Kate Hudson er að laga þrýstingsformið sitt-og hún deildi bara framförum sínum

Efni.

• Umsögn fyrir

Kate Hudson hefur verið að drepa æfingaleikinn undanfarið, jafnvel tekist að svitna í upptökum á upptökum á staðnum í Grikklandi. (Já, það er í lagi ef þú ert svolítið öfundsjúkur. Engir dómar!) Undanfarnar sex vikur hefur hún unnið með Brian Nguyen þjálfara og tekist á við líkamsþjálfun með áherslu á form-því stundum fer ég aftur í grunnatriðin er lykillinn.

Hudson deildi nýlega Instagram myndbandi af sér að gera armbeygjur, sem hún tekur fram í myndatextanum að séu „alltaf krefjandi“ fyrir hana. Móðirin þriggja lýsti aðdáun sinni á fólki sem getur sleppt upp armbeygjum eins og það sé NBD.

„Sveigðu til baka, farðu í axlirnar á mér, erfitt að virkja kjarna fyrir mig,“ skrifaði hún í myndatexta sínum. "Ég elska að sjá líki spretta af armbeygjum eins og það sé ekkert. Ein hreyfing og svo hrein! Og krefst mikillar undirbúnings og fyrirhafnar. Hatturinn ofan fyrir ykkur þarna úti sem vinna svo mikið að því að komast þangað. Svo ótrúlegt! SVO HARD !!! ! "

Hudson hefur unnið með Nguyen við að ná tökum á formi sínu-algerlega mikilvægur þáttur í hverri hreyfingu, en sérstaklega fyrir armbeygjur þegar rangt form getur leitt til meiðsla, segir þjálfari Lögun. Þegar þeir byrjuðu fyrst að vinna saman gat Hudson ekki ýtt upp með réttu formi, en hún hefur unnið sig upp að þeim grimmu settum sem hún deildi með gramminu, segir hann. (Manstu eftir vöðvaskjálfandi kjarnaæfingu parsins?)

Þrýstingur krefst þess að þú takir algerlega þátt í kjarna, fótleggjum og mjöðmum, segir Nguyen. „Ég held að það stærsta sé að [Hudson] byrjaði ekki með armbeygjum,“ segir hann. Parið byrjaði með hagnýtum hreyfiskjá sem getur metið hreyfingar- eða ójafnvægismál og vonandi bent á tækifæri til að leiðrétta form og koma í veg fyrir meiðsli vel áður en þau gerast. „Þegar ég prófaði armbeygjurnar hennar framkvæmdi hún hana ekki af heilindum; mjaðmir hennar komust ekki upp með öxlum,“ sagði Nguyen. (Hann segir að sjá mynd af seli - þú færð hugmyndina.) "Þetta var merki um að heilindi hennar þyrftu vinnu."

Eftir matið byrjuðu þeir á gólfpressum-hreyfing sem, ólíkt því að ýta upp, þenur ekki axlirnar eða úlnliðina þar sem bakið er á gólfið þegar þú lyftir og lækkar lóð. Að fullkomna þrýstibúnað Hudson hefur tekið parið mikinn tíma og vinnu og hún hefur tekið miklum framförum, segir Nguyen. (Tengt: Handlóðabekkpressan er ein besta æfingin í efri hluta líkamans sem þú getur gert)

Í myndbandinu notar Hudson nokkur tæki sem Nguyen kallar „þjálfunarhjól“, þar sem þau hjálpa til við að draga úr spennu án þess að gera hlutina erfiðari. Hudson var með Mark Bell Slingshot Resistance Band (Buy It, $ 22, target.com) um handleggina. Nguyen bendir á að ávinningur þess er tvíþættur: það léttir álagið frá neðri hluta líkamans og veitir stuðning þegar þú lækkar, en heldur einnig handleggjunum þétt að líkamanum. Hann segir að þó að það hjálpi til við að leiðrétta formið, þá hjálpi það ekki eða auðveldi armbeygjur (því miður!), En virki í staðinn sem þjálfunartæki til að hjálpa þér að vera á réttum stað í gegnum hverja ýtingu. (Viltu meira? Prófaðu þessar 4 ýta upp afbrigði sem hjálpa þér að ná loksins þessari hreyfingu.)

Í myndbandinu notar Hudson einnig safn af Bear Blocks (Buy It, $ 50, bearblocks.com) undir höndum sínum og verndar þá gegn köllum með naumhyggjuhanska svipað Fit Four Weightlifting Hanskar (Buy It, $ 23, amazon.com). Kubbarnir veita „ákjósanlega stöðu fyrir úlnliðina, hjálpa þér að falla rétt fram og ekki í háls, höku eða axlir,“ segir Nguyen. Að setja hendurnar á kubbana (Nguyen segir að jógakubbar virki líka vel) hjálpar líka til við að halda formi þínu á réttum stað - sem, ef þú hefur ekki tekið eftir núna, er í raun nafn leiksins hér. „Ef þú tekur eftir armbeygjum hennar eru hendur hennar til hliðar, ekki við háls eða herðar,“ segir hann.

Ef þú vilt fullkomna þitt eigið upphífingarform, reyndu að virkja magabólgu meðan þú ýtir frá jörðu, frekar en að þrýsta upp um háls og axlir. „Formið þitt er það mikilvægasta,“ lagði hann áherslu á og benti á að það að framkvæma armbeygjur mun hjálpa í nánast öllu sem þú gerir, allt frá því að sækja börnin þín til að lyfta þungum ferðatöskum, þegar þú leggur leið þína til Grikklands - eða hvar sem þú ert á sumrin. ævintýrin gætu tekið þig. Þora að dreyma, ekki satt?

Umsögn fyrir