Ákafar heimaæfingar sem auka hjartslátt og kaloríubrennslu

Efni.

• Tuck Jump Burpees
• Uppstökk fyrir fótleggi
• Low Lunge Switch stökk
• Holur hringhringir
• Umsögn fyrir

Ef það er einn þjálfari sem skilur þörfina á skjótum en árangursríkum æfingum, þá er það Kaisa Keranen, eða KaisaFit ef þú fylgir henni á samfélagsmiðlum. (Fylgir henni ekki? Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að þú ert að missa af þér.) Keranen sýndi þér nú þegar hvernig á að svitna með #FitIn4 seríunni hennar, sem inniheldur nokkrar líkamsræktar- og plyo æfingar, hreyfingar sem mynda fætur og abs úr stáli, og hvernig á að ýta, kýla og planka þig að sterkari líkama. Og nú er hún aftur búin með þetta hringrás sem þú getur gert heima, í ræktinni eða bara hvar sem er. Svo næst þegar þú vilt passa í æfingu, en finnst eins og þú hafir engan tíma, ráðfærðu þig við Keranen og þú munt komast að því að þú hefur núll afsökun. Við skulum fara að vinna!

Tuck Jump Burpees

A. Settu hendurnar á jörðu frá því að standa og hoppaðu fótunum aftur í þrýstingsstöðu.

B. Hoppa fætur fram til að hitta hendur.

C. Sprungið út í loftið og komið hné að brjósti. Endurtaktu.

Gerðu AMRAP (eins marga endurtekninga og mögulegt er) á 20 sekúndum, hvíldu síðan í 10 sekúndur

Uppstökk fyrir fótleggi

A. Byrjaðu efst á uppstoppi.

B. Teygðu vinstri fótinn undir hægri og neðri í uppstökk.

C. Push-up, teygðu síðan hægri fótinn undir vinstri og lækkaðu í push-up. Haltu áfram til skiptis.

Gerðu AMRAP (eins marga endurtekninga og mögulegt er) á 20 sekúndum, hvíldu síðan í 10 sekúndur

Low Lunge Switch stökk

A. Byrjaðu í lungu með vinstri fótinn fyrir framan, aftur hné tommu frá jörðu.

B. Keyrðu um hælana til að springa af jörðu, skiptu um fætur þannig að hægri sé fyrir framan. Haltu áfram til skiptis.

Gerðu AMRAP (eins margar endurtekningar og mögulegt er) á 20 sekúndum, hvíldu síðan í 10 sekúndur

Holur hringhringir

A. Byrjaðu í V stöðu, hnén bogin og handleggirnir framlengdir í öxlhæð.

B. Hringdu handleggina aftur, lækka líkamann þar til axlir og fætur eru tommu frá jörðu.

C. Hringdu handleggina aftur á bak meðan þú krumpaðir aftur upp í upphafsstöðu.

Gerðu AMRAP (eins margar endurtekningar og mögulegt er) á 20 sekúndum, hvíldu síðan í 10 sekúndur

*Ljúktu allri hringrásinni 2-4 sinnum, til skiptis á hverri æfingu eftir þörfum.

Umsögn fyrir