Fasta og áfengi með hléum: Geturðu sameinað þau?

Efni.

• Áfengi getur hindrað brennslu fitu
• Áhrif áfengis á þyngdaraukningu
• Óhófleg áfengisneysla getur stuðlað að bólgu
• Að drekka áfengi getur brotið hratt
• Áfengi getur komið í veg fyrir viðgerðir á frumum
• Að velja betri áfengiskosti
• Aðalatriðið

Föst hlé er ein vinsælasta heilsuþróunin þökk sé mörgum fyrirhuguðum heilsufarslegum ávinningi, þ.mt þyngdartapi, fitubrennslu og minni bólgu (1).

Þetta mataræði munstur felur í sér skiptis lotur föstu og átu. Ólíkt hefðbundnum megrunarkúrum er enginn matur bannaður meðan á borða stendur.

Þú gætir samt velt því fyrir þér hvort áfengi dragi úr ávinningi af stöðugu föstu.

Þessi grein er skoðuð hvernig áfengi hefur áhrif á fastandi föstu og fer yfir hvort ákveðnir drykkir séu betri en aðrir.

Áfengi getur hindrað brennslu fitu

Með því að fastandi fasta getur aukið fitubrennslu og þannig lækkað líkamsfituhlutfall þitt (2).

Samt hefur reynst að áfengisneysla hindrar niðurbrot fitu.

Í einni rannsókn á 19 fullorðnum leiddi neysla á áfengisríkri máltíð marktækt niður í niðurbroti fitu 5 klukkustundum eftir að borða samanborið við máltíð sem var rík af próteini, fitu og kolvetnum (3).

Áfengi getur einnig örvað ofát, sem getur leitt til þyngdaraukningar með tímanum (4).

Í áhorfsrannsóknum tengist óhófleg áfengisneysla aukið magn líkamsfitu. Þessi tengsl birtast þó ekki hjá léttum til í meðallagi miklum drykkjum (5, 6).

Nánari sannanir eru nauðsynlegar til að skilja hvernig áfengi hefur áhrif á líkamsþyngd.

Yfirlit Áfengisneysla getur dregið úr fitubrennslu. Þó óhófleg drykkja geti aukið líkamsfituprósentuna þína, sýnir létt til miðlungsmikil drykkja ekki sömu áhrif.

Áhrif áfengis á þyngdaraukningu

Margir taka að sér föstu til að léttast.

Áfengi er kaloríaþétt og aðeins 1 grömm sannar 7 hitaeiningar. Aðeins 1 drykkur getur stuðlað 100 eða fleiri hitaeiningar við daglega inntöku þína (7).

Sem sagt rannsóknir eru blandaðar um hvort áfengisneysla stuðli að þyngdaraukningu (5, 7).

Reyndar sýna nokkrar athuganir á því að hófleg drykkja gæti dregið úr hættu á þyngdaraukningu (5, 8, 9).

Mikil drykkja - skilgreind sem 4 eða fleiri drykkir á dag fyrir karla og 3 eða meira á dag fyrir konur - tengist þó aukinni hættu á þyngdaraukningu og offitu (5, 9, 10).

Yfirlit Þrátt fyrir að áfengi sé þétt í hitaeiningum getur hófleg neysla dregið úr hættu á þyngdaraukningu. Á hinn bóginn, óhófleg drykkja getur aukið hættuna þína.

Óhófleg áfengisneysla getur stuðlað að bólgu

Sýnt hefur verið fram á að fastandi fasta dregur úr bólgu í líkamanum.

Engu að síður getur áfengi stuðlað að bólgu og unnið gegn áhrifum þessarar fæðu (1).

Langvinn bólga getur stuðlað að ýmsum sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómi, sykursýki af tegund 2 og ákveðnum krabbameinum (11).

Rannsóknir sýna að bólga vegna óhóflegrar drykkju getur leitt til lekins meltingarheilkennis, ofvöxt baktería og ójafnvægis í þarmabakteríum (12, 13, 14).

Mikil áfengisneysla getur einnig gagntekið lifur þína og dregið úr getu hennar til að sía eiturefni sem geta verið skaðleg (14, 15).

Saman geta þessi áhrif á þörmum og lifur stuðlað að bólgu í líkamanum sem með tímanum getur leitt til skemmda á líffærum (15).

Yfirlit Óhófleg áfengisneysla getur valdið víðtækri bólgu í líkama þínum, unnið gegn áhrifum stöðvandi föstu og hugsanlega leitt til sjúkdóma.

Að drekka áfengi getur brotið hratt

Á meðan á föstu stendur er þér ætlað að forðast allan mat og drykk í ákveðinn tíma.

Sérstaklega er millibili á föstu ætlað að stuðla að hormónalegum og efnafræðilegum breytingum - svo sem fitubrennslu og frumuviðgerðum - sem geta gagnast heilsu þinni.

Þar sem áfengi inniheldur kaloríur, þá mun eitthvað magn af því á föstu tímabili brjóta föstu þína.

Allt það sama, það er fullkomlega ásættanlegt að drekka í hófi á matartímabilinu.

Áfengi getur komið í veg fyrir viðgerðir á frumum

Á föstu tímabilum byrjar líkami þinn viðgerðir á frumuviðgerðum eins og autophagy, þar sem gömul, skemmd prótein eru fjarlægð úr frumum til að mynda nýrri, heilbrigðari frumur (16).

Þetta ferli getur dregið úr hættu á krabbameini, stuðlað að öldrunaráhrifum og skýrt að minnsta kosti að hluta til af hverju sýnt hefur verið fram á að hitaeiningartakmörkun hefur aukið líftíma (16, 17).

Nýlegar dýrarannsóknir sýna fram á að langvarandi áfengisneysla getur hamlað autophagy í lifur og fituvef. Hafðu í huga að rannsóknir á mönnum eru nauðsynlegar (18, 19).

Yfirlit Þar sem áfengi inniheldur kaloríur, þá mun það að drekka hvaða magn sem er á föstu tímabili brjótast hratt og getur komið í veg fyrir viðgerðir á frumum.

Að velja betri áfengiskosti

Þar sem áfengi brýtur fast þinn ef það er neytt á föstu tímabili, er mælt með því að drekka aðeins á tilteknum matartímabilum þínum (20).

Þú ættir einnig að hafa neyslu þína í skefjum. Miðlungs áfengisneysla er skilgreind sem hvorki meira né minna en 1 drykkur á dag fyrir konur og ekki meira en 2 á dag fyrir karla (21).

Þó að fastandi föstur hafi ekki strangar reglur um neyslu matar og drykkja, eru áfengiskostir heilbrigðari en aðrir og minna líklegt að það gangi gegn mataræðinu.

Heilbrigðari valkostir fela í sér þurrt vín og harða brennivín þar sem þau eru lægri í kaloríum. Þú getur sopa þetta á eigin spýtur eða blandað með gosvatni.

Til að takmarka neyslu sykurs og kaloría, forðastu blandaða drykki og sætari vín.

Yfirlit Meðan á föstu er að ræða er best að drekka áfengi í hæfilegu magni og aðeins á átímanum. Heilbrigðari valkostir fela í sér þurrt vín og harða brennivín.

Aðalatriðið

Ef neysla er í hófi og aðeins á átímanum er ólíklegt að áfengi hindri fastandi hlé.

Samt er það kaloríaþétt og getur dregið úr fitubrennslu. Of mikil drykkja getur stuðlað að langvarandi bólgu og öðrum heilsufarslegum vandamálum.

Til að skera niður umfram kaloríur og sykur skaltu velja þurrt vín eða harða brennivín frekar en blandaða drykki.