Hvernig á að koma í veg fyrir æðahnúta

Efni.

• 1. Forðastu langan tíma að sitja eða standa
• 2. Notið þjöppunarsokkabúnað
• 3. Lifðu heilbrigðum lífsstíl
• 4. Hreyfing ætti að vera hluti af venjunni
• 5. Svefnstaða fyrir barnshafandi konur
• Hverjar eru horfur á æðahnúta?

Geturðu komið í veg fyrir æðahnúta?

Æðahnútar þróast af ýmsum ástæðum. Áhættuþættir eru meðal annars aldur, fjölskyldusaga, kona, meðganga, offita, hormónauppbót eða getnaðarvörn, langvarandi seta eða standandi og aðrir. Sumir þessara áhættuþátta - svo sem fjölskyldusaga eða aldur - er erfiðara að forðast en aðrir. En er til leið til að koma í veg fyrir að æðahnútar myndist?

Því miður er svarið nei. Hins vegar er hægt að koma í veg fyrir að æðahnúta versni. Þú getur líka lifað heilbrigðum lífsstíl til að tefja bláæðavandamál eins lengi og mögulegt er. Hér eru nokkur ráð.

Lestu meira: Hvað eru æðahnúta? »

1. Forðastu langan tíma að sitja eða standa

Að standa eða sitja lengi í einni stöðu gerir blóðinu erfiðara fyrir að ferðast í æðum fótleggsins gegn þyngdaraflinu. Þetta veldur því að þrýstingur í bláæðum hækkar. Þetta getur að lokum valdið því að blóð safnast saman um ökkla og fætur og kálfar geta orðið bólgnir og verkir.

Að hreyfa sig mun minnka bláæðarþrýstinginn og bæta blóðrásina. Ef þú ert fastur við skrifborð skaltu gera litlar æfingar, svo sem:

• pæla í fótunum
• teygja á ökkla
• beygja hnén á „göngulag“ hátt

Reyndu að lyfta fótunum að minnsta kosti þrisvar á dag, í 15 mínútur í senn. Að lyfta fótunum yfir hjartað brýtur þyngdaraflið. Þetta hefur í för með sér betri blóðrás og minni bólgu í ökkla.

Athugaðu: Teygjur til að gera í vinnunni »

2. Notið þjöppunarsokkabúnað

Þjöppunarsokkar og sokkar geta hjálpað til við að halda æðarlokunum í réttri stöðu. Þetta auðveldar bláæðunum að virka rétt og dregur úr blóðflæði, bólgu og verkjum.

Þú gætir fundið fyrir færri næturkrampa eftir að hafa borið stuðningsþjöppun yfir daginn. Það eru ýmsar gerðir af þjöppunarstigum eftir því hversu skemmdir æðar þínar eru. Það er góð hugmynd að tala við lækninn þinn þegar þú velur einn af fjórum þjöppunarvalkostum: vægan, í meðallagi, þéttan eða auka þéttan.

3. Lifðu heilbrigðum lífsstíl

Æðahnútar geta þróast út frá áhættuþáttum sem þú getur ekki haft áhrif á. Þetta gerir það mikilvægt að reyna að æfa heilbrigða lífsstílsval til að koma í veg fyrir meiri skaða á bláæðum.

Offita, með hærri þrýsting inni í bláæðum, er einn af versnandi þáttum. Að borða hollt mataræði byggt á flóknum kolvetnum, nægilegt magn af próteini og hollri fitu er í fyrirrúmi. Forðastu mat með miklu salti og innihalda mat sem inniheldur mikið af trefjum og kalíum. Drekkið nóg vatn yfir daginn - rétt vökva þýðir heilbrigða blóðrás.

Fáðu ráð til að lifa heilbrigðum lífsstíl »

4. Hreyfing ætti að vera hluti af venjunni

Gagnlegasta æfingin til að koma í veg fyrir æðahnúta er að ganga.

Jóga er líka góður kostur. Þú getur æft margar stellingar sem færa fæturna hærra en hjarta þitt. Þetta eru kölluð andhverfur og þau fela í sér höfuðstand, axlarstand og Legs-Up-the-Wall Pose.

Jóga getur einnig hjálpað til við að teygja og tóna dýpstu vöðvana í kálfunum og hamstrings. Djúpvöðvarnir geta að vissu marki hjálpað æðalokunum að virka rétt. Stretching og tónn stellingar fela í sér niðurfellingu hunda, flestar fram-beygja stellingar og sólarkveðjur.

Aðrar tegundir af gagnlegri hreyfingu eru hjólreiðar og sund.

Frekari upplýsingar: Búðu til líkamsræktaraðferð sem er full af fjölbreytni »

5. Svefnstaða fyrir barnshafandi konur

Meðganga er ein stærsta orsök æðahnúta.

Ef þú sefur vinstra megin getur það komið í veg fyrir að æðahnútar myndist og léttir einkenni æðahnúta. Þessi svefnstaða hjálpar til við að draga úr þrýstingnum sem legið stækkar á stóru æðina á grindarholssvæðinu þínu, sem er staðsett á hægri hlið líkamans.

Hverjar eru horfur á æðahnúta?

Með tímanum hafa bláæðalokur tilhneigingu til að veikjast og æðahnúta versnar. Þú getur ekki gert mikið varðandi aldur þinn, kyn eða fjölskyldusögu. En að fylgja heilsusamlegu mataræði, hreyfa sig reglulega, vera rétt vökvaður og halda blóðþrýstingnum heilbrigðum eru allt sem þú stjórnar.