5 æfingar fyrir skilgreindan og vöðva kjálka

Efni.

• Yfirlit
• Hvernig æfingarnar hjálpa kjálkanum þínum
• 1. Hálsskrúfa
• 2. Varabúnaður við kraga bein
• 3. Tungutak
• 4. Vokaljóð
• 5. Chinup
• Annað sem þú getur gert
• Taka í burtu

Yfirlit

Það fyrsta sem fólk tekur eftir þér er andlit þitt, svo það kemur ekki á óvart að sem samfélag erum við upptekin af því að vilja líta sem best út.

Rannsóknir sýna reyndar að aðdráttarafl er mjög mikilvægt fyrir menn. Hvort sem við erum meðvituð um það eða ekki, erum við oft að dæma fólk út frá útliti þeirra.

Þetta gæti hafa eitthvað með þróunina að gera. Ákveðin svipbrigði sem líta sérstaklega fram karlmannleg eða kvenleg gætu verið hvernig forfeður okkar gátu sagt til um hvort stýrimaður væri heilbrigður og frjósöm.

Rannsóknir hafa sýnt að konur hafa tilhneigingu til að kjósa frekar karla sem eru með sterka, vöðvaða kjálkalínu. Hugsaðu bara um Superman og fremstu karlkyns leikara - frá Christopher Reeve til Henry Cavill - sem hafa leikið teiknimyndasöguhetjuna.

Þegar karlar og konur eldast breytist lögun andlitsins. Kjálkalínan þín gæti orðið minna skilgreind ef það er aukafita í hálsi og kjálka svæði, eða ef vöðvarnir eru farnir að skreppa saman.

Þó að þú getir ekki alfarið barist við öldrun eða erfðafræði, þá eru nokkur atriði sem þú getur gert til að bæta útlit kjálkalínunnar. Að æfa kjálkavöðvana hjálpar til við að byggja þá upp og gefa kjálkanum skilgreindara útlit.

Til að finna æfingar sem virka höfðum við samráð við tvo sérfræðinga. Dr Scott Michael Schreiber er kírópraktísk læknir sem er tvöfaldur vottun í stjórnun í endurhæfingu og klínískri næringu. Cristina Osorio er jógakennari við TruFusion.

Hvernig æfingarnar hjálpa kjálkanum þínum

Að sögn Dr Schreiber eru framanverndarvöðvarnir oft vanþróaðir, hamlaðir og næstum aldrei æfðir í líkamsræktarstöð eða meðferðarumhverfi. „Þeir geta verið meginorsök droopy háls og falin orsök hálsverkja,“ segir hann.

Vöðvarnir sem hann er að tala um festast frá bringubeini og kragbeini (clavicle) við ýmsa hluta kjálkabeinsins (mandible). Æfingar 1 og 2 eru frá Dr. Schreiber og 3 til 5 eru frá Cristina Osorio.

Dr. Schreiber segir að með réttu formi, „Þessar æfingar ættu ekki aðeins að skerpa á kjálkanum, heldur einnig koma í veg fyrir verki í hálsi, höfuðverk og verkjum í kjálka.“ Hann varar við því að ef þú finnur fyrir sársauka, þá ættirðu að hætta strax. Þetta þýðir líklega að þú notar ekki rétt form og gætir skaðað sjálfan þig.

1. Hálsskrúfa

Hugsaðu um þetta sem kvið krulla fyrir háls þinn. Það er gert liggjandi á bakinu með tunguna þrýst á munnþakið. Þetta virkjar framvöðva hálsins.

1. Komdu haka við brjóstkassann og lyftu síðan höfðinu frá jörðu um 2 tommur. Ekki lyfta maganum og ekki drepa haka úr þér.
2. Byrjaðu á því að gera 3 sett fyrir 10 endurtekningar og byggðu smám saman upp í meira.
3. Taktu þér tíma vegna þess að þessir vöðvar eru oft vanþróaðir og geta valdið álagi á hálsi ef þú reynir of mikið of hratt.

2. Varabúnaður við kraga bein

Þetta er hægt að gera sitjandi, standa eða liggja á bakinu.

1. Haltu höfðinu jafnt við gólfið, farðu aftur með höfuðið nokkrar tommur til að finna fyrir vöðvum hvorum megin hálsins dragast saman og slaka á.
2. Byrjaðu með 3 sett af 10 endurtekningum í fyrstu og haltu síðan áfram til að halda stöðunni í meira en 30 sekúndur.
3. Gakktu úr skugga um að eyrun haldist yfir axlirnar og höfuðið haldist í jafnri stöðu.

3. Tungutak

Þessi æfing mun miða á vöðvana undir höku.

1. Settu tunguna á þakið á munninum beint á bak við tennurnar.
2. Ýttu á tunguna til að loka alveg þakinu á munninum og bæta við spennu.
3. Byrjaðu að humma og búa til titrandi hljóð. Þetta virkjar vöðvana.
4. Ljúka 3 settum af 15.

4. Vokaljóð

Þessar hreyfingar miða á vöðvana um munninn og á hliðum varanna.

1. Opnaðu munninn á breidd og segðu „O“ og síðan „E.“
2. Vertu viss um að ýkja þessi hljóð og hreyfingar og ekki sýna eða snerta tennurnar.
3. Framkvæma 3 sett af 15.

5. Chinup

Þessi æfing hjálpar til við að lyfta andliti og höku vöðvum.

1. Með munninum lokuðum, ýttu neðri kjálkanum út og lyftu neðri vörinni.
2. Þú ættir að finna fyrir því að teygja sig rétt undir höku og í kjálkanum.
3. Haltu stöðunni í 10–15 sekúndur og slakaðu síðan á.
4. Framkvæma 3 sett af 15.

Annað sem þú getur gert

Að borða heilbrigt, jafnvægi mataræði og fá reglulega hreyfingu gengur langt í að halda þér út fyrir að vera yngri. Ef þér finnst auka þyngdaraukning stuðla að lögunarbreytingu umhverfis kjálkalínuna þína, getur það gert lífsstílbreytingar hjálpað.

Taka í burtu

Þó að andlitsæfingar geti verið mjög hjálplegar við að viðhalda háls og andlitsvöðvum og halda kjálkalínunni skarpari eru þær ekki lagfæringar.

Til þess að líta út og líða heilbrigt þarftu líka að æfa góða matarvenjur og æfa reglulega.