Hvernig á að byggja upp persónulega færni

Efni.

• Hvað þeir eru
• Af hverju þeir eru mikilvægir
• Gerðu (og haltu) áætlun
• Beindu náttúrulegum hæfileikum þínum
• Prófaðu hugleiðslu
• Gefðu þér tíma fyrir sjálfspeglun
• Haltu dagbók
• Ræktu samkennd
• Æfðu þig í jákvæðu sjálfs tali
• Taktu séns
• Hugleiddu markmið þín
• Talaðu við meðferðaraðila

Hvað þeir eru

Þó að þú eyðir kannski ekki miklum tíma í að íhuga persónulega færni þína, þá koma þeir til sögunnar nokkuð reglulega. Reyndar notarðu líklega þessa færni á flestum sviðum lífs þíns.

Persónuleg færni („innan sjálfs“) eru innri hæfileikar og hegðun sem hjálpa þér að stjórna tilfinningum, takast á við áskoranir og læra nýjar upplýsingar.

Þessar færni, sem tengjast tilfinningagreind, fela í sér hluti eins og:

• sjálfstraust
• seigla
• sjálfsaga
• þrautseigju
• hreinskilni fyrir nýjum hugmyndum
• getu til að sigrast á truflun
• tímastjórnun

Af hverju þeir eru mikilvægir

Þú hefur kannski tekið eftir því að þessar færni hafa allar eitthvað að gera með getu þína til að stjórna sjálfum þér.

Fólk með sterka sjálfstjórnunarhæfileika á oft auðveldari tíma:

• að stjórna hegðun og tilfinningum
• veðrun áskoranir
• vinna að markmiðum þrátt fyrir truflun

Ólíkt færni í mannlegum samskiptum eins og virk hlustun, getur færni í mannlegum samskiptum haft minni áhrif strax á samskipti þín við aðra. En þau eru samt nauðsynleg.

Ekki hafa áhyggjur ef þessi færni kemur ekki til þín náttúrulega. Það er algerlega mögulegt að temja sér persónulega greind. 10 ráðin hér að neðan geta hjálpað.

Gerðu (og haltu) áætlun

Yfirgnæfa ábyrgð og verkefnalistar þig?

Kannski gleymirðu skuldbindingum oft eða lætur húsverk sem þér líkar ekki hrannast upp vegna þess að þér finnst aldrei eins og að gera þau.

Það er erfitt að byrja þegar þú hefur ekki hugmynd um hvar þú átt að byrja. Þú heldur áfram að fresta hlutunum en auðvitað skilur það þér minni tíma til að takast á við öll þessi (hugsanlega óþægilegu) verkefni.

Ef þú hefur tilhneigingu til að villast frá verkefninu þegar þú hefur mikið að gera skaltu prófa að búa til áætlun sem inniheldur vinnuskuldbindingar og stefnumót ásamt félagslegum athöfnum, heimilisstörfum og sjálfsumönnun, eins og hreyfingu og slökun.

Þetta getur hjálpað vegna þess að:

• að hafa áminningar um allt sem þú þarft að klára getur hjálpað þér að halda þér á réttri braut þrátt fyrir truflun
• að skipuleggja skemmtilegar athafnir minnir þig á að það er meira sem þú getur hlakkað til en þvottahúsið

Eftir nokkrar vikur gætirðu tekið eftir breytingum á því hvernig þú stýrir tíma þínum - jafnvel án aðstoðar áætlunar.

Beindu náttúrulegum hæfileikum þínum

Mjög fáir eru náttúrulega góðir í öllu og það er í lagi! En þú hefur líklega ákveðna styrkleika, jafnvel þó að þú þekkir þá ekki ennþá.

Kannski hefur þú þolinmæði gagnvart litlum börnum eða dónalegum vinnufélögum, en þú ert minna þolinmóður við sjálfan þig þegar þú gerir mistök.

Eða kannski ertu frábær lausnari í vinnunni en átt erfitt með að takast á við erfiðleika í þínu einkalífi.

Það er algengt að beina tilfinningalegri færni út á þann hátt sem gagnast öðrum og ná ekki sömu færni í eigin reynslu.

Þetta getur gert það að verkum að þig skortir þessa færni, þegar þér finnst einfaldlega auðveldara að hjálpa öðru fólki. En þú átt skilið þennan sama stuðning.

Byrjaðu að æfa þessa styrkleika með því að íhuga hvað þú myndir gera fyrir einhvern annan í þínum aðstæðum.

Ef þú hvetur vin þinn til að standa við eitthvað krefjandi, til dæmis að beina þeirri þrautseigju að sjálfum þér í stað þess að gefast upp.

Prófaðu hugleiðslu

Hugleiðsla getur hjálpað þér að læra að þekkja og taka meðvitað eftir því sem þú ert að hugsa og líða án þess að verða fastur í neikvæðum hugsunarspírum eða sjálfsdómi.

Það er góð notkun fyrir marga sem vilja auka tilfinningalega vitund.

Helstu kostir þess eru meðal annars:

• slökun

Kannski hjálpa þessi áhrif þér ekki beint aftur við sjálfan þig. En þeir geta stuðlað að bættri líkamlegri og tilfinningalegri vellíðan.

Að finna fyrir andlegum og líkamlegum styrk getur hjálpað til við að auka innri lausn þína og auðveldað þér að vinna í erfiðum aðstæðum.

Hugleiðsla hefur einnig aðra kosti sem skipta meira máli fyrir aukna sjálfsvitund:

• Það getur hjálpað þér að beina athyglinni betur, sem getur leitt til á öllum sviðum lífsins.
• Aukin núvitund vilji þinn til að íhuga nýjar leiðir til að leysa vandamál.

Gefðu þér tíma fyrir sjálfspeglun

Sjálfspeglun gæti virst sem ansi stórt verkefni. Og já, það dós þekja mikinn jarðveg.

En það felur í raun bara í sér að hugsa um gerðir þínar, val og það sem skiptir máli í lífi þínu, þar með talið persónuleg gildi og ástvini.

Þegar þú endurspeglar sjálfan þig gætirðu fylgst með því hvaða venjur virka vel fyrir þig og hvar þú upplifir áskoranir.

Kannski þú:

• forðastu vini í stað þess að styðjast við þá þegar erfitt er
• tefja um verkefni í vinnunni þegar þú skilur þau ekki

Ferlið getur einnig hjálpað til við að efla þekkingu þína á fólkinu og hlutunum sem raunverulega skipta máli.

Þetta gefur þér tækifæri til að kanna nýjar leiðir til að ná eða halda í þá hluti.

Til dæmis skipta vinir þínir miklu fyrir þig, svo þú ákveður að þú þurfir að finna aðferð til að takast á við sem felur ekki í sér að loka þeim út.

Haltu dagbók

Dagbók getur hjálpað þér að tengjast sjálfum þér á djúpum tilfinningalegum vettvangi með því að veita áþreifanlega skrá yfir hugsanir og tilfinningar til að líta til baka síðar.

Dagbókin þín er skrifleg skrá yfir þú. Það veitir frábært rými til að fylgjast með mikilvægum markmiðum, tilfinningum og almennri daglegri reynslu þinni.

Það hjálpar þér einnig að ákvarða hluti sem þú vilt takast á við, eins og lítið sjálfstraust eða skort á hvatningu.

Að halda dagbók getur einnig sýnt fram á vöxt með tímanum.

Þegar þú efast um innri hæfileika þína eða líður eins og þú hafir ekki náð miklu, geturðu litið til baka í gegnum mánuði eða ár áður sýnt þér hvar færni þín skein í gegn.

Kannski tókst þú vel á við kreppu eða hafðir seiglu til að skoppa til baka frá sársaukafullt samband, til dæmis.

Ræktu samkennd

Aukin samkennd með öðrum getur hjálpað þér að verða meira í takt við þína eigin tilfinningalegu reynslu og hjálpað sjálfumhyggju þinni að blómstra.

Samkennd kemur ekki alltaf auðveldlega. Það er oft sérstaklega erfitt að hafa samúð með fólki sem kemur illa fram við aðra og sýnir óvenjulega og umhyggjusama hegðun.

En máltækið „Settu þig í þeirra spor“ er alltaf góður staður til að byrja. Að líta á sjónarhorn annarrar manneskju veitir oft innsýn í hvers vegna þeir gætu hagað sér á ákveðinn hátt.

Að framkvæma af handahófi góðvild getur einnig stuðlað að jákvæðum tilfinningum gagnvart öðrum og sjálfum sér.

Það hjálpar líka að muna allir gerir mistök.

Ef þú finnur til skammar eða sektar vegna einhvers sem þú sérð eftir að hafa gert, mundu að við gerum öll hluti sem við vildum að við gætum þurrkað út. Lífið veitir ekki afrek en þú getur alltaf reynt aftur.

Í annað (eða þriðja skiptið) munt þú hafa meiri þekkingu og reynslu og auka líkurnar á því að þú hafir það rétt.

Samúð og önnur sjálfsvitund færni gerir það auðveldara að:

• kannast við hvar þú fórst rangt
• sætta þig við að undirliggjandi þættir og persónulegir erfiðleikar gera það oft erfitt að velja sem best í öllum aðstæðum
• trúi því að flestir (þar með talinn sjálfur) séu að reyna að gera það besta sem þeir geta með því sem þeir hafa

Æfðu þig í jákvæðu sjálfs tali

Það hvernig þú talar við sjálfan þig og hugsar um sjálfan þig getur haft mikil áhrif á innri upplifun þína.

Neikvætt hugsanamynstur og hörð sjálfsgagnrýni kann að virðast góð leið til að hvetja sjálfan þig og draga þig til ábyrgðar fyrir mistök, en oftar en ekki hafa þau þveröfug áhrif.

Í stað þess að anda þig andlega þegar þú klúðrar, reyndu að skoða hvar þér tókst í staðinn. Hvað hentaði þér?

Það er samt skynsamlegt að hafa í huga hvar þú gætir haft svigrúm til að vaxa. En að hrósa sjálfum þér fyrir styrkleika og afrek getur hjálpað þér að nálgast þessa veikari punkta með meira sjálfstraust og ákveðni.

Með því að gera það getur það orðið auðveldara að reyna aftur seinna.

Taktu séns

Að prófa eitthvað nýtt getur verið skelfilegt. Það virðist oft öruggara að halda sig við það sem þú veist að virkar þegar.

En stundum getur smá áhætta borgað sig, hvort sem þú ert:

• að reyna að hjálpa sambandi að dafna
• að hefja nýjan feril
• að taka upp nýtt áhugamál

Að fylgja sömu venjum getur haldið aftur af þér og hindrað þig í að kanna aðra kosti sem gætu uppfyllt þarfir þínar á enn skilvirkari hátt.

Áhættutaka sem endar með árangri getur aukið sjálfstraustið og hvatt þig áfram til að prófa nýja hluti.

En að taka möguleika sem ganga ekki upp getur leitt til framfara.

Þú ert enn að byggja upp eiginleika eins og seiglu og þrautseigju, þar sem það er alltaf hægt að halda áfram og reyna aftur með því að gera það með áföllum.

Hugleiddu markmið þín

Markmið segja mikið um hver þú ert sem manneskja og hvað knýr þig áfram. Þeir hjálpa til við að upplýsa val þitt og móta líf þitt.

Það er mikilvægt að hafa markmið, bæði í nánustu og fjarlægari framtíð.

Árangur með minni markmið, eins og að brjóta óæskilegan vana eða lesa bók í hverjum mánuði, getur valdið þér að gera víðtækari markmið sem krefjast langtíma áreynslu, svo sem að draga úr kolefnisspori þínu eða verða fullkomlega heiðarleg manneskja.

Raunhæf markmið taka mið af takmörkunum þínum og persónulegum styrkleika.

Að þekkja afrek þín frá fyrri tíð stuðlar að sjálfsvitund en styrkir einnig hugrekki þitt til að taka stærri skref með framtíðar markmiðum.

Að hugsa um manneskjuna sem þú vilt verða getur hjálpað þér að halda áfram að setja þér markmið til að ná þessum draumum.

Talaðu við meðferðaraðila

Það er ekki alltaf auðvelt að auka tilfinningagreind á eigin spýtur, sérstaklega ef þú hefur aðeins óljósa hugmynd um þá eiginleika sem þú vilt styrkja.

Með hjálp meðferðaraðila geturðu oft aukið sjálfsvitund þar sem þú þekkir áskoranir eða áhyggjuefni sem skjóta upp kollinum í hugsunum þínum og venjum.

Meðferðaraðili getur einnig hjálpað þér að tengja ákveðin mynstur aftur við persónulega færni og bjóða leiðsögn um svæði sem vert er að kanna frekar.

Til dæmis, ef þú berst við að fyrirgefa sjálfum þér mistök sem þú hefur gert, getur meðferðaraðili hjálpað þér að tengja þetta við innri samkennd og kenna færni til að auka sjálfsvild.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.