Þú ert að nota ilmkjarnaolíur allt vitlaust - hér er það sem þú ættir að gera

Efni.

• Skref #1: Kaupa góða ilmkjarnaolíu
• Skref #2: Hvernig á að nota ilmkjarnaolíur á réttan hátt
• Skref #3: Velja réttu ilmkjarnaolíuna fyrir þarfir þínar
• Umsögn fyrir

Ilmkjarnaolíur eru ekkert nýtt, en þær hafa nýlega vakið þráhyggju sem sýnir engin merki um að hægja á. Þú hefur sennilega heyrt um þá í gegnum vini, lesið um orðstír sem sverja við þá eða tekið eftir fjölda nýlegra rannsókna sem benda til þess að ávinningur þeirra sé lögmætur. En að taka þátt í aðgerðinni getur verið nokkuð flókið þar sem það er yfirgnæfandi fjöldi valkosta - auk áhættu sem fylgir notkun þeirra. Einfaldlega sagt: Það er ekki í þínum hagsmunum að kaupa bara handahófskennda olíu og vængja hana. Hér er þrennt sem þú ættir að hafa í huga þegar þú lærir að nota ilmkjarnaolíur.

Skref #1: Kaupa góða ilmkjarnaolíu

Stundum borgar sig að vera sparsamur en að kaupa ilmkjarnaolíur er ekki ein af þeim. Hvernig finnur þú besta ilmkjarnaolíumerkið? Að kaupa frá ilmkjarnaolíumerki sem er fyrirfram um hvernig þeir búa til olíurnar mun tryggja að þú endar með einn sem er öflugur og ómengaður - og það mun líklega ekki vera ódýrasti kosturinn. Jafnvel þó að í flösku sé „100 prósent hreint“, þá ættirðu samt að athuga innihaldslistann til að ganga úr skugga um að engum ilm eða ilmvatni sé bætt við olíuna. Sem sagt, sumar olíur hafa reynst innihalda íhluti sem ekki eru skráðir á innihaldslista þeirra (ilmkjarnaolíur falla inn á „grátt svæði“ reglugerðar af FDA), svo það er einnig mikilvægt að rannsaka og ganga úr skugga um að þú kaupir frá virt ilmkjarnaolíufyrirtæki.

Skoðaðu vefsíðu fyrirtækisins. Það er gott merki ef þeir hafa látið prófa þriðja aðila með olíunum sínum, segir Serena Goldstein, N.D., náttúrulæknir í New York borg. "Sum fyrirtæki hafa rannsóknir á vörum sínum, en hjá þriðja aðila (á móti innanhúss) er enginn hlutdrægur sem getur skekkt námið á hagstæðari hátt."

Ariana Lutzi, N.D., næringarráðgjafi BUBS Naturals, mælir með því að kaupa af smærri ilmkjarnaolíufyrirtæki þegar mögulegt er. Hjá stærri fyrirtækjum eru olíur oft geymdar í vöruhúsi, þannig að það eru meiri líkur á að olían sé þegar í hámarki þegar hún kemur til þín. „Ég veit muninn á því þegar ég er í stuði og þarf bara að kaupa eitthvað á Whole Foods á móti því að fá það frá smærri fyrirtæki,“ segir hún. "Ég tek eftir mismun á gæðum olíunnar, eftir lykt, og jafnvel lækningaáhrifin eru svolítið slæm."

Önnur merki til að varast? Grasafræðilegt nafn plöntunnar ætti að vera á flöskunni (td: lavender er lavandula angustifolia eða officinalis), og upprunaland hennar ætti að vera aðgengilegt, segir Lutzi. (Hreinleiki olíu og fyrirhuguð notkun getur verið mismunandi eftir löndum.) Hún ætti að koma í lituðu flösku (ekki glæru gleri) til að vernda olíuna gegn sólarljósi og lengja geymsluþol hennar. (Hér eru bestu ilmkjarnaolíumerkin sem þú getur keypt á Amazon.)

Skref #2: Hvernig á að nota ilmkjarnaolíur á réttan hátt

Þú veist kannski ávinninginn af tiltekinni olíu, en hvernig notarðu ilmkjarnaolíur, nákvæmlega? Ilmkjarnaolíur gætu verið náttúrulegar, en þær eru líka sterkar, þannig að það getur verið áhættusamt að nota þær á rangan hátt. Þau eru algeng erting og geta jafnvel brugðist við ákveðnum lyfjum þegar þau eru neytt, segir Goldstein. Ilmkjarnaolíur eru hugsanlega eitruð fyrir fóstur, svo forðastu ilmkjarnaolíur á meðgöngu eða talaðu fyrst við lækni.

Þú ættir líka að hugsa þig tvisvar um ef þú ert með gæludýr þar sem ilmkjarnaolíur geta verið eitruð dýrum. Þeir geta valdið óstöðugleika, þunglyndi eða lágum líkamshita hjá hundum og köttum sem komast í snertingu við þá, uppköstum, niðurgangi eða þunglyndi hjá hundum og köttum sem neyta þeirra, samkvæmt ASPCA. Almennt er hægt að nota dreifara ef þú ert með gæludýr, en þú ættir að forðast ilmkjarnaolíur að öllu leyti ef þú átt fugl eða annað gæludýr með öndunarerfiðleika, samkvæmt samtökunum. (Tengt: Hvernig á að losna við frumu með ilmkjarnaolíum)

Ilmkjarnaolíudreifarar: Ef þú hefur enga hugmynd um hvernig á að nota ilmkjarnaolíur eru dreifarar góður upphafspunktur og betri kostur en að þefa af þeim beint úr flöskunni almennt, segir Goldstein. Að bæta nokkrum dropum við gufuskip eða pott af sjóðandi vatni er annar öflugri kostur. (Skoðaðu þessa dreifara sem tvöfalda sem smekklega innréttingu.)

Elda með eða neyta ilmkjarnaolíur: Þegar það kemur að því að elda með eða neyta ilmkjarnaolíur, forðastu allt sem er ekki merkt sem öruggt til neyslu. Og jafnvel þótt það hafi allt á hreinu, getur það verið áhætta sem fylgir því. „Ég hef í raun lesið af samstarfsmönnum mínum að inntaka sumra ilmkjarnaolíur getur valdið vanlíðan til lengri tíma vegna þess að þær eru svo öflugar,“ segir Goldstein. Ef þú vilt prófa að elda með ilmkjarnaolíum, bendir Lutzi á að fylla brauð með kókosolíu, smjöri eða ghee og hunangi sem er fyllt með sítrónu, lavender, rós eða appelsínu ilmkjarnaolíu.

Notkun ilmkjarnaolíur fyrir húð: Þegar þú notar olíur á húðina skaltu byrja rólega, þar sem þær geta valdið ertingu eða jafnvel bruna. Byrjaðu alltaf með plásturpróf til að sjá hvernig húðin þín bregst við tiltekinni olíu, segir Lutzi. Og þú ættir *aldrei* að bera ilmkjarnaolíu beint á húðina; þynntu það alltaf fyrst með burðarolíu (eins og kókos-, möndlu- eða avókadóolíu).Sem þumalputtaregla, þú vilt 2 prósent þynningu: 12 dropa af ilmkjarnaolíu á 1 eyri eyri af burðarolíu eða húðkremi, segir Lutzi. Að lokum eru sumar olíur ljósnæmar, sem þýðir að þær valda brunasárum þegar þær verða fyrir sólarljósi (!!). Athugaðu hvort olía sé ekki ljósnæm ef þú ætlar að bera hana á áður en þú ferð út.

Skref #3: Velja réttu ilmkjarnaolíuna fyrir þarfir þínar

Nú kemur skemmtilegi hlutinn: að velja olíu út frá því sem þú ert að reyna að ná. Lavender er ein besta hliðarolían, samkvæmt Goldstein, þar sem það hefur fáar aukaverkanir. Þú getur þynnt það með vatni og áfengi í DIY hörmist til að stuðla að svefni. Hér eru nokkrir fleiri áberandi:

• Fyrir slökun: Vetiver er almennt notað til að stuðla að hvíld og slökun. Sandelviður, reykelsi og myrra munu einnig hjálpa þér að ná rólegu og svölu ástandi. „Þessar ilmkjarnaolíur hjálpa til við að slaka á öndun og huga,“ segir Hope Gillerman, arómatísk heilari og höfundur bókarinnar. Ilmkjarnaolíur á hverjum degi.
• Til verkjastillingar: Arnica olía er oft notuð til að létta vöðvaverki og eymsli. Rannsóknir benda til þess að það geti hjálpað til við að flýta fyrir lækningu mar og draga úr sársauka.
• Fyrir orku: Ein rannsókn leiddi í ljós að piparmyntuolía getur aukið minni og aukið árvekni.
• Fyrir kvíða: Í einni rannsókn lækkaði sítrónugras kvíða og spennu. (Hér: fleiri ilmkjarnaolíur fyrir kvíða.)
• Fyrir streitu: Ylang-ylang hefur verið tengt við lækkað kortisól og blóðþrýstingsgildi.
• Fyrir árstíðabundið ofnæmi: Tröllatrésolía tengist minni þrengslum. (Þess vegna inniheldur Vicks tröllatré.)
• Fyrir þrif: Tea tree olía er stjarna í DIY hreinsivörum vegna sýklalyfja. (Prófaðu eina af þessum þremur snilldar leiðum til að þrífa heimilið með ilmkjarnaolíum.)
• Til hvatningar: Hressandi högg af gran, rósmarín og tröllatré geta ekki aðeins hjálpað þér að hvetja þig heldur einnig að halda þér einbeittum að markmiði, segir Gillerman. Að missa gufu? Snúðu þér að geranium, sedrusviði og sítrónu til að berjast gegn kulnun.
• Að upplifa ævintýri: Sítrus, eins og lime, bergamot og greipaldin, mun hvetja þig til að yfirgefa þægindarammann þinn. „Þessir brjálæðislegu lyktir hjálpa okkur að opna nýja möguleika,“ segir Gillerman. Það er sama andlega kveikjan og glas af fersku OJ í a.m.k.
• Til að vinna einhvern: Lykt er lykilatriði þegar kemur að því að gera fyrstu sýn. „Veldu að bjóða upp á kunnuglega ilm sem flestir laðast að,“ segir Gillerman. Hugsaðu þér rós, ylang-ylang og sætan appelsínu.

Til að lesa þér til um hvernig á að nota tiltekna ilmkjarnaolíu geturðu skoðað lista Landssamtaka um heildræna ilmmeðferð yfir algengustu ilmkjarnaolíur.

Umsögn fyrir