Haltu leiðindum út úr svefnherberginu

Efni.

• Umsögn fyrir

Í upphafi sambands þíns var rafmagn, ástríða og kynlíf daglega, ef ekki tímalega! Mörgum árum seinna er það áskorun að muna síðast þegar þið voruð nakin saman. (Síðastliðinn fimmtudag-eða bíddu, var það í síðasta mánuði?) Það kemur ekki á óvart ef þú manst ekki eftir því: Fullt af skuldsettum pörum hitar ekki upp lakið eins mikið og áður, oft vegna þess að konur hafa misst löngunina. Í einni rannsókn sem tók þátt í næstum 1.000 konum, komust vísindamenn að því að 65 prósent þeirra sem voru í sambandi í eitt ár eða minna sögðust vilja stunda kynlíf oft samanborið við aðeins 26 prósent kvenna sem höfðu verið saman í þrjú ár. Fyrir utan að taka toll af ástarlífinu þínu er skortur á áhuga á kynlífi slæmar fréttir fyrir heilsuna þína. „Fjölmargar rannsóknir sýna að fólk með virkt kynlíf hefur færri hjartaáföll, aukið þol og sterkara ónæmiskerfi,“ segir Beverly Whipple, Ph.D., kynlífsfræðingur í Vorhees, New Jersey, og meðhöfundur bókarinnar. Vísindin um fullnægingu. Hér eru sex raunverulegar ástæður fyrir því að löngun þín í kynlíf gæti hafa dvínað og auðveldu hreyfingarnar til að hjálpa þér að komast aftur í samband við líkamlegu hliðina þína.

„Ég er of stressuð“.

Himinhátt kvíða getur auðveldlega dregið úr rómantík. „Streita eykur framleiðslu á baráttu-eða-flughormónum eins og kortisóli, sem stöðvar slökunarviðbrögðin sem nauðsynleg eru á fyrstu stigum örvunar,“ segir Myrtle Wilhite, M.D., kynheilbrigðisfræðingur í Madison, Wisconsin. Til að lækka streituhormóna skaltu kreista að minnsta kosti 30 mínútna hreyfingu á dag - og ef mögulegt er skaltu skipuleggja æfingu þína nálægt þeim tíma sem þú ætlar að fara lárétt. Vísindamenn við háskólann í Bresku Kólumbíu komust að því að konur urðu marktækt meira æstar við að horfa á erótíska kvikmynd þegar þær höfðu æft í 20 mínútur áður. „Jafnvel rösk ganga getur hjálpað þér að kveikja hraðar með því að auka blóðflæði, sem eykur tilfinningu,“ útskýrir Wilhite. Bónus: Að stunda kynlíf er líka mikill streituþráður. „Þú munt líða afslappaðri eftir að þú hefur elskað vegna þess að fullnægingar auka magn róandi hormónsins oxytósíns, sem skapar róandi, syfjutilfinningu,“ segir Anita Clayton, læknir, prófessor við geð- og taugahegðunarvísindadeild. University of Virginia og höfundur Ánægja: Konur, kynlíf og leit að nánd.

"Mér leiðist kynlíf. Ég vil frekar horfa á góða bíómynd."

Fátt getur endurnýjað ástríðu þína fyrir, ja, ástríðu á áhrifaríkari hátt en að vita að þú átt mikinn hápunkt framundan. Að framleiða sterkari og ánægjulegri fullnægingu er einn af kostum þess að æfa grindarbotn reglulega, vöðvaslengju sem styður þvagblöðru, þvagrás og leggöng. (Þeir eru sömu vöðvarnir og leyfa þér að stöðva þvagflæði mitt á milli.) Ein rannsókn frá Journal of Clinical Psychiatry kom í ljós að konur með veikburða grindarbotnsgólf voru ólíklegri til að fá fullnægingu en þær sem voru sterkar. Svona til að gefa þessum vöðvum, sem veikjast smám saman með aldrinum, líkamsþjálfun, almennt þekktur sem Kegels: Ímyndaðu þér grindarbotninn sem lyftu sem fer upp fjögur flug, efsta stigið er mittið. Lyftu og kreistu til að fara upp á hverja hæð, haltu í eina sekúndu við hvert „stopp“. Farðu síðan niður aftur, eina hæð í einu. Til að ná hámarks árangri skaltu endurtaka 10 sinnum tvisvar eða þrisvar á dag.

Til að endurvekja löngunina skaltu hugsa út fyrir svefnherbergið. Reyndu að endurheimta ferskleikann á fyrstu stefnumótadögum þínum með því að gera eitthvað öðruvísi saman. Bestu athafnirnar eru þær sem koma adrenalíninu í gang, eins og að fara í rússíbana, læra að vafra eða jafnvel horfa á spennuþrungna spennusögu. „Að upplifa þessa hjartsláttarhlaupi örvar þig líkamlega og eykur kynferðislega tengingu þína,“ segir Terri Orbuch, doktor, rannsóknarprófessor við háskólann í Michigan.

> "Forleikur hans þarfnast vinnu. Það er aldrei kveikt á mér."

Bara að komast undir sængina getur talist forleikur fyrir hann, en flestar konur þurfa meiri upphitun. Markmið þitt? Að endurheimta þann þrá sem þú fann til þegar þú hittist fyrst. Leyfðu eftirvæntingu að byggjast upp með vísbendingum um matmáltíðir eða gamaldags daður. „Reyndu að snerta maka þinn oft, hvort sem þú strýkur framhjá honum á ganginum eða smellir glettnislega í rassinn á honum,“ ráðleggur Lana Holstein, M.D., kynlífsmeðferðarfræðingur sem rekur paraprógramm í Miraval Spa í Tucson, Arizona. Þegar þú ert kominn í svefnherbergið, kannaðu út fyrir dæmigerða ánægjupunkta. „Örvun á eyrum og hálsi getur verið mjög örvandi,“ segir Whipple. Gerðu tilraunir með mismunandi snertingar líka, eins og kitl og nudd.

„Ég hef þyngst nýlega og finnst ég ekki eins kynþokkafull.“

Það er fullkomlega eðlilegt að halda að þú sért ekki eins eftirsóknarverður þegar þú ert með nokkur aukakíló. En trúðu því eða ekki, maki þinn hefur líklega ekki tekið eftir því. Það sem raunverulega skiptir máli er að þú manst að þú ert aðlaðandi, segir Orbuch. Prófaðu tækni sem eykur sjálfsálitið í hvert skipti sem þú lítur í spegil: Finndu að minnsta kosti fimm líkamlega eiginleika sem þér líkar, sama hversu smávægilegir þeir eru. Elskarðu fallegu kálfana þína? Blessuð með bognar mjaðmir? Með því að halda þessum eiginleikum í huga mun það auka sjálfstraust líkamans-„En hvað ef ég fer upp í stærð? Ég er með ótrúlega kinnbein“-og hjálpar þér að líða vel í eigin (naktu) húð.

"Við erum svo upptekin."

Á þessum tímum foreldrahópa og 60 tíma vinnuvikum er sífellt erfiðara að halda sambandi.En nýlegar rannsóknir frá háskólanum í Arizona sýna að gift pör þrá hvort annað meira á tímabilum meiri tilfinningalegrar samveru. Ein leið til að byrja að tengjast aftur er að taka sjónvarpið út úr svefnherberginu: Hjón án þeirra stunda kynlíf tvöfalt oftar en þau sem eru með þeim, samkvæmt ítölskri rannsókn. Notaðu tímann þinn til að blunda í staðinn, ráðleggur Paul Rosenblatt prófessor við háskólann í Minnesota, doktor, höfundur Tveir í rúmi. „Þegar makar eru í samskiptum snerta þeir hvort annað meira, sem getur að lokum leitt til kynlífs,“ útskýrir hann. Þú ættir líka að reyna að komast burt nokkrum sinnum á ári, jafnvel þótt þú stelist bara á hótel í þinni eigin borg. „Þegar þú ert afslappaðri og hefur frítíma muntu stunda meira kynlíf,“ útskýrir Alice Domar, doktor, sálfræðingur við Beth Israel Deaconness Medical Center í Boston.

> "Hann virðist ekki vera í því."

Eiga karlmenn ekki að hugsa um kynlíf á fimm sekúndna fresti? Svo hvers vegna virðist það vera að hann sé alltaf að skoða tölvupóst eða horfa á sjónvarp í stað þess að lokka þig inn í svefnherbergið? Vandamál á skrifstofunni eða áhyggjur af fjármálum þínum gætu haft áhrif á kynhvöt hans, segir Holstein. „Karlar deila oft ekki því sem er að angra þá, svo þú ert kannski ekki einu sinni meðvitaður um að eitthvað sé að,“ útskýrir hún. "En ef hann er að halda hlutum frá þér gæti honum fundist hann fjarlægari tilfinningalega og líkamlega." Spyrðu spurninga til að fá hann til að opna sig; að tala um áhyggjur sínar mun hjálpa honum að átta sig á því að hann þarf ekki að leysa vandamál sjálfur. Önnur skýring á minni kynhvöt: Ef þú hefur neitað framförum hans undanfarið gæti hann verið svekktur. „Það vill engum hafna aftur og aftur,“ segir Holstein. „Eftir nokkurn tíma telur hann að þú hafir ekki áhuga og hann hættir að reyna eins oft. Ef félagi þinn leggur til kynlíf þegar þú hefur bara ekki áhuga á því skaltu ekki banna honum það beint. Í staðinn skaltu biðja um rigningarskoðun og reikna út tíma sem væri betra fyrir þig eins og að vakna hálftíma fyrr fyrir örvandi tíma á milli lakanna fyrir vinnu.

Umsögn fyrir