Introvert Guide to Crohn’s Disease

Efni.

• Er ég introvert?
• Hvernig tíminn einn endurhleður introverts
• Nýta tíma þinn einan
• Ábendingar um það þegar þú ert í hópnum
• Hvernig á að tala við vini þína
• Að finna stuðning
• Taka í burtu

Introvert og extrovert eru hugtök sem sumir sálfræðingar nota til að lýsa ákveðnum persónueinkennum. Innrásarmenn eru ofmetnir af miklu mannfjölda og þurfa tíma einn til að endurhlaða. Þeir eru ekki endilega feimin, en það getur verið tæmandi að vera í kringum mikið af fólki (eða hitta nýtt fólk).

Berðu það saman við extrover, sem finna fyrir orku þegar þeir eru í kringum fólk. Þeir hafa gaman af því að hitta nýtt fólk og líða vel í stórum þjóðfélagshópum.

Að vita hvort þú ert introvert eða extrovert er mikilvægt fyrir alla að stjórna geðheilsu sinni. Þegar þú ert með Crohns-sjúkdóm, þá er það að vera meðvitaður um hvernig ákveðin umhverfi hefur áhrif á andlega líðan þína lykilatriði til að ná stjórn á ástandi þínu og stjórna uppsveiflu vegna langvarandi veikinda.

Er ég introvert?

Að vera innhverfur þýðir ekki að þér líkar ekki að vera í kringum fólk. Það er bara það að þér líður öruggari á eigin spýtur.

Innhverfur eru meira í hyggju en fráfarandi. Hér eru nokkur merki sem þú gætir verið introvert:

• Þér finnst gaman að eyða tíma einum. Þú vilt miklu frekar horfa á kvikmynd í sófanum eða fara í göngutúr einn í skóginum en fara í fjölmennan veislu.
• Þegar þú ert úti í hópum hefurðu tilhneigingu til að vera rólegur.
• Þú átt aðeins lítinn vinahóp.
• Líklegra er að vinir þínir og fjölskylda hafi samband og hringi eða sent þér texta, ekki öfugt.
• Þú ert mjög innhverfur og meðvitaður.
• Þegar þú ert í kringum fullt af fólki líður þér þreyttur.
• Þú bauðst ekki til að leiða eða svara spurningum á fundum eða í öðrum hópum.
• Þú byrjar ekki smámál þegar þú ert í kringum nýtt fólk.

Hvernig tíminn einn endurhleður introverts

Þó að extroverts fái uppörvun frá því að vera í kringum annað fólk, hefur of mikið fyrirtæki tæmandi orku. Þeir þurfa tíma einn til að endurhlaða.

Þar sem þreyta er undirskriftareinkenni Crohns sjúkdóms er nauðsynlegt að fá nægan tíma einn á hverjum degi. Að leggja tíma til að vera einn á rólegum stað gefur þér tækifæri til að hvíla þig og bæta orku þína.

Vegna þess að innhverfur eru ekki eins þægilegir í kringum aðra getur það verið streita að vera í kringum marga. Nýlegar rannsóknir komast að því að tilfinningalegt álag bæði kallar einkenni Crohn og gerir þau verri.

Fólk sem er stressað upplifir meiri sársauka, sem getur haft neikvæð áhrif á lífsgæði þeirra. Að hafa einn tíma getur líka verið öflugur streituþrek.

Nýta tíma þinn einan

Hvernig þú notar tímann sem þú eyðir einum skiptir líka máli. Gerðu hvað sem gefur þér mesta orku. Þú þarft það til þegar þú verður að fara út og vera í kringum fólk.

Fyrir sumt fólk með Crohn er hugleiðsla og jóga endurnærandi og kvíða minnkandi. Jóga og önnur líkamsrækt berjast einnig gegn þreytu. Annar kostur þessara aðferða er að þú getur æft þær heima á eigin spýtur.

Svefninn er einnig mikilvægur til að stjórna Crohns. Of lítill svefn getur gert það erfiðara að stjórna sjúkdómnum þínum. Ef þú getur ekki sofið á nóttunni, eða sofið á nóttunni en samt þreyttur á daginn, þá skaltu setja tíma til blundar.

Ábendingar um það þegar þú ert í hópnum

Þegar þú ert innhverfur er það síðasta sem þú vilt sennilega að spyrja einhvern sem þú veist ekki hvar næsta salerni er. Samt þarftu upplýsingarnar í neyðartilvikum Crohn.

Það getur líka verið óþægilegt að leggja fram sérstakar matarbeiðnir í veislum, eins og að biðja um að máltíðirnar séu gerðar án mjólkur, krúsígræns grænmetis eða ákveðins sykurs.

Ein leið til að líða auðveldara með að tala saman er með því að æfa. Farðu yfir það sem þú vilt segja einn eða með vini sem þú treystir þangað til þú ert kominn með línurnar þínar.

Þú getur einnig forðast nokkrar óþægilegar samræður með því að prenta upp mat og / eða baðherbergisbeiðnir á vísitölukortum. Crohn's & Colitis Foundation býður upp á „Ég get ekki beðið“ kort sem lýsa hvers vegna þú þarft baðherbergi strax, svo þú þarft ekki að fara í smáatriði.

Hvernig á að tala við vini þína

Það getur verið mjög gagnlegt að hafa vini til að styðja þig þegar þú ert með Crohn's. Samt gætirðu ekki átt breiðan vinahring ef þú ert innhverfur. Og þú gætir átt erfitt með að vera opinn með vinum þínum sem þú átt.

Það getur verið auðveldara að tala við vini einn í einu en í hópi. Byrjaðu á því fólki sem er næst þér. Settu til hliðar rólegan stað til að ræða, sem getur verið þitt heimili ef það er þar sem þér líður vel.

Skrifaðu niður það sem þú vilt segja áður en þú flytur ræðuna. Þannig ef þú ert kvíðinn geturðu vísað í athugasemdirnar þínar.

Til að takmarka það magn sem þú þarft að tala skaltu bara segja vinum þínum hvað þeir þurfa að vita. Og ef þér er ekki sátt við að svara spurningum um Crohn-sjúkdóminn þinn, kynntu þá fyrir stofnun eins og Crohn's & Colitis Foundation til að læra meira.

Ef þú ert ekki viss um hvernig á að tala um sjúkdóm þinn skaltu biðja lækninn sem meðhöndlar Crohn-sjúkdóminn þinn til að fá ráð.

Að finna stuðning

Að hafa félagslegan stuðning getur hjálpað þér að líða betur og hafa meiri stjórn á sjúkdómnum þínum. En sá stuðningur er kannski ekki til staðar ef þú átt aðeins lítinn fjölda vina.

Einn staður til að víkka út félagslegan hring þinn er hjá stuðningshópi Crohns sjúkdóms. Mörg sjúkrahús hýsa þau, eða þú getur fundið einn í gegnum samtök eins og Crohn's & Colitis Foundation.

Ef þú ert of feiminn til að taka þátt í stuðningshópi í eigin persónu geturðu tekið þátt í þægindunum og einkalífinu á þínu eigin heimili. Crohn's & Colitis Foundation er með stuðningshópa á netinu og það eru nokkrir hópar í boði á Facebook.

Þú getur líka fengið stuðning einn-á-mann frá þjálfuðum ráðgjafa, meðferðaraðila eða öðrum geðheilbrigðisaðilum. Leitaðu að einhverjum sem hefur reynslu af því að vinna með fólki sem er með ertingu í þörmum eða öðrum langvinnum sjúkdómum.

Taka í burtu

Að vera innhverfur ætti ekki að hindra þig í að stjórna Crohn-sjúkdómnum þínum á áhrifaríkan hátt. Reyndar mun viðbótartíminn einn heima gefa þér tækifæri til að hvíla þig þegar þér líður sérstaklega þreyttur.

Það er gagnlegt fyrir fólk með Crohn að fá stuðning, en gerðu það á þann hátt sem er þægilegt fyrir þig. Ef stuðningshópur virðist of yfirþyrmandi skaltu finna meðferðaraðila sem þú treystir.