Hvernig á að koma í veg fyrir sykursýki

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er sykursýki af tegund 2?
• Hver er í hættu á sykursýki af tegund 2?
• Hvernig get ég komið í veg fyrir eða tafið fyrir sykursýki af tegund 2?

Yfirlit

Hvað er sykursýki af tegund 2?

Ef þú ert með sykursýki er blóðsykursgildi þitt of hátt. Með sykursýki af tegund 2 gerist þetta vegna þess að líkami þinn framleiðir ekki nóg insúlín eða notar ekki insúlín vel (þetta er kallað insúlínviðnám). Ef þú ert í hættu á sykursýki af tegund 2 gætirðu getað komið í veg fyrir eða seinkað þróun þess.

Hver er í hættu á sykursýki af tegund 2?

Margir Bandaríkjamenn eru í áhættu vegna sykursýki af tegund 2. Líkurnar þínar á að fá það eru háðar samblandi af áhættuþáttum eins og genum þínum og lífsstíl. Áhættuþættirnir fela í sér

• Með sykursýki, sem þýðir að þú ert með blóðsykursgildi sem eru hærri en venjulega en ekki nógu há til að geta kallast sykursýki
• Að vera of þungur eða með offitu
• Að vera 45 ára eða eldri
• Fjölskyldusaga um sykursýki
• Að vera afrískur Ameríkani, alaska innfæddur, amerískur indíáni, asískur amerískur, rómönsk / latínó, frumbyggi hawaíbúa eða Kyrrahafseyjar
• Hafa háan blóðþrýsting
• Hafa lágt HDL (gott) kólesteról eða hátt þríglýseríð
• Saga um sykursýki á meðgöngu
• Eftir að hafa fætt barn sem vegur 9 pund eða meira
• Óvirkur lífsstíll
• Saga um hjartasjúkdóma eða heilablóðfall
• Að vera með þunglyndi
• Með fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS)
• Með acanthosis nigricans, húðsjúkdóm þar sem húðin verður dökk og þykk, sérstaklega um hálsinn eða handarkrika
• Reykingar

Hvernig get ég komið í veg fyrir eða tafið fyrir sykursýki af tegund 2?

Ef þú ert í hættu á sykursýki gætirðu komið í veg fyrir eða tafið að fá það. Flestir hlutir sem þú þarft að gera fela í sér heilbrigðari lífsstíl. Svo ef þú gerir þessar breytingar færðu líka aðra heilsufarslega kosti. Þú gætir lækkað hættuna á öðrum sjúkdómum og þér mun líklega líða betur og hafa meiri orku. Breytingarnar eru

• Að léttast og halda því frá. Þyngdarstjórnun er mikilvægur þáttur í forvörnum gegn sykursýki. Þú gætir mögulega komið í veg fyrir eða tafið sykursýki með því að missa 5 til 10% af núverandi þyngd. Til dæmis, ef þú vegur 200 pund, þá væri markmið þitt að missa á bilinu 10 til 20 pund. Og þegar þú léttist er mikilvægt að þú náir því ekki aftur.
• Að fylgja heilsusamlegri mataráætlun. Það er mikilvægt að minnka magn hitaeininga sem þú borðar og drekkur á hverjum degi, svo þú getir grennst og haldið því frá þér. Til að gera það ætti mataræðið að innihalda minni skammta og minni fitu og sykur. Þú ættir einnig að borða margs konar matvæli úr hverjum matvælaflokki, þar á meðal nóg af heilkorni, ávöxtum og grænmeti. Það er líka góð hugmynd að takmarka rautt kjöt og forðast unnt kjöt.
• Fáðu þér reglulega hreyfingu. Hreyfing hefur marga heilsufarlega kosti, þar á meðal að hjálpa þér að léttast og lækka blóðsykurinn. Þetta dregur bæði úr hættu á sykursýki af tegund 2. Reyndu að fá að minnsta kosti 30 mínútna hreyfingu 5 daga vikunnar. Ef þú hefur ekki verið virkur skaltu ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn til að komast að því hvaða hreyfingar henta þér best. Þú getur byrjað rólega og unnið að markmiði þínu.
• Ekki reykja. Reykingar geta stuðlað að insúlínviðnámi, sem getur leitt til sykursýki af tegund 2. Ef þú reykir nú þegar, reyndu að hætta.
• Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn til að sjá hvort það er eitthvað annað sem þú getur gert til að tefja eða koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2. Ef þú ert í mikilli áhættu gæti veitandi bent á að þú takir eina af fáum tegundum sykursýkislyfja.

NIH: National Institute of sykursýki og meltingarfærum og nýrnasjúkdómum

• 3 lykilatriði rannsókna frá sykursýki útibús NIH
• Lífsstílsbreytingar Lykill að töf eða koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2
• Dulinn faraldur sykursýki
• Viola Davis um að horfast í augu við fyrir sykursýki og verða eigin talsmaður heilsunnar