12 merki sem þú þarft að taka hlé ASAP

Efni.

• 1. Þú ert eirðarlaus
• 2. Þú ert vakandi á öllum tímum næturinnar
• 3. Þú borðar á annan hátt
• 4. Þú hefur enga hvatningu
• 5. Þú ert veikur allan tímann
• 6. Þú finnur fyrir orku
• 7. Þú átt erfitt með að einbeita þér
• 8. Þú líður áhugalaus um líf þitt
• 9. Þú ert að verða tortrygginn eða neikvæður
• 10. Þú ert afturkölluð
• 11. Þú ert sjálfur með lyfjameðferð
• 12. Þú ert ekki að njóta uppáhalds hlutanna þinna
• Aðalatriðið

Að keyra erindi, fylgjast með sífellt vaxandi haug af þvotti, sjá um litla manneskju meðan verið er að púsla með vinnu - það geta allir orðið svolítið mikið.

Þegar þú leggst til næturinnar snýst höfuðið á endalausum verkefnalista sem aðeins heldur áfram að vaxa.

Einkenni brenna geta verið mismunandi frá manni til manns, en ef þú tekur eftir einhverjum af eftirfarandi einkennum hjá þér, getur verið kominn tími til að taka skref til baka og hægja á sér.

1. Þú ert eirðarlaus

Eitt stórt merki um að þú gætir tekið á þér of mikið er að líða aldrei vel. Kannski tekur þú ekki nægar hlé í vinnunni eða hoppar æði frá einu verkefni til annars án þess að hægja á þér.

Þegar þú loksins gera reyndu að slaka á, þú átt erfitt með að sitja kyrr eða róa hugann. Þetta getur gert það erfitt að endurhlaða þegar þú þarft mest á því að halda.

2. Þú ert vakandi á öllum tímum næturinnar

Svefn er eitt af fyrstu hlutunum sem þjást þegar þú verður stressaður eða ofmetinn. Taktu eftir því ef þú ert í aukatíma í að reyna að klára verkefni eða byrja að vakna á stakum stundum án þess að geta sofnað aftur.

Þú gætir líka verið að fást við svefnleysi ef:

• þú hefur fengið svefntruflanir að minnsta kosti 3 nætur í viku í að minnsta kosti 3 mánuði
• svefnvandamál eru að skapa mikla vanlíðan eða valda vandræðum með getu þína til að virka

3. Þú borðar á annan hátt

Breytingar á matarvenjum þínum geta líka verið góð vísbending um hvenær þú þarft að taka þér hlé.

Í sumum tilvikum gætir þú tekið eftir því að borða minna en venjulega eða sleppa máltíðum án þess að gera þér grein fyrir því. Eða þú gætir komist að því að þú borðar meira en venjulega og er alltaf að leita að snarli, jafnvel þó að þú sért ekki svangur. Báðar sviðsmyndirnar geta verið merki um streitu.

4. Þú hefur enga hvatningu

Að draga þig í vinnuna þína eða missa áhuga á hlutum sem þú hafðir einu sinni notið getur þýtt að þú hefur náð þeim punkti að brenna.

Varstu einu sinni farinn til að skipuleggja félagslega viðburði í vinnunni en getur ekki lengur safnað hvatanum? Hátt streita getur breytt starfsemi sem þú hefur einu sinni notið í eintóna verkefni sem þú sinnir af skyldu.

5. Þú ert veikur allan tímann

Geturðu ekki slegið þann kaldan? Haltu áfram að verða slegnir út í hvert skipti sem galla fer um skrifstofuna?

Tíð veikindi geta verið merki um að streita hefur áhrif á ónæmiskerfið. Of mikið álag getur dregið úr getu líkamans til að berjast gegn sýkingu.

6. Þú finnur fyrir orku

Óhóflegt streita getur skilið þig líkamlega og andlega þreyttan - jafnvel eftir 9 tíma svefn.

Þú gætir komist að því að það tekur þig 10 mínútur til viðbótar að komast út úr dyrunum á morgnana. Eða venjulega líkamsþjálfun þín líður sérstaklega erfið, jafnvel þó að engu sé breytt.

7. Þú átt erfitt með að einbeita þér

Ertu að berjast við að fylgja því sem sagt er á fundi? Eða finnst þér þú lesa aftur sömu línurnar þegar þú reynir að vinda ofan af með góða bók?

Enginn er ónæmur fyrir vægum gleymsku eða slitnum dögum af og til. En ef þú kemst að því að venjuleg verkefni þín taka lengri tíma eða finnst erfiðara að komast í gegnum þá gætirðu haft of mikið á disknum þínum.

8. Þú líður áhugalaus um líf þitt

Það er eðlilegt að líða svolítið niður á stund þegar kemur að vinnu þinni og öðrum skyldum, en þú ættir ekki stöðugt að finnast þú vera siðvilltur af því sem þú gerir.

Daglegar athafnir þínar og verkefni ættu að veita þér tilfinningu fyrir ánægju og árangri eftir að hafa lokið þeim.

Að bíða eftir því að tíminn líður hjá þér eða yfirleitt leiðist allan tímann gerir það erfitt að finna fyrir tengingu og þátttöku, sem getur gefið til kynna að brennandi komist yfir.

9. Þú ert að verða tortrygginn eða neikvæður

Ertu að smella á fólk oftar en ekki? Verða allir í taugarnar á þér?

Í byrjun getur útbrennsla orðið eins og væg spenna og pirringur, en það getur fljótt breyst í reiður útbrot í vinnunni eða heima. Þú veist kannski ekki einu sinni hvað þú ert reiður - bara það að þú ert í föstu ástandi.

Með því að fylgjast með gremju þinni getur það hjálpað þér að ákvarða hvort þú hefur brugðist við of litlum pirringi.

Hér eru nokkrar spurningar til að spyrja sjálfan þig:

• Hefurðu orðið æ óþolinmóðari við vinnufélaga undanfarið?
• Ertu með oftar útbrot eftir erfiðan dag?
• Hefurðu öskrað eða sleit á saklausan aðstandanda og fannst þú vera hneykslaður eftir það?

10. Þú ert afturkölluð

Finndu sjálfan þig að hafna áformum um að fara út eða gera afsakanir til að forðast samfélagsáætlanir?

Einleikur er mikilvægur og nauðsynlegur, en þegar þú ert undir miklu álagi getur hann einangrað þig og hugsanlega skaðað sambönd þín. Horfðu á hversu oft þú forðast að fara út og sjá fólk og hvort þú varst miklu meira félagslegur.

11. Þú ert sjálfur með lyfjameðferð

Lagarðu fyrir þig skyndidrykk um leið og þú gengur inn um dyrnar eftir vinnu? Eða geymdu marijúana í vasa þínum fyrir heim til þín?

Það er ekkert athugavert við að gera þetta af og til, en vertu viss um að treysta ekki á eiturlyf eða áfengi sem tæki til að takast á við streitu.

Hugleiddu að leita að hjálp eða nýjum slökunartækni ef þú tekur eftir því:

• þú getur ekki haldið þig frá tilteknu efni, jafnvel þó þú viljir það
• þér finnst þú þurfa meira af efninu til að ná sömu áhrifum
• þú færð fráhvarfseinkenni þegar þú ferð án efnisins
• þú eyðir mestum deginum í að hlakka til eða hugsa um að nota efni

12. Þú ert ekki að njóta uppáhalds hlutanna þinna

Að missa áhuga á hlutum sem maður elskaði eitt sinn er merki um að eitthvað er ekki alveg rétt. Ef að fara í bíó eða borða út með vinum var einu sinni að uppfylla en hefur farið að líða tilgangslaust, þá er kominn tími til að taka skref til baka.

Tilfinning um sinnuleysi gagnvart hlutum sem þú elskaðir einu sinni getur verið merki um bruna en það getur líka verið einkenni þunglyndis.

Aðalatriðið

Allir þurfa hlé af og til, en það getur verið erfitt að átta sig á því hvenær kominn tími til að slá á hlé.

Ef þér finnst þú líða svolítið eða gera hluti öðruvísi en áður var, gætirðu þurft hlé frá daglegu mala þínu. Ekki viss um hvernig á að byrja? Þessi 10 ráð til að berja tilfinningar um gnægð geta hjálpað.

Þú gætir líka viljað íhuga að leita til meðferðaraðila til viðbótar stuðnings. Þeir geta hjálpað þér að bera kennsl á helstu streituuppsprettur í lífi þínu og hjálpa þér að finna leiðir til að forgangsraða eigin líðan.

Hafðu í huga að mörg þessara einkenna skarast við einkenni þunglyndis. Ef þú finnur að þessar tilfinningar eru viðvarandi, jafnvel eftir að hafa tekið sér hvíldarhlé, er það þess virði að fylgja eftir geðheilbrigðisstarfsmanni.

Cindy Lamothe er sjálfstætt blaðamaður með aðsetur í Gvatemala. Hún skrifar oft um gatnamótin milli heilsu, vellíðunar og vísinda um hegðun manna. Hún er skrifuð fyrir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og marga fleiri. Finndu hana á cindylamothe.com.