Hvað veldur hungurverkjum og hvernig er hægt að takast á við þetta einkenni?

Efni.

• Orsakir hungurverkja
• Einkenni hungurverkja
• Hungurverkir og megrun
• Hvenær á að leita aðstoðar
• Takeaway

Hvað eru hungurverkir

Þú hefur líklega upplifað nagandi, sársaukafullar tilfinningar í maganum einhvern tíma, efst í vinstri hluta kviðar þíns. Þetta eru almennt þekkt sem hungurverkir. Hungurverkir, eða hungurverkir, stafa af sterkum magasamdrætti þegar hann er tómur. Þessari óþægilegu tilfinningu fylgir oft hungur eða löngun til að borða.

Þrátt fyrir að vera kallaðir „hungur“ -verkir, þá benda þessir verkir ekki alltaf til sönnrar þörf fyrir að borða. Þau geta stafað af fastandi maga og þörf eða hungri til að borða, eða þau geta stafað af því að líkami þinn er að venjast því að borða ákveðið magn af mat eða borða á ákveðnum tímum dags.

Líkami hvers og eins er einstakur. Sumir telja sig ekki þurfa að borða eins oft eða finnst gaman að vera fullir. Aðrir upplifa hungurverki hraðar ef þeir hafa ekki borðað nýlega. Það er ekki ákveðinn tími sem hungurverkir geta byrjað á eftir. Næstum allir munu upplifa hungurverkir ef þeir taka nógu langan tíma án þess að borða eða drekka.

Orsakir hungurverkja

Hungurverkir geta verið leið líkamans til að segja þér að hann þarfnast fleiri næringarefna. Þú gætir líka fundið fyrir hungurverkjum vegna þess að maginn þinn hefur vanist ákveðinni tilfinningu um fyllingu.

Maginn er vöðva líffæri sem er fær um að teygja og hrynja. Þegar það er teygt af mat og vökva hefurðu tilhneigingu til að verða fullur. Þegar langt er síðan þú borðaðir eða drukkir ​​síðast er maginn sléttari og getur dregist saman og valdið hungurverkjum.

Fjölmargir þættir hafa áhrif á hungurtilfinningu þína, þar á meðal:

• hormón
• umhverfi þínu
• magn og gæði matar sem þú borðar
• skortur á svefni
• streita eða kvíði
• löngun heilans í skemmtilega matarupplifun

Þú gætir líka fundið fyrir hungurverkjum vegna þess að þú þarft að borða mataræði sem inniheldur meira af nauðsynlegum næringarefnum.

Hungurverkir eru sjaldan af völdum læknisfræðilegs ástands. Ef þú ert með viðvarandi eða mikla kviðverki ættirðu að hafa samband við lækninn þinn til að fá hjálp. Þetta á sérstaklega við ef hungurverkir fylgja öðrum einkennum eins og:

• hiti
• niðurgangur
• ógleði
• sundl
• uppköst
• höfuðverkur
• tilfinningar um veikleika

Einkenni hungurverkja

Einkenni hungurverkja eru venjulega:

• kviðverkir
• „nagandi“ eða „gnýrandi“ tilfinning í maganum
• sársaukafullir samdrættir á magasvæðinu
• tilfinning um „tómleika“ í maganum

Hungurverkjum fylgja oft einkenni hungurs, svo sem:

• löngun til að borða
• þrá eftir sérstökum matvælum
• þreyttur eða léttur tilfinning
• pirringur

Hungurverkur hjaðnar venjulega með því að borða, en þeir geta hjaðnað, jafnvel þótt þú borðar ekki. Líkami þinn er fær um að aðlagast því sem honum finnst nauðsynlegt fyrir magafyllingu. Með tímanum mun samdráttur í maganum minnka. Hins vegar, ef þú ert ekki að borða nóg til að fá nauðsynleg næringarefni, þá verður erfiðara fyrir hungurverkina að hverfa.

Hungurverkir og megrun

Það getur verið sérstaklega erfitt að takast á við hungurverk þegar þú ert að reyna að fylgja mataræði. Hér eru nokkrar leiðir til að draga úr hungurverkjum svo þú getir haldið áfram að fylgjast með heilsumarkmiðum þínum.

• Prófaðu að borða minni, tíðari máltíðir. Heildar kaloríainntaka þín, ekki máltíðartíðni þín, er það sem hefur áhrif á þyngdartap eða aukningu. Að borða smærri skammta oftar yfir daginn getur hjálpað til við að draga úr óþægilegum hungurtilfinningum.
• Gakktu úr skugga um að þú borðar næringarríkt mataræði. Að borða meira magurt prótein, heilkorn, belgjurtir, ávexti og grænmeti gefur líkama þínum þá næringu sem hann þarfnast, sem getur komið í veg fyrir hungurverk.
• Að borða matvæli sem eru í meira magni (hugsaðu grænt laufgrænmeti eða matvæli með mikið vatnsinnihald eins og súpu) og matvæli með mikið af trefjum geta hjálpað þér að vera fullur í lengri tíma.
• Drekkið nóg af vatni til að halda vökva.
• Fá nægan svefn. Góður nætursvefn hjálpar til við að halda jafnvægi á hormónunum sem hafa áhrif á hungur og fyllingu.
• Reyndu að einbeita þér að og njóta hverrar máltíðar þegar þú borðar hana. Með því að muna meðvitað eftir matnum sem þú hefur borðað á hverjum degi dregur úr hungurtilfinningum.
• Truflun getur hjálpað til við að draga úr hungurverkjum. Prófaðu að lesa, tala við vin þinn, vinna verkefni sem vekur áhuga þinn, setja upp háværa tónlist, bursta tennurnar, fara í göngutúr eða sjá fyrir þér heilsumarkmiðin þín.

Hvenær á að leita aðstoðar

Hungurverkir eru venjulega eðlileg viðbrögð við fastandi maga. Þú gætir viljað ráðfæra þig við lækninn þinn ef þú finnur fyrir hungurverkjum eftir að hafa borðað jafnvægis máltíð, ef þér líður eins og þú getir aldrei borðað nóg, eða ef þú finnur fyrir öðrum einkennum við hungurverkina eins og:

• sundl
• veikleiki
• höfuðverkur
• ógleði
• uppköst
• andstuttur
• niðurgangur
• hægðatregða
• hröð þyngdaraukning eða tap
• svefnmál

Takeaway

Hungurverkir eru algeng líkamleg viðbrögð við fastandi maga. Þau eru oft merki um hungur, en geta einnig tengst matarvenjum.

Ef þú ert að reyna að fylgja mataræði eru til leiðir til að koma í veg fyrir og draga úr hungurverkjum svo þú getir haldið áfram að ná heilsumarkmiðum þínum.

Hungurmerki eru sjaldan merki um sjúkdómsástand, en stundum geta þú hugsað þér að leita til læknis.