6 æfingar Kayla Itsines mælir fyrir betri líkamsstöðu

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú vinnur skrifborðsvinnu gætirðu orðið fyrir læti þegar þú sérð fyrirsagnir sem kalla að sitja „nýju reykingarnar“. Engin þörf á að gefa þér tvær vikur í nafni líðan þinnar, þó. Rannsóknir benda til þess að samanburðurinn sé ýktur og að hreyfa sig yfir daginn gæti hjálpað til við að berjast gegn neikvæðum heilsufarsáhrifum langvarandi setu. (Tengt: Exclusive HIIT líkamsþjálfun frá Star Trainer Kayla Itsines)

Svo, nei, að sitja er ekki að setja líkama þinn í gegnum jafngildi sígarettu. Sem sagt, stöðugt slouching við skrifborðið getur örugglega haft áhrif á líkamsstöðu þína og að lokum valdið bakverkjum (svo ekki sé minnst á slæma öndunargetu og blóðrás). Því meiri ástæða til að útrýma tíma í vikunni til að gera æfingar fyrir betri líkamsstöðu. (Tengd: Er að sitja of lengi að tæma rassinn?)

Þarftu leiðbeiningar um hvar á að byrja? Kayla Itsines deildi bara líkamsþjálfunarrútínu á Instagram. (Og nei, það felur ekki í sér að ganga um með bók á höfðinu.)

„Ef þú ert einhver sem situr við skrifborð allan daginn, ert að endurreisa styrk þinn eftir meðgöngu eða ert að byrja, þá eru líkamsrækt (eins og þessi) frábær leið til að létta spennu, byrjaðu að byggja upp styrk í bakinu og axlir og bættu heildarstöðu þína,“ skrifaði hún í myndatexta sínum.

Rútínan er röð sex hreyfinga sem taka um 10 mínútur að klára, svo það mun ekki taka út stóran hluta dagsins. Allt sem þú þarft er froðuvals (hér er hvernig á að nota einn ef þú ert nýr í froðuvalsun) og mótstöðuband (Itsines tilgreinir ekki hvers konar, en þessi viðnámband getur hjálpað til við að þrengja valkosti þína ).

Hér er sundurliðun á æfingum Itsines innifalin:

• Efri bak froða veltingur: Froða rúlla er ekki barafinnst frábær ánægjulegt; það getur þjappað hrygg og öðrum liðum og bætt líkamsstöðu þína.
• Framlenging mótstöðubands: Þessi hreyfing virkar á pecs, samkvæmt færslu Itsines. Húðin þín gegnir mikilvægu hlutverki í líkamsstöðu þinni og styður scapula (axlarblað) og axlarlið.
• Mótstöðu hljómsveitar öxl snúningur: Snúningur á öxlum opnar axlir þínar og bringu, sem getur hjálpað til við að vega upp á móti áhrifum hnignunar.
• Andlitsdráttur í andlitsbandi: Andlitsdrættir byggja upp efra bak) styrk, sem hjálpar til við að halda axlarblöðunum á réttum stað (hugsaðu: bak og niður). Það er líka mikilvægur hluti af því að byggja upp sterka aftari keðju (aka afturhluta líkamans), sem mun bæta líkamsstöðu þína í heild.
• Viðnámsband ytri snúningur: Þessi hreyfing virkjar vöðva í snúningsbekknum þínum sem hjálpar til við að viðhalda góðri líkamsstöðu og bestu stöðu herðablaðanna, samkvæmt American College of Sports Medicine (ACSM) Health and Fitness Journal.
• Viðnámssveit sveigð röð: Beygðar raðir hjálpa til við að viðhalda styrkleikajafnvægi milli baks og framan líkamans. Auk þess að styrkja bæði bak og biceps, hjálpa beygðar raðir til að draga krókar axlir aftur og bæta líkamsstöðu með tímanum.

Hvort sem þú situr fyrir 9 til 5 eða bara líkar hugmyndinni um að standa aðeins beinari, þá er rútína Itsines einföld leið til að stuðla að betri líkamsstöðu.

Umsögn fyrir