Hver er munurinn á liðböndum og sinum?

Efni.

• Yfirlit
• Hvernig virka liðbönd og sinar?
• Líking á liðbandi gegn sinum
• Hvaða meiðsli sjást oft í liðböndum og sinum?
• Ligament
• Sin
• Hvað er sinabólga?
• Hvernig á að meðhöndla meiðsli í sinum og liðböndum
• Koma í veg fyrir úða og stofna
• Horfur

Yfirlit

Ligamentar og sinar eru báðir samanstendur af trefjaum bandvef, en það er um það bil þar sem líkt er.

Ligament birtast sem krossband sem festa bein við bein og hjálpa til við stöðugleika í liðum. Til dæmis festir krossbandið í fremri röð (ACL) festa læribeininn við skinnbeinið og stöðvar hnélið.

Sinar, staðsettir við hvorn enda vöðva, festa vöðva við beinið. Sinar finnast um allan líkamann, frá höfði og hálsi allt niður á fætur. Achilles sin er stærsta sin í líkamanum. Það festir kálfavöðvann við hælbeinið. Bendill senur hjálpa öxlinni að snúast fram og aftur.

Lestu áfram til að læra meira um liðbönd og sinar.

Hvernig virka liðbönd og sinar?

Þú getur hugsað um liðbönd sem reipi, með röð harðra, samtvinnaðra snúra sem binda bein. Ligaments hafa einnig nokkrar teygjanlegar trefjar sem leyfa samskeytinu að hreyfa sig, en ekki svo mikið að það færist út fyrir getu sína.

Hnélið, til dæmis, hefur fjögur helstu liðbönd, eitt á hvorri hlið hnésins og tvö sem ganga á ská yfir framhlið og aftan á hnéhandleggnum. Þessi liðbönd hjálpa til við að koma á hnéinu og koma í veg fyrir að það hreyfist of langt til vinstri eða hægri, fram eða aftur.

Sinar eru líka erfiðar snúrur, en þeir hafa aðeins meira gefi en liðbönd. Þegar vöðvi dregst saman dregur meðfylgjandi sinur beinið í hreyfingu. Hugsaðu um hvað verður um bicep þinn þegar þú beygir olnbogann. Senur hjálpa einnig til við að taka í sig hluta af höggvöðvunum þegar þeir springa í aðgerð.

Líking á liðbandi gegn sinum

Hvaða meiðsli sjást oft í liðböndum og sinum?

Ligament

Þegar liðband er teygt eða rifið, hefur það í för með sér það sem er tæknilega þekkt sem tognun. Margar úðanir gerast skyndilega, annað hvort frá falli, óþægilegri hreyfingu eða blása.

Úðlar eiga sér stað oft í ökkla, hné eða úlnlið. Til dæmis getur skekkja orðið til þess að þú snúir ökklanum í óþægilega stöðu, sleppir liðband og veldur því að ökklinn er óstöðugur eða vafasamur. Þú gætir heyrt popp eða fundið fyrir tárum þegar meiðslin eiga sér stað. Úlnliður er oft úðaður þegar þú réttir framlengda hönd þína til að brjóta fall, aðeins til að hafa úlnliðinn aukinn aftur. Þessi háþrýstingur teygir yfir liðbandið.

Einkenni úðaðra liðbanda eru yfirleitt sársauki, þroti og mar á viðkomandi svæði. Sameiningin getur fundið fyrir lausu eða veiku og getur ekki borið þyngd. Styrkur einkennanna er breytilegur eftir því hvort liðbandið er of mikið eða í raun rifið.

Læknar flokka úð eftir stigum, frá 1. bekk (vægt tognun með smá teygju á liðbandinu) til stigs 3 (fullkomið rif í liðbandinu sem gerir liðinn óstöðugan).

Sin

Þegar sin er teygt eða rifið er það þekkt sem stofn. Algeng svæði sem verða fyrir áhrifum af stofnum eru fótur, fótur og bak.

Stofnar eru oft afleiðing af venjulegum hreyfingum og íþróttum. Íþróttamenn sem yfirtaka líkama sinn án nægilegs tíma til hvíldar og viðgerðar á vöðvum milli æfinga.

Líkur á tognun, einkenni fela í sér sársauka og bólgu. Þú gætir líka fundið fyrir krampa og máttleysi í vöðvum.

Hvað er sinabólga?

Senabólga, önnur meiðsli í sinum, er bólga í sinum. Þetta getur komið fram vegna náttúrulegrar öldrunarferlis. Eins og aðrir líkamshlutar veikjast sinar þegar við eldumst og verða hættari við streitu og meiðsli.

Senabólga getur einnig komið fram vegna ofnotkunar á sinum. Kylfingar og hafnaboltakörfur finna til dæmis oft sinabólgu í herðum sér.

Einkenni sinabólgu eru verkir þegar vöðvinn er hreyfður og bólga. Sá vöðvi sem verður fyrir getur fundið fyrir hita við snertingu.

Hvernig á að meðhöndla meiðsli í sinum og liðböndum

Það getur verið erfitt að segja frá mismuninum á liðbandi eða meiðslum í sinum. Hvenær sem þú ert með verki og bólgu, leitaðu til læknis til að fá hæfa greiningu og árangursríka meðferðaráætlun.

Í millitíðinni, hvort sem það er stofn eða tognun, er tafarlaus meðferð yfirleitt sú sama. Læknar mæla með:

• Hvíld. Reyndu að halda slasuðum líkamshluta þínum hreyfanlegum þar til heilun er komin á fullt. Þetta gæti verið auðveldara með notkun hreyfingarteppa og hækja ef þess er þörf.
• Ís. Vefjið ís í handklæði til að vernda húðina og ísið síðan slasaða svæðið í 20 mínútur í senn, nokkrum sinnum á dag, á meðan maður jafnar sig.
• Samþjöppun. Draga úr bólgu með því að klæðast þjöppunarbindingu. Vefðu umbúðirnar svo hún sé þétt en ekki óþægilega þétt.
• Hækkun. Með því að halda slasaða líkamshlutanum hærri en hjartað getur það hjálpað til við að draga úr bólgu og stuðla að lækningu.
• Lyfjameðferð. Bólgueyðandi verkjalyf og verkjalyf, tekin eftir þörfum, geta hjálpað til við að draga úr sársauka og bólgu.

Koma í veg fyrir úða og stofna

Sumar meiðsli, svo sem skyndilega hrasa eða hné á hné á mælaborðinu við bílslys, eru ekki alltaf hægt að koma í veg fyrir. En aðrir eru það. Gerðu þessar varúðarreglur til að verja sin og liðbönd:

• Hita upp áður en þú æfir. Gerðu léttar loftháðar athafnir til að hita upp líkamann í um það bil 10 mínútur áður en þú byrjar að æfa. Taktu til dæmis hring eða tvo áður en þú hleypur um braut.
• Byrjaðu hægt og smátt og smátt. Þetta hjálpar einnig til við að hita upp vöðvana.
• Notaðu skó sem passa vel og eru gerðir fyrir íþróttina sem þú stundar.
• Haltu heilbrigðu þyngd.
• Skiptu um venjuna þína. Fáðu gott jafnvægi á hjartaæfingu og styrktarþjálfun.
• Taktu þér frídag eftir mikla æfingu eða skiptu að minnsta kosti yfir í aðra virkni. Það getur hjálpað þér að draga úr hættu á ofgnótt sömu liðbanda og sina.
• Hlustaðu á líkama þinn. Ef þú ert með sársauka eða þreytist skaltu hvíla. Margar áverkar eiga sér stað þegar líkami þinn er þegar yfirþreyttur eða stressaður.
• Teygja. Flestir sérfræðingar mæla með því að teygja sig eftir æfingu, þegar líkami þinn er hlýr og sveigjanlegri. Haltu teygju í ekki meira en 10 til 20 sekúndur og gerðu hverja teygju aðeins einu sinni. Aldrei hopp eða teygja til sársauka.

Horfur

Það eru þúsundir liðbönd og sinar um allan líkamann. Ligament og sinar eru bæði úr bandvef og bæði hægt að rífa þau eða teygja, en þau eru mismunandi að því er varðar virkni.

Ligament festir eitt bein við annað. Sinar festa vöðva við bein. Hvort tveggja er þó nauðsynlegt fyrir rétta líkamsvirkjun. Að þekkja liðbands- og sinavandamál áður en þau verða fyrir meiðslum er lykillinn að því að njóta virks og verkjalauss lífs.