Hvað er kinesiology spóla?

Efni.

• Hvernig virkar kinesiology borði?
• Býr til pláss í liðum
• Getur breytt merkjum á verkjum
• Getur bætt blóð og vökva
• Hvað er kinesiology borði notað?
• Meðhöndla meiðsli
• Stuðningur við veik svæði
• Endurmennta vöðva
• Að efla frammistöðu
• Annast ör
• Virkar það virkilega?
• Hvenær ekki á að borða
• Hvernig á að beita kinesiology borði
• Mundu þessi skref til að nota spóluna:
• Hvernig á að fjarlægja kinesio borði á öruggan hátt
• Mun spólan skaða húðina mína?
• Hvernig á að kaupa ódýrari borði
• Langur og stuttur af því

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Í dag eru meira en 50 tegundir af kinesiology borði á markaðnum en upprunalega varan, Kinesio tape eða Kinesio Tex Tape, var þróuð seint á áttunda áratugnum af Dr. Kenzo Kase, japönskum kírópraktor sem vildi fá borði sem veitti stuðning en takmarkaði ekki hreyfingu eins og hefðbundin íþróttabönd gera.

Ef þú hefur horft á blakleik eða samkeppnishæf reiðhjólakeppni hefurðu líklega séð það: ræmur af litríku borði dreift með mynstri yfir axlir, hné, bak og abs. Þetta er kinesiology borði: meðferðarband sem er beitt beitt á líkamann til að veita stuðning, draga úr sársauka, draga úr bólgu og bæta árangur.

Áhugamenn segja frá árangri með því að ná þessum markmiðum, en hingað til þarf að gera frekari rannsóknir til að segja með vissu hvað spólun getur og ekki gert.

Hér er það sem við vitum um hvernig líkamsræktar- og íþróttafræðingar nota það, ávinning þess, ráð og hvað á að vita.

Hvernig virkar kinesiology borði?

Kinesiology borði er í alvöru teygjanlegt.

Kase bjó til Kinesio borði með sérblönduðri bómull og nylon. Það er hannað til að líkja eftir mýkt húðarinnar svo að þú getir notað allt hreyfinguna þína. Límið frá læknisfræðilegu gráðu er einnig vatnshelt og nógu sterkt til að vera í þrjá til fimm daga, jafnvel meðan þú ert að æfa þig eða taka sturtur.

Þegar borði er borið á líkama þinn hrökkva hann aftur örlítið upp og lyfta húðinni varlega. Talið er að þetta hjálpi til við að skapa smásjárrými milli húðarinnar og vefjanna undir henni.

Býr til pláss í liðum

Ein lítil rannsókn með 32 þátttakendum sýndi að þegar kinesiology borði var beitt yfir hnéið jók það rýmið í hné liðsins.Lyman KJ, o.fl. (2017). Rannsaka virkni leiðréttingaraðferðar við kinesio spólunými hjá heilbrigðum fullorðnum á líkams- og fæðingarliði og undir húð. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Svipuð rannsókn sýndi að kinesiology borði jók einnig plássið í axlarlið.Lyman KJ, o.fl. (2017). Áhrif þriggja mismunandi teygjanlegra meðferðaraðferða á bandbrot. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Jafnvel þó aukning á rými sé lítil hjálpar það til við að draga úr líkum á ertingu í liðum.

Getur breytt merkjum á verkjum

Sumir sjúkraþjálfarar telja að segulbandið breyti upplýsingum sem skynjunar taugakerfið þitt sendir um sársauka og þjöppun í líkama þínum.

Dr. Megann Schooley, borð-löggiltur klínískur sérfræðingur í sjúkraþjálfun í íþróttum og löggiltur styrkur og ástand skilyrða, útskýrir það á þennan hátt:

„Allir vefir þínir - húð, stoðvefur, heill, vöðvar - innihalda skynviðtaka sem finna fyrir verkjum, hitastigi og snertingu. Þessir viðtakar stuðla allir að forvarnarskyni - skynjun heilans á því hvar líkami þinn er og hvað hann er að gera. Teipun kinesiology skapar lyftu sem losar undirliggjandi vefi. Að þjappa þeim saman úr vefjum getur breytt merkjum sem fara í heilann. Þegar heilinn fær annað merki mun það bregðast við öðruvísi, “segir Schooley.

Trigger stig eru gott dæmi. Sjúkraþjálfarar hafa notað kinesiology borði til að lyfta húðinni yfir þessa spenntu, hnoðuðu vöðva. Þegar svæðið er afþjappað senda sársauka viðtökur nýtt merki til heilans og spenna í kveikipunktinum minnkar.

Rannsókn frá 2015 sýndi að verkir á triggerpunktum voru minnkaðir og sveigjanleiki jókst fyrir fólk þegar kinesiology borði og handvirkur þrýstingur voru notaðir saman. Chao YW, o.fl. (2016). Kinesio spólun og handvirk losun þrýstings: Skammtímaáhrif hjá einstaklingum með mýfluguþrýsting.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf

Getur bætt blóð og vökva

Ef þú hefur verið slasaður gæti kinesiology borði hjálpað til við að bæta blóðrásina og draga úr bólgu á svæðinu þar sem þú ert meiddur.

Rannsókn frá 2017 sýndi að spólun á kinesiology getur bætt blóðflæði í húðinni. Craighead DH, o.fl. (2017). Kinesiology borði eykur blóðflæði húðar hóflega án tillits til tækni til að nota borði.
performancehealthresearch.com/article/1801 Það getur einnig bætt blóðrás eitlavökva. Sogæðavökvi er að mestu leyti vatn, en hann inniheldur einnig prótein, bakteríur og önnur efni. Sogæðakerfið er það hvernig líkami þinn stjórnar bólgu og vökvasöfnun.

Kenningin er sú að þegar kinesiology borði er beitt skapar það aukalega rými undir húð, sem breytir þrýstihlutfalli á svæðinu undir húðinni. Sú breyting á þrýstingi eykur flæði eitilvökva.

Rannsóknir hafa haft blendnar niðurstöður. Í tveimur nýlegum rannsóknum minnkaði kinesiology borði vökvasöfnun hjá konum sem fóru í brjóstakrabbameinsmeðferð og hjá fólki sem fékk heila skipti í hné. Malicka I, o.fl. (2014). Tapun á kinesiology dregur úr eitilæxli í efri hluta útlima hjá konum eftir brjóstakrabbameinsmeðferð: tilrauna rannsókn. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997Deniz GH, o.fl. (2018). THU0727-HPR Samanburður á notkun kinesio borði og handvirkri eitilfrárennsli á bjúg á neðri hluta útlima og aðgerðir eftir algera liðbein í hné. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1

Að breyta flæði eitilvökva gæti hjálpað mar að gróa hraðar. Þrátt fyrir að það séu fáar rannsóknir til að staðfesta þessi áhrif, segja óeðlilega margir að þegar þeir hafa fjarlægt borði úr lituðum líkamshlutum voru svæðin undir spólunni í öðrum lit en svæðin sem ekki voru teipuð.

Hvað er kinesiology borði notað?

Meðhöndla meiðsli

Sjúkraþjálfarar nota stundum kinesiologíabönd sem einn hluta af heildarmeðferðaráætlun fyrir fólk sem hefur slasast. Bandarísku sjúkraþjálfunarsamtökin segja frá því að spólur í kínverslækningum séu áhrifaríkastar þegar þær eru notaðar í tengslum við aðrar meðferðir eins og meðferðarmeðferð. Studie segir að spólun í lækningum sé ekki betri en aðrar aðferðir til að meðhöndla langvarandi stoðkerfisverk, fötlun. (2015). http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/

„Við notum hreyfingarlímbönd til að draga úr sársauka og bólgu,“ segir Schooley, „en það er alltaf notað sem viðbót við það sem við erum að reyna að ná.“

Stuðningur við veik svæði

Kinesiology borði er einnig notuð til að bæta auka stuðning við vöðva eða liði sem þurfa á því að halda. Ef þú ert með geðrofsheilsuspennuheilkenni, núningsheilkenni í upplýsingatækni eða æxlissjúkdóm í öndunarvegi, getur kinesiology taping hjálpað þér.

Ólíkt hvítu læknisfræðilegu eða íþróttalegu borði, gerir kinesiology borði þig kleift að hreyfa þig venjulega. Reyndar sýna nokkrar rannsóknir að það getur aukið hreyfingu og þrek. Rannsóknir á íþróttamönnum hafa sýnt að þegar kinesiology borði er notuð á þreytta vöðva batnar árangur.

Endurmennta vöðva

Kinesiology borði getur hjálpað til við að endurþjálfa vöðva sem hafa misst virkni eða hafa vanist óheilbrigðum vinnubrögðum.

Til dæmis er hægt að nota bönd við kinesiology til að leiðrétta líkamsstöðu í höfði og hálsi. Shih HS, o.fl. (2017). Áhrif kinesio spólu og líkamsræktar á framstöðu höfuðstöðu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Og rannsókn frá 2017 styður notkun þess til að hjálpa heilablóðfallssjúklingum að bæta gang þeirra.Sung Y-B, o.fl. (2017). Áhrif spólunar og forvarnafræðilegs taugavöðvaframleiðslu meðan á aðgerðarstigi stendur hjá heilablóðfallssjúklingum. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/

Sjúkraþjálfarar telja að þetta geti verið vegna þess að það að hafa undarlega tilfinningu um borði á húðina getur gert þig meðvitaðri um hvernig þú stendur eða hreyfir þig.

Að efla frammistöðu

Sumir íþróttamenn nota kinesiology spólun til að hjálpa þeim að ná hámarksárangri og vernda gegn meiðslum þegar þeir keppa á sérstökum viðburðum.

„Margir hlauparar nota þetta spólu í hvert skipti sem þeir hlaupa maraþon,“ segir Schooley. „Við leggjum spóluna stundum meðfram glútunni sem leið til að‘ vekja upp ’vöðvann og minna okkur á að halda áfram að virka.“

Annast ör

Þó að þú ættir aldrei að nota kinesiology borði á opnu sári eru vísindaleg gögn sem benda til þess að kinesiology borði geti bætt langtíma útliti eftir skurðaðgerð eða meiðsli.Karwacinska J, o.fl. (2012). Árangur Kinesio Taping á háþrýstings ör, keloids og samdrætti í örum. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Þetta er örugglega meðferð sem þú ættir að ræða við lækni fyrst.

Virkar það virkilega?

Svarið fyrir suma er: já. En við þurfum meiri rannsóknir - það sem nú er til er í ósamræmi. Sumar rannsóknir benda ekki til neins munar á niðurstöðum milli kinesiology borði og placebos eða „sham taping.“

Sumar rannsóknir sýna lágmarks eða í meðallagi hagnað.

Margar rannsóknir benda til þess að teiknun á kínfræði sé skilvirkasta þegar þau eru notuð ásamt hefðbundnum meðferðaraðferðum.

Hvenær ekki á að borða

Það eru nokkrar aðstæður þar sem ekki ætti að nota kinesiology borði. Þau fela í sér eftirfarandi.

• Opin sár. Notkun borði yfir sár gæti leitt til sýkingar eða húðskaða.
• Segamyndun í djúpum bláæðum. Aukið vökvaflæði gæti valdið því að blóðtappa losnar, sem gæti verið banvænt.
• Virkt krabbamein. Það getur verið hættulegt að auka blóðflæði til krabbameins.
• Fjarlægja eitla. Að auka vökva þar sem hnút vantar gæti valdið þrota.
• Sykursýki. Ef þú hefur dregið úr tilfinningunni á sumum svæðum gætirðu ekki tekið eftir viðbrögðum við borði.
• Ofnæmi. Ef húð þín er viðkvæm fyrir lím gætirðu kallað fram sterk viðbrögð.
• Brothætt húð. Ef húð þín er hætt við að rífa þig ættir þú að forðast að setja spólu á hana.

Hvernig á að beita kinesiology borði

Þú ættir alltaf að hafa samráð við sjúkraþjálfara sem hefur þjálfun í réttri notkun kinesiology borði áður en þú reynir að setja það á sjálfan þig.

Sjúkraþjálfari mun sýna þér hvernig á að nota spóluna í mynstri sem hjálpar tilteknum vanda þínum. Spóla er hægt að nota í X, Y, I eða aðdáendamynstri, allt eftir markmiðum þínum. Þú gætir líka þurft bæði stöðugleika- og þrýstingsminnisrönd.

Sjúkraþjálfarinn þinn getur horft á þig æfa að nota og fjarlægja spóluna áður en þú reynir það heima.

„Að smíða er ekki varanleg lausn,“ segir Schooley. „Þú vilt byggja styrk þinn og færni, því að leiðrétta rótarvandamálið er lykilatriði.“

Mundu þessi skref til að nota spóluna:

• Hreinsaðu og þurrkaðu svæðið fyrst. Húðkrem og olíur geta komið í veg fyrir að límbandið festist.
• Klippið umfram hár. Fínt hár ætti ekki að vera vandamál, en þétt hár gæti hindrað borði í að ná góðum tökum á húðinni.
• Fyrir flestar meðferðir byrjarðu með því að rífa burðarpappírinn í miðjunni.
• Skerið rúnnuð horn við enda hverrar ræmu ef þau eru ekki þegar með. Minni líkur eru á að ávöl hornin klæðist fötum; og hjálpar til við að halda spólunni lengur.
• Þegar þú notar fyrsta flipann til að festa ræmuna skaltu láta endann snúa aðeins aftur eftir að þú hefur tekið af þér pappírinn. Þú vilt ekki hafa neina teygju á síðustu tveimur tommum í hvorum enda, vegna þess að þessir flipar eru bara til að halda borði á sínum stað. Ef þú teygir endana mun bandið draga húðina, sem gæti valdið ertingu eða valdið því að borði losnar fyrr.
• Hafðu fingurna á umbúðapappírnum til að halda á borði. Með því að snerta límhlutann verður hann minna klístur.
• Sálfræðingurinn þinn getur látið þig vita hversu mikið teygja á að nota á meðferðar svæðinu. Til að fá 75 prósent teygju skaltu lengja spóluna eins langt og hún nær og slepptu því um fjórðungi af lengd hennar.
• Þegar þú teygir spóluna skaltu nota alla lengd þumalfingursins yfir borðið til að fá jafna teygju.
• Eftir að þú hefur borið spóluna, nuddaðu röndina kröftuglega í nokkrar sekúndur. Hiti virkjar límið. Full viðloðun tekur venjulega um 20 mínútur.

Hvernig á að fjarlægja kinesio borði á öruggan hátt

Ef þú ert með spólu lengur en í nokkra daga gæti það byrjað að losna á eigin spýtur. Hér eru nokkur ráð til að ná borði af án þess að meiða húðina.

• Berið smá olíu (eins og barnaolíu eða ólífuolíu) eða krem ​​á borðið til að losa röndina.
• Fjarlægðu það hægt. Ekki reika. Ekki draga þig upp.
• Eftir að hafa narað annan endann á röndinni, ýttu á húðina til að skilja hana frá borði.
• Dragðu spóluna aftur á móti sér, frekar en beint upp frá þér.Þjappið húðinni varlega saman og dragið spóluna aftur í átt að lokaflipanum.
• Ganga fingurna meðfram skinni eins og þú ferð.
• Ef húð þín er pirruð eða skemmd skaltu ekki nota borði aftur. Íhugaðu að tala við sjúkraþjálfara þinn eða lækni.

Mun spólan skaða húðina mína?

Límið á helstu vörumerkjum er latexfrítt og ofnæmisvaldandi, svo það ætti ekki að valda ofnæmisviðbrögðum ef það er beitt rétt og ef þú ert ekki með næmi. Það er líklega góð hugmynd að nota prufur fyrst, bara til að vera öruggur.

Hvernig á að kaupa ódýrari borði

Þrátt fyrir að kostnaður sé breytilegur eftir mýkt og endingu vörumerkisins, gæti góð rúlla kostað $ 25 til $ 40.

Schooley ráðleggur að kaupa í lausu og deila með öðrum í hlaupaklúbbnum þínum eða líkamsræktarstöðinni. Þú getur einnig aukið þreytutímann þinn með því að festa endana á húðina í stað annars bönd.

„Ég segi sjúklingum alltaf að spóka sig með tilgang,“ segir hún. „Já, það lítur flott út. En að lokum ertu að vinna að því að þurfa ekki spólu. “

Finndu lausar rúllur og fyrirfram skera ræmur af kinesiology borði á netinu.

Langur og stuttur af því

Þrátt fyrir að ekki sé vel rannsakað skilvirkni kinesiologíuspennu, getur það veitt stuðning, aukið blóðrásina, dregið úr sársauka og bætt vinnubrögð liða og vöðva.

Áður en þú notar það ættir þú að tala við sjúkraþjálfara, því það er gagnlegt þegar það er notað ásamt öðrum meðferðaraðferðum.