Ég prófaði and-streitu kokteil í 30 daga - hér er það sem gerðist

Efni.

• Fáðu ráðleggingar frá sérfræðingum og velja hvaða aðlögunarefni til að taka
• En er blanda adaptogens góð hugmynd?
• Svona gekk mánuðurinn
• Lok tilraunarinnar
• Sp.:
• A:

Þegar ég skrifa eins mikið og ég fyrir rit um heilsu og vellíðan, meðan ég lifi í heilsurækt og heilsuhvetjandi New York borg, finnst mér ég stundum vera óvart af öllu því sem ég ætti að gera til að hámarka vellíðan mína og draga úr streitu… sem stundum leiðir að mér að gera, welp, enginn þeirra.

Bættu við þeirri tilfinningu að mistakast með nokkurra ára hugarfar frumkvöðlastjóra stúlkna (bylgja vinnu-lífs jafnvægi bless!), Og streituþrep mitt hefur náð hámarki í allan tímann.

Svo þegar ég byrjaði að sjá hina sjálfkjörnu vellíðunarstríðsmenn á Instagram fóðrinu mínu með að safna smoothies og búri með „náttúrulegu“ andstæðingur-streitu og andstæðingur-kvíða náttúrulyfjum, var ég hugfanginn.

Opinberlega þekkt sem adaptogens, þessi grasafræðilegu efni eru áformuð til að hjálpa líkamanum að "laga sig" að tilfinningalegum, andlegum og líkamlegum streituvaldandi áhrifum. Og þeir skjóta upp kollinum, ekki aðeins sem dufti, heldur í lattes, bakkelsi og bragðtegundum. Nokkrir vinsælir sem þú gætir hafa heyrt um eru:

• rhodiola
• maca rót
• heilög basil
• ashwagandha
• túrmerik

Löggiltur náttúrulyfslæknir og starfandi læknir Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, hefur gaman af því að lýsa adaptogens sem „einu besta verkfærinu sem við höfum til að endurheimta samskipti milli líkamans og heilans og draga úr streitu.“

Reyndar styður sumar rannsóknir þessar fullyrðingar sem benda til þess að adaptógen hafi tilhneigingu til að draga úr streitu, bæta athygli, auka þrek og berjast gegn þreytu.

Svo gætu þessi nýlegu almennu fæðubótarefni hjálpað mér að halda í við stöðugt dinging pósthólfið mitt og sívaxandi verkefnalistann (gríðarlegur árangur á 21. öldinni, TBH)?

Ég ákvað að skuldbinda mig til að aðlaga sig í 30 daga. En fyrst gerði ég smá rannsóknir og spjallaði við Kalanick og nokkra aðra sérfræðinga til að reikna út hvaða adaptogens til að byrja með.

Fáðu ráðleggingar frá sérfræðingum og velja hvaða aðlögunarefni til að taka

Í mánaðar tilrauninni minni ákvað ég að kíkja á þrjú vinsælustu viðbótarfyrirtækin sem ég hef heyrt mikið um:

• Umönnun
• Hanah Life
• Íþróttagreinar

Aðgát / við notum netspurningu með spurningum um allt frá ákveðinni tegund streitu til æfingarvenja þinna og mælum síðan með fæðubótarefnum sem eru sniðin að þínum þörfum.

Ég gaf sérstaklega til kynna að ég hefði áhuga á að taka kryddjurtir (þær bjóða einnig upp á vítamín og steinefni) og mælt var með ashwagandha og rhodiola. Kalanick staðfestir að þetta eru báðir frábærir möguleikar til að draga úr streitu.

Reyndar, samkvæmt rannsókn sem birt var í lyfjafyrirtækjum, er berjast gegn streitu örugglega helsti ávinningur rhodiola. Rannsakendur rannsóknarinnar segja að það geti í raun bætt lífsgæði.

Önnur umfjöllun sem birt var í tímaritinu BMC Complementary and Alternative Medicine komst að því að rhodiola getur hjálpað til við að létta andlegt ringulreið.

En er blanda adaptogens góð hugmynd?

„Hefðbundið í Ayurvedic venjunum snýst þetta allt um blöndur. Summan er meiri en hluti hennar. Það er samverkandi, “segir Joel Einhorn, stofnandi Hanah Life. Mælt blanda hans sameinar nokkrar adaptogenic jurtir með hunangi, ghee og sesamolíu.

Jurtalæknirinn Agatha Noveille, höfundur „The Complete Guide to Adaptogens,“ er sammála og bætir við, „Notkunin fyrir marga adaptogens felur í sér heildar ávinning af tonic eða blöndun sem fylgir þegar við tökum adaptogens saman, en það eru oft sérstök notkun tengd hverri einstöku jurt . Svo hvort sem þú tekur einn eða marga, þá muntu líklega finna fyrir því. “

Svo að blanda er í lagi - en þessi venja er ekki alveg ódýr.

Mánaðarlegt framboð af ashwagandha-rhodiola greiða frá Care / of er $ 16, en mánaðar framboð af Hanah One blandan er $ 55. (Blanda þeirra er einnig með túrmerik, ashwagandha, kanil, hunang osfrv.).

Ég þarf vissulega ekki dýrari vellíðunarvenjur (CrossFit og kollagen, ég er að skoða þig), en fínt ... Adaptogens eru ódýrari en heilbrigðismál af völdum streitu eins og sykursýki af tegund 2, hætta á hjartaáfalli og heilablóðfalli, og þegar öllu er á botninn hvolft ónæmissvörun.

Ég fór á undan og pantaði 30 daga framboð af hvoru tveggja, reiknaði með mér og jafn heilsusamlegum herbergisfélaga mínum og þeir myndu taka mig.

Svona gekk mánuðurinn

Venjulega byrja ég daginn á mér með gríðarlegu ísuðu kaffi frá Starbucks eða skotheldu samsuði úr heima. En þar sem ég veit ekki hvernig adaptógenin munu bregðast við koffeini, fylli ég vatnsflöskuna mína að barmi og gleypi adaptogen kokteilinn minn í staðinn.

Það er alveg eins og að taka vítamín. Það er enginn smekkur, engin lykt og ekkert skrýtið eftirbragð. (Einhorn hafði nefnt að fyrir viðtalið okkar, í stað espressóskota, hafi hann tekið adaptogen blöndu).

Ég rek upp tölvuna mína, kíkti á fáránlega langa verkefnalistann minn og fer að vinna mig í gegnum pósthólfið mitt og bíð eftir að streitan minn leysist. Svona virkar það, ekki satt?

„Adaptogens eru ekki eins og sum lyf gegn kvíða. Þú munt ekki taka þá og taka strax eftir minna streitu, “segir Einhorn mér síðar.

„Aðlögunarefni tekur smá tíma að byggja upp og vinna á líkamanum, svo taktu þau í að minnsta kosti tvær til þrjár vikur áður en þú hugsar of mikið um áhrifin,“ segir hann.

Hann leggur einnig til að í stað þess að taka kokteilinn á fastandi maga, taka þá annað hvort með morgunmat, með skotheldu kaffi, eða að ég prófi formúlu hans fyrir ashwagandha, sem er ásamt mismunandi fitu og próteinum til að hjálpa við frásog. Hann fullvissar mig líka um að það er engin ástæða fyrir mér getur það ekki fá mér kaffi þegar ég tek þau.

Næstu vikur tek ég ráð Einhorns, annað hvort umhyggju mína / af pillum með morgunverði og smjöri kaffi eða fer í farangurspakka Hanah One.

Í stað þess að bíða strax eftir svari, eins og ég gerði fyrstu dagana, sit ég þétt. Góðir hlutir taka tíma, ég minni á sjálfan mig.

Lok tilraunarinnar

Einn snemma síðdegis, þrjár vikur eftir tilraunina mína, var ég á leiðinni á skrifstofu heima hjá mér þegar ég áttaði mig á því gerði líður eins og þessar Insta-celebs á mínum fóðri: minna stressaðir og ekki syfjaðir.

Þegar ég spjallaði við Christian Baker, næringar- og lífsstílssérfræðing Athletic Greens, segir hann mér: „Fólk sem tekur adaptogens gæti líka fundið fyrir dugnaði allan daginn, sérstaklega tímabil þar sem það var vanþreytt eða einbeitt sér ákaflega að einstöku verkefni fyrir langan tíma. “

Þó að mér líði ekki eins streitufrítt og ég gæti verið að sökkva kombucha á ströndinni einhvers staðar framandi, þá er nýja næstum ró mín alveg árangur.

Í allri heiðarleika fannst mér ekki að adaptogens veittu mér sama streitubrjóstsvið og ég fæ af æfingu (ein aðalástæðan fyrir því að ég æfi). En ef streituþrep mitt var stöðugt 8 eða 9 af 10 mánuðum fram að tilraun minni, þá sveiflaðist ég nú örugglega um 5.

Eftir nokkra daga af því að njóta lítillega minnkaðs álagsstigs, þá ákveð ég að taka ráð Einhorns: hætta með adaptogens í nokkra daga til að sjá hvort þeir reyndar unnu.

„Áskorun mín fyrir þig er þetta,“ hafði hann sagt. „Hlustaðu á hvernig líkami þinn líður á þessum dögum án þeirra.“

Í fyrstu fannst mér ekkert öðruvísi með bara einn dag án þeirra, en eftir fjóra jurtalausa daga var stress-o-metinn minn farinn að tikka. Jæja, þessir hlutir skiptu raunverulega máli!

Eins og allir góðir heilsufarstæki hafði ég áhyggjur af því að skilvirkni þeirra þýddi að þau gætu verið ávanabindandi. Þó að þeir séu álitnir „eitrað eiturefni“ og afbrigði af „öruggu“ séu bókstaflega skrifuð inn í skilgreininguna fyrir adaptogen, þá vantaði ég vísindalega sönnun.

Samkvæmt Baker geturðu haft of mikið af því góða. Þess má einnig geta að í úttekt 2018 sem birt var í tímaritinu British Pharmacological Society kom fram að fjöldi algengra náttúrulyfja (þ.mt adaptogens) gæti haft samskipti við lyfseðilsskyld lyf og gert þau minni áhrif.

Í heildina litið finnst mér minna stressað.

En ég verð að viðurkenna fyrir sjálfum mér: Ef ég nota adaptogens til að berjast gegn streitu án þess að taka á undirrótum streitu minnar (of mikil vinna, ekki næg hvíld) gæti ég verið að gera mér þjónustu.

En ég er með annasama og líklega stressandi mánuð framundan, svo ég ætla að halda áfram að taka þá. Eftir það mun ég endurmeta hvernig þau passa best inn í líf mitt og bankareikning.

Sp.:

Hver eru grunnatriðin sem einhver ætti að vita áður en hann notar adaptogens?

A:

Jurtir gegna hlutverki margra í sjálfsumönnun og sumar þeirra sem taldar eru upp hafa góðar rannsóknir til að styðja notkun þeirra við sumar aðstæður. Rannsóknirnar á sumum þessara aðlögunarefna þurfa þó að vera sterkari áður en ég get stutt almenna notkun þeirra. Fyrir sumar jurtir getur verið hætta á að við skiljum ekki enn. Adaptogens gæti verið ein leið til að berjast gegn áhrifum streitu, en þau ættu ekki að vera fyrsta eða eina aðferðin þín. Til að virkilega takast á við og koma í veg fyrir streitu, lærðu að takast á við það á afkastamikill hátt.

Hér frá læknisfræðilegu sjónarmiði eru hér þrjár grunnleiðbeiningar um heilsusamlega stressun:

1. Breyting hvað er að stressa þig og sleppa því sem er ekki þess virði tíma þinn eða orku.
2. Prófaðu að breyta því hvernig þú finnst um það sem er að stressa þig.
3. Breyttu líkamlegt viðbrögð við streitu.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers eru fulltrúar skoðana læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt ráð.

Gabrielle Kassel er rugbyspili, drulluhlaupandi, prótein-smoothie-blanda, máltíð prepping, CrossFitting, vellíðan rithöfundur í New York. Hún er orðin morgunkona, prófaði Whole30 áskorunina og borðaði, drakk, burstaði með, skúbbaði með og baðaði með kolum - allt í nafni blaðamennsku. Í frítíma sínum er hægt að finna hana að lesa bækur um sjálfshjálp, ýta á bekk eða æfa hygge. Fylgdu henni áfram Instagram.