Lean-Body Ráð frá atvinnudansurum

Efni.

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Umsögn fyrir

Hvernig halda atvinnudansarar þeim halla, meinlausu líkamsrækt? Vissulega dansa þeir fyrir lífsviðurværi (og brenna hundruðum hitaeininga á meðan þeir gera það), en þeir vinna líka hörðum höndum við að viðhalda fullkomlega tónum sínum. Við báðum fjóra stjörnu dansara um að deila bestu heilsuráðum sínum sem þú getur notað heima eða í ræktinni, jafnvel þótt þú sért með tvo vinstri fætur.

Lacey Schwimmer

Sem sendiherra sendimanns Lady Foot Locker (og fyrrverandi Dansað við stjörnurnar leikari), Lacey Schwimmer veit hvað þarf til að halda líkama hennar í toppformi. Dansarinn/söngvarinn heldur fótunum tónum heima með því að gera táhækkanir, þekktar sem „mikilvægir“ í ballettheiminum. Einfalda æfingin miðar í raun á kálfa, læri og seti.

„Stattu við vegg, bar eða borð í nágrenninu til að halda jafnvægi og settu annan ökkla þinn á gagnstætt hné,“ segir Schwimmer. "Stattu upp á einum fæti eins hátt og þú getur farið, komdu síðan niður aftur."

Gerðu þetta 50 sinnum alls, en skiptu um fætur eftir 3 endurtekningar. Vertu viss um að beina tánum á lyfta fætinum og teygja þegar þú ert búinn!

"Þetta mun koma í veg fyrir meiðsli og hjálpa vöðvunum að lækna hraðar og verða sterkari," segir Schwimmer.

Laurieann Gibson

Þegar hún er ekki að vinna með stjörnum eins og Lady Gaga, Nicki minaj, Katy Perry, eða Janet Jackson, Laurieann Gibson er að vinna að eigin halla líkamsbyggingu. Emmy-tilnefndur leikstjóri, danshöfundur og skapandi stjórnandi leggur áherslu á mikilvægi þess að hita upp líkamann.

„Mér finnst gaman að minna dansara mína alltaf á leiðir til að forðast meiðsli,“ segir Gibson. Dansarar lenda oft í meiðslum í neðri hluta líkamans vegna langra æfingatíma. En með nokkrum einföldum ráðum geta dansarar hennar (og þú) verið meiðslalausir.

"Ein af helstu leiðunum til að forðast meiðsli er að gæta þess alltaf að teygja og hita upp líkama þinn. Þetta mun losa um vöðvana, sem mun hjálpa til við að forðast algengar álagsmeiðsli eins og sköflung í sköflungum og ökkla," segir Gibson.

Önnur ráð til að ná sem bestum árangri: Bættu fjölbreytni við líkamsþjálfunarrútínuna þína. „Ég tel að það sé afar mikilvægt að taka aðra tegund af líkamsrækt við í þjálfun þinni, þannig að krossþjálfun mun hjálpa þér að forðast meiðsli þegar þú ert að dansa,“ segir hún. "Persónulega elska ég að hlaupa líkamsræktarleiðir utandyra. Ég elska hugleiðslugildið sem ég fæ þegar ég er einn úti og skora á sjálfan mig að hlaupa hraðar og hærra."

Cheryl Burke

Milli tónleika hennar sem atvinnudansari á Dansað við stjörnurnar og hlutverk hennar sem talsmaður Macy, Cheryl Burke jonglar upptekinn dagskrá! Hún borðaði sitt einfalda leyndarmál fyrir að móta líkama sinn í þétta og tóna lögun-allt í næði heimilisins!

„Ég elska að æfa Jazzercise DVD -diska mína heima,“ segir Burke. "Hinir nýju eru dansaðir á latínu og veita virkilega frábæra æfingu. Ég get brennt allt að 600 hitaeiningar á klukkustund að æfa með þeim."

Briana Evigan

Leikkonan og dansarinn Briana Evigan hefur dansað allt sitt líf en hún fór með hæfileika sína á hvíta tjaldið árið 2008 þegar hún lék sem Andie West í Step Up 2: The Streets. Evigan lýsir grannum líkama sínum í samræmi við æfingar, þar á meðal fullt af miklum danstímum eins og hip hop.

"Hip hop tímar og ballett er það sem ég hef fylgst með og auðvitað venjulega kviðþjálfun mína, sem samanstendur af 500 sit-ups í lotu. Eða ég fer í 30 mínútna abs tíma í líkamsræktarstöðinni. En danstímar eru hjartalínurit líkamsþjálfunar, sem færir mér ávallt árangur og lætur mér líða vel, “segir hún.

Of upptekinn fyrir langar magaæfingar? Prófaðu þessa aflrás til að herða og tóna magann á fimm mínútum!

Umsögn fyrir