Getur Keto mataræðið valdið hægðatregðu?

Efni.

• Yfirlit
• Af hverju veldur ketó mataræði hægðatregðu?
• Aðlögun að færri kolvetnum og meiri fitu
• Ekki nóg af trefjum
• Að borða trefjaríka í stað trefjaríkra kolvetna
• Hvernig á að meðhöndla hægðatregðu
• Hvernig á að koma í veg fyrir hægðatregðu á keto mataræðinu
• Taka í burtu

Yfirlit

Ketogenic (eða keto) mataræðið heldur áfram að vera einn vinsælasti megrunartraustur í Bandaríkjunum. Þetta er aðallega vegna þess að klínískar vísbendingar sýna að það getur hjálpað þér að léttast og bæta heilsuna.

Með því að draga verulega úr kolvetnum og skipta um kolvetni fyrir mat sem inniheldur mikið af fitu eða próteini getur þetta mataræði komið líkama þínum í ketósu.

Þegar þú ert í ketósu brennir líkami þinn fitu í stað glúkósa (venjulega úr kolvetnum) til orku.

Þó að keto mataræðið geti hjálpað þér við að brenna fitu geta það einnig verið aukaverkanir. Margar af þessum aukaverkunum eru tengdar meltingarfærum (GI) sem bregðast við skorti á kolvetni.

Ein slík aukaverkun er hægðatregða. Þetta þýðir að þú ert með þrjár eða færri hægðir á viku. Ef þú ert með hægðatregðu getur það einnig gert hægðirnar þínar erfiðar og kekkjóttar og erfitt að komast framhjá þeim.

Svo, af hverju gerist þetta? Lestu áfram til að komast að því hvað veldur hægðatregðu við ketó-mataræðið og hvað þú getur gert til að koma í veg fyrir það.

Af hverju veldur ketó mataræði hægðatregðu?

Ef ketó-mataræðið á að bæta heilsuna, hvað veldur því að meltingarvegur þinn bregst við þessum fituríku og kolvetnalausu áti? Hér eru nokkrar af helstu ástæðunum fyrir því að þú finnur fyrir hægðatregðu þegar þú fylgir ketó-mataræðinu:

Aðlögun að færri kolvetnum og meiri fitu

Líkamar okkar eru hannaðir til að melta þrjú næringarefni: kolvetni, fitu og prótein. Þó að venjulega sé ekki mælt með því að borða of mikið af kolvetnum ef þú ert að reyna að léttast, þá getur það dregið úr kolvetnisinntöku of fljótt að setja meltingarveginn í stressað ástand.

Þegar þú skiptir yfir í ketó-mataræði verður líkaminn að aðlagast frá því að melta mikið kolvetna til að melta mikla fitu. Það getur tekið tíma fyrir þörmum að venjast því að brjóta niður meiri fitu en áður.

Ekki nóg af trefjum

Þegar þú fylgir keto mataræðinu borðarðu venjulega aðeins 20 til 50 grömm af kolvetnum á hverjum degi. Þetta er mun minna en ráðleggingar um mataræði, byggt á 2.000 kaloría mataræði.

Einnig innihalda heilbrigð kolvetni eins og ávextir og heilkorn trefjar. Þegar þú dregur úr þessum matvælum færðu ekki lengur eðlilegt „magn“ í mataræði þínu sem þú þarft til að halda hægðum hægðum.

Að borða trefjaríka í stað trefjaríkra kolvetna

Þó að aðeins um það bil 5 prósent af matnum sem þú borðar á ketó-mataræðinu sé úr kolvetnum, þá er lykillinn að ganga úr skugga um að þú borðir réttu tegundina. Markmiðið að hollum, næringarríkum og trefjaríkum kolvetnum eins og ávöxtum, grænmeti og heilkornum.

Ef þú borðar aðeins trefjaríkt kolvetni, eins og hvítt brauð, hvít hrísgrjón eða sykraðar vörur, færðu líklega ekki trefjarnar sem þú þarft til að fæða mat um meltingarveginn.

Hvernig á að meðhöndla hægðatregðu

Langtíma hægðatregða getur leitt til fylgikvilla, þar með talin endaþarmssprungur, gyllinæð og kviðverkir. Þess vegna viltu ekki að það verði hakað of lengi.

Ef þú ert nýr í ketó-mataræðinu gætirðu fundið fyrir því að hægðatregða þín varir aðeins í nokkra daga í nokkrar vikur. Þegar líkami þinn lagar sig að því að melta meiri fitu og færri kolvetni getur hægðatregða batnað.

Ef hægðatregða heldur áfram að vera vandamál skaltu prófa eitt af þessum heimilisúrræðum:

• Drekka meira vatn.
• Bættu tímabundið við fleiri trefjaríkum matvælum í mataræði þínu, svo sem heilkorn, belgjurtir og ber.
• Farðu í hressilega göngutúr eftir máltíðir.
• Prófaðu þarmþjálfun, aðferð þar sem þú ferð framhjá hægðum á sama tíma á hverjum degi.

Ef hægðatregða þín er ekki betri eftir þrjár vikur, vertu viss um að panta tíma til að ræða við lækninn þinn. Þeir geta unnið með þér til að finna bestu meðferðina.

Þó að örvandi lyf án lyfseðils geti hjálpað, vertu viss um að tala við lækninn áður en þú tekur nein trefjauppbót eða hægðalyf. Sumar af þessum vörum innihalda mikið af kolvetnum, sem geta dregið úr viðleitni þinni á ketó-mataræðinu.

Hvernig á að koma í veg fyrir hægðatregðu á keto mataræðinu

Ein leið til að koma í veg fyrir hægðatregðu er með því að taka keto mataræðið smám saman.

Þú getur til dæmis byrjað með daglega kolvetnaneyslu í hærri endanum, um það bil 50 grömm, og dregið síðan hægt úr kolvetnisinntöku þegar meltingarfærin aðlagast.

Þessi aðferð getur tekið aðeins lengri tíma fyrir þig að ná ketósu. En þú gætir verið líklegri til að halda þig við mataræðið ef þú hefur færri aukaverkanir.

Önnur leið til að koma í veg fyrir hægðatregðu við ketó-mataræðið er að ganga úr skugga um að fitan og próteinin sem þú borðar komi úr heilum mat. Að borða mikið af unnum máltíðum og skyndibita getur sett aukið álag á meltingarfærakerfið.

Unnar matvörur veita venjulega ekki mikið næringargildi. Einnig eru þeir trefjarlausir, sem þú þarft til að halda þörmum í góðu ástandi. Að lokum er mikilvægt að vera viss um að drekka nóg vatn.

Taka í burtu

Keto mataræðið getur upphaflega valdið hægðatregðu þar sem líkami þinn venst því að melta færri kolvetni og meiri fitu. En þegar meltingarvegur þinn er aðlagaður að þessum hætti að borða gætirðu fundið að það verður minna mál.

Þú getur einnig dregið úr hættu á hægðatregðu með því að borða meira af heilum trefjaríkum mat til að halda þörmum þínum áfram.

Ef hægðatregða þín lagast ekki þrátt fyrir heimilisúrræði og meðferðir, þá gæti verið kominn tími til að leita til læknisins. Þeir geta mælt með lyfseðilsskyldum lyfjum eða einhverjum breytingum á mataræði til að koma meltingarvegi aftur í gang.