"Ég lærði hvernig á að búa til tíma fyrir sjálfan mig." Tracy missti 40 kíló.

Efni.

• Umsögn fyrir

Þyngdartap Velgengnisögur: Tracy's Challenge

Þangað til hún lauk háskólanámi hélt Tracy eðlilega þyngd. „Ég borðaði vel og háskólasvæðið mitt var svo dreifð að ég hreyfði mig einfaldlega með því að ganga í kennslustund,“ segir hún. En þetta breyttist allt þegar hún byrjaði að vinna skrifborð. „Ég hreyfði mig ekki mikið á daginn og umgekkst samstarfsmenn mína eftir vinnu á börum og veitingastöðum,“ segir hún. Áður en Tracy áttaði sig á því sem var að gerast hafði hún lagt á sig 25 kíló.

Ábending um mataræði: Að sjá tímamótin

„Ég átti ekki vog,“ segir hún. „Og þar sem ég var hvort sem er að kaupa mikið af nýjum fötum í vinnuna, þá var ég ekki alveg meðvituð um að ég væri í stærri stærðum.“ En þegar hún verslaði einn dag fyrir þremur árum reyndi Tracy stærstu buxustærðina sem til var-og þær voru of þröngar. „Svo lengi sem ég gat keypt hluti í uppáhaldsbúðunum mínum vissi ég ekki að ég ætti í vandræðum,“ segir hún. "Þann dag áttaði ég mig á því að eitthvað yrði að breytast."

Ráð um mataræði: Klipptu út sælgæti

Tracy skar fyrst úr gosi. „Skrifstofan mín fékk ókeypis gosdrykki og ég sötraði í allan dag,“ segir hún. „Þessi aðgerð skerti hundruð kaloría. Hún skipti líka um hádegisrútínu. „Ég kom með salöt að heiman til að stjórna því hvað ég borðaði,“ segir Tracy sem byrjaði að léttast um eitt kíló á viku. Tracy hafði einnig sjaldan notaða líkamsræktaraðild og kom með áætlun. „Virkir dagar hjá mér voru annasamir svo ég byrjaði að fara alla laugardaga og sunnudaga,“ segir hún. „Ég fann líka nokkra virka daga snemma morguns sem myndu ekki trufla starf mitt.“ Tracy léttist ekki aðeins 40 kílóum á 10 mánuðum, hún fékk tækin til að halda þeim frá.

Ráð um mataræði: Þetta snýst allt um viðhorf

Að hafa raunhæft viðhorf kom í veg fyrir að Tracy gæti orðið svekktur. „Lífið gerist og hlutir geta truflað rútínu þína,“ segir hún. „En ef ég tek aðallega góðar ákvarðanir þá get ég haldið þyngd sem mér finnst frábær.“

Tracy's Stick-With-It Secrets

1. Ekki fara út í öfgar "Einhver sagði mér einu sinni að þú ættir aldrei að gera neitt í dag sem þú getur ekki gert það sem eftir er ævinnar. Svo ég svelti mig ekki eða æfði í þrjá tíma í bút því ég vissi að ég gæti það ekki Ekki halda því lengi."

2. Fáðu þér máltíð "Ég borða mjög svipað frá degi til dags vegna þess að það auðveldar að fylgjast með hitaeiningum. Ég breyti réttunum aðeins, en ég held mig við sömu almennu hugmyndina."

3. Skiptu og sigraðu "Ég elska frosna pizzu, en ég ætti ekki að borða allt. Svo ég skar hana í fjórðu á meðan hún er frosin og hitaði aðeins eitt stykki. Með salati og ávöxtum, þá er kvöldmatur!"

Tengdar sögur

•Æfingaáætlun hálfmaraþons

•Hvernig á að fá flatan maga hratt

•Útiæfingar

Umsögn fyrir