Hjálpar sítrónuvatn þér að léttast?

Efni.

• Sítrónuvatn er lítið í kaloríum
• Það getur haldið þér vökva
• Drekka sítrónuvatn getur aukið efnaskipti
• Sítrónuvatn getur látið þig líða meira
• Það gæti aukið þyngdartap
• Sítrónuvatn er ekki endilega betra en venjulegt vatn
• Hvernig á að drekka sítrónuvatn
• Aðalatriðið

Sítrónuvatn er drykkur úr vatni blandað ferskum sítrónusafa. Það er hægt að njóta annað hvort heitt eða kalt.

Oft er fullyrt að þessi tegund af vatni hafi ýmsa heilsufarslega kosti, þar á meðal að bæta meltingu, auka fókus og auka orkustig.

Það er einnig sagt að stuðla að þyngdartapi og er vinsæll hluti af mörgum mataræði.

Sítrónuvatn er lítið í kaloríum

Sítrónuvatn er almennt mjög kaloríumikill drykkur.

Miðað við að þú kreistir safann úr hálfri sítrónu í vatn, mun hvert sítrónuvatnsglas innihalda aðeins sex hitaeiningar (1).

Af þessum sökum, ef þú skiptir út kaloríudrykkjum eins og appelsínusafa og gosi fyrir sítrónuvatn, þá getur þetta verið frábær leið til að draga úr kaloríum og hjálpa til við þyngdartap.

Til dæmis, einn bolli af appelsínusafa (237 ml) inniheldur 110 kaloríur og 16 aura (0,49 lítra) flaska af gosi inniheldur 182 kaloríur (2, 3).

Með því að skipta út aðeins einum af þessum drykkjum á dag fyrir glas af sítrónuvatni gæti það dregið úr daglegri hitaeininganeyslu um 100–200 hitaeiningar.

Sumar vísbendingar sýna jafnvel að neysla kaloría með drykkjum gæti fækkað heildar kaloríum sem neytt er í máltíðinni.

Í einni rannsókninni borðuðu 44 konur hádegismat með annaðhvort drykk sem innihélt hitaeiningar eða eina sem ekki gerði. Vísindamenn mældu síðan neyslu kaloría.

Þeir komust að því að drekka kaloría sem inniheldur kaloríu eins og sykursykrað gos, mjólk og safa með máltíð varð ekki til þess að fólk bætti sig með því að borða minna. Í staðinn jókst heildar kaloría sem neytt var vegna kaloría úr drykknum ().

Þó að sítrónuvatn sé ekki kaloría laust er það lágt í kaloríum til að það gæti haft svipuð áhrif og hjálpað til við að minnka kaloríainntöku.

Sítrónuvatn er lítið í kaloríum. Að drekka það í stað kaloríudrykkja gæti stuðlað að þyngdartapi.

Það getur haldið þér vökva

Frá því að bera næringarefni til frumna til flutnings úrgangs úr líkamanum, að drekka nóg vatn til að halda vökva er mikilvægur þáttur í heilsunni.

Að viðhalda fullnægjandi vökva er nauðsynlegt í öllu frá því að stjórna líkamshita til að bæta líkamlega frammistöðu ().

Sumar vísbendingar benda einnig til þess að vökvi geti hjálpað til við þyngdartap.

Rannsóknir benda til að aukin vökvun geti aukið niðurbrot fitu og aukið fitutap ().

Að vera vel vökvaður getur einnig hjálpað til við að draga úr vökvasöfnun, sem getur valdið einkennum eins og uppþembu, þrota og þyngdaraukningu ().

Þar sem meirihluti sítrónuvatns samanstendur af vatni getur það hjálpað til við að viðhalda fullnægjandi vökva.

Að drekka sítrónuvatn gæti hjálpað þér að halda vökva, sem dregur úr vökvasöfnun og getur aukið fitutap.

Drekka sítrónuvatn getur aukið efnaskipti

Rannsóknir sýna að drekka nóg vatn getur hugsanlega hjálpað til við að auka efnaskipti.

Vísindamenn benda til þess að góð vökva bæti virkni hvatbera, tegund líffæra sem finnast í frumum sem hjálpar til við að skapa orku fyrir líkamann ().

Þetta leiðir til aukins efnaskipta, sem getur leitt til þyngdartaps í kjölfarið.

Drykkjarvatn hefur einnig verið sýnt fram á að auka efnaskipti með því að framkalla hitamyndun, efnaskiptaferli þar sem hitaeiningar eru brenndar til að framleiða hita.

Í einni rannsókninni drukku 14 þátttakendur 16,9 aura (0,5 lítra) af vatni. Drykkjarvatn reyndist auka efnaskiptahraða þeirra um 30% í 30-40 mínútur ().

Önnur rannsókn kannaði áhrif drykkjarvatns hjá 21 of þungum börnum. Að drekka 0,3 aura af vatni á 2,2 pund líkamsþyngdar (10 ml / kg) jók efnaskipti um 25% í 40 mínútur ().

Rannsóknir á sítrónuvatni sérstaklega eru takmarkaðar. En vegna þess að vatn er aðal innihaldsefnið hefur það líklega sömu ávinning af efnaskiptum og venjulegt vatn.

Rannsóknir sýna að drykkjarvatn gæti aukið efnaskipti með því að auka virkni hvatbera og örva hitamyndun.

Sítrónuvatn getur látið þig líða meira

Oft er mælt með neysluvatni sem grundvallarþætti í hvaða þyngdartapi sem er, þar sem það getur stuðlað að mettun og fyllingu án þess að bæta við hitaeiningum.

Rannsókn frá 2008 skoðaði áhrif vatns á neyslu kaloría hjá 24 fullorðnum sem eru of þungir og of feitir.

Rannsóknin leiddi í ljós að drekka 16,9 aura (0,5 lítra) af vatni fyrir morgunmat fækkaði kaloríum sem neytt var í máltíðinni um 13% ().

Önnur rannsókn leiddi í ljós að drykkjarvatn með máltíð dró úr hungri og auki mettun meðan á máltíðinni stóð ().

Þar sem sítrónuvatn er lítið í kaloríum og getur stuðlað að fyllingu á sama hátt og venjulegt vatn, getur það verið áhrifarík leið til að hjálpa til við að draga úr kaloríuinntöku.

Venjulegt vatn og sítrónuvatn geta hjálpað til við að stuðla að mettun og fyllingu, sem getur dregið úr kaloríainntöku og leitt til þyngdartaps.

Það gæti aukið þyngdartap

Vegna hugsanlegra jákvæðra áhrifa á efnaskipti, mettun og vökvun benda nokkrar vísbendingar til þess að vatn (þ.mt sítrónuvatn) gæti aukið þyngdartap.

Í einni rannsókn var 48 fullorðnum úthlutað í tvö fæði: kaloríusnautt mataræði með 16,9 oz (0,5 lítrum) af vatni fyrir hverja máltíð eða kaloríusnautt mataræði án vatns fyrir máltíð.

Í lok 12 vikna rannsóknar höfðu þátttakendur í vatnshópnum misst 44% meira vægi en þátttakendur í hópnum sem ekki var vatn ().

Aðrar rannsóknir benda til þess að aukin vatnsneysla geti stuðlað að þyngdartapi, óháð mataræði eða hreyfingu.

Rannsókn frá 2009 mældi vatnsinntöku hjá 173 konum í yfirþyngd. Það kom í ljós að meiri neysla vatns tengdist meiri líkamsþyngd og fitu með tímanum, óháð mataræði eða hreyfingu ().

Þrátt fyrir að þessar rannsóknir beinist sérstaklega að venjulegu vatni, þá eiga sömu niðurstöður líklega einnig við um sítrónuvatn.

Sumar rannsóknir benda til þess að drekka venjulegt vatn eða sítrónuvatn gæti aukið þyngdartap, óháð mataræði eða hreyfingu.

Sítrónuvatn er ekki endilega betra en venjulegt vatn

Sítrónuvatn hefur mikla mögulega ávinning, frá því að stuðla að vökva til aukinnar mettunar.

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að þessi ávinningur kemur frá aðal innihaldsefninu - vatni.

Sítrónuvatn inniheldur nokkur viðbótar næringarefni úr sítrónusafa, svo sem C-vítamín og andoxunarefni, en ólíklegt er að þetta hafi nein áhrif á þyngd þína.

Að auki hefur basísk áhrif sítrónusafa engin skýr áhrif á þyngd.

Allt sem sagt er, sítrónuvatn getur haft nokkra kosti til að koma í veg fyrir nýrnasteina vegna sýranna sem það inniheldur (,,)

Sítrónuvatn getur verið gagnlegt fyrir þyngdartap, en hefur engan aukinn ávinning umfram venjulegt vatn.

Hvernig á að drekka sítrónuvatn

Sítrónuvatn er mjög sérhannaður drykkur og er hægt að sníða hann eftir persónulegum óskum.

Uppskriftir kalla venjulega á safann úr að minnsta kosti hálfri sítrónu blandaðri með glasi af vatni. Til að bæta við meira bragði, reyndu að bæta við nokkrum öðrum innihaldsefnum.

Nokkur fersk myntu lauf eða stökk af túrmerik eru ljúffengar og hollar leiðir til að krydda glas af sítrónuvatni.

Margir kjósa að byrja daginn með hressandi glasi af sítrónuvatni en það er hægt að njóta þess hvenær sem er dags.

Það er einnig hægt að neyta þess heitt, eins og te, eða með nokkrum ísmolum bætt út í svalan og endurnærandi drykk.

Þrátt fyrir fullyrðingar um að sítrónuvatn hafi meiri ávinning þegar það er neytt við ákveðið hitastig eru fátt sem bendir til þess að það skipti máli.

Hægt er að aðlaga sítrónuvatn út frá persónulegum óskum og það er hægt að njóta þess heitt eða kalt hvenær sem er dags.

Aðalatriðið

Sítrónuvatn getur stuðlað að fyllingu, stutt vökvun, aukið efnaskipti og aukið þyngdartap.

Samt sem áður er sítrónuvatn ekki betra en venjulegt vatn þegar kemur að fitumagni.

Sem sagt, það er bragðgott, auðvelt að búa til og hægt að nota það sem kaloría með litla kaloríu í ​​stað kaloríudrykkja.

Þannig gæti það hugsanlega stuðlað að þyngdartapi og bætt heilsu.