldrei orðað áður."

Með því að grafa dýpra muntu komast að því að markmiðið er líklega ekki eins líkamlega einbeitt og það virðist á yfirborðinu."Ég vil missa 10 kíló bara af því að" verður "ég vil missa 10 kíló vegna þess að ég vil auka sjálfsálit mitt" eða "ég vil missa 10 kíló svo ég hef meiri orku til að gera það sem ég elska." „Þú veist nú þegar að þetta [er markmið þitt], en þú þarft að koma því upp á yfirborðið svo þú getir þrýst í gegn,“ segir Singer. Svo segjum þitt alvöru markmiðið er að hafa meiri orku. Skyndilega hefur þú opnað nýjan heim heilnæmra lausna sem felur ekki í sér skort á mataræði og líkamsþjálfun sem þú hatar. Þess í stað byrjarðu að gera spennandi hluti sem, jæja, gefa þér orku.

Ef þú ert ekki viss um vandamálið skaltu setjast niður og skrifa hvers vegna þér er sama (með iPhone úr augsýn svo hann trufli þig ekki, bendir Singer á). Hvernig hefur ekki heilsan áhrif á líf þitt eins og er? Hvernig mun líf þitt breytast þegar þú hefur leyst þetta vandamál? Því persónulegri sem þú verður því betra. Vegna þess að í lok dagsins þarftu að gera það fyrir þú. „Ef einhver annar er að segja þér að gera eitthvað og þú hugsar:„ Ó, ég ætti að gera þetta “, en þú færð enga umbun strax, þá muntu líklega gefast upp,“ segir Catherine Shanahan, læknir. rekur efnaskiptaheilsugæslustöð í Colorado og skrifaði nýlega Djúpnæring: hvers vegna genin þín þurfa hefðbundinn mat. (Þess vegna ættir þú að hætta að gera hluti sem þú hatar.)

Algeng ástæða fyrir þyngdartapi er löngun til að efla sjálfstraust og hönnunarhugsun býður þér að hugsa um út-af-the-box leiðir til að komast þangað. Svo í stað þess að gera ráð fyrir að þú þurfir að sverja sælgæti og mæta í ræktina í klukkutíma á hverjum morgni, hugsaðu um aðrar mögulegar leiðir sem þú getur lifað heilbrigðara og líður betur með sjálfan þig. Við veðjum að það feli ekki í sér að refsa líkama þínum fyrr en þú hefur slegið handahófskennt númer á kvarðanum.

En ef þú elskar að dansa, að taka upp vikulega danstíma gerir það tvöfalt að byggja upp sjálfstraust þitt og hjálpa þér að komast í form. „Þetta mun endast til lengri tíma,“ segir Singer. "Þú ert ekki að líta á það sem húsverk sem þú ert að gera." Þegar þú leggur áherslu á að bæta við venjum sem láta þér líða vel með sjálfan þig muntu einnig stýra þér frá hlutum sem láta þér ekki líða vel (adios, happy hour nachos og 15:00 sjálfsalar sem láta þig líða hægur). Núna eru þetta nokkrar lífsstílsvenjur til langs tíma sem passa við langtímamarkmið þín.

Umsögn fyrir